BCAA eli haaraketjuiset aminohapot koostuvat kolmesta tärkeästä rakennusaineesta, jotka ruokkivat lihaskasvua ja palautumista: leusiini, isoleusiini ja valiini. Kuten edellä mainittiin, nämä kolme aminohappoa ovat tärkeitä erityisesti palautumisen ja suorituskyvyn kannalta. BCAA on monille tuttu esimerkiksi valmisjuomista, joita löytyy mm. M-Nutrition:lta sekä NOCCO:lta. Tuotteita löytyy myös tabletteina, kapseleina ja juomajauheina. Nykyään kirjainyhdistelmää saattaa nähdä jopa kaupan hyllyltä löytyvissä proteiinivanukkaissa!
BCAA:t ovat nostaneet profiiliaan syystäkin: ne auttavat urheilijoita ja kuntoilijoita kolmessa olennaisessa asiassa, sillä BCAA:t voivat:
Edistää lihaskasvua.
Estää lihasten hajoamista (esimerkiksi dieetillä)
Parantaa palautumista.
Haaraketjuiset aminohapot lukeutuvat itsessään välttämättömiin aminohappoihin (EAA), joita tulee saada ravinnosta, koska ihmiskeho ei pysty itse valmistamaan niitä. Jos EAA:n ja BCAA:n erot kiinnostavat, suosittelemme tutustumaan asiantuntija-artikkeliin, joss avataan näiden kahden tuotteen olennaiset erot:
EAA ja BCAA - mitä ne ovat ja mihin niitä tarvii?
Lyhyesti voidaan kuitenkin todeta, että vaikka EAA ja BCAA ovat keskenään samanlaisia, on BCAA erityisesti urheilijoiden ja kuntoilijoiden tavoitteita ajatellen tehokas täsmätuote:
BCAA edistää lihasmassan ja -voiman kasvua ja lisäksi BCAA-tuotteista saa nopeaa polttoainetta urheilusuorituksiin. Valikoimastamme löydät erilaisia BCAA-tuotteita niin jauheena kuin kapseleina ja tabletteinakin!
Enemmistö valikoimamme tuotteista on 100% kasviperäisiä, poislukien kapselituotteet, joissa kapseli voi olla valmistettu liivatteesta - jos kaipaat apua oikean tuotteen valitsemisessa, tai jos haluat varmistua että tuote sopii juuri sinun tarpeisiisi, asiakaspalvelumme auttaa mielellään!
Voit myös lukea lisää aiheesta ja tutustua koko aminohappovalikoimaamme, josta löydät tuotteet erilaisiin tarkoituksiin.
BCAA:n hyödyt
Kuten edellä mainittiin, haaraketjuisilla aminohapoilla on olennainen rooli lihasten kasvussa, palautumisessa ja kehityksessä. Ilman tarvittavia aminohappoja elimistö ei kykene korjaamaan treenin aikana syntyneitä lihasvaurioita, ja BCAA-tuotteet ovat helppo ja kustannustehokas tapa varmistaa riittävä aminohappojen saanti.
BCAA:t tuottavat myös nopeaa polttoainetta lihaksille, joita elimistömme voi hyödyntää suorituksissa: BCAA onkin yksi suosituimmista treenijuomista sellaisenaan, ja näitä aminohappoja löytyy myös yleisimmistä intrajuomista eli treenin aikana nautittavista juomista.
BCAA:ta voidaan käyttää keskeytyksettä ympäri vuoden ja se sopii niin kovan treenikauden kuin tiukan dieetin tueksi. BCAA on yksi lisäravinnevalikoiman kulmakivistä erityisesti fitnessurheilijoille, voimailijoille ja salitreenaajille.
BCAA:n käyttö
Parhaimmillaan BCAA:t ovat niin sanotusti treenien ympärillä käytettynä:
Ennen harjoittelua lataamaan kroppaan energiaa ja rakennusaineita
Treenin aikana ylläpitämään treenitehoa ja parantamaan kestävyyttä
Treenin jälkeen käynnistämään elimistön palautumisen ja lihasta kasvattavan tilan
BCAA-tuotteet sopivat kaikkiin urheilulajeihin, ja niitä voi käyttää yhtä hyvin kehonrakennuksessa, salitreenaamisessa ja fitnessurheilussa, kuin myös joukkuelajeissa, kamppailu-urheilussa tai vaikkapa polttoaineena juoksulenkillä., Parhaimmillaan tuotteet ovat treenien ympärillä käytettynä, jolloin elimistö saa nopeasti energiaa, rakennusaineita ja polttoainetta käyttöönsä juuri oikeaan aikaan.
Näiden tuotteiden käytölle ei ole varsinaista maksimimäärää tai ylärajaa - näiden rakennuspalikoiden tarve vaihtelee esimerkiksi treenien kovuuden, kehon painon, iän ja ruokavalion mukaan.
Lyhyesti voidaan todeta, että parhaimmillaan BCAA on treenipäivinä, ja voit käyttää sitä 1-3 annosta ennen treeniä, treenien aikana tai niiden jälkeen, oman fiiliksen ja tarpeen mukaan!
BCAA vs EAA
EAA sisältää yhdeksän ihmiskeholle välttämätöntä aminohappoa, kun taas BCAA keskittyy kolmeen lihaskasvulle ja palautumiselle tärkeään haaraketjuiseen aminohappoon: leusiiniin, isoleusiiniin ja valiiniin.
Nämä haaraketjuiset aminohapot (BCAA, “branched chain amino acids”) ovat avainasemassa lihaskasvussa ja lihasten hajoamisen estämisessä, josta on hyötyä erityisesti dieetillä tai muutoin tarkkaa tai rajoittunutta ruokavaliota noudatettaessa.
Vaikka EAA on monipuolisempi ja tarpeellinen useissa kehon toiminnoissa ja päivittäisissä tehtävissä, BCAA tarjoaa erityistä tukea lihasten hyvinvoinnille ja kehitykselle, mikä tekee siitä todellisen täsmätuotteen esimerkiksi salitreenaajille, kehonrakentajille ja voimailijoille.
Summattuna voidaan todeta, että valitsemalla kumman tahansa päädyt aina parempaan lopputulokseen, kuin ilman aminohappotuotetta, mutta jos olet ahkera treenaaja, BCAA voi olla oikea valinta!
Miten valita oikea BCAA-tuote
Koska erilaisia tuotteita löytyy valikoimasta paljon, on ymmärrettävää että valinnanvaikeus saattaa iskeä jopa konkaritreenaajalle. Aminohappotuotteisiin sisältyy paljon erilaisia termejä ja lisäksi osa valmistajista käyttää myös omia markkinointitermejä raaka-aineille.
Tiivistetysti voidaan todeta, että kaikkien tuotteiden perusidea on sama, ja hankkimalla tuotteen MWEBSTORE:sta et voi mennä metsään valintasi kanssa! Kelpuutamme valikoimaamme vain turvalliseksi todettuja tuotteita, jotka tukevat kehitystäsi optimaalisella tavalla. Lähinnä huomiota kannattaa kiinnittää esimerkiksi siihen, että tuotteen tyyppi (esim. kapseli vai jauhe) sopii sinulle, ja että jauhe ei sisällä vaikkapa allergisoivia ainesosia.
On myös tärkeää huomata, että vaikka valmiit BCAA-juomat ovat monille tuttuja ja niitä käytetään energiajuomana, BCAA ei tarkoita suoraan energiajuomaa: useimmat tuotteet eivät siis suoranaisesti piristä tai nosta vireystilaa, ja usein valmiit, hiilihapotetut juomat myös sisältävät vähemmän aminohappoja esimerkiksi juomajauheisiin verrattuna.
Esimerkiksi M-Nutrition BCAA 411 sisältää haaraketjuiset aminohapot erinomaisessa suhteessa, jolloin voit olla varma siitä, että lihaksesi saavat juuri oikean määrän rakennusaineita kasvuun ja polttoainetta suorituksiin. Tämä tuote sisältää myös L-glutamiinia, joka tukee esimerkiksi immuunijärjestelmän toimintaa! Glutamiinista voit lukea lisää tästä. Kofeiinia tai muita piristeitä tuotteessa ei ole, joten voit käyttää sitä vaikka ilta-aikaan treenatessa.
BCAA 411 on syystäkin suosituin tuotteemme, joten suosittelemme vahvasti testaamaan juuri tätä tuotetta, jos haluat varmistua korkeasta laadusta, raikkaasta mausta ja raaka-aineiden puhtaudesta!
Edellämainitun tuotteen numeroyhdistelmä 411 (tarkemmin 4:1:1) tarkoittaa aminohappojen suhdetta: L-leusiinia (joka on lihaskasvun kannalta tärkein aminohappo) on siis mukana neljä kertaa enemmän, kuin isoleusiinia ja valiinia. 4:1:1 on erinomaisen hyvä suhde urheilijoiden ja kuntoilijoiden tarpeita ajatellen, mutta esimerkiksi 2:1:1 ja jopa 8:1:1 ovat myös toimivia, joten suhteeseen ei tarvitse välttämättä kiinnittää paljoakaan huomiota - olennaista on se, että lihaksesi saavat kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja!
Tiivistetysti suosittelemme huomioimaan nämä asiat kun valitset itsellesi tuotetta:
Jauhe vai kapselit - jauhetuotteet ovat usein hinta-laatusuhteeltaan parempia, ja niiden käyttö on monille luontaista, kun jauhe voidaan nauttia urheilujuoman tapaan esimerkiksi treenin aikana.
Erityispiirteet: käytetty makeutusaine, mahdolliset lisätyt ainesosat ja osassa tuotteita jopa kofeiini - emme esimerkiksi suosittele kofeiinilla terästettyjä tuotteita ilta-aikaan treenaaville, ja makeutusaineen osalta moni valitsee stevialla makeutetun tuotteen, jos esimerkiksi sukraloosi aiheuttaa vatsaongelmia. (Stevialla maustetusta tuotteesta tarjoamme esimerkin seuraavan osion 3. kohdassa!)
Maku: koska pakkauskoot sisältävät yleensä vähintään 30 ja jopa 50-100 annosta, kannattaa valita maku joka kuulostaa omiin mieltymyksiin sopivalta. Edellämainittu BCAA 411 on nappivalinta, sillä makuvaihtoehtoja on paljon ja maut ovat poikkeuksellisen hyviä!
Parhaat BCAA:t
Valikoimamme kattaa kymmeniä erilaisia BCAA-tuotteita juomajauheista kapseleihin, tabletteihin ja tietenkin suosittuihin BCAA-valmisjuomiin, joissa on mukana mm. kofeiinia, vitamiineja ja muita piristäviä ja mieltä terhakoittavia ainesosia.
Löydät varmasti oikean tuotteen MWEBSTORE.FI-verkkokaupan valikoimasta, mutta valintaa helpottamaan kokosimme alle viisi valikoiman kestosuosikkia.
M-Nutrition BCAA 411: aminohappojauhe, johon on valikoitu toimivimmaksi todettu aminohappojen suhde (4:1:1) ja mukaan on lisätty L-glutamiinia tukemaan esimerkiksi immuunijärjestelmän toimintaa ja tehostamaan palautumista. Paljon raikkaita makuvaihtoehtoja, joista suosittelemme erityisesti persikkaa ja vesimelonia.
Basic Nutrition BCAA: Basic Nutritionin BCAA-juomajauhe on kustannustehokas vaihtoehto, kun haet toimivaa perustuotetta ilman kikkailua: tähän tuotteeseen ei ole lisätty mitään ylimääräistä, ja aminohappojen suhde on toimiva 2:1:1.
Nutri Works BCAA 211: Nutri Worksin tuote on Suomessa suunniteltu aminohappojauhe, jonka erikoisuutena on makeutukseen käytetty stevia - jos vatsasi ei kestä esimerkiksi sukraloosia tai muita makeutusaineita, on tämä tuote testaamisen arvoinen!
M-Nutrition BCAA-valmisjuomat (330 ml): uskomaton määrä hyötyjä pienessä 330 ml tölkissä: vahva annos piristävää ja suorituskykyä parantavaa kofeiinia, terveydellemme olennaiset vitamiinit (kuten D-vitamiini ja B-ryhmän vitamiinit) sekä tietenkin aimo annos aminohappoja, ja kaikki tämä ilman sokeria! Tämä juoma sopii niin treenilaturiksi, treenin aikaiseen käyttöön kuin nopeaksi palautusjuomaksi, ja onpa se toimiva energiajuoma, joka ei sisällä turhia lisäaineita toisin kuin kaupan sokerilla ladatut energiajuomat.
M-Natural BCAA: Jos kaipaat maustamatonta ja 100 % puhdasta tuotetta, M-Naturalin tuote on oikea valinta. Helppo lisätä mehun, smoothien tai vaikka kasviproteiinin joukkoon lisäämään juoman aminohappopitoisuutta.
Mikäli tästä valikoimasta ei löydy tarpeiseesi sopivaa tuotetta, voit ottaa yhteyttä asiakaspalveluumme sivun oikean alareunan painikkeen kautta: palvelemme sinua chatissa, yhteydenottolomakkeella sekä sähköpostitse: info@mwebstore.fi
