26.4.2024
Pohditko, onko EAA vai BCAA sinulle oikea valinta - ja mikä näiden kirjainyhdistelmien ero edes on? Tässä viisi merkittävää eroa:
1. EAA sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita keho ei voi tuottaa itse ja tarvitsee ne ravinnosta
2. BCAA sisältää kolme eniten kasvua ja kehittymistä tukevaa aminohappoa, leusiinin, isoleusiinin ja valiinin, jotka kuuluvat välttämättömien aminohappojen joukkoon myös, ja joita keho tarvitsee ravinnosta
3. EAA:t osallistuvat kaikkiin elintoimintoihin ja kehon yleiseen suoriutumiseen päivittäisistä askareista
4. BCAA:t tukevat ennen kaikkea lihaskasvua ja estävät lihaksen hajottamista energiaksi (dieetillä tärkeä!)
Bonus 5. Jos olet epävarma edelleen kumman otat, tärkeintä on, että valitset toisen, sillä jompi kumpi on parempi kuin ei ollenkaan!
Aminohappovalmisteet ovat olleet pitkään tosissaan treenaavien keskuudessa vakiovaruste, niiden tutkitusti todistettujen hyötyjen vuoksi fyysiselle suorituskyvylle, lihaskasvulle ja lihasvoiman lisäämiselle. Myös erityisesti dieettaajat tai kehonpainoaan vähentävät ovat kiinnostuneita käyttämään aminohappoja niiden lihasta säästävän vaikutuksen vuoksi. Tässä tapauksessa aminohapoilla tarkoitetaan nimenomaan EAA ja BCAA-valmisteita, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja kumpikin, mutta pienellä erolla. Hyvin usein kysytty kysymys onkin, että mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla? Tässä artikkelissa pyrimme saamaan vastauksen tähän kysymykseen ja samalla siihen, että mihin näitä kumpiakin tarvitaan.
Mitä ne aminohapot oikein ovat?
Aminohapot ovat proteiinin osia, joihin kuuluu sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho ei voi tuottaa itse vaan tarvitsee ne ravinnosta suoriutuakseen päivittäisistä askareista ja pitääkseen elintoimintoja yllä. Ei-välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho voi tuottaa itse pitääkseen elintoimintoja yllä, mutta rasituksen myötä tarvitsee niitä myös ravinnosta toimiakseen optimaalisesti. Toisin kuin esimerkiksi neste tai vaikkapa kehon rasvavarastot, proteiinia ei pystytä varastoimaan elimistössä mitenkään (muuten kuin energiaksi suoraan, mikä ei ole tehokasta), eli jotta proteiineista saadaan niiden lukemattomat eri hyödyt käyttöön, on niitä saatava päivittäin ruokavaliosta.
Entäs sitten nämä EAA ja BCAA kirjainhirviöt?
Välttämättömiä eli EAA (= essential amino acids) -aminohappoja on yhdeksän kappaletta. EAA-nimiset valmisteet sisältävät useimmiten kaikki nämä yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. BCAA-valmisteet (= branched chain amino acids) taas sisältävät leusiinia, isoleusiinia ja valiinia; nämä kolme aminohappoa kuuluvat myös välttämättömien aminohappojen joukkoon, mutta nämä kolme ovat erityisesti synergistisiä eli ne toimivat yhdessä ja tukevat toistensa toimintaa erinomaisesti. BCAA:n ja EAA:n ero on karkeasti sanottuna siis se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot ja BCAA-valmisteet taas pelkästään kolme välttämätöntä, mutta oletettavasti anabolisinta eli kasvua tukevaa aminohappoa.
Kumman minä sitten valitsen?!
Lyhyesti voi sanoa, että jos vain aminohappoja haluaa täydentää ruokavalioonsa, tai kokee lihaskasvun, rasvan polttamisen tai yleisen hyvinvointinsa tukemisen tärkeäksi - kuten suurin osa meistä - niin kumman tahansa valitsemalla ei tule tehneeksi huonoa päätöstä! Parempi jompi kumpi, kuin ei ollenkaan siis. Jos jotain jakajaa valinnalle voisi ajatella, niin mikäli olet kiinnostunut pelkästään lihaskasvusta tai suorituskyvyn lisäämisestä, on BCAA hyvä valinta. Jos taas haluat koko elimistöä ja kaikkia sen osa-alueita tukevan tuotteen, on EAA-valmiste varma valinta!
