Jos haluat valita vain yhden lisäravinteen tavoitteiden saavuttamisen tueksi, suosittelemme lämpimästi valikoimastamme löytyviä heraproteiinijauheita! Heraproteiini on sellaisenaan erinomainen palautusjuoma, proteiinilisä ja välipala, ja heraproteiinin keskeiset ominaisuudet edustavat lisäravinteiden huippuluokkaa: heraproteiinit sekoittuvat hyvin, ne maistuvat usein todella hyvältä, ja ennen kaikkea heraproteiinin aminohappokoostumus on täydellinen palautumista ja lihasmassan kasvua ajatellen. Heraproteiinissa on runsaasti välttämättömiä aminohappoja, kuten leusiinia. Leusiini on keskeinen aminohappo proteiinisynteesille, joka taas on lihaskasvun ja palautumisen kannalta olennainen prosessi. Mikäli olet kiinnostunut heraproteiinista ja esimerkiksi sen valmistusprosessista, voit lukea lisää asiantuntijoidemme kirjoittamasta artikkelista: Heraproteiini - mitä se on?
Heraproteiini erottuu muista proteiinivalmisteista tehokkuutensa ja erinomaisen hinta-laatusuhteensa ansiosta, ja se on ykkösvalinta esimerkiksi treenien jälkeiseksi palautusjuomaksi, ellei sinulla ole erityisiä syitä käyttää muita proteiinilähteitä esimerkiksi allergian tai eettisten syiden vuoksi.
Mitä ovat heraproteiinin hyödyt?
Heraproteiini, ja proteiinit yleisesti toimivat lihasten rakennuspalikoina, ja proteiinin tarve nousee urheilun, kuntoilun ja aktiivisen elämäntyylin myötä. Heraproteiinin hyödyt voi tiivistää viiteen olennaiseen pointtiin:
Parantunut lihasmassan- ja voiman kasvu
Nopeampi palautuminen treeneistä
Helppo tapa lisätä proteiinia ruokavalioon
Paljon erilaisia makuvaihtoehtoja
Hyvä imeytyvyys, vatsaystävällisyys - saatavilla myös useita laktoosittomia tai vähälaktoosisia vaihtoehtoja kuten M-Nutrition Lactose Free Whey ja Nutri Works Iso WorX Low Lactose
Nyrkkisääntönä proteiinia on hyvä nauttia 1-2 grammaa painokiloa kohden fyysisen aktiviteetin tasosta riippuen. 80-kiloiselle henkilölle tämä tarkoittaa 80-160 grammaa proteiinia, ja 100-kiloinen bodari voi nauttia jopa 200 grammaa proteiinia päivässä. Päivittäsen proteiinitarpeen täyttyminen helpottuu huomattavasti, kun nautit päivittäin 25-30 grammaa laadukkaita proteiineja helposti ja nopeasti nautittavan heraproteiinijuoman muodossa. Heraproteiinijauheet sekoitetaan veteen, ja useimmat jauheet ovat sen verran hyvin liukenevia, että sekoittaminen onnistuu vaikkapa lusikalla vesilasissa. Parhaan mahdollisen lopputuloksen saavuttamiseksi suosittelemme kuitenkin laadukasta shakeria, jonka avulla juoma sekoittuu helposti ja nopeasti!
Onko heraproteiinilla haittoja?
Heraproteiinilla, ja proteiinilla yleensä, ei käytännössä ole haittavaikutuksia. Heikkolaatuiset, paljon laktoosia sisältävät proteiinijauheet voivat toki aiheuttaa esimerkiksi ilmavaivoja ja proteiinia valitessa kannattaakin valita mieluiten heraproteiini-isolaatti (“Whey Isolate” tai “Whey Protein Isolate”), jossa laktoosin määrä on yleensä huomattavasti konsentraattia pienempi (“Whey Concentrate” tai “Whey Protein Concentrate”).
Konsentraatin ja isolaatin eroista voit lukea lisää alta, tai NEWS-osion asiantuntija-artikkelista. Liiallinen proteiinin nauttiminen on joki jossain määrin turhaa ja proteiini lähinnä varastoituu rasvaksi ja suodattuu pois elimistöstä tietyn pisteen jälkeen, joten kohtuus on tässäkin asiassa avainasemassa. Jos proteiinia nauttii aivan järjettömiä määriä, voi proteiinin sisältämä typpi alkaa rasittaa elimistöä - käytännössä normaaleja ruokailutottumuksia noudattamalla tästä ei kuitenkaan ole pelkoa, kun pitää mielessä aiemman suosituksen (1-2 grammaa proteiinia painokiloa kohden).
Päivittäinen proteiinin ja muiden ravintoaineiden saanti onnistuu kätevästi esimerkiksi Muuntaa-sovelluksen avulla!
Konsentraatti vai isolaatti?
Lyhyesti:
Konsentraatti sisältää hieman vähemmän proteiinia ja enemmän rasvaa, hiilihydraatteja ja laktoosia. Konsentraatti on usein isolaattia edullisempaa, eli jos kestät laktoosia ja sinulle tärkeintä on saada toimiva ja edullinen proteiini, valitse konsentraatti, kuten Basic Nutrition Whey!
Isolaatti on konsentraattia puhtaampaa, eli sen proteiinipitoisuus on korkeampi, ja rasvan, hiilareiden ja laktoosin määrä on saatu minimoitua. Isolaatti myös imeytyy hiukan isolaattia nopeammin. Isolaatin kilohinta on toisaalta hieman kalliimpi, mutta saat rahoillesi myös enemmän vastinetta suuremman proteiinipitoisuuden ansiosta. Jos vatsasi ei kestä perinteisiä proteiinivalmisteita, kannattaa valita esimerkiksi Supermass Nutrition SUPER WHEY ISOLATE tai Basic Nutrition Whey Isolate
Lisäksi valikoimasta löytyy esimerkiksi hydrolysoitua (esipilkottua) isolaattia kuten M-Natural HydroISO, joka sisältää isolaatin ominaisuudet ja joka imeytyy vielä paremmin elimistön käyttöön
Edullinen heraproteiinikonsentraatti tarjoaa kustannustehokkaan vaihtoehdon erityisesti niille, jotka käyttävät proteiinia palautusjuoman lisäksi välipalana tai vaikkapa smoothien joukossa. Jos käytät normaaleja maitotuotteita, konsentraatti voi olla sinulle juuri oikea vaihtoehto!
Heraproteiini-isolaatti on konsentraattia puhtaammaksi suodatettu heraproteiinin muoto, jossa proteiinipitoisuus on yleensä korkeampi ja rasvaa sekä laktoosia vähemmän. Se imeytyy hieman nopeammin kuin konsentraatti, joka tekee siitä ihanteellisen erityisesti harjoittelusta palautumiseen. Lisäksi se on hellävaraisempi vatsalle, mikä tekee siitä parhaan vaihtoehdon herkkävatsaisille.
Parhaat heraproteiinit
Listasimme viisi valikoimamme parasta heraproteiinia eri hintaluokista helpottaaksemme valintaasi: näiden tuotteiden kohdalla voit olla varma tuotteen korkeasta laadusta, raaka-aineiden puhtaudesta ja turvallisuudesta ja tietenkin makuvaihtoehdoista, jotka vievät kielen mennessään!
Supermass Nutrition SUPER WHEY ISOLATE
Valikoimamme ylivoimaisesti suosituin proteiini: jopa 90 % proteiinipitoisuus, paras maku, paras imeytyvyys, paras sekoittuvuus… Vahva suositus!
Basic Nutrition Whey
Perus-markettiheraa pykälän laadukkaampi heraproteiinikonsentraatti. Erinomaiset makuvaihtoehdot, kätevä 1 kg pakkauskoko ja ennen kaikkea edullinen kilohinta!
M-Natural HydroISO
Maustamaton proteiini ihanan kermaisella koostumuksella, ja speksitkin ovat huippuluokkaa: yli 90 % proteiinia, supernopea imeytyvyys ja olematon määrä rasvaa ja laktoosia. Jos vatsasi ei kestä muita proteiinivalmisteita, uskallamme suositella HydroISO:a, sillä salamannopea imeytyvyys ja raaka-aineen puhtaus tekevät tästä valikoimamme vatsaystävällisimmän proteiinijauheen.
SELF Micro Whey Active
SELF:n Micro Whey Active on säilyttänyt asemansa markkinoilla jo reilusti yli vuosikymmenen ajan. Erinomaiset maut ja hintaansa nähden uskomattoman hyvät ominaisuudet tekevät tästä proteiinista monen treenaajan luottotuotteen. Mahdollisesti markkinoiden edullisin isolaatti.
M-Nutrition 2Whey Protein
Konsentraatti vai isolaatti - miksei molemmat? Tuotekehitystiimimme löi viisaat päänsä yhteen, ja yhdisti hydrolysoidun heraproteiini-isolaatin heraproteiinikonsentraattiin, jolloin tuotteessa yhdistyvät ennennäkemättömällä tavalla edullinen hinta, hyvät ravintoarvot ja sekä isolaattia että konsentraattia parempi imeytyvyys. Makuja ja pakkauskokoja on saatavilla joka lähtöön!
