Hiilihydraateista energiaa treeniin ja rakennusaineita lihaskasvuun!
Hiilihydraatit ovat runsaasti energiaa sisältäviä ravintoaineita, jotka muodostavat suurimman osan ihmisen keskimääräisestä energiansaannista. Mutta mihin hiilihydraatteja tai "hiilareita" sitten tarvitaan?
Hiilihydraatit toimivat pääasiallisena energianlähteenä esimerkiksi lihaksille, ja nauttimalla hiilihydraatteja treenin ympärillä (ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen) voidaan vaikuttaa positiivisesti suorituskykyyn sekä palautumiseen.
Hiilihydraatteja voidaan siis ajatella kropan polttoaineena: kun tankkaat laadukkaita hiilareita, jaksat treenata pidempään ja kovempaa, ja varsinkin intensiiviset tai kestoltaan pidemmät treenit vaativat runsaasti polttoainetta. Et varmasti haluaisi, että autosikaan hyytyy keskelle korpea, ja samaan tapaan myös meidän elimistömme kaipaa polttoainetta, tai moottori hyytyy kesken suorituksen.
Hiilihydraatit jaotellaan tyypillisesti nopeisiin ja hitaisiin hiilihydraatteihin:
Nopeat hiilihydraatit
Nopeat hiilihydraatit kuten maltodekstriini ja glukoosipolymeerit (kuten suosittu M-Nutrition OsmoPure) imeytyvät nopeasti elimistön käyttöön ja edistävät kropan toimintaa monilla tavoin: ne esimerkiksi nopeuttavat palautumista ja jopa ehkäisevät kataboliaa (lihasproteiinien hajoamista energiaksi), jolloin kropan ei tarvitse "polttaa lihasta", vaan se saa pidettyä kovan treenin käynnissä hiilareiden avulla. Lisäksi nopeat hiilihydraatit toimivat hyvin energiatankkauksessa ennen kovaa suoritusta kuten pidempää pyörälenkkiä tai vaikkapa maratonia, ja onpa niille myös käyttötarkoituksesnsa treenin aikana, varsinkin jos treeni on poikkeuksellisen pitkä tai kova: erityisesti kestävyyslajeissa nautitaan usein hiilihydraattipitoista urheilujuomaa, mutta on hiilareista apua myös kovassa salitreenissä.
Nopeat hiilihydraatit ovatkin urheilijoille avainasemassa monessa tilanteessa: ennen treeniä ja treenin aikana ne tankkaavat kropan täyteen energiaa ja polttoainetta, ja treenin jälkeen ne taas täydentävät tehokkaasti lihasten tyhjentyneet energiavarastot. Nopeat hiilarit myös tehostavat elimistön insuliinivastetta, joka yksinkertaistettuna parantaa myös muiden ravintoaineiden imeytyvyyttä: kun nautit esimerkiksi palautusjuoman jossa on proteiinia, kreatiinia ja nopeita hiilihydraatteja, palautuminen tehostuu konkreettisesti, jolloin saat treenistä enemmän irti, palaudut nopeammin seuraavaa harjoitusta varten ja kehitys nopeutuu verrattuna tilanteeseen, jossa treenin jälkeen annettaisiin kropan olla "tyhjäkäynnillä"!
Nopeat hiilarit ovatkin olennainen osa monia palautusjuomia, ja palkkarivalikoimaan pääset tuustumaan nopeasti tästä.
Hitaat hiilihydraatit
Hitaat hiilihydraatit taas nostavat verensokeria maltillisesti ja pitävät kylläisenä pidempään - moni tietää esimerkiksi kaurapuuron vaikutuksen nälän hillintään ja energiatasoihin, ja samaa efektiä ei todellakaan saa aikaan nauttimalla vaikkapa vaaleaa paahtoleipää, sokerista juomaa tai muuta "nopeaa" hiilaria. Hitaita hiilihydraatteja ovat mm. isomaltuloosi (Palatinose) sekä kaurajauho, joita molempia löytyy myös MWEBSTORE:n valikoimasta!
Muut hiilarit
On toki saatavilla myös muunlaisia hiilihydraatteja lisäravinteena: esimerkiksi Vitargo on patentoitu hiilarivalmiste, jonka koostumus on täysin ainutlaatuinen. Vitargoa suositellaan varsinkin treenaajille, jotka vaativat suuria määriä hiilihydraatteja lyhyen aikaikkunan sisään, tai joilla on vaikeuksia tavanomaisten hiilihydraattien imeytymisen kanssa. Toinen ultranopea hiilihydraattivalmiste on Cluster Dextrin, jota löytyy mm. Supermass Nutritionin SUPERCARB-jauheesta. SUPERCARB on erityisesti kehonrakentajien ja tavoitteellisesti treenaavien voimailijoiden ja salikävijöiden keskuudessa suosittu tuote.
Lisäksi saatavilla on valmiita urheilujuomia, energiageelejä ja jopa energiakarkkeja, jotka usein luokitellaan hiilihydraattien alle. Myös urheilujuomat sisältävät pääasiassa hiilihydraatteja, vaikka toki mukana on usein myös elektrolyyttejä, aminohappoja, vitamiineja, ja muita suorituskykyä parantavia ainesosia.
Suosittelemme tutustumaan esimerkiksi legendaarisiin Hart Sport -urheilujuomiin ja erittäin suosittuun M-Nutrition USD-urheilujuomaan.
Parhaat hiilihydraatit
Valintaasi helpottamaan nostamme seuraavaksi valikoimamme parhaita hiilihydraatteja eri käyttötarkoituksiin.
M-Nutrition OsmoPure: legendaarinen OsmoPure on tuhansien käyttäjien valinta jo vuosikymmenten ajan! Hinta-laatusuhde on erinomainen, ja OsmoPure imeytyy todella tehokkaasti kropan käyttöön.
Basic Nutrition Osmo Carb: jos OsmoPuren hinta-laatusuhde on erinomainen, Basic Nutritionin Osmo Carbissa se on jo täydellisyyttä hipova! Osmo Carb sisältää maltodekstriiniä, joka imeytyy nopeasti, ja joka sopii yhtä lailla palautumiseen, tankkaamiseen, tai vaikkapa oman gainerisekoituksen osaksi.
Supermass Nutrition SUPERCARB: kun vain paras kelpaa, SUPERCARB on oikea valinta. Uskomattoman nopea imeytyvyys, hyvä sekoittuvuus ja neutraali maku tekevät siitä nappivalinnan koska tahansa, kun tankkisi kaipaa täydennyksenä salamannopeaa polttoainetta.
ICONFIT Dextro: hiilareiden edullisinta osastoa edustaa dekstroosi, joka on erinomainen lisä vaikkapa palkkariin. Kokeile sekoittaa vaikkapa 50/50 Dextroa ja seuraavaksi esiteltävää maltodekstriiniä.
ICONFIT Malto: maltodekstriini on kenties tunnetuin ja suosituin hiilari treenaajien keskuudessa. Nopea imeytyvyys, asiallinen hinta-laatusuhde, neutraali maku ja hyvä sekoittuvuus. Mitä muuta voisi hiilarilta toivoa?
Tilaa tuotteet vahvasti kotimaisesta MWEBSTORE.FI-verkkokaupasta!
MWEBSTORE.FI toimittaa tilauksesi nopeasti ja luotettavasti perille, jopa päivässä! Meiltä löydät tuhansia erilaisia tuotteita hyvinvointiin ja aktiiviseen elämäntapaan, ja maksutapavalikoimassa tarjolla ovat suosituimmat maksutavat MobilePaysta 36 kuukauden erämaksuun.
