16.3.2023
Beta-alaniini on aminohappo, joka on osa karnosiinin muodostumisprosessia. Karnosiini puolestaan toimii lihaskudoksessa pH:n puskurina, mikä auttaa torjumaan lihaskudoksen väsymistä ja parantaa lihasten suorituskykyä. Tämän vuoksi beta-alaniinia käytetään usein lisäravinteena urheilijoiden keskuudessa. Erityisesti kestävyyslajeissa, kuten juoksussa ja pyöräilyssä, beta-alaniinin on havaittu parantavan suorituskykyä. Myös voimaharjoittelussa beta-alaniinin on havaittu lisäävän lihasmassaa ja voimaa.
Vaikka beta-alaniini on yhdistetty lihaskudoksen väsymyksen torjuntaan ja lihasten suorituskyvyn parantamiseen, sen suora vaikutus lihasmassan kasvattamiseen on epäselvä. Beta-alaniinin on kuitenkin havaittu lisäävän voimaa ja kestävyyttä voimaharjoittelussa, ja tämä voi epäsuorasti edistää lihasmassan kasvua. Lisäksi, jos beta-alaniinin käyttö auttaa sinua harjoittelemaan kovemmin ja pidempään, se voi auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia lihasmassan kasvatuksessa. On kuitenkin tärkeää huomata, että lihasmassan kasvatus edellyttää myös riittävää proteiinin saantia ja oikeaa ravintoa yleisesti, sekä asianmukaista harjoittelua.
Beta-alaniinia on saatavissa sekä jauhemaisessa, että myös tabletti/kapselimuodossa, joista löydät erilaisia vaihtoehtoja tästä: Beta-alaniinituotteet.
Ei ole myöskään huono idea yhdistää beta-alaniinia käytettäväksi sitrulliinimalaatin ja arginiinin kanssa, joiden avulla saavutetaan synergisiä eli toisiaan tukevia etuja kaikkien näiden tehonlisääjien kanssa! Lisäksi kreatiinin ja beta-alaniinin yhdistelmän on havaittu vaikuttavan erityisen hyvin lihasmassan lisäykseen voimaharjoittelun yhteydessä.
