2.3.2023
Kreatiini on yksi tutkituimpia lisäravinteita, josta on kiistatta hyötyä useisiin eri harjoitusmuotoihin. Kreatiinia esiintyy luonnostaan elimistössä kreatiinifosfaatin muodossa, jota keho käyttää nopeisiin suorituksiin. Kreatiinia löytyy mm. lihatuotteista luonnostaan, mutta mikäli siitä haluaa saada tutkimuksilla todettuja tuloksia, täytyy kreatiinia suplementoida eli ottaa lisäravinteen muodossa. Suosituin muoto on jauhemainen monohydraattivalmiste mutta tuotetta löytyy myös kapselimuodossa. Kreatiinia säännöllisesti käyttämällä on havaittu jopa 5-15% lisäystä maksimaalisessa voimassa ja tehoissa, sarjoissa, jotka pusketaan äärimmilleen.
Kreatiini lisää paitsi voimantuottoa ja irtiottokykyä, myös parantaa sarjakestävyyttä, eli lisää tehokkaiden toistojen määrää per sarja. Eivätkä kreatiinilisän tehot rajoitu vain suorituskykyyn, vaan se parantaa myös kehonkoostumusta. Kreatiinilisä täyttää lihasten kreatiinivarastoja, joka johtaa myös siihen, että lihaksen sisälle kerätään nestettä, jolloin lihas on paineisempi, eli näyttää isommalta. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa vaikutus, vaan kreatiinilisää käyttävillä on havaittu myös suurempaa todellista lihaskasvua kuin verrokkiryhmillä. Eli kreatiini lisää rasvatonta kehonpainoa myös puhtaan lihaksen, ei vain nesteen muodossa! Mikäli haluat perehtyä maksimaalisen lihasmassan kasvun saloihin vielä lisää, löydät erinomaisen artikkelimme tästä linkistä: Maksimaalinen lihaskasvu.
Ja jotta tähän ei jäisi vielä kaikki, kreatiinista - huolimatta sen statuksesta kenties tutkituimpana lisäravinteena - on havaittu myös hyötyä kognitiivista suorituskykyä vaativissa tilanteissa eli kansankielisesti älyllistä haastetta aiheuttavissa asioissa. Tässä kohtaa, kun kreatiinista edelleen löytyy uusia hyötyjä, onkin mielenkiintoista vain todeta, että mitähän kaikkea muuta tästä lisäravinteiden ässästä tullaan vielä löytämään! Sanottakoon jo tässä vaiheessa, että kreatiinin poisjättäminen omasta ravintolisäarsenaalista - riippumatta mitä lajia harrasti - ei yksinkertaisesti näillä kaikilla näytöillä ole järkevää, puhumattakaan siitä, että kreatiinin hinta annosta kohden on hyvin huokea.
Niin kutsuttu “kreatiinitankkaus”, eli kreatiinin nauttiminen suurempina annoksina käyttöä aloitettaessa ei ole välttämätön. Tämä oli aikanaan, varsinkin bodypiireissä, standarditapa käyttää kreatiinia. Sittemmin on huomattu tutkimuksissa, että yhtä hyvät hyödyt saadaan ihan vain säännöllisellä, noin 3-5 gramman päivittäisellä kreatiinin nauttimisella. Kaiken lisäksi ylimääräisellä kreatiinin nauttimisella ei ole mitään lisäetuja, eli siinä tilanteessa ylimääräiset annokset menevät jopa hukkaan. Ajankohdalla, milloin kreatiini otetaan päivittäin, ei ole merkitystä. Kreatiinin käytöstä ei myöskään tarvitse pitää taukoja, vaan kreatiini voi olla päivittäisessä käytössä niin pitkään kuin haluaa.
Tutkitusti paras vaihtoehto edelleen on ihan perinteinen kreatiinimonohydraatti, josta löydät erinomaisen esimerkin tämän tuotteen kohdalla: M-Nutrition Pure Creatine.
