Jos haluat saada juoksuharrastukseesi lennokkaan lähdön, kannattaa napata omaksi huippuvalmentaja Aino Rouhiaisen laatimat ohjeet juoksun treenaamiseen. Tässä aloittelijoille suunnatussa Juoksu & voima-ohjelmassa rakennat fiksusti hyvän pohjakunnon ja lähdet harjoittelemaan monipuolisesti ja kehittävästi kaikkia juoksukunnon osa-alueita!

Valmennukseen kuuluu voimaharjoittelua salitreenein yhdistettynä peruskunto- ja intervallitreeneihin. Tällä yhdistelmällä saat treeneistä uutta intoa, inspiraatiota ja ennen kaikkea toivomiasi tuloksia aikaan!

Kahdeksan viikkoa kestävä valmennus sisältää optimaalisessa suhteessa voimaharjoittelua ja juoksutreenejä. Ensimmäisten viikkojen aikana keskitytään perusvoimaan ja sen jälkeen maksimivoimaharjoitteluun, joka taas nimensä mukaisesti kehittää maksimivoimatasoja ja on tärkeää myös kestävyysurheilijalle. Juoksutreeneissä opit harjoittelemaan oikeilla sykealueilla ja niin, että saat harjoittelusta kaipaamasi vasteen ja juoksuun ihan uuden vaihteen!

Hyvä lihaskunto siivittää sinut luonnollisestikin kovempaan vauhtiin, mutta mahdollistaa myös paremman juoksutekniikan sekä torjuu luokkaantumisia!

-Jaksat yleensä juosta yhtäjaksoisesti

0-5 km

- Juoksu sisältää kävelytaukoja

- Vauhti on usein hidas tai keskitasoa, ja palautuminen vie aikaa

Aino Rouhiainen on pitkän linjan liikunta-ammattilainen ja entinen kilpa-aerobicin Suomen mestari. Valmennuskokemusta Ainolla on jo 20 vuoden ajalta ja hänen valmennuksissaan treenaat aina monipuolisesti, tehokkaasti ja kehittävästi omaa tavoitetta kohti!

Personal Trainer 2011 (TrainerLab)

Voimavalmentaja 2019 ( Trainer 4you)

Äitiysliikunta valmentaja 2022 (Äitiysliikunta akatemia)

Treeniohjelmointi, jossa yhdistyy kestävyys- ja voimaharjoittelu!