Hierontarullalla, toiselta nimeltään putkirullalla tai "foamrollerilla" voit huoltaa lihaksia hieronnan kaltaisin mekaanisin menetelmin. Hierontarulla onkin monen ykkösvalinta kotona tai salilla tapahtuvaan kehonhuoltoon, mutta voipa foam rollerilla myös herätellä lihaksia ja kroppaa treeniin lyhyesti ennen suoritusta.
Hierontarullista on moneksi, ja esimerkiksi valmistusmateriaaleja on erilaisia, ja rullista löytyy niin tasaisia kuin kuvioituja, sekä pehmeitä että kovia malleja. Erityisesti joidenkin hierontarullan tai foam rollerin pinnalla olevien nystyröiden avulla voit myös saada fasciat eli lihaskalvot auki rullatessasi, jolloin palautuminen nopeutuu ja kropassa olevia jumeja on mahdollista avata kotikonstein.
Nimiviidakko voi ymmärrettävästi hämmentää, joten kokosimme tähän lyhyen yhteenvedon erilaisten tuotteiden eroavaisuuksista:
Hierontarulla on yleisnimitys kaikille rullille, joita käytetään lihasten käsittelyyn ja jännitysten lievittämiseen. Hierontarullat voivat olla sileitä tai uritettuja, ja niiden tarkoituksena on parantaa verenkiertoa, lievittää lihasjännityksiä ja edistää palautumista treenin jälkeen.
Pilatesrullat ovat usein hieman pehmeämpiä ja pidempiä kuin muut rullat. Ne sopivat erityisesti pilates-harjoituksiin, tasapainoharjoitteluun ja kehon linjausten parantamiseen. Pilatesrullaa käytetään myös venyttelyyn ja syvien lihasten aktivointiin.
Foam roller on englanninkielinen nimitys, joka kattaa laajan valikoiman eri rullia. Foam rollerit valmistetaan yleensä vaahtomaisesta materiaalista, ja ne voivat olla joko pehmeitä tai kovia. Sileät foam rollerit sopivat kevyempään hierontaan, kun taas kovemmat ja uritetut mallit tarjoavat syvemmän lihaskäsittelyn.
Putkirulla on jämäkämpi versio hierontarullasta, joka on usein tehty kovasta muovista tai tiiviistä vaahtomuovista. Putkirullat ovat usein uritettuja tai nystyröitä sisältäviä, mikä mahdollistaa lihasten syvemmän käsittelyn ja faskiakudosten vapauttamisen. Ne ovat suosittuja erityisesti urheilijoiden keskuudessa.
Faskiarulla on suunniteltu erityisesti sidekudosten eli faskioiden hoitoon. Näissä rullissa voi olla erikoisominaisuuksia, kuten kapeampi muotoilu tai kohdennettu paine, joiden avulla faskiakudosten kireyksiä voidaan tehokkaasti vapauttaa. Faskiarullia käytetään paljon liikkuvuuden lisäämiseen ja lihasten elastisuuden parantamiseen.
Valitsitpa minkälaisen rullan tahansa, voit käyttää rullaa myös "ristiin" eri tarkoituksessa, joskin esimerkiksi faskiarulla on käyttötarkoitukseltaan melko spesifi. Jos haluat vaikkapa kotiisi yleispätevän mallin, suosittelemme foam roller tai putkirulla -mallista välinettä.
Parasta hierontarullaa on vaikea nimetä yksiselitteisesti, mutta yleisesti voidaan nostaa muutamia tuotteita, jotka ovat asiakkaidemme suosikkeja, ja jotka ovat myös kaikkein monikäyttöisimpiä. M-Nutrition Training Gearin Foam Roller on kooltaan ja kovuudeltaan optimaalinen monenlaiseen käyttöön: tuotteen suunnittelussa otettiin huomioon niin kovaa treenaavan vaativat tarpeet kuin satunnaisesti hierontarullaa kaipaavat, ja rulla sopiikin niin syvempään lihaskudosten työstämiseen kuin kropan herättelyyn ennen treeniä.
Suosittelemme tutustumaan valikoimamme tuotteiden kuvauksiin, ja olemaan matalalla kynnyksellä yhteydessä asiakaspalveluumme, joka auttaa sinua mielellään oikean tuotteen valinnassa!
Hierontarullan käyttö kannattaa aloittaa rauhallisesti, erityisesti jos olet uusi rullailussa, tai jos kropan lihakset ovat todella kipeät. Aloita kevyellä painolla ja rullaa hitaasti lihaksen pituussuunnassa noin 30–60 sekuntia per lihasryhmä. Keskity erityisesti kireisiin tai arkoihin kohtiin, mutta vältä liiallista painetta, joka voi aiheuttaa epämukavuutta. Hyviä kohteita ovat esimerkiksi reidet, pohkeet, pakarat, selkä ja hartiat. Vältä rullaamista suoraan nivelten tai luiden päältä. Rullaus on tehokkainta treenin jälkeen palautumiseen, mutta sitä voi käyttää myös ennen treeniä lämmittelyyn.
Muista hengittää syvään ja rentoutua käsittelyn aikana optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi! Mukavia rullailuhetkiä!
