15.11.2022
Padel on mailapeli, joka on rantaunut Suomeen 2020-luvun puolella ryminällä, ja hirveän montaa kolkkaa ei taida Suomessa olla enää, josta ei padelhallia löytyisi. Laji on suhteellisen iäkäs sen tuoreesta suosiosta huolimatta ja voitkin tutustua lajin mielenkiintoiseen historiaan tästä linkistä: Padel. Aiemmissa artikkeleissa perehdyimme padelin saloihin huippuvalmentaja Tommi Laineen avulla, jolta saimme konsultointia tärkeisiin kysymyksiin. Mwebstoren porukka on saanut valmennusta myös häneltä ja voimme lämpimästi suositella valmennuksen ottamista tässä(kin) lajissa. Löydät aiemmat osat näistä linkeistä: osa 1 & osa 2.
Tässä kolmeosaisen blogisarjan viimeisessä kirjoituksessa perehdymme, millaisista ravintolisistä voisi olla hyötyä suorituskykyyn ja pelitehoihin padelissa, sekä muissakin mailapeleissä; ovathan suurin osa mailapeleistä lainalaisuuksiltaan melko samanlaisia.
Hiilihydraatit
Moni urheilija, melkeinpä lajista riippumatta, käyttää erilaisia hiilihydraattivalmisteita harjoituksen aikana, esimerkiksi maltodekstriiniä tai vielä nopeammin imeytyviä hiilihydraatteja, kuten syklinen dekstriini. Hiilihydraattivalmiste on erityisesti pidemmässä harjoituksessa hyvä lisä, koska se takaa lihasten tasaisen polttoaineensaannin ja sitä myöten parantuneen suorituskyvyn. Harjoituksen ympärillä nautittu hiilihydraatti voi myös parantaa palautumiskapasiteettia ja siten lisätä suorituskykyä pidemmällä aikavälillä. Varsinkin aerobisella eli glykolyyttisellä alueella tapahtuva harjoittelu, kuten kestävyyslajit ja padelkin mukaanluettuna (poislukien terävät spurtit pelin aikana), hyötyy hiilihydraateista erityisen paljon, mutta ei niistä anaerobisessakaan harjoittelussa haittaa ole, kuten vaikkapa kuntosaliharjoittelussa, joissa lihakset vaativat ATP:tä tuottaakseen räjähtävää voimaa.
Pääset tutustumaan hiilihydraattivalmisteisiin tästä linkistä: Hiilihydraatit.
Elektrolyytit
Elektrolyytit ovat viimeisen vuoden ja ketogeenisen ruokavalion myötä lähes hittisana, jota kuulee mainittavan usein kun puhutaan erityisesti nesteytyksestä. Termillä "elektrolyytit" tarkoitetaan neljää mineraalia, eli kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja natriumia, jotka ovat mikroravintoaineita. Ihmisen elimistö tarvitsee näitä useisiin erilaisiin aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, aina sydämen toiminnasta nestetasapainon säätelyyn. Natriumkloridi eli tuttavallisemmin ruokasuola on "mestarielektrolyytti" sikäli, että sillä on nesteiden imeytymisen kannalta ratkaisevan suuri merkitys.
Paljon liikkuvat (esimerkiksi urheilijat ja fyysistä työtä tekevät) ja erittäin lämpimät ilmat saavat lisääntyneen hikoilun myötä kehon nestetasapainoa horjutettua ja siten asettavat erityisiä vaatimuksia elimistölle riittävän elektrolyyttien saannin suhteen. Moni tietää tunteen, kun kuumana kesäpäivänä treenaa, tai tekee jotain muuta fyysistä askaretta, kun yhtäkkiä alkaa väsyttämään tai olo ei tunnu ollenkaan yhtä terävältä kuin aiemmin. Myös kovan padelpelin aikana tämä suorituskyvyn "nuupahtaminen" on hyvin mahdollista. Lisäksi suonenvedot ja lihaskrampit saattavat astua kuvaan. Tämä tila johtuu pitkälti elektrolyyttien puutteesta elimistössä.
Pääset elektrolyyttivalikoimaamme tästä linkistä: Elektrolyytit.
Aminohapot
Aminohapot ovat proteiinin rakenneosia. Ne jaotellaan karkeasti välttämättömiin ja ei-välttämättömiin aminohappoihin. Treenin aikana käytettävistä aminohapoista yleisiä ovat EAA- sekä BCAA-aminohapot, jotka ovat käytännössä molemmat välttämättömiä aminohappoja, joita keho ei voi muodostaa itse. Nämä on siis toisin sanoen saatava ravinnosta. Näillä aminohapoilla on erittäin laaja vaikutus elimistössä, entsyymitoiminnasta aivoihin ja lihasten työskentelyyn ja palautumiseen saakka. Niillä on myös havaittu olevan harjoittelun yhteydessä nautittuna positiivista vaikutusta energiatasoihin ja suorituskykyyn. Myös mailapelejä pelaavat voivat hyötyä aminohappojen hyödyistä. Pääset tutustumaan valikoimaamma tästä linkistä: Aminohapot.
Mikäli haluaa vielä tehoihinsa lisäbuustia ja saada koneen käymään täysillä, voivat sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini olla enemmän kuin tervetulleita. Nämä aminohapot ovat taas - EAA:sta ja BCAA:sta poiketen - puhtaasti suorituskykyä varten eli niillä ei ole muuta vaikutusta elimistössä esimerkiksi ravintsemuksen suhteen. Sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini puskuroivat maitohappoja erittäin tehokkaasti eli vähentävät hapotuksen tunnetta lihaksissa. Ne lisäksi tehostavat verenvirtausta työskenteleviin lihaksiin, joka taas edesauttaa ravinteiden ja hapen saantia. Tällä on suuri vaikutus pelitehoihin ja suorituskykyyn luonnollisesti.
Treenilaturit
Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen fyysistä suoritusta, kuten vaikkapa kovaa pallopelisessiota. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Treenilaturit sisältävät pääasiassa valmiin sekoituksen aiemmin artikkelissa mainittuja ainesosia, mutta niiden erikoisuutena on vielä ns. stimulantit eli piristävät ainesosat, kuten kofeiini, guarana ja muutamat näiden toimintaa tukevat aminohapot kuten tauriini tai asetyyli-l-karnitiini. Treenilaturi on erinomainen "one stop shop" kun tarvitset latausta tulevaan peliin. Nykyisin treenilatureita löytyy useita eri makuja ja ne sekoittuvat erinomaisesti nesteeseen. Myös käyttö on erittäin helppoa: 30-60 min ennen harjoitusta nautittuna tuote imeytyy helposti ja se on kätevä pakata mukaan sheikkeriin valmiiksi vaikkapa töihin tai kouluun, ja päivän päättyessä nauttia treenille lähtiessä.
Pääset tutustumaan treenilaturivalikoimaamme tästä linkistä: Treenilaturit.
