24.11.2022
Palataanpas pitkästä aikaa perusasioiden äärelle ja pureudutaan aiheeseen, joka vuodesta toiseen kiinnostaa treenaajia kokemuksesta, treenitaustasta, iästä, sukupuolesta tai mistään muustakaan riippumatta: maksimaalinen lihaskasvu. Tosiasia on, että hyvin treenattu, lihaksikas ja atleettinen vartalo on todellinen ilo silmälle ja ei pidä unohtaa myöskään sen mukanaan tuomia hyötyjä, kuten parempi ryhti, näyttävä olemus, funktionaalinen voima ja kenties huomiotakin sillä saattaa kanssaeläjiltään saada, kuka ties! Joka tapauksessa, voisi sanoa että keskimäärin enemmän lihaksia on parempi kuin vähemmän lihaksia, erityisesti terveyden näkökulmasta. Tässä artikkelissa pureudutaan kysymykseen, että mistä ravintolisistä on eniten hyötyä kun tavoitteena on rehellinen, maksimaalinen lihasmassan kasvattaminen?
Riittävä proteiinin ja kaloreiden saanti
Tämä kohta ei syyttä ole ensimmäisenä listalla, sillä ilman riittävää kaloreiden ja proteiinin saantia on lihasmassan kasvattaminen käytännössä mahdotonta. Kaloreita on saatava ravinnosta yli sen, mitä kuluttaa ja proteiinin saannin olisi syytä olla n. 2 g / kg kehonpainosta laskettuna. Mikäli kaloreita ei saa tarpeeksi, on laadukas massanlisääjä ehdottoman hyvä apu tähän tilanteeseen. Esimerkiksi tässä: Supermass Nutrition SUPER MASS. Vastavuoroisesti, jos proteiinin saanti jää alle tavoitellun rajan, on proteiinilisä tähän paras apu. Laadukas proteiini löytyy tästä: Supermass Nutrition SUPER WHEY ISOLATE.
Palautusjuoma harjoittelun jälkeen
Harjoittelun jälkeen nautittava palautusjuoma takaa sen, että keho siirtyy treenin lihasta hajottavasta vaiheesta välittömästi korjaavaan, lihasta kasvattavaan anaboliseen tilaan. Tätä varten laadukas palautusjuoma on paras ratkaisu. Voit käyttää halutessasi aiemmassa kohdassa mainittuja tuotteita, tai jos haluat pelata varman päälle, on tässä ehdottomasti markkinoiden laadukkain palautusjuoma: Supermass Nutrition Afterzone.
Kreatiinilisän käyttö
Kreatiini on ehkäpä maailman tutkituin lisäravinne ja se on jo kauan sitten osoittanut kiistattoman hyötynsä sekä lihasmassan kasvun että myös suorituskyvyn kannalta. Kreatiinin käyttö on sitä paitsi äärettömän yksinkertaista: 3-5 grammaa päivässä siihen aikaan, kun itselle se on helpoin nauttia. Muuta ei tarvita. Käytännössä voi sanoa, että se mitä kreatiinin vaikutuksista tiedetään, on suorastaan hullua jättää kreatiinia hyödyntämättä. Kreatiini lisää lihaksen volyymia ja energiavarastoja, jolloin jaksat tehdä enemmän toistoja salilla ja tämä taas ennestään lisää lihasmassan kasvua. Hyvä kreatiinivalmiste on esimerkiksi tässä: M-Nutrition Pure Creatine.
Aminohapot, hiilihydraatit ja muut treenin aikaiset ravintolisät
Aminohapot ovat proteiinin rakenneosia. Ne jaotellaan karkeasti välttämättömiin ja ei-välttämättömiin aminohappoihin. Treenin aikana käytettävistä aminohapoista yleisiä ovat EAA- sekä BCAA-aminohapot, jotka ovat käytännössä molemmat välttämättömiä aminohappoja, joita keho ei voi muodostaa itse. Nämä on siis toisin sanoen saatava ravinnosta. Aminohapot antavat harjoittelun aikana nautittuna lihaksille rakennuspalikoita ja ne toimivat myös energianlähteenä suorituksessa, joka takaa paremman suorituskyvyn. Jos haluaa vielä virittää homman isommalle vaihteelle, voi aminojen seassa nauttia hiilihydraattivalmistetta, joka imeytyy nopeaa. Tämän avulla keho saa vielä lisäapua suorituksessa ja lihasmassan kasvaminen on taattu. Laadukkaan aminovalmisteen löydät esimerkiksi tästä: Supermass Nutrition INTRAZONE tai M-Nutrition EAA+.
Vastaavasti erinomaisia harjoittelun aikana nautittavia hiilihydraattivalmisteita (voit sekoittaa tottakai aminot ja hiilarin keskenään) löydät tästä: Supermass Nutrition Super Carb ja M-Nutrition OsmoPure.
Mikäli haluaa vielä tehoihinsa lisäbuustia ja saada koneen käymään täysillä, voivat sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini olla enemmän kuin tervetulleita. Nämä aminohapot ovat taas - EAA:sta ja BCAA:sta poiketen - puhtaasti suorituskykyä varten eli niillä ei ole muuta vaikutusta elimistössä esimerkiksi ravintsemuksen suhteen. Sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini puskuroivat maitohappoja erittäin tehokkaasti eli vähentävät hapotuksen tunnetta lihaksissa. Ne lisäksi tehostavat verenvirtausta työskenteleviin lihaksiin, joka taas edesauttaa ravinteiden ja hapen saantia. Tällä on suuri vaikutus saatavaan harjoitusvasteeseen.
Treenilaturit
Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen kovaa treenisessiota. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Näiden vaikutusten myötä treenivaste eli harjoituksesta saatava lihaskasvua stimuloiva vaikutus saadaan maksimoitua. Treenilaturit sisältävät pääasiassa valmiin sekoituksen aiemmin artikkelissa mainittuja ainesosia, mutta niiden erikoisuutena on vielä ns. stimulantit eli piristävät ainesosat, kuten kofeiini, guarana ja muutamat näiden toimintaa tukevat aminohapot kuten tauriini tai asetyyli-l-karnitiini. Kun testaat laadukasta treenilaturia, voit olla varma, että harjoituksesta tulee heittämällä paras mahdollinen.
Erinomainen treenilaturi on esimerkiksi Supermass Nutrition PREZONE.
Yllä luetelluilla ravintolisillä takaat ennennäkemättömän kovan lihaskasvun. Huomioitavaa on, että kaikkia näitä ravintolisiä ei toki ole pakko käyttää kerralla eli voit valita sieltä muutamia tai jonkun tietyn mikäli niin haluat. Kaikilla näillä on erikseen hyötyjä ja artikkelin tavoitteena olikin listata yhteen sellainen sarja, että kaikki kivet on käännetty mitä lihaskasvuun tulee. Kunhan treeni on vain oikeanlaista niin tulokset ovat taatusti ennennäkemättömän kovia tällä setillä!
