30.08.2023

Hiilaria intrajuomaan vai ei?

Nopea toimitus ja yli 69 € tilaukset ilman toimituskuluja. Huippumerkit edullisesti. Suomalainen verkkokauppa
-064ef3c4bbf614.jpg

10.09.2023

Olemme kirjoittaneet aiemmin erikseen aminohappovalmisteista sekä hiilihydraattivalmisteista, joten tällä kertaa päätimme taklata kysymyksen, jota kysytään meiltä aina aika ajoin: kannattaako näitä kahta eri tuotetyyppiä käyttää yhtä aikaa, nimenomaan treenin aikana? Käymme tässä artikkelissa läpi muutamia näkökulmia tähän liittyen ja toiveenamme on, että sen luettuasi sinulla on parempi käsitys siitä, milloin hiilaria kannattaa tai voisi lisätä intra- eli treeninaikaiseen juomaan ja milloin ei. 

Korostetaan ennen aiheeseen perehtymistä sitä, että tämän artikkelin lähtökohtana on se, että intra- eli treeninaikainen juoma on jo valmiiksi käytössä, vaikkapa BCAA tai EAA-valmisteen muodossa, jotka soveltuvat tähän kuin nakutettu. Monelle harjoittelijalle nämä ovat tuttuja entuudestaan. Mikäli tarvitset kuitenkin päivitystä asian suhteen, lukaise artikkelimme kyseisistä aiheista tästä: Mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla? sekä EAA-aminohapoista tukea treeniin ja palautumiseen.

Ensimmäinen katsantokanta on itse treenin eli harjoittelun kannalta: kuinka kova treenin volyymi, intensiteetti (tai molemmat), frekvenssi ja toisaalta taas millaista harjoittelu on tyyliltään. Esimerkiksi tunnin hölkkälenkki ja 90 minuutin kova jalkatreeni ovat treenityypiltään ja energiavaatimuksiltaan ihan eri asia. Toisina vastinpareina voidaan ottaa vaikkapa tunnin mittainen käsitreeni versus 2 tunnin intensiivinen tennisottelu. Kuten kuvitella saattaa, näiden kahden eri esimerkkisuoritteen vaatimustaso kehon energiajärjestelmältä on täysin eri luokkaa. Moni on varmasti kokenut tilanteen, jolloin kesken suorituksen energiatasot putoavat dramaattisesti ja fokus karkaa (joskus kuulee puhuttavan "bonkkaamisesta") täysin itse tekemisestä. Tämä on klassinen esimerkki siitä, mitä tapahtuu, kun kehon rasitustaso on liian kova suhteessa vallitsevaan ravitsemustilaan. Näissä tilanteissa hiilihydraatin käyttö suorituksen aikana on enemmän kuin suotavaa, jolla varmistetaan paras mahdollinen suoritustaso.

Toinen katsantokanta on enemmänkin käyttäjän omien tavoitteiden kannalta: haetko harjoittelulta suorituskykyä ja tehokkuutta vai enemmänkin lopputulosta, kuten vaikkapa kehon muokkaamista kaloreiden polton ja lihasmassan kasvatuksen kautta? Tässä tilanteessa pelkästään aminohapot eli aiemmin mainitut EAA- ja BCAA-valmisteet toimivat yksinään erinomaisesti, jolloin saadaan taattua riittävä energiataso harjoitteluun mutta ennen kaikkea estetään lihasproteiinin purkamista energiaksi. On hyvin tyypillistä, että esimerkiksi salitreenaajat pudottavat dieeteillä eli "kiristelyjaksoilla" hiilarit pois intrajuomistaan ja mahdollisesti vähentävät niitä ruokavaliosta ylipäätänsä.

Jos lukija tässä vaiheessa löytää itsensä miettimästä, että periaatteessa hän hakee sekä suorituskykyä että myös vaikkapa esteettisiä tuloksia harjoittelultaan, voidaan käyttää usein meidän neuvomaa ohjenuoraa, että kannattaa sisältää hiilihydraatit niihin viikon tai treenijakson kovimpiin harjoituksiin tai vastavuoroisesti sellaisiin treeneihin, josta nimenomaan halutaan paras mahdollinen treenivaste. Tällä jälkimmäisellä ohjeella tarkoitetaan sitä, että jos vaikkapa jalkojen (tai yläkropan) suhteen tavoitellaan kasvua ja kehitystä, on täysin perusteltua satsata treenitehoihin hiilihydraattivalmisteen muodossa, sillä luonnollisesti jos tavoiteltu kehonosa treenataan huonoilla energiatasoilla, ei välttämättä saada riittävää harjoitusvastetta eli rasitusta keholle, jolloin taas itse harjoittelun tulos palautumisvaiheessa jää heikoksi. Vastavuoroisesti sitten taas viikon tai treenijakson kevyemmillä harjoituksilla, tai niissä treeneissä, joissa energiataso riittää pelkän aminovalmisteen muodossa, voi hiilihydraatit jättää pois. 

Löydät hiilihydraattivalikoimamme tästä linkistä: Hiilihydraatit. Erikseen haluamme vielä vinkata nimenomaan treeninaikaiseksi tuotteeksi suunnitellun Ultimate Sports Drinkin, jota on vielä tehostettu aminohapoilla ja maitohappopuskureilla.

Mikäli haluat vielä tutustua aminovalmisteisiin tai intrajuomiin, on M-Nutrition EAA+ tai Supermass Nutrition Intrazone vertaansa vailla olevia vaihtoehtoja.

Katso myös nämä artikkelit:
article image
10.12.2024
Supermass Nutrition täyttää 10 vuotta!
Supersuosittu Supermass Nutrition täyttää 10 vuotta! Lue tuotesarjan minihistoriikki!
article image
11.06.2024
M-Nutrition-uutuudet
Tutustu tästä M-Nutrition-uutuuksiin: valmisjuomat, viherjauheet, Clear Whey -proteiinijuoma ja paljon muuta!
article image
11.06.2024
Uudistunut MWEBSTORE.FI-verkkokauppa!
Tutustu uudistuneeseen verkkokauppaan ja lue lisää entistä paremmasta shoppailukokemuksesta!
Nopea toimitus
Lähetämme tuotteet jopa samana päivänä!
Osaava asiakaspalvelu
Live chat ma-pe klo 10-17 & info@mwebstore.fi
Turvalliset maksutavat
Kattava valikoima maksutapoja, 30 päivää kulutonta maksuaikaa.
© Pro Nutrition Finland Oy. 2024. Kaikki oikeudet pidätetään.