Hiilaria intrajuomaan vai ei?

10.09.2023

Olemme kirjoittaneet aiemmin erikseen aminohappovalmisteista sekä hiilihydraattivalmisteista, joten tällä kertaa päätimme taklata kysymyksen, jota kysytään meiltä aina aika ajoin: kannattaako näitä kahta eri tuotetyyppiä käyttää yhtä aikaa, nimenomaan treenin aikana? Käymme tässä artikkelissa läpi muutamia näkökulmia tähän liittyen ja toiveenamme on, että sen luettuasi sinulla on parempi käsitys siitä, milloin hiilaria kannattaa tai voisi lisätä intra- eli treeninaikaiseen juomaan ja milloin ei.

Korostetaan ennen aiheeseen perehtymistä sitä, että tämän artikkelin lähtökohtana on se, että intra- eli treeninaikainen juoma on jo valmiiksi käytössä, vaikkapa BCAA tai EAA-valmisteen muodossa, jotka soveltuvat tähän kuin nakutettu. Monelle harjoittelijalle nämä ovat tuttuja entuudestaan. Mikäli tarvitset kuitenkin päivitystä asian suhteen, lukaise artikkelimme kyseisistä aiheista tästä: Mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla? sekä EAA-aminohapoista tukea treeniin ja palautumiseen.

Ensimmäinen katsantokanta on itse treenin eli harjoittelun kannalta: kuinka kova treenin volyymi, intensiteetti (tai molemmat), frekvenssi ja toisaalta taas millaista harjoittelu on tyyliltään. Esimerkiksi tunnin hölkkälenkki ja 90 minuutin kova jalkatreeni ovat treenityypiltään ja energiavaatimuksiltaan ihan eri asia. Toisina vastinpareina voidaan ottaa vaikkapa tunnin mittainen käsitreeni versus 2 tunnin intensiivinen tennisottelu. Kuten kuvitella saattaa, näiden kahden eri esimerkkisuoritteen vaatimustaso kehon energiajärjestelmältä on täysin eri luokkaa. Moni on varmasti kokenut tilanteen, jolloin kesken suorituksen energiatasot putoavat dramaattisesti ja fokus karkaa (joskus kuulee puhuttavan "bonkkaamisesta") täysin itse tekemisestä. Tämä on klassinen esimerkki siitä, mitä tapahtuu, kun kehon rasitustaso on liian kova suhteessa vallitsevaan ravitsemustilaan. Näissä tilanteissa hiilihydraatin käyttö suorituksen aikana on enemmän kuin suotavaa, jolla varmistetaan paras mahdollinen suoritustaso.

Toinen katsantokanta on enemmänkin käyttäjän omien tavoitteiden kannalta: haetko harjoittelulta suorituskykyä ja tehokkuutta vai enemmänkin lopputulosta, kuten vaikkapa kehon muokkaamista kaloreiden polton ja lihasmassan kasvatuksen kautta? Tässä tilanteessa pelkästään aminohapot eli aiemmin mainitut EAA- ja BCAA-valmisteet toimivat yksinään erinomaisesti, jolloin saadaan taattua riittävä energiataso harjoitteluun mutta ennen kaikkea estetään lihasproteiinin purkamista energiaksi. On hyvin tyypillistä, että esimerkiksi salitreenaajat pudottavat dieeteillä eli "kiristelyjaksoilla" hiilarit pois intrajuomistaan ja mahdollisesti vähentävät niitä ruokavaliosta ylipäätänsä.

Jos lukija tässä vaiheessa löytää itsensä miettimästä, että periaatteessa hän hakee sekä suorituskykyä että myös vaikkapa esteettisiä tuloksia harjoittelultaan, voidaan käyttää usein meidän neuvomaa ohjenuoraa, että kannattaa sisältää hiilihydraatit niihin viikon tai treenijakson kovimpiin harjoituksiin tai vastavuoroisesti sellaisiin treeneihin, josta nimenomaan halutaan paras mahdollinen treenivaste. Tällä jälkimmäisellä ohjeella tarkoitetaan sitä, että jos vaikkapa jalkojen (tai yläkropan) suhteen tavoitellaan kasvua ja kehitystä, on täysin perusteltua satsata treenitehoihin hiilihydraattivalmisteen muodossa, sillä luonnollisesti jos tavoiteltu kehonosa treenataan huonoilla energiatasoilla, ei välttämättä saada riittävää harjoitusvastetta eli rasitusta keholle, jolloin taas itse harjoittelun tulos palautumisvaiheessa jää heikoksi. Vastavuoroisesti sitten taas viikon tai treenijakson kevyemmillä harjoituksilla, tai niissä treeneissä, joissa energiataso riittää pelkän aminovalmisteen muodossa, voi hiilihydraatit jättää pois.

Löydät hiilihydraattivalikoimamme tästä linkistä: Hiilihydraatit. Erikseen haluamme vielä vinkata nimenomaan treeninaikaiseksi tuotteeksi suunnitellun Ultimate Sports Drinkin, jota on vielä tehostettu aminohapoilla ja maitohappopuskureilla.

Mikäli haluat vielä tutustua aminovalmisteisiin tai intrajuomiin, on M-Nutrition EAA+ tai Supermass Nutrition Intrazone vertaansa vailla olevia vaihtoehtoja.

TAKAISIN

Kirjaudu sisään

Hiilaria intrajuomaan vai ei?