Pienet askeleet kohti aktiivisempaa elämää: Miten lisätä arkiliikuntaa?

3.7.2023

Nykyään monet meistä viettävät suurimman osan päivästään istuen työpöytien ääressä tai tuijottaen näyttöjä. Tämä istuva elämäntapa voi vaikuttaa haitallisesti terveyteemme ja hyvinvointiimme. Onneksi on olemassa lukuisia tapoja lisätä arkiliikuntaa ja aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniimme. Tässä artikkelissa jaamme muutamia helppoja vinkkejä, joiden avulla voit lisätä liikettä ja parantaa terveyttäsi.

Kävele tai pyöräile töihin: Jos mahdollista, harkitse kävelyä tai pyöräilyä työmatkoillasi. Jätä auto kotiin ja hyödynnä luonnollista liikuntaa päivittäisessä matkustamisessa. Tämä lisää sydämen sykettäsi, parantaa verenkiertoa ja auttaa sinua virkistymään ennen työpäivän alkua. Tällä tavalla on helppo ujuttaa aktiivisuutta päivään ilman, että asiasta tehden lähtee edes "liikkumaan", sillä töihin/kouluun on joka tapauksessa kuitenkin mentävä.

Ota portaat hissin sijasta: Portaiden valitseminen hissin sijasta on yksinkertainen tapa lisätä päivittäistä liikuntaa. Portaiden nouseminen kuluttaa energiaa, vahvistaa jalkalihaksia ja parantaa kestävyyttäsi ajan myötä. Samalla saa lisähyötynä heräteltyä mahdollisesti uneksivia pakaralihaksia, jotka istumisen vuoksi ovat "pois päältä"; porraskävely kun aktivoi pakaralihaksia erityisen hyvin.

Tee taukojumppaa: Olipa kyseessä lyhyt kävely tauon aikana tai yksinkertaiset venyttelyliikkeet työpäivän aikana, pienet taukojumppahetket auttavat sinua aktivoimaan kehoa ja parantamaan verenkiertoa. Tämä auttaa myös lievittämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä. Esimerkiksi tekstin kirjoittajalla on tietty liikerutiini, jonka hän suorittaa aina tietyin väliajoin, kun kello ja työtehtävät sen vain sallii. Tällä tavoin taukojumppa tulee varmasti tehtyä eikä tarvi luottaa siihen, että "josko sen nyt tällä kertaa muistaisi...".

Järjestä kävelykokouksia: Sen sijaan, että istuisit kokoustilassa, harkitse kävelykokousten järjestämistä. Kävely samalla kun keskustelet työtovereiden kanssa tarjoaa liikuntaa samalla kun teet töitä. Lisäksi raikas ilma ja luonto voivat edistää luovuutta ja ajatuksenvirtaa. Monelle on varmasti tuttu ilmiö jotain kimuranttia ongelmaa aikansa pohdittuaan ilman tulosta, kunnes kävelylle/pyöräilemään lähtiessään keksii yhtäkkiä ratkaisun ongelmaan. Liike aktivoi myös aivoja!

Hyödynnä aktiivisia lounastaukoja: Käytä lounastaukosi hyödyksi aktiivisesti. Voit lähteä kävelylle läheiseen puistoon tai käyttää aikaa ulkona liikkumiseen. Tämä auttaa rentoutumaan ja lataamaan akkuja samalla kun saat hyödyllistä liikuntaa.

Liikunnan lisääminen ei tarvitse aina tarkoittaa uuden treeniohjelman aloittamista tai totaalista muutosta omissa arkirutiineissaan. Se voi olla niinkin pieni asia, kuin vaikka työmatkan tekeminen pyörällä tai jalkaisin. Usein käykin niin, että tämän hyvän momentumin saatuaan sitä alkaa lisäämään liikunnan paikkoja muihinkin kohtiin päiväänsä ja pian huomaakin, että kas kummaa, liikettä tuleekin päivän aikana melko mukavasti ilman, että sitä edes tietoisesti ajattelee. On muutenkin terveyden kannalta tutkitusti hyvä asia, että liikettä tulee kokonaisvaltaisesti pitkin päivää, eikä vain pieninä rysäyksinä aamulla tai illalla, mihin nyt treeninsä sijoittaakaan.

TAKAISIN

Kirjaudu sisään

Pienet askeleet kohti aktiivisempaa elämää: Miten lisätä arkiliikuntaa?