26.1.2023

Heraproteiini on kenties ikonisin ravintolisä, mitä urheiluravinnemarkkinat ovat koskaan tehneet. Voisi sanoa, että urheiluravinteiden kovin "buumi" on lähtenyt nimenomaan heraproteiinista liikkeelle. Markkinat ovat muuttuneet sittemmin ja tarjontaa on nykyisin jos jonkinlaista, mutta edelleen suosituimpia tuotteita ovat heraproteiini ja erilaiset sen johdannaiset (palautusjuomat, yöproteiinit jne.). Nimenomaan heraproteiinien kohdalla valikoima on kehittynyt valtavasti: pakkauskokoja on muitakin kuin pelkästään 4 kilon marjaämpäri ja makuja valittavissa muutama muukin pelkän maustamattoman lisäksi. Heraproteiinista löytyy myös laadultaan muutamaa eri versiota, mutta perusluonteeltaan valmiste on silti sama mitä se on ollut alun alkaenkin.

Mitä heraproteiini oikeastaan edes on? Heraproteiinia saadaan maidosta ja pääasiassa heraa tuotetaankin lehmänmaidosta. Noin 80% maidon proteiineista on kaseiinia ja noin 20% heraa. Esimerkiksi juuston valmistuksessa kaseiini jää juustoon, mutta heraproteiini erottuu prosessissa nestemuotoisena. Erottunut hera voidaan sitten jatkojalostaa heraproteiinijauheeksi. Tämän tiedon valossa voi sanoa, että heraproteiini on oikeastaan erittäin luonnollinen ravintolisä.

Heraproteiini on palautusjuomana, proteiinilisänä ja vaikka välipalan osana loistava valinta, sillä sen aminohappokoostumus on yksi laadukkaimmista. Se sisältää erinomaisessa suhteessa välttämättömiä aminohappoja ja sen leusiinipitoisuus on korkea. Leusiini on aminohapoista oletetusti se, joka stimuloi proteiinisynteesiä, joka on lihaskasvulle olennainen prosessi. Johtuen erityisesti heran aminohappokoostumuksesta, on se erilaisista proteiinivalmisteista ehdottomasti tehokkain ja hinta-toimivuus suhteeltaan paras, ellei sitten jostain syystä yksinkertaisesti pysty tai halua käyttää maitopohjaisia proteiineja (esim. allergia tai eettiset syyt).

Tärkeä huomio heraproteiinista on myös se, että koska se on erotettu maitoproteiinista (eli siinä ei ole kaseiinia), sopii se monelle herkkävatsaisellekin hyvin, joka ei normaalisti pysty nauttimaan maitotuotteita. Kaseiini on maidon proteiineista usein se, joka aiheuttaa ongelmia maitotuotteiden kohdalla, ellei ole sitten maitoallergiaa tai laktoosi-intoleranssia. Laktoosiakin on heraproteiinissa toisaalta hyvin vähän (tai käsittelytavasta riippuen ei lainkaan). Lisäksi heraproteiini imeytyy todella nopeasti, eli se on nopea ja helpostisulava vaihtoehto proteiininlähteeksi.

Heraproteiinia on laadultaan ja valmistustekniikaltaan muutamaa erilaista. Yleisin ja ns. perusherana tunnettu muoto on heraproteiinikonsentraatti, joka on heraproteiineista vähiten suodatettu muoto. Täten se sisältää enemmän "epäpuhtauksia" kuin heraproteiinin suodatetummat muodot. Näitä "epäpuhtauksia" ovat rasva ja laktoosi, eli maitosokeri. Konsentraattimuotoinen heraproteiini on valmistustekniikasta johtuen halvin vaihtoehto. Jos henkilö sietää hyvin maitotuotteita niin konsentraattimuotoinen hera on esimerkiksi välipalaksi erinomainen vaihtoehto.

Heraproteiini-isolaatti on hieman pidemmälle suodatettu heraproteiinin muoto. Siinä heraproteiinia on suodatettu niin, että lopputuotteessa on yleensä konsentraattia suurempi proteiinipitoisuus ja rasvaa sekä laktoosia on vähemmän. Heraproteiini-isolaatti imeytyy vielä konsentraattiakin nopeammin ja sen vuoksi se on hyvä valinta esimerkiksi palautusjuomaksi. Lisäksi heraproteiini-isolaatti on yleensä hellin vatsalle, eli herkkävatsaisille se on yleensä paras valinta. 

Pisimmälle viety heraproteiiniversio on hydrolysoitu heraproteiini. Tässä muodossa heran proteiineja on valmiiksi pilkottu niiden imeytyvyyden parantamiseksi, joka nopeuttaa tuotteen imeytymistä entisestään. Valmistustekniikka näkyy yleensä myös tuotteen hinnassa, eli hydrolysoitu heraproteiini on heraproteiiniversioista yleensä kallein. Hydrolysoitu heraproteiini voi sopia herkkävatsaisille vielä isolaattiakin paremmin.

Mikä heraproteiini on sitten paras? Paperilla parhaimman laatuinen on toki hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti mutta käyttäjästä ja käyttötarpeesta riippuen myös halvemmat vaihtoehdot voivat olla aivan yhtä hyvin toimivia ratkaisuja. Esimerkiksi välipalaksi, smoothien joukkoon tai vaikkapa jogurtin sekaan heraproteiinikonsentraatti toimii erinomaisesti, erityisesti jos ei ole ongelmia käyttää maitotuotteita ylipäätänsä. Jos taas haet palautusjuomaksi proteiinilisää, isolaattimuotoinen heraproteiini on fiksu vaihtoehto nopean imeytymisen ansiosta, joka taas edesauttaa palautumista harjoituksesta. Mikäli sinulla on ollut haasteita heraproteiinien käytön ja imeytymisen kanssa, hydrolysoitu isolaatti voi olla sinulle juuri oikea vaihtoehto. Lopuksi täytyy mainita, että verrattuna valmiisiin palautusjuomavalmisteisiin, erillisen heraproteiinivalmisteen etu käyttäjälleen on se, että pystyt määrittämään itse aina proteiinin ja hiilihydraatin suhteen palautusjuomassa, mikäli tykkäät käyttää erillistä hiilihydraattivalmistetta tai esimerkiksi hedelmiä hiilarin lähteenä treenin jälkeen. Tällä tavoin samaa proteiinivalmistetta voi käyttää sitten myös esimerkiksi välipalalla, kun siinä ei ole valmiina hiilihydraattia mukana. Toisin sanoen hiilihydraatit ovat helpompi lisätä kuin ottaa pois.

19.12.2022

Tervetuloa ravintolisä FAQ:n kolmanteen osaan! Yleisön pyynnöstä päätimme tehdä artikkelisarjan, joka keskittyy erittäin käytännönläheisiin tarve-ratkaisu -keskeisiin tilanteisiin, joissa ravintolisistä on apua. Monelle saattaa olla terminä tuttuja esimerkiksi treenilaturit, aminohapot, palkkarit ja muut vastaavat treenisaleilta ja urheilukentiltä tutut sanat, mutta mitä näillä termeillä on käytännön arvoa ja miksi näistä kannattaisi puhua? Listaamme tähän muutaman kysymyksen, joita usein kuulee asiakkailta, ja annamme siihen mahdollisimman napakan vastauksen.

1. Onko monivitamiini oikeasti hyödyksi?

Vitamiinit ovat ravintoaineita, joita elimistö tarvii pienissä määrin ja ei pysty tuottamaan niitä itse. Niillä on laajasti vaikutuksia koko elimistön toimintaan. Ne ovat orgaanisia yhdisteitä, joita on saatava siis ravinnosta. Vitamiinit jaetaan yleisesti rasva- ja vesiliukoisiin vitamiineihin. Rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät  ravinnon rasvojen mukana ja varastoituvat elimistöön. Vesiliukoiset vitamiinit eivät varastoidu, joten niitä on saatava ravinnosta päivittäin. Ihmisen vaatimia rasvaliukoisia vitamiineja ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Vesiliukoisia ovat C- ja B-vitamiinit. 

Monivitamiinivalmisteet sisältävät useimmiten useita, ellei lähes kaikki vitamiinit, sekä myös runsaasti mineraaleja. Monivitamiinin tärkein tehtävä on nimenomaan tukea ruokavaliosta saatavia ravintoaineita, ei korvata niitä kokonaan. Tässä on ehkä isoin väärinkäsitys, miksi osittain vitamiinivalmisteet saavat joskus kritiikkiäkin: niiden tehtävä ei ole missään nimessä antaa kaikkia vitamiineja mitä elimistö tarvitsee, vaan enemmänkin täyttää niitä "aukkoja", joita normaali ruokavalio ei pysty täyttämään. Vitamiinien tarve vaihtelee runsaasti mm. henkilön koon, iän, aktiivisuustason, stressin ynnä muiden ympäristöllisten rasitteiden vaikutuksesta. Voisi sanoa, että monivitamiini on monilla tavoin hyvin yksinkertainen ja suhteellisen halpa vakuutus siitä, että keho saa varmasti kaikki tarvitsemansa vitamiinit.

Erinomainen monivitamiini- ja mineraalivalmiste on esim. M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral.

2. Entä kalaöljy, onko siitä hyötyä?

Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat tunnettuja niiden monista eri terveysvaikutuksistaan, ennen kaikkea sydän- ja verisuonitauteja ennaltaehkäisevästä vaikutuksestaan, koska EPA ja DHA estävät verisuonten kalkkeutumista tehokkaasti. Tässä tutkimussa (tutkimus) todettiin myös, että Omega-3 rasvahappojen käyttö laskee kaikkia kuolemaan johtavia tekijöitä henkilöillä, joilla on sydän- tai verisuonisairauksia valmiiksi. Tutkimuksessa todettiin myös, että suuremmilla annoksilla nautittuna, omega-3 rasvahapot voivat laskea veren yhtä tärkeää kolesteroliarvoa, triglyseriidejä, sekä myös madaltaa verenpainetta. Sydän- ja verisuoniterveyden tukemiseksi tutkimus suositteli perusannoksena yhtä grammaa sekä EPA, että DHA-rasvahappoja. Kokonaisuutena voidaan siis sanoa, että kalaöljyn käyttö (kuten monivitamiininkin) on kohtalaisen halpa ratkaisu tukea terveyttä erittäin monialaisesti, aina sydänterveydestä aivojen toimintaan asti.

Pääset tutustumaan kalaöljyvalikoimaamme tästä linkistä: Omega-3 rasvahapot.

Mikäli sinulla heräsi kysyttävää vielä näistä tuotteista tai niiden käytöstä, voit olla rohkeasti yhteydessä asiakaspalveluumme, joka palvelee chatissa arkisin kello 10-17, sekä tottakai sähköpostitse osoitteessa info@mwebstore.fi. Seuraavassa osassa jatkamme muutoin samalla kaavalla!

10.12.2022

Tervetuloa ravintolisä FAQ:n toiseen osaan! Yleisön pyynnöstä päätimme tehdä artikkelisarjan, joka keskittyy erittäin käytännönläheisiin tarve-ratkaisu -keskeisiin tilanteisiin, joissa ravintolisistä on apua. Monelle saattaa olla terminä tuttuja esimerkiksi treenilaturit, aminohapot, palkkarit ja muut vastaavat treenisaleilta ja urheilukentiltä tutut sanat, mutta mitä näillä termeillä on käytännön arvoa ja miksi näistä kannattaisi puhua? Listaamme tähän muutaman kysymyksen, joita usein kuulee asiakkailta, ja annamme siihen mahdollisimman napakan vastauksen.

1. Mikä ero on heraisolaatilla ja -konsentraatilla?

Heraproteiinia myydään pääasiassa kahdessa eri muodossa, isolaatti- ja konsentraattimuodossa. Nämä ovat käytännössä suodatustekniikasta riippuvaisia heraproteiinin lopputuotteita. Heraproteiinia saadaan juustonvalmistuksen sivutuotteena, kun maidon päälle jäävä hera kaavitaan pois ja se jatkojalostetaan sitten mm. käytettäväksi ravintolisissä, monien muiden lopputuotteiden muassa. Konsentraatti voidaan ajatella heran "perusmuotona" eli se on suodatettu määrällisesti vähemmän, kuin isolaatti. Kielikuvallisesti voisi sanoa, että isolaatti ajetaan suodattimen läpi esimerkiksi 10 kertaa, siinä missä konsentraatti 3 kertaa. Vaativampi jalostusprosessi toki on kalliimpaa mutta sen myötä lopputuotteesta saadaan puhtaampaa. Puhtaus tarkoittaa tässä kohtaa vähemmän laktoosia ja rasvaa. Käytännön tasolla kuitenkaan tällä on merkitystä lähinnä siinä tilanteessa, jos syystä tai toisesta loppukäyttäjä tarvii tai haluaa "puhtaamman" heran. Peruskäyttäjälle, jolla ei esimerkiksi ole laktoosi-intoleranssia tai tarvi laskea jokaista rasvagrammaa, käy konsentraatti proteiiniksi erinomaisen hyvin ja samalla säästyy rahaakin hieman, liittyen aiemmin mainittuun jalostusprosessin hintavuuteen.

Pääset tutkimaan heraproteiinivalikoimaamme tästä linkistä: Heraproteiinit.

2. Tarvitsenko massanlisääjää? Onko siitä apua?

Massanlisääjät ovat useimmiten proteiini-hiilihydraatti-rasva -makroravinteista koostuvia kompleksituotteita, jotka ovat jauhemuotoisia ja ne nautitaan joko treenin ympärillä tai välipalana. Nimensä mukaan tuote soveltuu massanlisäykseen ja on tarkoitettu tilanteisiin, joissa henkilön peruskulutus on todella kova vaikkapa työstä johtuen ja hän ei pysty syömään tarpeeksi ruokaa, jotta keholla olisi edes mahdollisuutta tehdä lisää lihasta. Kuten olemme aiemmin saaneet oppia, ilman plussakaloreita - eli kokonaiskalorien saanti on yli kulutuksen - on mahdotonta tehdä lisää lihasta, poislukien aivan vasta-alkaja ensimmäisen treenivuoden aikana. Eli tilanteissa, joissa tarvitset kalorivajeen täyttöä ja haluat lisää lihasmassaa, onko massanlisääjä erittäin näppärä ja helppokäyttöinen tapa nostaa kokonaiskalorien saantia.

Pääset tutustumaan massanlisääjävalikoimaamme tästä linkistä: Massanlisääjät.

3. Onko rasvanpolttajista mitään apua?

Rasvanpolttajat ovat useimmiten kapselimuotoisia valmisteita, joiden toimintaperiaatteena on nimensä mukaisesti polttaa rasvaa kehosta, tai auttaa siinä muiden toimien (ruokavalio, liikunta) ohella. Mekanismeina ovat mm. termogeneesi eli tehostuneen kehon lämmöntuoton aiheuttama rasvanpoltto, näläntunteen hillitseminen sekä tehostunut rasvasolujen mobilisointi kehon käytettäväksi. Rasvanpolttajat ovat erityisen suosittuja dieeteillä eli jaksoilla, jolloin päätavoite on kehon rasvamassan vähentäminen. On myös yleisesti hyväksi havaittu tapa, että rasvanpolttajat otetaan käyttöön siinä vaiheessa, kun "perinteisiä" työkaluja rasvan polttamisessa (liikunta ja ruokavalio) on toteutettu jo jonkin aikaa. Rasvanpolttajia on järkevintä käyttää kuuriluontoisesti, eli esimerkiksi dieetin keston ajan, tai mikäli dieetti on pitkä, osia siitä.

Yleisimpiä rasvanpolttajissa käytettyjä ainesosia ovat vihreäteeuutteet, kofeiini, karnitiinin eri muodot sekä erilaiset yrtit ja adaptogeeniset kasvit. Usein nämä ainesosat ovat myös piristäviä, eli ne kannattaa ajoittaa joko aamuun tai harjoittelun yhteyteen suuremman metabolisen vaikutuksen vuoksi. Suurin osa rasvanpolttajista sisältää useita erilaisia ainesosia ja erilaisia määriä, joten kannattaa aina lukea tarkkaan, mitä tuote sisältää ja kuinka paljon, jolloin voi varmistua tuotteen toimivuudesta.

Pääset tutustumaan rasvanpolttajiin tästä linkistä: rasvanpolttajat. Erinomaisen hinta-laatu suhteen omaa esimerkiksi Basic Nutrition Burner. Jos taas tarvit "all-inclusive" vaihtoehtoa, eli kaikista järeimmän rasvanpolttajan, on Supermass Nutrition Pro Burn paras vaihtoehto.

Mikäli sinulla heräsi kysyttävää vielä näistä tuotteista tai niiden käytöstä, voit olla rohkeasti yhteydessä asiakaspalveluumme, joka palvelee chatissa arkisin kello 10-17, sekä tottakai sähköpostitse osoitteessa info@mwebstore.fi. Seuraavassa osassa jatkamme muutoin samalla kaavalla!

24.11.2022

Palataanpas pitkästä aikaa perusasioiden äärelle ja pureudutaan aiheeseen, joka vuodesta toiseen kiinnostaa treenaajia kokemuksesta, treenitaustasta, iästä, sukupuolesta tai mistään muustakaan riippumatta: maksimaalinen lihaskasvu. Tosiasia on, että hyvin treenattu, lihaksikas ja atleettinen vartalo on todellinen ilo silmälle ja ei pidä unohtaa myöskään sen mukanaan tuomia hyötyjä, kuten parempi ryhti, näyttävä olemus, funktionaalinen voima ja kenties huomiotakin sillä saattaa kanssaeläjiltään saada, kuka ties! Joka tapauksessa, voisi sanoa että keskimäärin enemmän lihaksia on parempi kuin vähemmän lihaksia, erityisesti terveyden näkökulmasta. Tässä artikkelissa pureudutaan kysymykseen, että mistä ravintolisistä on eniten hyötyä kun tavoitteena on rehellinen, maksimaalinen lihasmassan kasvattaminen?

Riittävä proteiinin ja kaloreiden saanti

Tämä kohta ei syyttä ole ensimmäisenä listalla, sillä ilman riittävää kaloreiden ja proteiinin saantia on lihasmassan kasvattaminen käytännössä mahdotonta. Kaloreita on saatava ravinnosta yli sen, mitä kuluttaa ja proteiinin saannin olisi syytä olla n. 2 g / kg kehonpainosta laskettuna. Mikäli kaloreita ei saa tarpeeksi, on laadukas massanlisääjä ehdottoman hyvä apu tähän tilanteeseen. Esimerkiksi tässä: Supermass Nutrition SUPER MASS. Vastavuoroisesti, jos proteiinin saanti jää alle tavoitellun rajan, on proteiinilisä tähän paras apu. Laadukas proteiini löytyy tästä: Supermass Nutrition SUPER WHEY ISOLATE.

Palautusjuoma harjoittelun jälkeen

Harjoittelun jälkeen nautittava palautusjuoma takaa sen, että keho siirtyy treenin lihasta hajottavasta vaiheesta välittömästi korjaavaan, lihasta kasvattavaan anaboliseen tilaan. Tätä varten laadukas palautusjuoma on paras ratkaisu. Voit käyttää halutessasi aiemmassa kohdassa mainittuja tuotteita, tai jos haluat pelata varman päälle, on tässä ehdottomasti markkinoiden laadukkain palautusjuoma: Supermass Nutrition Afterzone.

Kreatiinilisän käyttö

Kreatiini on ehkäpä maailman tutkituin lisäravinne ja se on jo kauan sitten osoittanut kiistattoman hyötynsä sekä lihasmassan kasvun että myös suorituskyvyn kannalta. Kreatiinin käyttö on sitä paitsi äärettömän yksinkertaista: 3-5 grammaa päivässä siihen aikaan, kun itselle se on helpoin nauttia. Muuta ei tarvita. Käytännössä voi sanoa, että se mitä kreatiinin vaikutuksista tiedetään, on suorastaan hullua jättää kreatiinia hyödyntämättä. Kreatiini lisää lihaksen volyymia ja energiavarastoja, jolloin jaksat tehdä enemmän toistoja salilla ja tämä taas ennestään lisää lihasmassan kasvua. Hyvä kreatiinivalmiste on esimerkiksi tässä: M-Nutrition Pure Creatine.

Aminohapot, hiilihydraatit ja muut treenin aikaiset ravintolisät

Aminohapot ovat proteiinin rakenneosia. Ne jaotellaan karkeasti välttämättömiin ja ei-välttämättömiin aminohappoihin. Treenin aikana käytettävistä aminohapoista yleisiä ovat EAA- sekä BCAA-aminohapot, jotka ovat käytännössä molemmat välttämättömiä aminohappoja, joita keho ei voi muodostaa itse. Nämä on siis toisin sanoen saatava ravinnosta. Aminohapot antavat harjoittelun aikana nautittuna lihaksille rakennuspalikoita ja ne toimivat myös energianlähteenä suorituksessa, joka takaa paremman suorituskyvyn. Jos haluaa vielä virittää homman isommalle vaihteelle, voi aminojen seassa nauttia hiilihydraattivalmistetta, joka imeytyy nopeaa. Tämän avulla keho saa vielä lisäapua suorituksessa ja lihasmassan kasvaminen on taattu. Laadukkaan aminovalmisteen löydät esimerkiksi tästä: Supermass Nutrition INTRAZONE tai M-Nutrition EAA+.

Vastaavasti erinomaisia harjoittelun aikana nautittavia hiilihydraattivalmisteita (voit sekoittaa tottakai aminot ja hiilarin keskenään) löydät tästä: Supermass Nutrition Super Carb ja M-Nutrition OsmoPure.

Mikäli haluaa vielä tehoihinsa lisäbuustia ja saada koneen käymään täysillä, voivat sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini olla enemmän kuin tervetulleita. Nämä aminohapot ovat taas - EAA:sta ja BCAA:sta poiketen - puhtaasti suorituskykyä varten eli niillä ei ole muuta vaikutusta elimistössä esimerkiksi ravintsemuksen suhteen. Sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini puskuroivat maitohappoja erittäin tehokkaasti eli vähentävät hapotuksen tunnetta lihaksissa. Ne lisäksi tehostavat verenvirtausta työskenteleviin lihaksiin, joka taas edesauttaa ravinteiden ja hapen saantia. Tällä on suuri vaikutus saatavaan harjoitusvasteeseen.

Treenilaturit

Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen kovaa treenisessiota. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Näiden vaikutusten myötä treenivaste eli harjoituksesta saatava lihaskasvua stimuloiva vaikutus saadaan maksimoitua. Treenilaturit sisältävät pääasiassa valmiin sekoituksen aiemmin artikkelissa mainittuja ainesosia, mutta niiden erikoisuutena on vielä ns. stimulantit eli piristävät ainesosat, kuten kofeiini, guarana ja muutamat näiden toimintaa tukevat aminohapot kuten tauriini tai asetyyli-l-karnitiini. Kun testaat laadukasta treenilaturia, voit olla varma, että harjoituksesta tulee heittämällä paras mahdollinen.

Erinomainen treenilaturi on esimerkiksi Supermass Nutrition PREZONE.

Yllä luetelluilla ravintolisillä takaat ennennäkemättömän kovan lihaskasvun. Huomioitavaa on, että kaikkia näitä ravintolisiä ei toki ole pakko käyttää kerralla eli voit valita sieltä muutamia tai jonkun tietyn mikäli niin haluat. Kaikilla näillä on erikseen hyötyjä ja artikkelin tavoitteena olikin listata yhteen sellainen sarja, että kaikki kivet on käännetty mitä lihaskasvuun tulee. Kunhan treeni on vain oikeanlaista niin tulokset ovat taatusti ennennäkemättömän kovia tällä setillä!

15.11.2022

Padel on mailapeli, joka on rantaunut Suomeen 2020-luvun puolella ryminällä, ja hirveän montaa kolkkaa ei taida Suomessa olla enää, josta ei padelhallia löytyisi. Laji on suhteellisen iäkäs sen tuoreesta suosiosta huolimatta ja voitkin tutustua lajin mielenkiintoiseen historiaan tästä linkistä: Padel. Aiemmissa artikkeleissa perehdyimme padelin saloihin huippuvalmentaja Tommi Laineen avulla, jolta saimme konsultointia tärkeisiin kysymyksiin. Mwebstoren porukka on saanut valmennusta myös häneltä ja voimme lämpimästi suositella valmennuksen ottamista tässä(kin) lajissa. Löydät aiemmat osat näistä linkeistä: osa 1 & osa 2.

Tässä kolmeosaisen blogisarjan viimeisessä kirjoituksessa perehdymme, millaisista ravintolisistä voisi olla hyötyä suorituskykyyn ja pelitehoihin padelissa, sekä muissakin mailapeleissä; ovathan suurin osa mailapeleistä lainalaisuuksiltaan melko samanlaisia.

Hiilihydraatit

Moni urheilija, melkeinpä lajista riippumatta, käyttää erilaisia hiilihydraattivalmisteita harjoituksen aikana, esimerkiksi maltodekstriiniä tai vielä nopeammin imeytyviä hiilihydraatteja, kuten syklinen dekstriini. Hiilihydraattivalmiste on erityisesti pidemmässä harjoituksessa hyvä lisä, koska se takaa lihasten tasaisen polttoaineensaannin ja sitä myöten parantuneen suorituskyvyn. Harjoituksen ympärillä nautittu hiilihydraatti voi myös parantaa palautumiskapasiteettia ja siten lisätä suorituskykyä pidemmällä aikavälillä. Varsinkin aerobisella eli glykolyyttisellä alueella tapahtuva harjoittelu, kuten kestävyyslajit ja padelkin mukaanluettuna (poislukien terävät spurtit pelin aikana), hyötyy hiilihydraateista erityisen paljon, mutta ei niistä anaerobisessakaan harjoittelussa haittaa ole, kuten vaikkapa kuntosaliharjoittelussa, joissa lihakset vaativat ATP:tä tuottaakseen räjähtävää voimaa.

Pääset tutustumaan hiilihydraattivalmisteisiin tästä linkistä: Hiilihydraatit.

Elektrolyytit

Elektrolyytit ovat viimeisen vuoden ja ketogeenisen ruokavalion myötä lähes hittisana, jota kuulee mainittavan usein kun puhutaan erityisesti nesteytyksestä. Termillä "elektrolyytit" tarkoitetaan neljää mineraalia, eli kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja natriumia, jotka ovat mikroravintoaineita. Ihmisen elimistö tarvitsee näitä useisiin erilaisiin aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, aina sydämen toiminnasta nestetasapainon säätelyyn. Natriumkloridi eli tuttavallisemmin ruokasuola on "mestarielektrolyytti" sikäli, että sillä on nesteiden imeytymisen kannalta ratkaisevan suuri merkitys. 

Paljon liikkuvat (esimerkiksi urheilijat ja fyysistä työtä tekevät) ja erittäin lämpimät ilmat saavat lisääntyneen hikoilun myötä kehon nestetasapainoa horjutettua ja siten asettavat erityisiä vaatimuksia elimistölle riittävän elektrolyyttien saannin suhteen. Moni tietää tunteen, kun kuumana kesäpäivänä treenaa, tai tekee jotain muuta fyysistä askaretta, kun yhtäkkiä alkaa väsyttämään tai olo ei tunnu ollenkaan yhtä terävältä kuin aiemmin. Myös kovan padelpelin aikana tämä suorituskyvyn "nuupahtaminen" on hyvin mahdollista. Lisäksi suonenvedot ja lihaskrampit saattavat astua kuvaan. Tämä tila johtuu pitkälti elektrolyyttien puutteesta elimistössä. 

Pääset elektrolyyttivalikoimaamme tästä linkistä: Elektrolyytit.

Aminohapot

Aminohapot ovat proteiinin rakenneosia. Ne jaotellaan karkeasti välttämättömiin ja ei-välttämättömiin aminohappoihin. Treenin aikana käytettävistä aminohapoista yleisiä ovat EAA- sekä BCAA-aminohapot, jotka ovat käytännössä molemmat välttämättömiä aminohappoja, joita keho ei voi muodostaa itse. Nämä on siis toisin sanoen saatava ravinnosta. Näillä aminohapoilla on erittäin laaja vaikutus elimistössä, entsyymitoiminnasta aivoihin ja lihasten työskentelyyn ja palautumiseen saakka. Niillä on myös havaittu olevan harjoittelun yhteydessä nautittuna positiivista vaikutusta energiatasoihin ja suorituskykyyn. Myös mailapelejä pelaavat voivat hyötyä aminohappojen hyödyistä. Pääset tutustumaan valikoimaamma tästä linkistä: Aminohapot.

Mikäli haluaa vielä tehoihinsa lisäbuustia ja saada koneen käymään täysillä, voivat sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini olla enemmän kuin tervetulleita. Nämä aminohapot ovat taas - EAA:sta ja BCAA:sta poiketen - puhtaasti suorituskykyä varten eli niillä ei ole muuta vaikutusta elimistössä esimerkiksi ravintsemuksen suhteen. Sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini puskuroivat maitohappoja erittäin tehokkaasti eli vähentävät hapotuksen tunnetta lihaksissa. Ne lisäksi tehostavat verenvirtausta työskenteleviin lihaksiin, joka taas edesauttaa ravinteiden ja hapen saantia. Tällä on suuri vaikutus pelitehoihin ja suorituskykyyn luonnollisesti. 

Treenilaturit

Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen fyysistä suoritusta, kuten vaikkapa kovaa pallopelisessiota. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Treenilaturit sisältävät pääasiassa valmiin sekoituksen aiemmin artikkelissa mainittuja ainesosia, mutta niiden erikoisuutena on vielä ns. stimulantit eli piristävät ainesosat, kuten kofeiini, guarana ja muutamat näiden toimintaa tukevat aminohapot kuten tauriini tai asetyyli-l-karnitiini. Treenilaturi on erinomainen "one stop shop" kun tarvitset latausta tulevaan peliin. Nykyisin treenilatureita löytyy useita eri makuja ja ne sekoittuvat erinomaisesti nesteeseen. Myös käyttö on erittäin helppoa: 30-60 min ennen harjoitusta nautittuna tuote imeytyy helposti ja se on kätevä pakata mukaan sheikkeriin valmiiksi vaikkapa töihin tai kouluun, ja päivän päättyessä nauttia treenille lähtiessä.

Pääset tutustumaan treenilaturivalikoimaamme tästä linkistä: Treenilaturit.

3.11.2022

Padel on mailapeli, joka on rantaunut Suomeen 2020-luvun puolella ryminällä, ja hirveän montaa kolkkaa ei taida Suomessa olla enää, josta ei padelhallia löytyisi. Laji on suhteellisen iäkäs sen tuoreesta suosiosta huolimatta ja voitkin tutustua lajin mielenkiintoiseen historiaan tästä linkistä: Padel. Tässä kaksiosaisen blogisarjan seuraavassa kirjoituksessa tutustumme lisää lajiin, joka on vienyt monien muiden tavoin myös Mwebstoren henkilökunnankin sydämen ja vähintään kerran viikossa käymme pelaamassa Webstoren tiimin kanssa. 

Saimme kunnian haastatella ja blogiin vieraskynäksi padelin (ja muidenkin mailapelien) ehdottoman asiantuntijan, Tommi Laineen, joka on Suomessa lajin yksiä pioneereja ja hän on valmentanut myös ulkomailla huippupelaajia. Voit tutustua Tommin CV:hen tästä linkistä: Coach Tommi.

6. Mitkä ovat tärkeimpiä ominaisuuksia padelissa? Onko fyysisillä ominaisuuksilla

merkitystä paljonkin?

Pallon ja mailan kontrolli on tärkeää, myös pelissä maltti ja rauhallisuus on tärkeää. Fysiikalla on merkitystä kun aletaan olemaan korkeammalla tasolla, sitä ennen pärjää muilla avuilla.

7. Mihin aloittelijan kannattaa keskittyä harrastuksen alkuvaiheessa?

Aloittelijjalle tärkeintä on oikean mailaotteen (vasara) omaksuminen ja hyvän tekniikan löytäminen. Kannattaa ainakin yksi valmennustunti ottaa alle, jotta tietää mitä kannattaa omalta kohdalta tarkkailla.

8. Mitkä ovat padelin peruskäsitteitä tai termejä?

Melkein kaikilla lyönneillä on espanjankielinen nimi tai vs. pelin perustana on rauhallisuus pelissä eikä niinkään voiman käyttäminen.

9. Saako valmennusta tarvittaessa?

Valmennusta saa ja kannattaa ottaa! Meillä padelkeskuksella Kempeleessä on yksi suomen laadukkain valmennusteam, ja meiltä löytyy ammattivalmentaja, joita Suomessa on vielä hyvin harvassa.

10. Kuinka paljon lajia täytyy harjoitella, että siinä voi kehittyä?

Lajin perusteet oppii hyvin lyhyessäkin ajassa mutta jotta sinusta tulee vielä parempi tai huippupelaaja, sellainen 3-4 krt viikossa treeniä / peliä kehittää kummasti!

Erittäin hyviä pelejä kaikille ja tulkaahan käymään Padelkeskuksella Kempeleessä :) terv: Ammattivalmentaja Tommi Laine

Kolmannessa osassa käymme läpi, minkälaisista ravintolisistä voisi olla tähän (ja muihinkin) mailapeliin hyötyä suorituskyvyn kannalta!

14.10.2022

Voimaharjoittelu ja kuntosalitreeni mielletään useimmiten ulkonäkökeskeisenä harrastuksena, jossa lihaksia pumppaamalla tarkoitus on vain kasvattaa suuremmat muskelit tai parantaa ulkonäköään. Tosiasiassa voimaharjoittelusta on kuitenkin runsaasti erilaisia terveyshyötyjä, jotka jäävät usein vähemmälle huomiolle. Mitä nämä hyödyt sitten ovat?

Monipuolisella koko kehoa kuormittavalla voimaharjoittelulla on yleensä positiivinen vaikutus veren rasva- ja sokeriarvoihin ja sen on osoitettu pienentävän esim. aikuistyypin diabeteksen puhkeamisriskiä. Voimaharjoittelu lisää myös luuston mineraalitiheyttä ja vahvistaa luustoa, joka ehkäisee osteoporoosia. Pidemmät sarjat parantavat myös sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa, joka laskee verenpainetta.

Voimaharjoittelu parantaa tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa sekä ehkäisee vammoilta. Se muun muassa lisää jänteiden jäykkyyttä ja mahdollisesti myös paksuutta. Vahvat lihakset tukevat myös niveliä esim. hyppyjen alastulossa tai nopeissa suunnanmuutoksissa. Voimaharjoittelun on myös osoitettu vähentävän alaselkäkipuja, kunhan treenitekniikat ovat kunnossa.

Voimaharjoittelu helpottaa painonhallintaa pääasiassa lisääntyneen lihasmassan avulla, joka nostaa elimistön perusaineenvaihduntaa eli kalorinkulutusta. Tämä taas tarkoittaa suurempaa peruskulutusta. Tottakai myös suuremmat lihakset käyttävät enemmän energiaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Yhteenvetona voi sanoa, että voimaharjoittelu on erityisen tehokasta ehkäisemään lihavuutta. Lihasvoima ja hyvä toimintakyky ennustavat myös pienempää ennenaikaisen kuoleman riskiä. 40 ikävuoden jälkeen lihasmassa vähenee noin 0,5 % vuosittain ja lihasvoima noin 1 % ja nämä molemmat kiihtyvät entisestään, mitä enemmän ihminen vanhenee. Tutkimuksissa on osoitettu, että voimaharjoittelu on parantanut toimintakykyä, kävelynopeutta, itsenäisyyttä, itsetuntoa, fyysistä aktiivisuutta, kognitiivisiä kykyjä ja vähentänyt kaatumisia. Näillä kaikilla on merkittävä vaikutus terveisiin elinvuosiin.

Millä tahansa ohjelmalla ei kannata lähteä harjoittelemaan, vaan järkevää on valita omiin tavoitteisiin sopiva, pätevän valmentajan tekemä ohjelma tukemaan kehittymistä. Pääset tutustumaan valmennusvalikoimaamme tästä linkistä: Verkkovalmennukset.

Voimaharjoittelun ja lihasmassan kasvun tueksi on fiksu valinta ottaa joko proteiinilisä tai valmis palautusjuoma tukemaan palautumista ja lihasmassan kasvua. Pääset tutustumaan valikoimaamme näistä linkeistä: Palautusjuomat sekä Proteiinit.

Näiden tietojen valossa on siis selvää, että voimaharjoittelusta on merkittävää hyötyä omalle terveydelle ja terveille elinvuosille. Tietenkään ei voi kieltää voimaharjoittelun positiivisia vaikutuksia ulkonäön ja lihasten näyttävyyden kannalta, mutta huomionarvoista on, että tämä ei missään nimessä ole ainoa säännöllisestä harjoittelusta saatava hyöty!

31.8.2022

Tervetuloa ravintolisä FAQ:n ensimmäiseen osaan! Yleisön pyynnöstä päätimme tehdä artikkelisarjan, joka keskittyy erittäin käytännönläheisiin tarve-ratkaisu -keskeisiin tilanteisiin, joissa ravintolisistä on apua. Monelle saattaa olla terminä tuttuja esimerkiksi treenilaturit, aminohapot, palkkarit ja muut vastaavat treenisaleilta ja urheilukentiltä tutut sanat, mutta mitä näillä termeillä on käytännön arvoa ja miksi näistä kannattaisi puhua? Listaamme tähän muutaman kysymyksen, joita usein kuulee asiakkailta, ja annamme siihen mahdollisimman napakan vastauksen.

1. Mikä on palautusjuoma ja miksi sitä kannattaa käyttää?

Palautusjuoma on joko pelkästä proteiinista tai proteiinin ja hiilihydraatin yhdistelmästä koostuva jauhemainen tuote, joka sekoitetaan veteen ja nautitaan harjoituksen loppusuoralla, tai loputtua. Perinteisin palautusjuoma on sekoitus heraproteiinia ja maltodekstriiniä, tai muuta tärkkelyspohjaista nopeasti imeytyvää hiilihydraattivalmistetta. Palautusjuoman idea on nimensä mukaisesti aloittaa palautumisprosessi harjoituksen päätyttyä. Jos mietitään vaikka kuntosaliharjoittelua, saa proteiinista lihaksille tärkeitä rakennusaineita, jotta keho pystyy korjaamaan aiheutuneet lihasvauriot ja täten kasvattamaan lisää lihasta. Hiilihydraatti taas lataa tyhjentyneet glykogeenivarastot, eli ikään kuin tankkaa kropan valmiiksi seuraavaa harjoitusta varten. Klassinen palautusjuoman hiilihydraatti/proteiini-suhde on 1:1 tai 1:2, hieman lajista ja käyttötarpeesta riippuen. Nyrkkisääntönä voitaisiin sanoa, että mitä suurempi intensiteetti harjoituksessa on, sitä parempi on hiilihydraatteja olla palautusjuomassa mieluummin liikaa kuin liian vähän. Erinomainen esimerkki laadukkaasta palautusjuomasta on esimerkiksi M-Nutrition Anabolic Overdrive.

2. Minulla väsyttää usein työpäivän päätteeksi mutta haluttaisi/pitäisi silti treenata. Mikä avuksi?

Tähän aika klassiseen ja varmaan kaikille tuttuun tilanteeseen tuo apua treenilaturit, eli ennen treeniä nautittavat latausjuomat, jotka virittää sekä kehon että mielen harjoittelua varten. Treenilaturit koostuvat perinteisesti keskushermostoa stimuloivista ainesosista, kuten kofeiini ja sen luonnolliset vaihtoehdot kuten guarana ja ginseng, sekä fyysistä suorituskykyä lisäävistä ainesosista, kuten sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini. Näiden kaikkien ainesosien avulla saadaan keho ja mieli ensisijaisesti piristymään ja virkistymään ennen harjoitusta, ja fyysistä suorituskykyä lisäävät ainesosat edesauttavat harjoituksen aikaista irtiottokykyä, eli jaksat esimerkiksi juosta kovempaa, pidemmälle, tai tehdä useampia toistoja kuntosalilla. Välillisesti tottakai tämä vaikuttaa myös pitkässä juoksussa harjoittelun tuloksellisuuteen. Kokonaisvaltainen ja varmasti potkua antava treenilaturi on esimerkiksi M-Nutrition MANIA!

3. Kreatiinista kuulee puhuttavan paljon. Miksi sitä kannattaisi käyttää?

Kreatiini on yksi tutkituimpia lisäravinteita, josta on kiistatta hyötyä useisiin eri harjoitusmuotoihin. Kreatiinia esiintyy luonnostaan elimistössä kreatiinifosfaatin muodossa, jota keho käyttää nopeisiin suorituksiin. Kreatiinia säännöllisesti käyttämällä on havaittu jopa 5-15% lisäystä maksimaalisessa voimassa ja tehoissa, sarjoissa, jotka pusketaan äärimmilleen. Kreatiini lisää paitsi voimantuottoa ja irtiottokykyä, myös parantaa sarjakestävyyttä, eli lisää tehokkaiden toistojen määrää per sarja. Eivätkä kreatiinilisän tehot rajoitu vain suorituskykyyn, vaan se parantaa myös kehonkoostumusta. Kreatiinilisää käyttävillä on havaittu suurempaa lihaskasvua kuin verrokkiryhmillä. Kreatiinivalmisteeksi käy ihan perinteinen monohydraattimuotoinen kreatiini, kuten esimerkiksi M-Nutrition Pure Creatine.

4. Illalla on joskus vaikea rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Onko tähän mitään apuja olemassa?

Tässä tilanteessa on itseasiassa useampia eri vaihtoehtoja, mutta perinteisimmät ja hinta-hyöty-suhteeltaan parhaimmat vaihtoehdot ovat melatoniinivalmiste, magnesiumvalmiste sekä esimerkiksi L-teaniini. Näiden ainesosien avulla lyhennetään nukahtamisaikaa, keho ja hermosto rentoutuvat (joka helpottaa sekä nukahtamista että unessa pysymistä) ja unen syvyyttä saadaan lisättyä, mikä lisää unen palauttavaa vaikutusta. Hyvään uneen panostaminen on äärimmäisen viisasta, sillä sen vaikutukset näkyvät sekä kehossa, että myös mielessä. Hyvin nukutun yön jälkeen maailma näyttää ihan eriltä ja treenikin maistuu ihan toisella tavalla, puhumattakaan harjoittelusta palautumisesta. Yksi täsmätuote vielä tähän tilanteeseen, joka ansaitsee maininnan, on M-Nutrition Calm Down, jossa on todella kattava formula yllämainittuja hyötyjä ajatellen.

Mikäli sinulla heräsi kysyttävää vielä näistä tuotteista tai niiden käytöstä, voit olla rohkeasti yhteydessä asiakaspalveluumme, joka palvelee chatissa arkisin kello 10-17, sekä tottakai sähköpostitse osoitteessa info@mwebstore.fi. Seuraavassa osassa jatkamme muutoin samalla kaavalla!

19.8.2022

Käytännössä "rasvan polttaminen" tarkoittaa yksinkertaisesti rasvamassan käyttöä energiaksi. Tähän pääsee käsiksi muutamilla tavoilla, joista varmasti yleisin on ravinnon kalorivajeen kautta. Toinen yleinen tapa on ruokavalion muokkaaminen tietynlaiseksi, jotta keho nimenomaan joutuu käyttämään rasvaa energiaksi hiilihydraattien puutteessa (=ketoosi). Tietyillä treenityyleillä, kuten esim. HIIT-harjoittelu ja esimerkiksi kylmä-adaptaatiolla näyttäisi olevan myös vaikutusta rasvanpolttoon. Lisäravinnemarkkinoilla on nykyisin tarjolla useita erilaisia rasvanpolttajia tukemaan rasvanpolttoa näiden muiden mekanismien ohella. Mitä rasvanpolttajat oikein ovat ja mitä ne tekevät?

Rasvanpolttajat ovat useimmiten kapselimuotoisia valmisteita, joiden toimintaperiaatteena on nimensä mukaisesti polttaa rasvaa kehosta, tai auttaa siinä muiden toimien (ruokavalio, liikunta) ohella. Mekanismeina ovat mm. termogeneesi eli tehostuneen kehon lämmöntuoton aiheuttama rasvanpoltto, näläntunteen hillitseminen sekä tehostunut rasvasolujen mobilisointi kehon käytettäväksi. Rasvanpolttajat ovat erityisen suosittuja dieeteillä eli jaksoilla, jolloin päätavoite on kehon rasvamassan vähentäminen. On myös yleisesti hyväksi havaittu tapa, että rasvanpolttajat otetaan käyttöön siinä vaiheessa, kun "perinteisiä" tapoja (liikunta ja ruokavalio) on toteutettu jo jonkin aikaa. Rasvanpolttajia on järkevintä käyttää kuuriluontoisesti, eli esimerkiksi dieetin keston ajan, tai mikäli dieetti on pitkä, osia siitä.

Yleisimpiä rasvanpolttajissa käytettyjä ainesosia ovat vihreäteeuutteet, kofeiini, karnitiinin eri muodot sekä erilaiset yrtit ja adaptogeeniset kasvit. Usein nämä ainesosat ovat myös piristäviä, eli ne kannattaa ajoittaa joko aamuun tai harjoittelun yhteyteen suuremman metabolisen vaikutuksen vuoksi. Suurin osa rasvanpolttajista sisältää useita erilaisia ainesosia ja erilaisia määriä, joten kannattaa aina lukea tarkkaan, mitä tuote sisältää ja kuinka paljon, jolloin voi varmistua tuotteen toimivuudesta.

Pääset tutustumaan rasvanpolttajiin tästä linkistä: rasvanpolttajat. Erinomaisen hinta-laatu suhteen omaa esimerkiksi Basic Nutrition Burner. Jos taas tarvit "all-inclusive" vaihtoehtoa, eli kaikista järeimmän rasvanpolttajan, on Supermass Nutrition Pro Burn paras vaihtoehto.

Shoppaile nyt joustavammin MWEBSTORE:n laskulla ja erämaksulla - jopa 36 kk maksuaikaa tilauksellesi nopeasti ja helposti!

Svea & MWEBSTORE.FI lanseeraavat yhteistyössä helppokäyttöiset ja joustavat maksutavat, joiden avulla saat ostoksillesi jopa 3 vuotta maksuaikaa! Voit valita kassalla maksutavaksi 100 % korottoman ja kuluttoman laskun, jossa maksuaikaa on 14 vuorokautta, tai erämaksun, jolla voit maksaa ostoksesi 3, 6, 12, 24 tai 36 kuukausierässä.

Tässä vielä lyhyt tietoisku MWEBSTORE.FI Laskusta ja MWEBSTORE.FI Erämaksusta:

• Voit maksaa MWEBSTORE.FI Laskulla kaikki yli 5 € ostokset. Saat ostoksillesi 14 päivää korotonta ja kulutonta maksuaikaa!
• Voit maksaa MWEBSTORE.FI Erämaksulla kaikki yli 50 € ostokset. Kun ostoskorisi summa ylittää 50 €, voit tarkastella helposti kuukausierien määrää ja käsittelymaksujen sekä koron määrää kätevällä laskurilla, joka aukeaa kassasivulla valittuasi maksutavan.
• Maksujen välittäjän toimii Svea, joka on toiminut markkinoilla jo vuodesta 1981 lähtien. Svea on 100 % luotettava ja turvallinen vaihtoehto kaikkien verkko-ostosten maksamiseen!

Askarruttaako jokin, tai haluatko kysyä esimerkiksi lisää tuotteista tai verkkokaupassa asioinnista? Ota yhteyttä asiakaspalveluumme!

• Live-chat arkisin klo 10-17
• Sähköposti: info@mwebstore.fi

Jos sinulla on kysyttävää Sveasta / MWEBSTORE.FI Laskusta tai erämaksusta, tai Svealla / MWEBSTORE.FI Laskulla ja erämaksulla maksamisesta, voit olla yhteydessä myös Svean asiakaspalveluun:

• Puhelin: 09 42423330
• Sähköposti: asiakasinfo@svea.fi

Tervetuloa ostoksille kotimaiseen MWEBSTORE.FI-verkkokauppaan!

09.08.2022

Beta-alaniini on aminohappo, joka on tärkeä ainesosa karnosiinin luomisessa kehossa. Karnosiini on kehossa oleva aines, joka syntyy beta-alaniini- ja histidiiniaminohappojen synteesistä. Karnosiini ehkäisee lihasten PH-arvon laskua rasituksen aikana. Tällöin maitohappojen PH-arvoja laskeva vaikutus ei iske aivan niin nopeasti, ja lihakset eivät mene ns. ”maitohapoille” yhtä herkästi. Täten se parantaa lihasten suorituskestoa.

Karnosiinin muodostus tarvitsee edellä mainittuja kahta aminohappoa, joista beta-alaniinin saatavuus on tämän synteesin rajoittava tekijä. Karnosiinin nauttiminen suoraan lisäravinteena ei juurikaan paranna tehoja, sillä se hajoaa kehossa nopeasti takaisin sen alkuaineisiin. Tämän takia beta-alaniinin nauttimisen on havaittu antavan paremman tuloksen, sen edistäessa kehon kykyä luoda suuremmat määrät karnosiinia. Tämän lisäksi ravintolisänä nautittava karnosiini on huomattavasti kalliimpaa kuin beta-alaniini.

Beta-alaniini toimii erinomaisesti kestävyyttä vaativissa lajeissa, kuten kamppailulajit, crossfit, jalkapallo, jääkiekko ja muut anaerobista ja aerobista suorituskykyä kysyvät lajit. Myös kuntosalitreenissä on hyötyä beta-alaniinista sekä suorituskyvyn kannalta, että myös välillisesti tulosten kannalta: sarjakestävyyden parantuessa mahdollistuu suurempi volyymi, joka tarkoittaa taas lisääntynyttä treenivastetta. Tässä mielessä voi sanoa, että beta-alaniini on erinomaisen toimiva ergogeeninen apu fyysistä suorituskykyä tavoitellessa.

Lisähuomiona mainittakoon vielä, että beta-alaniini ja kreatiini ovat samankaltaisia yhdisteitä keskenään mutta niiden toimintaperiaatteet eroavat toisistaan. Tämän vuoksi ne toimivat yhdessä otettuna todella hyvin. Kreatiinin ja beta-alaniinin yhteisvaikutuksia tutkittaessa on saatu selville, että ne lisäävät lihasmassan kasvua ja rasvamassan vähenemistä enemmän kuin verrokkiryhmässä, jossa käytettiin kreatiinia ja plasebovalmistetta. Tämän lisäksi kreatiinin ja beta-alaniinin yhdistelmä lisäsi merkittävästi enemmän voiman kasvua verrokkiryhmään nähden. Kreatiinilisä kannattaa siis ehdottomasti ottaa mukaan beta-alaniinin kanssa, mikäli maksimaalinen suorituskyky ja kehonkoostumuksen muokkaaminen ovat tavoitteitasi.

Beta-alaniinia ei tutkimusten mukaan tarvitse syklittää eli jaksottaa siten, että tietyillä jaksoilla tuotetta käytetään ja sitten pidetään taukoa. Ainoa mainittava seikka on, että mikäli beta-alaniinia käyttää säännöllisesti, voi tauriinin suplementointi olla viisasta, sillä beta-alaniini ja tauriini kilpailevat keskenään elimistössä. Tauriinin puutteen voi havaita myös siinä, että lihaskramppeja tulee normaalia enemmän. Tähän auttaa ajoittainen tauriinivalmisteen käyttäminen, joka mahdollistaa näiden aminohappojen keskinäisen tasapainon elimistössä.

Pääset ostamaan tuotteen tästä: Beta-alaniini.

9.4.2022

M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana vanhan uskollisen vihreäteevalmisteensa, Strong Green Tea Extract:n. Vihreäteevalmiste kuuluu monen painoa pudottavan perusarsenaaliin mutta sitä on käytetty vuosisatoja useissa eri tilanteissa, ja tottakai myös kenties tunnetuimmassa muodossaan, nautintoaineena. Mihin vihreätee oikein soveltuu sitten, ja miksi sitä kannattaisi käyttää?

Vihreää teetä on vuosisatojen ajan käytetty kiinalaisessa lääketieteessä parantamaan erilaisia vaivoja. Käyttökohteet ovat vaihdelleet päänsärystä aina masennukseen asti. Tiede ei puolla välttämättä ihan kaikkia näitä väitettyjä vaikutuksia, mutta juoma on silti herättänyt pitkän aikaa paljon kiinnostusta ja siitä on myös todistetusti havaittu olevan hyötyä.

Nykyään vihreää teetä saa myös tabletti/kapselimuodossa, joka on normaalia vihreää teetä konsentroidumpi ja monien mielestä helpompi muoto nauttia vihreää teetä. Vihreän teen pääasiallinen vaikuttava aine on katekiini nimeltään EGCG. Vihreän teen on havaittu mm. olevan apu laihdutukseen, kun se yhdistetään liikunnan kanssa. Vaikutusmekanismi liittyy aineenvaihdunnan kiihtymiseen. Tottakai myös asianmukainen harjoitus- ja ruokavalio-ohjelma on tärkeässä roolissa. Mikäli tarvitset apua ohjelman valinnassa, löydät valmennusvalikoimamme tästä linkistä: valmennukset.

Vihreän teen on havaittu myös vaikuttavan kolesteroliin ja verenpaineeseen alentavasti, ennen kaikkea kolesteroliin. Vaikutukset on saatu noin 5-6 kupillisella päivässä. Vihreän teen on havaittu myös mahdollisesti vaikuttavan kehon glukoositasoihin, joka antaisi lupausta yhdisteen käytöstä esimerkiksi. tyypin 2 diabetesta vastaan. Vihreällä teellä on myös mahdollisesti tulehdusta alentava vaikutus, joka vaikuttaa esimerkiksi nivelten toimintaan ja palautumiseen rasituksesta.

Mikäli kiinnostuit aiheesta, tai haluat lukea siitä vielä lisää, löytyy tästä linkistä erinomainen ja kattava artikkeli aiheesta: artikkeli.

Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi vihreäteevalmisteen valinta terveyden tukemiseksi kannattaa.

Strong Green Tea Extract:

• Vahva vihreäteeuutekapseli
• Sisältää 500 mg uutetta, EGCG-pitoisuus 60 % (300 mg)
• Helpottaa painonhallintaa ja vauhdittaa rasvanpolttoa
• Tehostaa aineenvaihduntaa ja lisää energiankulutusta
• Suotuisa vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen sekä rasva-aineenvaihduntaan
• Laktoositon, gluteeniton ja vegaaninen
  

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Strong Green Tea Extract

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

M-Nutrition on tuonut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä vanhan uskollisen, suurimmalle osalle "ykkösravintolisän" paikkaa pitävän monivitamiinivalmiste Strong Multivitamin & Mineralin. Monivitamiini on suurimmalle osalle ravintolisäarsenaalissa todennäköisesti se tuote, jolla ravintolisien käyttö on alkanut ylipäätänsä ja jonka hyllyriittävyydestä pidetään ensisijaisesti huolta, ja ihan syystäkin. Vitamiini- ja mineraalivalmisteet ovat ravintolisistä ehkä niitä ikonisimpia. Vitamiineja ja mineraaleja myydään sekä monivalmisteina, eli löytyy useampaa ravintoainetta samasta tuotteesta, sekä erikseen yksittäisinä myös. Käytetyin on kuitenkin ehdottomasti kansankielellä "monivitamiinivalmiste", jossa on nimestä huolimatta nykyään myös mineraalit mukana lähestulkoon poikkeuksetta. Mihin tällaista valmistetta oikein sitten tarvitsee?

Vitamiinit ovat ravintoaineita, joita elimistö tarvii pienissä määrin ja ei pysty tuottamaan niitä itse. Niillä on laajasti vaikutuksia koko elimistön toimintaan. Ne ovat orgaanisia yhdisteitä, joita on saatava siis ravinnosta. Vitamiinit jaetaan yleisesti rasva- ja vesiliukoisiin vitamiineihin. Rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät  ravinnon rasvojen mukana ja varastoituvat elimistöön. Vesiliukoiset vitamiinit eivät varastoidu, joten niitä on saatava ravinnosta päivittäin. Ihmisen vaatimia rasvaliukoisia vitamiineja ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Vesiliukoisia ovat C- ja B-vitamiinit. Huomattavaa kuitenkin on, että yhteen ryhmään kuuluvia vitamiineja voi olla kuitenkin useita, tästä esimerkkinä B-vitamiinin eri muodot (1, 2, 3, 5, 12 jne.) tai se tosiasia, että D-vitamiinista tunnetaan yli 2000 eri versiota/muotoa.

Monivitamiinivalmisteet sisältävät useimmiten useita, ellei lähes kaikki vitamiinit, sekä myös runsaasti mineraaleja. Monivitamiinin tärkein tehtävä on nimenomaan tukea ruokavaliosta saatavia ravintoaineita, ei korvata niitä kokonaan. Tässä on ehkä isoin väärinkäsitys, miksi osittain vitamiinivalmisteet saa joskus kritiikkiäkin: niiden tehtävä ei ole missään nimessä antaa kaikkia vitamiineja mitä elimistö tarvitsee, vaan enemmänkin "täyttää" niitä aukkoja, joita normaali ruokavalio ei pysty täyttämään. Vitamiinien tarve vaihtelee runsaasti mm. henkilön koon, iän, aktiivisuustason, koetun stressin ynnä muiden ympäristöllisten rasitteiden vaikutuksesta. Voisi sanoa, että monivitamiini on monilla tavoin hyvin yksinkertainen ja suhteellisen halpa vakuutus siitä, että keho saa varmasti kaikki tarvitsemansa vitamiinit.

Vitamiinit ovat elimistölle kriittisen tärkeitä ravintoaineita. Niillä on lukuisia eri tehtäviä aina hormonitoiminnasta luuston ylläpitoon asti. Kaikille lienee kouluhistoriasta tuttu tarina 1700-1800 luvulla merimiehiä piinanneesta vaivasta, keripukista, joka pahimmillaan sai hampaat putoamaan suusta, tai ainakin melkein. Kun brittiläinen lääketiedettä opiskellut James Lind huomasi, että appelsiinit ja sitruunat auttavat vaivaan, selvisi ihmiskunnalle kenties sen ensimmäisessä kliinisessä tutkimuksessa C-vitamiinin merkitys terveydelle. Sittemmin vitamiineista on opittu valtavasti ja esimerkiksi 2000-luvulla runsasta huomiota sai - erityisesti meille suomalaisille kriittisen tärkeä - D-vitamiini, joka jatkaa edelleen voittokulkuaan sen löydetyissä hyödyissä terveydelle, aina luuston terveydestä hormonitoimintaan. 

Mineraalit ovat elimistölle elintärkeitä, ravinnosta saatavia kivennäis- ja hivenaineita, jotka tekevät lukuisia eri tehtäviä elimistössä. Muutamia esimerkkejä mineraaleista ovat mm. magnesium, sinkki, kalium, kalsium, kupari, rauta, jodi jne. Mineraalit vastaavat esimerkiksi aineenvaihdunnan normaalista toiminnasta, hormonitoiminnasta, nestetasapainosta, ihon ja hiuksien ja kynsien kunnosta, luuston kunnosta yms. Jos alkaisi selvittämään kaikkien mineraalien eri tehtävät ja hyödyt elimistössä, tulisi siitä melkoisen pitkä raportti, joten voidaan summata yksinkertaisesti, että niiden saannista kannattaa pitää huolta. Lisähuomiona on sanottava, että erityisesti kovaa urheilevilla on usein kohonnut tarve mineraaleille verrattuna ei-urheileviin, pääasiassa johtuen hikoilun myötä tapahtuvasta runsaammasta mineraalien poistumisesta. Voit lukea lisää aiheesta tästä tutkimuksesta: tutkimus.

Mikäli alkaisimme listaamaan monivitamiini- ja mineraalivalmisteen kaikki eri hyödyt, tulisi tästä kirjoituksesta melkoisen pitkä. Summataan loppuun selkein kohdin miksi kannattaa ottaa monivitamiini- & mineraalivalmiste itselle käyttöön:

M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral

• Yksi markkinoiden monipuolisimpia ja tehokkaimpia monivitamiini- & mineraalivalmisteita.
• Tuote sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit, todellinen All-In-One tuote! 
• Erinomainen "vakuutus" normaalin ruokavalion tueksi varmistamaan tarpeellisten vitamiinien ja hivenaineiden riittävä saanti.
• Erityisesti paljon treenaavilla on hyvä pitää huolta riittävästä ravintoaineiden saannista.
• Lukuisia suotuisia vaikutuksia: sydän- ja verenkiertojärjestelmän hyvinvointi, ihon, hiusten ja kynsien terveys, lihasten normaali toiminta ja aineenvaihdunnan tärkeä tuki.
• Helposti nautittava vegaanikapseli esimerkiksi aamupalan yhteydessä

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral.

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana vanhan uskollisen Pharma Omega 3 -kalaöljyvalmisteen ja sen "isoveljenä" jatkossa toimivan Pharma Double Omega-3 -valmisteen, jossa on nimensä mukaisesti tuplavahvuus. Kalaöljy on ainesosa, joka ei varmastikaan esittelyjä kaipaa sen lukuisten eri hyötyjen vuoksi, jonka myötä maine on kiirinyt jo vuosikymmenien ajan. Mutta kertaushan ei ole koskaan pahaksi, joten otetaan sen nimissä taas koppi siitä, mihin kaikkeen omega-3-rasvahappoja oikein tarvitseekaan.

Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Tutkimusten mukaan Grönlannin inuiiteilla tavataan sekä elintasosairauksia että kehon rappeutumisesta johtuvia sairauksia vähemmän kuin länsimaisilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että inuiitit syövät runsaasti kalaa, jossa on ihmisen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Niistä tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo eli EPA sekä dokosaheksaeenihappo eli DHA.

Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat tunnettuja niiden monista eri terveysvaikutuksistaan, ennen kaikkea sydän- ja verisuonitauteja ennaltaehkäisevästä vaikutuksestaan, koska EPA ja DHA estävät verisuonten kalkkeutumista tehokkaasti. Tässä tutkimussa (tutkimus) todettiin myös, että Omega-3 rasvahappojen käyttö laskee kaikkia kuolemaan johtavia tekijöitä henkilöillä, joilla on sydän- tai verisuonisairauksia valmiiksi. Tutkimuksessa todettiin myös, että suuremmilla annoksilla nautittuna, omega-3 rasvahapot voivat laskea veren yhtä tärkeää kolesteroliarvoa, triglyseriidejä, sekä myös madaltaa verenpainetta. Sydän- ja verisuoniterveyden tukemiseksi tutkimus suositteli perusannoksena yhtä grammaa sekä EPA, että DHA-rasvahappoja.

Näyttöä vaikuttaisi myös olevan omega-3 rasvahappojen positiivisesta vaikutuksesta masennuksen, dementian, Alzheimerin taudin sekä nivelreuman hoidossa. Tässä tutkimuksessa (tutkimus) havaittiin, että riittävä monityydyttymättömien rasvahappojen - erityisesti omega-3-rasvahappojen - saanti näyttäisi olevan avuksi erityisesti vaikeassa masennuksessa. Tutkimuksen kommenttiosiossa kuitenkin todettiin, että asia kaipaa lisää tutkimista. Lupavaa näyttöä mahdollisesti asiasta on silti. Omega-3 rasvahappojen riittävää saantia suositellaan myös 2-tyypin diabeetikoille, sillä heillä on kohonnut riski sairastua sepelvaltimotautiin.

On myös väitetty, että runsas omega-3 rasvahappojen saanti lievittäisi kaamosajan pimeydestä aiheutuvaa masennusta. Rasvaisessa kalassa on tunnetusti D-vitamiinia runsaasti, joten olisi loogista ajatella, että alueilla, joissa aurinko ei paista vuoden ympäri, olisi saatavilla reilusti ravintoa, josta sitten saataisiin terveyden kannalta kriittistä D-vitamiinia myös talven pimeinä aikoina. Mm. Suomi on tällaisesta alueesta hyvä esimerkki. Voit lukea D-vitamiinin hyödyistä lisää tästä artikkelista: D-vitamiini.

Rasvaista kalaa suositellaan syötävän noin kaksi kertaa viikossa riittävän omega-3:n saannin kannalta. Yksilöllisiä eroja tarpeessa voi kuitenkin olla, johtuen esimerkiksi korkeammasta rasitustasosta fyysisen työn tai urheilun vuoksi. Omega-3 ravintolisän käyttö voi olla näissä tilanteissa erityisen suositeltavaa.

Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi kalaöljyvalmisteen valinta terveyden tukemiseksi kannattaa.

Pharma Omega-3 kalaöljy:

• Vahva ja puhdas kalaöljyvalmiste (Double Omega-3 jopa tuplavahvuus EPA:a ja DHA:ta).
• Tukee aivojen, sydämen ja silmien normaalia toimintaa - Sydän- ja verisuoniterveyden ehdoton kulmakivi.
• Parantaa mahdollisesti mm. veren kolesteroliarvoja ja laskee verenpainetta, erityisesti isommilla annoksilla.
• Sisältää elimistön hormonijärjestelmälle äärimmäisen tärkeitä EPA- ja DHA-rasvahappoja.
• Edesauttaa lihasten ja nivelten normaalia toimintaa.
• Tukee elimistön rasva-aineenvaihduntaa.
• Halpa ja hyvin helppo tapa kohottaa omaa terveydentilaa kokonaisvaltaisesti.

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Pharma Omega-3 ja Pharma Double Omega-3

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

Käytännössä "rasvan polttaminen" tarkoittaa yksinkertaisesti rasvamassan käyttöä energiaksi. Tähän pääsee käsiksi muutamilla tavoilla, joista varmasti yleisin on ravinnon kalorivajeen kautta. Toinen yleinen tapa on ruokavalion muokkaaminen tietynlaiseksi, jotta keho nimenomaan joutuu käyttämään rasvaa energiaksi hiilihydraattien puutteessa (=ketoosi). Tietyillä treenityyleillä ja esimerkiksi kylmä-adaptaatiolla näyttäisi olevan myös vaikutusta rasvanpolttoon. Lisäravinnemarkkinoilla on nykyisin tarjolla useita erilaisia rasvanpolttajia tukemaan rasvanpolttoa näiden muiden mekanismien ohella. Mitä rasvanpolttajat oikein ovat ja mitä ne tekevät?

Rasvanpolttajat ovat useimmiten kapselimuotoisia valmisteita, joiden toimintaperiaatteena on nimensä mukaisesti polttaa rasvaa kehosta, tai auttaa siinä muiden toimien (ruokavalio, liikunta) ohella. Mekanismeina ovat mm. termogeneesi eli tehostuneen kehon lämmöntuoton aiheuttama rasvanpoltto, näläntunteen hillitseminen sekä tehostunut rasvasolujen mobilisointi kehon käytettäväksi. Rasvanpolttajat ovat erityisen suosittuja dieeteillä eli jaksoilla, jolloin päätavoite on kehon rasvamassan vähentäminen. On myös yleisesti hyväksi havaittu tapa, että rasvanpolttajat otetaan käyttöön siinä vaiheessa, kun "perinteisiä" tapoja (liikunta ja ruokavalio) on toteutettu jo jonkin aikaa. Rasvanpolttajia on järkevintä käyttää kuuriluontoisesti, eli esimerkiksi dieetin keston ajan, tai mikäli dieetti on pitkä, osia siitä.

Yleisimpiä rasvanpolttajissa käytettyjä ainesosia ovat vihreäteeuutteet, kofeiini, karnitiinin eri muodot sekä erilaiset yrtit ja adaptogeeniset kasvit. Usein nämä ainesosat ovat myös piristäviä, eli ne kannattaa ajoittaa joko aamuun tai harjoittelun yhteyteen suuremman metabolisen vaikutuksen vuoksi. Suurin osa rasvanpolttajista sisältää useita erilaisia ainesosia ja erilaisia määriä, joten kannattaa aina lukea tarkkaan, mitä tuote sisältää ja kuinka paljon, jolloin voi varmistua tuotteen toimivuudesta.

Riittävä ja laadukas uni on terveyden kannalta kiistattoman tärkeä tekijä. Käytännössä kaikki tutkimukset, mitä uneen liittyen on tehty, ovat pystyneet osoittamaan, että riittämättömällä unella on negatiivia vaikutuksia vähintään jossain muodossa. Unen tarve vaihtelee yksilöittäin hieman, mutta keskimäärin aikuisella ihmisellä se on 7-8 tuntia vuorokaudessa. Tässä artikkelissa käsittelimme unta tarkemmin: Uni ja sen merkitys hyvinvointiin

Tässä artikkelissa puolestaan tarkastelemme nukahtamista ja/tai unen laatua parantavia ravintolisiä, joista voi olla apua tilanteissa, joissa uni ei ole ollut optimaalista. Käymme läpi muutamia yleisiä ja hyväksi havaittuja ravintolisiä vapaassa järjestyksessä:

Melatoniini

Melatoniini on kenties yleisin ja käytetyin ravintolisä parantamaan unen laatua, mistä moni on varmasti vähintään kuullut. Melatoniini on hormoni, jota keho tuottaa hämärän laskeuduttua (luonnollisesti tai keinotekoisesti) ja on siten hyvin tärkeä luonnollisen rytmin säätelijä. Toisin kuin usein luullaan, melatoniini ei ole ominaisuuksiltaan "rauhoittava" vaan se vahvistaa elimistön uni-valveillaolo -rytmiä. Tämä rytmin vahvistaminen helpottaa säännöllisen uniajan rakentamista. Yhtälailla selkeä rytmi elimistölle auttaa aineenvaihduntaa, vireystasoa, immuunijärjestelmää ja ruoansulatusta. Ravintolisänä nautittu melatoniini voi lyhentää nukahtamisaikaa ja pidentää kokonaisuniaikaa. Se voi myös parantaa unenlaatua ja siten lievittää tai ehkäistä väsymystä päivän aikana. Melatoniini on myös hyvä apu aikaeroväsymyksen lievittämiseen.

Magnesium

Magnesium on terveydelle ja hyvinvoinnille yleisestikin erittäin tärkeä mineraali. Olemme aiemmassa artikkelissa käsitelleet magnesiumia tarkemmin, joten tästä voi lukea lisää: Magnesium ja sen hyödyt.

Magnesium optimoi unta siten, että se auttaa kehon sisäisen kellon (vuorokausirytmin) säätelyssä ja melatoniinin tuotannossa. On havaittu, että matalat magnesiumtasot korreloivat matalan melatoniinitason kanssa. Tutkimusten mukaan magnesium voi auttaa unenlaadun parantamisessa, erityisesti ihmisillä, jotka nukkuvat muuten huonosti tai levottomasti.

5-HTP

5-hydroksitryptofaani eli 5-HTP on aine, jota keho pystyy tuottamaan luonnostaan. 5-HTP on aminohappo l-tryptofaanin johdannainen, eli keho muodostaa 5-HTP:tä l-tryptofaanista. L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, eli sitä on saatava ravinnosta eikä keho pysty tuottamaan sitä itse. 5-HTP:n selkein tehtävä on lisätä serotoniinin eli niin sanotun mielihyvähormonin (tarkemmin otettuna välittäjäaine) tuotantoa. Serotoniinilla on tärkeä rooli mielialojen ja uni-valveillaolo -rytmin säätelyssä. Serotoniinilla on myös näppinsä pelissä melatoniinin tuotannossa, jota käsiteltiinkin ylempänä tarkemmin. Tutkimusten mukaan 5-HTP:n on havaittu helpottavan nukahtamista ja lisäävän unen määrää. 

Valeriaana

Valeriaana eli rohtovirmajuuri on kasvi, jota on käytetty unettomuuden ja hermostuneisuuden hoitoon ja sillä on hyvin pitkä historia lääkinnällisten kasvien joukossa. Valeriaana lisää GABA:n (gamma-aminovoihappo) tuotantoa, joka on rauhoittava ja unta edistävä kemikaali. Valeriaanan on havaittu nopeuttavan nukahtamista, helpottavan mahdollista levotonta nukkumista sekä lisäävän unen kokonaismäärää.

L-teaniini

Teaniini on aminohappo, jota löytyy luonnostaan teepuun lehdistä. Jos siis juot teetä usein, saat mitä todennäköisimmin myös teaniinia siinä samalla. Teaniinia löytyy erityisen paljon matcha-teestä. Teaniini lisää GABA:n tuotantoa ja vaikuttaisi myös lisäävän serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa, jotka ovat hermostokemikaaleja, jotka mm. säätelevät ruokahalua, tunteita ja tunnetiloja, keskittymiskykyä, vireystilaa sekä myös nukkumista. Teaniinilla on täten kyky helpottaa rentoutumista ja vähentää stressiä, joka taas välillisesti voi helpottaa nukahtamista ja unen pysyvyyttä. Teaniini voi myös lisätä unen laatua eli niin sanottua palauttavan unen määrää.

Glysiini

Glysiini on aminohappo, jota keho voi tuottaa myös itse sekä sitä saa myös syödystä ravinnosta. Glysiiniä löytyy erityisesti proteiinipitoisista ruoka-aineista, kuten kala, liha, kananmunat, maitotuotteet sekä palkokasvit. Erityisesti kollageenivalmisteissa on runsaasti glysiiniä. Glysiini on tärkeässä roolissa elimistön toiminnassa: se vaikuttaa mm. rakenteellisesti (luusto ja lihakset), verisuoniterveyteen, kognitiivisiin kykyihin sekä aineenvaihdunnalliseen terveyteen. Glysiini auttaa myös kehoa tuottamaan serotoniinia, joka ylempänä jo mainittiinkin. Glysiinin on tutkimusten mukaan havaittu normalisoivan unirytmiä, helpottavan nukahtamaan nopeammin sekä lisäävän erityisesti aivoja palauttavaa REM-unen määrää. Ja glysiini voi myös auttaa kehon siirtymistä nopeammin syvän unen vaiheeseen.

Palautusjuomat (tai palautumisjuomat) ovat valmiita juomasekoituksia, joiden avulla elimistön palautumisprosessi käynnistyy mahdollisimman nopeasti harjoittelun päätyttyä. Oikeanlaiset ravintoaineet heti urheilusuorituksen jälkeen nautittuna ovat ensisijaisen tärkeitä kehityksen kannalta lajissa kuin lajissa. Perinteisesti palautusjuomassa on proteiinia, hiilihydraatteja sekä mahdollisesti muita lisättyjä ainesosia, kuten kreatiinia ja aminohappoja. Näiden ainesosien suhde vaihtelee eri tuotteiden välillä. Osassa tuotteissa on esimerkiksi 1:3 proteiinia hiilihydraattiin nähden, siinä missä toisessa voi olla taas juuri toisin päin. Markkinoilla on valtavasti erilaisia palautusjuomia, joten mistä tietää, mikä palautusjuoma sopii itselle parhaiten?

Elimistö tarvitsee harjoittelun jälkeen erityisesti laadukasta, hyvin imeytyvää proteiinia n. 20-30 gramman annoksen, jotta proteiinisynteesi eli lihasta rakentava tila käynnistyy. Erityisesti proteiinin saannilla harjoituksen jälkeen on tutkitusti merkitystä palautumiselle, eli lihasten mikrovaurioiden korjaamiselle. Heraproteiini on biologiselta arvoltaan laadukkainta proteiinia, joka tarkoittaa sitä, että kehon on helpoin käyttää sitä ravinnoksi. Heraproteiini on myös aminohappoprofiililtaan laadukkain proteiininlähde, eli se sisältää optimaalisessa suhteessa (erityisesti) välttämättömiä aminohappoja. Voit lukea lisää heraproteiinista tästä linkistä. Mikäli ei pystytä käyttämään maitopohjaisia proteiinivalmisteita, on myös olemassa maidottomia vaihtoehtoja, kuten lihaproteiinit sekä kasviproteiinit.

Palautusjuoman hiilihydraatit täyttävät harjoituksen myötä tyhjentyneet lihasten energiavarastot (glykogeenivarastot). Riippuen hiukan harjoittelun tyypistä, keho käyttää treenin aikana lihaksiin varastoitunutta glykogeeniä - eli hiilihydraattien pilkkoutumistuotetta - polttoaineena. Erityisesti korkean intensiteetin harjoittelussa, kuten kamppailuharjoittelu tai CrossFit, hiilihydraatteja voi palaa todella runsaasti. Korkealla intensiteetillä tarkoitetaan tässä tapauksessa lihastyöskentelyn lisäksi myös sydän- ja verenkiertoelimistöön kohdistuvaa rasitusta. Luonnollisesti taas treenissä, jossa sykkeet eivät ole niin korkealla, hiilihydraattien kulutus on vähäisempää. Eli treenin intensiteetti ja tehoalueet ovat yksi indikaattori sille, millainen palautusjuoma kannattaa valita itselleen.

Palautusjuomiin lisätään joskus myös muita palautumista tehostavia ainesosia kuten kreatiinia, BCAA- tai EAA-aminohappoja sekä esimerkiksi C-vitamiinia. Näiden ainesosien tarkoituksena on lisätä mm. proteiinisynteesiä, vähentää elimistön tulehdustilaa sekä parantaa lihasten ravinnon vastaanottokykyä. Erityisesti kreatiini ja aminohapot omaavat paljon hyvää dataa niiden palautumista nopeuttavien ominaisuuksien suhteen. Voit lukea näistä ainesosista lisää tästä ja tästä.

Näiden tietojen valossa tarkasteltuna palautusjuoman tyyppi (proteiini/hiilihydraatti-suhde) kannattaa valita oman harjoittelutyylin mukaisesti. Sanottava toki on, että vaikka valitsisikin "väärän tyyppisen" palautusjuoman omaan harjoitteluun nähden, ei suurta vahinkoa tapahdu missään nimessä. Pääpiirteittäin voisi kuitenkin sanoa, että mikäli harjoittelu on intensiteetiltään matalempaa mutta lihaskudosta rasittavaa/vaurioittavaa, soveltuu korkeampi proteiinin määrä suhteessa hiilihydraattiin erinomaisesti. Tästä hyvänä esimerkkinä on jopa klassinen yhdistelmä: erikseen ostettu proteiini- sekä hiilihydraattivalmiste. Tämä yhdistelmä mahdollistaa myös sen, että palautusjuoman sisältöä pystyy muuttamaan tarvittaessa, esimerkiksi rasvanpolttojakson alettua. Toki tähän tarkoitukseen löytyy myös varta vasten tehtyjä valmisteita, mikäli haluaa säästyä erikseen sekoittelun vaivalta.

Mikäli harjoittelu taas tapahtuu pääasiassa korkean intensiteetin alueilla, voi korkeammasta hiilihydraatin määrästä olla merkittävää hyötyä palautumisen suhteen. Esimerkiksi kestävyysurheilu, CrossFit tai muu toiminnallinen harjoittelu ovat käytännön esimerkkejä tästä. Samasta syystä tällaisissa lajeissa myös harjoituksen aikainen hiilihydraattilisän käyttö on hyvin suosittua, sillä keho käyttää hiilihydraattia runsaasti polttoaineena harjoituksen aikana ja sen jälkeenkin.

Intravalmisteet - eli juomat - ovat treenin aikana käytettäviä, treenitehoja buustaavia valmisteita, joissa on sekoitettuna keskenään useita eri ainesosia takaamaan mahdollisimman tehokas harjoitus/suoritus, palautumisen optimointi, suorituskyvyn lisääminen sekä lihasmassan, -voiman tai -kestävyyden kasvu. 

Intrajuomissa käytettävät ainesosat keskittyvät fyysisen suorituskyvyn lisäämiseen. Esimerkiksi sitrulliinimalaatti puskuroi maitohappoja ja lisää niiden sietokykyä. Beta-alaniini lisää verenvirtausta työskenteleviin lihaksiin ja puskuroi myös maitohappoja harjoituksen aikana. Treenilatureista poiketen, intrajuomat harvoin sisältävät keskushermostoa piristäviä ainesosia, kuten kofeiinia.

Intrajuomien ehkä tärkein ainesosa on kuitenkin EAA- ja BCAA-aminohapot, joita käytetään myös usein yksittäin. Aminohappojen tärkein tehtävä on antaa keholle polttoainetta harjoituksen aikana, sekä aminohappojen luonteesta johtuen (proteiini) puskuroida lihasproteiinin hajottamista energiaksi, joka vaikuttaa taas lihasmassan kasvuun.

Osa urheilijoista ja treenaajista käyttää intrajuoman osana myös hiilihydraattivalmistetta, esimerkiksi maltodekstriiniä tai vielä nopeammin imeytyviä hiilihydraatteja, kuten syklinen dekstriini. Hiilihydraattivalmiste on erityisesti pidemmässä harjoituksessa hyvä lisä, koska se takaa lihasten tasaisen polttoaineensaannin ja sitä myöten parantuneen suorituskyvyn. Harjoituksen ympärillä nautittu hiilihydraatti voi myös parantaa palautumiskapasiteettia ja siten lisätä suorituskykyä pidemmällä aikavälillä.

Intravalmisteet ovat nykyisin todella miellyttävän makuisia ja ne sekoittuvat veteen todella hyvin. Intrajuomaa voi alkaa nauttimaan lämmittelyn aikana ja parhaan hyödyn siitä saa, kun treenin loppua kohden tultaessa juoma on nautittu kokonaan.

Tutustu laajaan intrajuomavalikoimaamme tästä linkistä: Treenijuomat

Ketogeeninen ruokavalio on ollut viimeiset viisi vuotta kenties puhutuin ruokavaliomalli ja jopa terveystrendi ylipäätänsä. Sitä käytetään menestyksekkäästi painonhallintaan, vireystilan lisäämiseen ja yleisen olotilan kohentamiseen. Ketogeenistä ruokavaliota sanotaan usein yksipuoliseksi, mutta oikein koostettuna siinä saa syödä useita eri ruoka-aineita, joka takaa riittävän ruoka-aineiden vaihtelun. Ketogeenisestä ruokavaliosta löytyy yleisesti kaksi erilaista mallia: "Dirty Keto" sekä perinteinen ketogeeninen ruokavalio. Dirty Keto on ketogeenisen ruokavalion versio, jossa pyritään vain tavoiteltuihin makroravinteiseein (70% R / 25% P / 5% HH) välittämättä esimerkiksi ruokavalion rasvojen tyypistä (tyydyttyneet, monityydyttymättömät jne.) tai siitä, kuinka paljonko ravinteikkaita vihreitä kasviksia ruokavaliosta löytyy. Perinteinen ketogeeninen ruokavalio on taas tarkempi sen suhteen, että makrojen lisäksi siinä pyritään ottamaan huomioon myös mikroravinteiden ja mm. monipuolinen kasviyhdisteiden saanti.

M-Nutrition on tuonut markkinoille erilaisia ketogeenisiä ruokavaliomalleja tukevat lisäravinteet, joista on apua mm. ketoosiin pääsemisessä, "ketoflunssan" selättämisessä, ketoaineiden lisäämisessä sekä kasviyhdisteiden ja mineraalien saannissa.

Keto Boost on ketogeenistä ruokavaliota tukevien lisäravinteiden kulmakivi, sillä sen pääainesosina ovat elektrolyytit, joiden tarve on useimmiten isompi ketogeenisellä ruokavaliolla, johtuen vähemmästä nesteen kertymisestä elimistöön ja nopeampi nesteen kiertäminen. Elektrolyyttien puute voi aiheuttaa väsymystä tai huimauksen kaltaisia oireita. Keto Boost on erinomainen apu erityisesti ketogeenistä ruokavaliota aloitellessa sekä jatkaessa, kun pystytään lisäämään fyysisen harjoittelun määrää. Kaiken lisäksi Keto Boost sisältää rasva-aineenvaihduntaa tukevia ainesosia, kuten vihreäteeuutetta sekä guaranauutetta.

Keto MCT Oil Powder on erinomainen tuki lisäämään ketoaineiden tuotantoa maksassa, koska maksa pystyy käyttämään näitä keskipitkäketjuisia rasvahappoja suoraan energiaksi ja valmistamaan niiden avulla samalla ketoaineita. MCT-jauhe on vatsaystävällisempää kuin nestemäinen MCT ja sitä pystyy siten nauttimaan suurempia määriä tarvittaessa. Sekoita MCT-jauhetta esimerkiksi kuumiin juomiin tai itsetehtyihin salaatinkastikkeisiin. Ne toimivat myös kahvissa "creamerina", jos ei halua käyttää maitoa. Keto MCT Oil Powder:sta löytyy sekä maustamaton, että Salty Caramel -makuinen versio.

Keto Workout Drink on innovatiivinen treenijuoma ketogeenistä ruokavaliota noudattaville. Tuotteen pohjana toimii MCT-jauhe, josta maksa pystyy pilkkomaan nopeasti energiaa elimistölle ja samalla ketoaineita nopeisiin suorituksiin. Tämän lisäksi tuote sisältää lihasten työkapasiteettia lisääviä ainesosia, kuten sitrulliinimalaattia ja beta-alaniinia. Kreatiinimonohydraatti on myös lisätty tuotteeseen, jotta keholla olisi käytettävissään nopeaa energiaa (kreatiinifosfaatti) räjähtäviin suorituksiin. Keto Workout Drink sisältää myös pienen määrän haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), jotka pitävät huolta lihasmassasta ja estävät lihasproteiinin purkamista energiaksi - joka on muutenkin vähäisempää ketogeenisella ruokavaliolla. Jotta tuote olisi täydellinen urheilujuoma ketogeeniselle ruokavaliolle, sisältää se tärkeitä elektrolyyttejä ja mineraaleja paikkaamaan hikoilun aiheuttamaa vajausta.

Keto Meal on erinomainen ateriankorvike ketogeeniselle ruokavaliolle, kun tarvitset terveellisen mutta nopean välipalan esimerkiksi työ- tai opiskelupäivän aikana. Poiketen useista vastaavista valmisteista, Keto Meal:ssa on huomioitu oikea ravintoainejakauma, eli pääraaka-aineena on MCT-jauhe, joka tuo ketoruokavaliolle kriittisen tärkeät rasvat isoimmassa osassa. Usein näkee vastaavissa tuotteissa huomattavasti liian vähän rasvaa ja liikaa proteiinia, joka voi aiheuttaa ketoosista tipahtamisen pois, sillä useat heravalmisteet ovat insulinogeenisia eli ne aktivoivat insuliinia tehokkaasti. Insuliinin kohotessa taas ketoaineet vähenevät, eli siksi tätä on syytä välttää. Keto Meal:ssa on proteiinia annosta kohden 7 grammaa, joka takaa pienen aminohappopiikin muttei kuitenkaan liikaa, jottei edellämainittu tapahtuisi. Tuotteessa on oikeaa kaakaojauhetta antamaan lisätehoa mineraalien muodossa ja tuomaan makua. Kaiken lisäksi tuote on pelkästään stevialla makeutettu.

Keto Greens & MCT with Enzymes on todellinen superfood-lisäravinne ketogeeniselle ruokavaliolle. Se sisältää pääraaka-aineena MCT-jauhetta tukemaan ketoosia. Tämän lisäksi siinä on todella kattava viherjauhesekoitus tukemaan yleistä hyvinvointia. Useilla, varsinkin Dirty Keto -mallista ruokavaliota noudattavilla, on vihreiden saanti valitettavan vähällä. Keto Greens -tuotteella saadaan tähän helppo ja tehokas ratkaisu. Keto Greens sisältää myös tärkeitä entsyymejä helpottamaan ravintoaineiden pilkkomista ja tukemaan ruoansulatusta. Tämä edesauttaa ruoka-aineista saatavan hyödyn lisäämistä, sillä usein ketogeenisellä dieetillä ei välttämättä tee mieli syödä niin paljoa tai usein kuin runsaammin hiilihydraatteja sisältävällä ruokavaliolla. Tämä johtuu joidenkin lähteiden mukaan rasvapohjaisen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion hormonaalisesta vaikutuksesta, ensisijaisesti kontrolloiden greliinin ja leptiinin - nälkä ja kylläisyyshormonien - suhdetta.

Oikein valituilla lisäravinteilla saadaan ketogeenisestä ruokavaliosta ja elämäntavasta enemmän irti ja erityisesti helpottaen ketoosiin laskeutumista. Toisaalta taas, kun lähdetään lisäämään rasitustasoa ja kenties kokeilemaan ketoosin antamia hyötyjä myös treenipuolella, löytyy siihenkin huolella valitut ja tehokkaat lisäravinteet avuksi.

Hiilihydraatit ovat elimistölle tärkeitä, sillä niistä saa nopeasti hyvälaatuista energiaa, joka auttaa pitämään olon virkeänä, parantaa suorituskykyä ja kontrolloi verensokeria. Onkin tärkeää ymmärtää, miten hiilihydraatit voi parhaiten omaksua osaksi terveellistä ruokavaliota ja mistä niitä saa. Alta löydät kolme hyvää ja terveellisestä hiilihydraatin lähdettä.

1. Kaura on tunnetusti terveellinen vilja niin sydämen terveydelle kuin verisuonillekin. Lisäksi kaura voi auttaa laihtumaan, sillä sen sisältämät hiilihydraatit ovat ihanteellinen keino pitää olo kylläisenä suhteellisen vähäisellä kalorimäärällä.

2. Lisäämällä annoksen täysjyväpastaa päivän pääateriaan tarkoittaa, että saat runsaasti terveellistä polttoainetta elimistöllesi, etkä päädy ahmimaan tai napostelemaan ja täten nauttimaan ylimääräisiä kaloreita.

3. Banaani on ravinnerikas hedelmä, josta saa kuitua ja tärkkelystä, joka sulaa elimistössä täysin. Banaani auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään ja siitä saa runsaasti energiaa – lisäksi se tehostaa ruuansulatusta.

Kaikki hiilihydraatit eivät ole pahasta, eikä niitä tulisi välttää kokonaan. Hiilihydraateista saa pitkäkestoista energiaa, joka pitää kylläisenä, joten et päädy napostelemaan turhaan. Nauttimalla terveellisiä hiilihydraatteja voit itse asiassa tehostaa laihtumista ja aineenvaihdunnan toimintaa, jolloin kaloreita palaa tehokkaammin.

Mikäli treenaa paljon ja kovaa, on hiilihydraattivalmisteen käyttäminen myös treenin aikana suotavaa ja sen on todettu parantavan harjoittelun tuloksia ja nopeuttavan mm. palautumista.