2.2.2024
Vuoden alku on monen treenaajan kohdalla kehityskaudelle omistettu. Osa treenisalille palaajista haluaa myös kiristellä vartaloa kesäksi varten tai uudelle vuodelle asetettujen tavoitteiden myötä mutta monelle vakiotreenaajalle vuoden alku on vielä kehityskautta parhaimmillaan. Kehityskaudella tarkoitetaan erityisesti fitness-lajeissa jaksoa, jolloin keskitytään lihaksen kasvattamiseen. On muistettava, että lihakset antavat keholle atleettisen ulkonäön ja käytännössä dieettijaksoillakin tähdätään lopun viimein kehon rasvan määrän vähentämiseen minimaalisella lihaskadolla, jotta nämä keholle esteettistä muotoa antavat lihakset tulevat esille paremmin. Eli ilman lihaksia ei ole hirveästi mitä esitellä, näin karrikoiden ilmaistuna. Toki lihasmassalla on myös paljon muitakin erilaisia terveyshyötyjä, kuten vaikkapa aineenvaihduntajärjestelmän parempi toiminta, parempi toimintakyky ja fyysinen suorituskyky, loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen ynnä muu. Missään nimessä ei siis puhuta pelkästään ulkonäöllisistä seikoista, vaikka ne mukava lisä ovatkin. Joka tapauksessa, lihasten rakentamiseen on hyvä panostaa oli tavoite mikä tahansa ja se tarvii tietyt olosuhteet, kuten oikeanlaisen harjoittelun, riittävän kalorien saannin ja sopivan levon. Tässä artikkelissa käymme läpi kehityskaudelle parhaimmat lisäravinteet, tai ainakin sellaiset, jotka kannattaa vähintään olla käytössä, jos haluaa optimoida kehityskauden tulokset. Selkeyssyistä olemme valinneet artikkeliin kirjoittajan henkilökohtaisen top 3 -setin lisäravinteita, jotka kannattaa vähintään olla käytössä kaikilla salilla kehityksestä kiinnostuneilla. Tämä ei siis tarkoita, etteikö olisi myös muita kehitykselle hyödyllisiä ravintolisiä, kuten vaikkapa treenilaturit, aminohapot ja massanlisääjät.
Proteiinilisä
Riittävän proteiininsaannin vaikutus lihasmassan kasvuun ja palautumiseen, unohtamatta myöskään muita sen tuomia hyötyjä, on kiistatta tärkein tekijä. Proteiininsaannin suositus vaihtelee hieman lähteestä riippuen mutta kovaa treenaaville 2 g per painokilo on hyvä tavoitemäärä, johon tähdätä. Suurelle osalle ihmisiä tämä voi olla haastavaa saada pelkästään ravinnosta, jolloin lisäproteiinin käyttö on erittäinkin perusteltua. Proteiini sekä pitää huolta lihasmassan kasvusta, että myös sen ylläpidosta, jotta keho ei käyttäisi lihasta energiaksi. Täten proteiininsaannista on syytä pitää huolta sekä kehitys- että myös dieettikaudella. Ehdottomasti laadukkain on heramuotoinen proteiini, kuten vaikkapa 2Whey Protein. Jos haluaa käyttää kasvislähteistä tulevaa proteiinia, on Vege Protein erinomainen vaihtoehto. Kasvisruokavaliota noudattavilla on iteasiassa vielä suurempi syy käyttää lisäproteiinia, koska kasvislähteistä tulevilla ruoka-aineilla ei ole läheskään yhtä hyvä aminohappokoostumus kuin eläinperäisistä lähteistä tulevilla tuotteilla.
Palautusjuoma harjoittelun jälkeen
Harjoittelun jälkeen nautittava palautusjuoma takaa sen, että keho siirtyy treenin lihasta hajottavasta vaiheesta välittömästi korjaavaan, lihasta kasvattavaan anaboliseen tilaan. Tätä varten laadukas palautusjuoma on paras ratkaisu. Voit käyttää halutessasi aiemmassa kohdassa mainittuja tuotteita, tai jos haluat pelata varman päälle, on tässä ehdottomasti markkinoiden laadukkain palautusjuoma: Supermass Nutrition Afterzone. On hyvä huomata, että keho käyttää varsinkin saliharjoittelussa glykolyyttistä eli kehon hiilihydraattivarastoja hyödyntävää energiaväylää, jolloin palautumisen kannalta näiden varastojen täyttö on erittäin fiksu idea. Tästä syystä myös osa treenaajista käyttää jo harjoittelun aikana hiilihydraattivalmisteita, kuten vaikkapa Ultimate Sports Drink ja OsmoPure. Tällä varmistetaan mahdollisimman hyvä energiavarastojen täyttyminen seuraavaa harjoittelua varten ja toisaalta myös energiansaanti harjoittelun aikana.
Kreatiini
Kreatiini on ehkäpä maailman tutkituin lisäravinne ja se on jo kauan sitten osoittanut kiistattoman hyötynsä sekä lihasmassan kasvun että myös suorituskyvyn kannalta. Kreatiinin käyttö on sitä paitsi äärettömän yksinkertaista: 3-5 grammaa päivässä siihen aikaan, kun se on itselle helpointa nauttia. Muuta ei tarvita. Kreatiini lisää lihaksen volyymia ja energiavarastoja, jolloin jaksat tehdä enemmän toistoja salilla ja tämä taas ennestään lisää lihasmassan kasvua. Hyvä kreatiinivalmiste on esimerkiksi tässä: M-Nutrition Pure Creatine. Ja jotta tässä ei olisi vielä kaikki, kreatiinin käytöllä on havaittu myös kognitiivisia toimintoja tukevia ominaisuuksia eli se vaikuttaa aivojen toimintaan positiivisesti. Kreatiinin käytön suhteen artikkelin kirjoittajalla on henkilökohtaisena mielipiteenä, että sitä ei yksinkertaisesti kannata jättää käyttämättä kaikkien tutkittujen hyötyjen (sekä vielä tutkimattomien) vuoksi.
