Tervetuloa
MWEBSTORE.FI News-osion pariin!

NEWS-osiosta löydät tuoreimmat uutiset liittyen terveelliseen ja liikunnalliseen arkeen. Artikkeleistä löydät mielenkiintoista tietoa terveyteen, ravitsemukseen ja liikuntaan liittyen. Tuomme artikkeleissa esille liikunta-, kauneus- ja terveysalan uutuudet ja trendit.

Nautinnollisia lukuhetkiä!

Ultimate Sports Drink - urheilujuoma 3.0


01.03.2024


Oletko koskaan miettinyt, miten voisit parantaa suorituskykyä ja palautumista treenien aikana? Tai miten voisit tankata energiaa ennen urheilusuoritusta ilman raskasta vatsaa?


M-Nutrition Ultimate Sports Drink on suunniteltu erityisesti urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat maksimoida suorituskykynsä ja tehostaa palautumistaan. Mitä se sitten oikein sisältää? Tuote on täynnä huippulaatuisia ainesosia, kuten Cluster Dextrin® -hiilihydraatteja, PeptoPro® -proteiineja ja elektrolyyttejä, jotka auttavat kehoa toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla harjoituksen aikana ja sen jälkeen. 


Mitä nämä edellä mainitut ainesosat oikeastaan tekevät ja miksi ne tekevät Ultimate Sports Drinkistä niin erityisen? Cluster Dextrin® -hiilihydraatit tarjoavat nopeasti imeytyviä energiavarantoja, jotka auttavat kehoa jaksamaan pidempään intensiivisen treenin aikana. PeptoPro® -proteiinit imeytyvät välittömästi, tarjoten lihaksille rakennusaineita ja edistäen nopeampaa palautumista. Lisäksi elektrolyytit auttavat ylläpitämään nestetasapainoa ja ehkäisevät kramppeja. Tuote sisältää myös sitrulliinimalaattia, joka on erittäin toimiva maitohappojen puskurointiin tarkoitettu aminohappo, joka luonnollisesti tehostaa suorituskykyä heti harjoituksen tai kilpailusuorituksen aikana. Erityisesti nämä aminohapot ovat "vanhan ajan" urheilujuomissa täysin alihyödynnettyjä tai ne puuttuvat niistä kokonaan!


Ja mikä parasta, tämä juoma ei ole vain tehokas, vaan se maistuu myös herkulliselta ja raikkaalta. Ei enää kamalan makuista urheilujuomaa, joka saa sinut vääntelemään kasvojasi joka huikalla! Kokeile M-Nutrition Ultimate Sports Drinkia ja huomaa ero omassa treenissäsi! Ja koska arvostamme uusien asiakkaiden kokeilua, saat nyt 10%:n alennuksen ensimmäisestä tilauksestasi käyttämällä koodia SPORTS10 kassalla. Älä anna treenisi kärsiä enää huonojen juomien takia. Siirry seuraavalle tasolle M-Nutrition Ultimate Sports Drinkin avulla!

 


Kehityskauden top 3 lisäravinteet tulosten maksimoimiseksi


2.2.2024


Vuoden alku on monen treenaajan kohdalla kehityskaudelle omistettu. Osa treenisalille palaajista haluaa myös kiristellä vartaloa kesäksi varten tai uudelle vuodelle asetettujen tavoitteiden myötä mutta monelle vakiotreenaajalle vuoden alku on vielä kehityskautta parhaimmillaan. Kehityskaudella tarkoitetaan erityisesti fitness-lajeissa jaksoa, jolloin keskitytään lihaksen kasvattamiseen. On muistettava, että lihakset antavat keholle atleettisen ulkonäön ja käytännössä dieettijaksoillakin tähdätään lopun viimein kehon rasvan määrän vähentämiseen minimaalisella lihaskadolla, jotta nämä keholle esteettistä muotoa antavat lihakset tulevat esille paremmin. Eli ilman lihaksia ei ole hirveästi mitä esitellä, näin karrikoiden ilmaistuna. Toki lihasmassalla on myös paljon muitakin erilaisia terveyshyötyjä, kuten vaikkapa aineenvaihduntajärjestelmän parempi toiminta, parempi toimintakyky ja fyysinen suorituskyky, loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen ynnä muu. Missään nimessä ei siis puhuta pelkästään ulkonäöllisistä seikoista, vaikka ne mukava lisä ovatkin. Joka tapauksessa, lihasten rakentamiseen on hyvä panostaa oli tavoite mikä tahansa ja se tarvii tietyt olosuhteet, kuten oikeanlaisen harjoittelun, riittävän kalorien saannin ja sopivan levon. Tässä artikkelissa käymme läpi kehityskaudelle parhaimmat lisäravinteet, tai ainakin sellaiset, jotka kannattaa vähintään olla käytössä, jos haluaa optimoida kehityskauden tulokset. Selkeyssyistä olemme valinneet artikkeliin kirjoittajan henkilökohtaisen top 3 -setin lisäravinteita, jotka kannattaa vähintään olla käytössä kaikilla salilla kehityksestä kiinnostuneilla. Tämä ei siis tarkoita, etteikö olisi myös muita kehitykselle hyödyllisiä ravintolisiä, kuten vaikkapa treenilaturit, aminohapot ja massanlisääjät. 


Proteiinilisä


Riittävän proteiininsaannin vaikutus lihasmassan kasvuun ja palautumiseen, unohtamatta myöskään muita sen tuomia hyötyjä, on kiistatta tärkein tekijä. Proteiininsaannin suositus vaihtelee hieman lähteestä riippuen mutta kovaa treenaaville 2 g per painokilo on hyvä tavoitemäärä, johon tähdätä. Suurelle osalle ihmisiä tämä voi olla haastavaa saada pelkästään ravinnosta, jolloin lisäproteiinin käyttö on erittäinkin perusteltua. Proteiini sekä pitää huolta lihasmassan kasvusta, että myös sen ylläpidosta, jotta keho ei käyttäisi lihasta energiaksi. Täten proteiininsaannista on syytä pitää huolta sekä kehitys- että myös dieettikaudella. Ehdottomasti laadukkain on heramuotoinen proteiini, kuten vaikkapa 2Whey Protein. Jos haluaa käyttää kasvislähteistä tulevaa proteiinia, on Vege Protein erinomainen vaihtoehto. Kasvisruokavaliota noudattavilla on iteasiassa vielä suurempi syy käyttää lisäproteiinia, koska kasvislähteistä tulevilla ruoka-aineilla ei ole läheskään yhtä hyvä aminohappokoostumus kuin eläinperäisistä lähteistä tulevilla tuotteilla.


Palautusjuoma harjoittelun jälkeen


Harjoittelun jälkeen nautittava palautusjuoma takaa sen, että keho siirtyy treenin lihasta hajottavasta vaiheesta välittömästi korjaavaan, lihasta kasvattavaan anaboliseen tilaan. Tätä varten laadukas palautusjuoma on paras ratkaisu. Voit käyttää halutessasi aiemmassa kohdassa mainittuja tuotteita, tai jos haluat pelata varman päälle, on tässä ehdottomasti markkinoiden laadukkain palautusjuoma: Supermass Nutrition Afterzone. On hyvä huomata, että keho käyttää varsinkin saliharjoittelussa glykolyyttistä eli kehon hiilihydraattivarastoja hyödyntävää energiaväylää, jolloin palautumisen kannalta näiden varastojen täyttö on erittäin fiksu idea. Tästä syystä myös osa treenaajista käyttää jo harjoittelun aikana hiilihydraattivalmisteita, kuten vaikkapa Ultimate Sports Drink ja OsmoPure. Tällä varmistetaan mahdollisimman hyvä energiavarastojen täyttyminen seuraavaa harjoittelua varten ja toisaalta myös energiansaanti harjoittelun aikana.


Kreatiini


Kreatiini on ehkäpä maailman tutkituin lisäravinne ja se on jo kauan sitten osoittanut kiistattoman hyötynsä sekä lihasmassan kasvun että myös suorituskyvyn kannalta. Kreatiinin käyttö on sitä paitsi äärettömän yksinkertaista: 3-5 grammaa päivässä siihen aikaan, kun se on itselle helpointa nauttia. Muuta ei tarvita. Kreatiini lisää lihaksen volyymia ja energiavarastoja, jolloin jaksat tehdä enemmän toistoja salilla ja tämä taas ennestään lisää lihasmassan kasvua. Hyvä kreatiinivalmiste on esimerkiksi tässä: M-Nutrition Pure Creatine. Ja jotta tässä ei olisi vielä kaikki, kreatiinin käytöllä on havaittu myös kognitiivisia toimintoja tukevia ominaisuuksia eli se vaikuttaa aivojen toimintaan positiivisesti. Kreatiinin käytön suhteen artikkelin kirjoittajalla on henkilökohtaisena mielipiteenä, että sitä ei yksinkertaisesti kannata jättää käyttämättä kaikkien tutkittujen hyötyjen (sekä vielä tutkimattomien) vuoksi.

 


Mitä tavoitteita sinulla on uudelle vuodelle?


19.1.2024


Vuosi 2024 on saapunut ja se tuo mukanaan varmasti paljon uusia asioita itse kullekin, milloin milläkin elämän osa-alueella. Yksi klassisimpia asioita, joiden suhteen tehdään erilaisia lupauksia tai suuria tavoitteita, on terveyden, suorituskyvyn, fyysisen hyvinvoinnin tai jonkin näiden sisäisen osa-alueen (kuten vaikkapa paino) kehittäminen tai vieminen parempaan suuntaan. Nämä ovat ilman muuta erinomaisen hyviä tavoitteita ja omaan terveyteen panostaminen ei ole koskaan huono asia, päinvastoin. Usein ongelmaksi koituukin se, että tavoitetta asetettaessa unohdetaan, että vuoteen mahtuu aika monta kuukautta, viikkoa ja päivää, joina pitäisi jaksaa tavoitetta työstää ja alun niinsanotusta kuherruskuukausi-vaiheesta selvittyä tuppaa usein tavoitteet ja muutokset jäämään unholaan. Tutkimusten mukaan uuden vuoden lupauksista pidetään vain n. 10% eli yhdeksässä tapauksessa kymmenestä tavoitteen saavuttaminen tai edes sitä kohti tehdyt toimenpidemuutokset unohtuvat kokonaan ajan saatossa.


Tässä kirjoituksessa emme kehota kuitenkaan unohtamaan tavoitteita tai suuria lupauksia itselle, mutta tarjoamme tutkitusti (ja testatusti) toimivamman tavan tavoitteiden saavuttamiseen. Metodin ideana on, että oli varsinainen tavoitteesi tai projektin maalipyykki mikä tahansa - esimerkiksi paino, lihasmassan määrä, siistimpi ruokavalio tai vaikkapa enemmän liikuntaa - lähdetään sitä rakentamaan pienillä tapamuutoksilla, ja tarkemmin ottaen vieläpä niin pienillä, että ne alun motivaatiopiikissä tuntuvat jopa liian pieniltä. Ideana tässä on yksinkertaisesti se, että asettamalla rima alas ja ylittämällä se, saamme joka kerta pienen hyvänolon- ja voitontunteen. Tällä aina-päivittyvällä motivaatioruiskeella jaksamme tavoitella yhä korkeammalle asetettua rimaa, mikäli niin haluamme tehdä. Vastavuoroisesti on hyvä huomata, että mikäli asetat riman heti alkuun todella korkealle ja syystä tai toisesta alat lipsahdella asetetuista toimenpiteistä, alkaa itseinho, epäonnistumisen mieliala ja lopulta luovuttaminen olemaan todella todennäköisiä lopputulemia.


Käytännön esimerkkinä voitaisiin esittää vaikkapa painonpudotusprojekti. Sen sijaan, että asetamme tavoitteeksi -20% kehonpainosta vuoden loppuun mennessä syömällä kaikki ruoat mahdollisimman rasvattomina, sokerittomina, ilman lisäaineita ja juomalla ainoastaan vettä koko vuotena, samalla lisäten liikuntaa lähes nollasta neljään salitreeniin viikossa ja välipäivinä tottakai juoksulenkit päälle, voidaan tavoitetta lähteä lähestymään paljon realistisemmalla tavalla. Asetetaan vaikkapa painonpudotustavoitteeksi -10% kehonpainosta ja terveemmät elämäntavat, joiden keskittymispisteinä on ruokavalio, herkkuvalinnat ja alkoholinkäyttö. Ensimmäinen rimanylitys voidaan suorittaa siten, että ei nautita viikkoon yhtään alkoholiannosta ja lisätään jokaiselle päivälle veden juontia 1 litralla. Jos tämän lisäksi saadaan tehtyä yksi treeni viikon aikana, katsomme riman enemmän kuin ylitetyksi. Tästä lähdetään rakentamaan uusia tapoja ja nostamalla rimaa maltillisesti, esimerkiksi seuraavalla viikolla lisäämällä yksi treenikerta lisää. Tämän kummempaa sen ei tarvitse olla. Tälla tavalla motivaatio pysyy korkealla ja ennen kaikkea, saadaan tehtyä oikeita toimenpiteitä pitkäjänteisesti tavoitetta kohden.


Mikäli tavoitteenasi on lihasmassan ja -voiman kasvatus, painonpudotus tai suorituskyvyn parantaminen, löydät niihin tarvittavat lisäravinteet tästä linkistä: Lisäravinteet.

 


Kuinka noudattaa terveellisiä elämäntapoja juhlapyhien aikana?


19.12.2023


Juhlapyhät ovat monelle terveellisiä elämäntapoja noudattaville tai harjoitteleville haastavaa aikaa, kun houkutuksia huonommille valinnoille on joka puolella, aina sopimattomista ruoka-aineista alkoholiin ja muihin sokerijuomiin asti. Pieni harhautuminen polulta ei kaada projektia kokonaan kumolleen, mutta muutaman päivän kestävä hurvittelu voi silti tuntua olotilassa usean päivän ajan, vaikeuttaa terveisiin elämäntapoihin palaamista ja pahimmillaan tehdä projektin edistymiseen pitkän taantuman. Mitä voi sitten tehdä, jotta voi nauttia juhlapyhistä mutta samalla kuitenkin pitää huolta, että arkeen palatessa ei ole ottanut takapakkia useammalla viikolla?



Kaikkea mutta sopivasti


Juhlapöydässä on usein monenlaista tarjolla, sekä parempia että huonompia vaihtoehtoja. Kaikkea kannattaa ja voi maistaa kohtuudella. Fiksu tapa on siis, että testaa kaikkea vähän ja jos pitää jostain, ottaa sitä sitten hiukan enemmän, sen sijaan että santsaa kerralla kaikkea paljon. Usein tässä käy niin, että vaikka jostain ei pidä eikä jaksaisi sitten syödä kaikkea, ei viitsi jättää kuitenkaan lautaselle ruokaa ja syö sen sitten joka tapauksessa tyhjäksi. Hyvä ohjenuora on myös, että pyrkii santsaamaan laatuun määrän sijaan.



Nuku


Uni on lääkkeistä parhain, oli tavoitteesi mikä tahansa. Usein arkena unet meinaavat jäädä vähemmälle, minkä takia univelkaa on hyvä poistaa juhlapyhien aikana. Kaiken lisäksi riittävä uni pitää greliinin ja leptiinin - nälkä- ja kylläisyyshormonien - tasapainon kunnossa, jolla varmistat ettei tule syötyä liiaksi ylipäätänsä. Riittävä ja laadukas uni tehostaa myös aineenvaihdunnan toimintaa, joka pitää kropan tehokkaana energiankäyttäjänä. Uni on muutenkin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kulmakiviä ja se ei kaiken lisäksi maksa yhtään mitään. Juhlapyhät ovat useille loma-aikaa tai vähintäänkin vapaata, joten silloin kannattaa ottaa unen parantavista voimista kaikki irti!



Liiku


Liikunnan tarjoamia hyötyjä ei voi korostaa tarpeeksi. Sen lisäksi että se tuo hyvän olon ja virkeän mielen, antaa liikunta keholle mahdollisuuden käyttää juhlaruoista saatua polttoainetta. Tällä tavoin pystyt myös vähentämään kaloreiden kertymistä vääriin paikkoihin kehossa. Juhlapyhät ovat myös hyvää aikaa erityisesti ulkoiluun ja uusien asioiden kokeiluun, eli ei ole pahitteeksi käydä vaikkapa luonnossa kävelyllä tai järvellä soutelemassa.



Alkoholi


Juhlat ja alkoholi tapaavat usein mennä käsi kädessä, eli juhlien aikaan alkoholia on tarjolla ja sitä myös käytetään sitten. Liian pitkäksi venähtäneen illan taas huomaa sitten seuraavana aamuna ja viestit omasta kehosta kyllä kertovat, tuliko juomia nautittua liikaa. Alkoholin suhteen, erityisesti, kohtuutta kannattaa harjoittaa. Ruokailun lomassa saattaa helposti huomaamattaan juoda useamman alkoholiannoksen, eli omaa alkoholinkulutustaan kannattaa seurata tarkkaan. Alkoholi on myös siitä petollinen, että se sisältää kaloreita runsaasti (hieman riippuen alkoholilajista) ja maksan täytyy ensimmäisenä käsitellä alkoholijuomien etanoli, joka vaikuttaa taas rasvojen ja hiilihydraattien imeytymiseen.



Veden juonti


Tämä kohta liittyy vahvasti myös edelliseen aiheeseen. Veden juonti on kriittisen tärkeää aineenvaihdunnan, nestetasapainon ja yleisen olon kanssa. Kaikki varmaan tietävät miltä tuntuu, jos on ottanut illalla muutaman alkoholiannoksen liikaa ja unohtanut samalla veden juonnin. Erityisesti alkoholia nauttiessa veden juomista ei voi riittävästi korostaa. Eräs mainitsemisen arvoinen asia on myös, että mikäli kehon nestetasapaino ei ole kunnossa, saattaa helposti luulla kehon viestejä nesteen tarpeesta nälän tunteeksi, jolloin tulee syötyä yli oman tarpeen.


Näillä vinkeillä pystyy nauttimaan juhla-ajoista mutta samalla pitämään myös huolta siitä, ettei oma terveysprojekti ota isoa takapakkia. Vanha viisaus pitää paikkansa tässäkin asiassa: kohtuus kaikessa.


 


Vältä ylikunto: merkit, syyt ja vinkit palautumiseen


01.11.2023



Ylikunto voi olla urheilijalle tai kuntoilijalle vakava ongelma, joka voi vaikuttaa niin fyysiseen kuin henkiseen hyvinvointiin. Tässä artikkelissa käsittelemme ylikunnon merkkejä, syitä sen syntymiseen ja annamme vinkkejä palautumiseen ja sen välttämiseen. Lopuksi tarkennamme, mitä eroa on ylikuormituksella ja ylikunnolla, jotka menevät usein varsinkin asiasta keskustellessa sekaisin keskenään. Sen verran tässä kohden jo, että näiden kahden välillä on merkittävä ero. Mutta palaamme siihen lopuksi! Käymme nyt selkein kohdin läpi, minkälaisia merkkejä, syitä ja palautumiskonsteja ylikuntoon on.


Ylikunnon merkit

Väsymys: Jatkuva väsymys, heikentynyt suorituskyky ja lihasten heikkous voivat olla merkkejä ylikunnosta. Yleensä myös treenitulokset eivät ota noustakseen millään, vaan treenit joko junnaa paikallaan tai jopa menevät alaspäin. Myös treenimotivaatio voi olla alhaalla, vaikka urheilija väkisin yrittääkin puskea eteenpäin.


Unihäiriöt: Unen laadun heikkeneminen, herääminen keskellä yötä ja vaikeudet nukahtaa voivat viitata ylikuntoon. Myös yöllinen hikoilu, levottomuus, korkea syke yöllä ynnä muut epänormaalit yölliset tapahtumat voivat viitata ylikuntoon.


Pulssi ja syke: Levossa olevan sykkeen nousu sekä korkeampi leposyke voivat olla merkkejä ylikunnosta. Toisaalta taas harjoitellessa syke ei välttämättä nouse eli keho ei ikään kuin halua antaa tehoja. Erot tässä ovat yksilöllisiä myös.


Vatsaongelmat: Mahavaivat, ripuli tai ummetus voivat olla oireita elimistön stressistä. Lisäksi ruokahaluttomuus ja ruoan heikko imeytyminen voivat olla mahdollisia ylikunnon oireita.


Hormonaaliset muutokset: Menstruaation epäsäännöllisyydet naisilla tai libido-ongelmat voivat liittyä ylikuntoon. Miehillä vastaavasti testosteroni on matala ylikunnossa ollessa ja tämä taas entisestään ruokkii väsymystä ja motivaatio-ongelmia, josta tulee ilkeä noidankehä.



Ylikunnon syyt 


Liian intensiivinen harjoittelu: Liian nopea harjoitusmäärän lisääminen tai liian kovat harjoitukset ilman riittävää lepoa voivat aiheuttaa ylikunnon. Tämä on usein tyypillisin ongelmanaiheuttaja varsinkin hiljattain kovemman harjoittelun aloittaneille. Ei ole myös tavatonta, että uusi elämäntapa treenien muodossa vie niin vahvasti mukanaan, että vaikka itse tekeminen on mukavaa, ei harjoittelija välttämättä huomaa treenaavansa täysin ylimitoitetusti eli toisin sanoen kehon tarpeet on unohdettu ja mennän ideaali edellä. Huomattava on toki, että liian intensiivinen harjoittelu johtaa useimmiten ylikuntoon silloin, kun tätä jatketaan merkittävän pitkään, eli parissa viikossa ei vielä ylikuntoa useimmiten aiheuteta.


Puutteellinen ravinto: Riittämätön ravinnonsaanti ja nesteytys voi altistaa ylikunnolle. Oikeanlainen ravitsemus on kaiken A ja O harjoittelun tuloksellisuuden suhteen, sekä totta kai myös kehon yleisen hyvinvoinnin ja terveyden kannalta. Ylikuntotilanteessa on monissa tapauksissa yritetty dieetata rankasti samaan aikaan, kun harjoitteluintensiteetti on korkea. Eli keho ei ole yksinkertaisesti saanut tarpeeksi ravintoaineita kaloreiden ja makroravinteiden muodossa. 


Unen puute: Huono unen laatu ja unenpuute heikentävät palautumista ja altistavat ylikunnolle. Uni on aikaa, jolloin keho korjaa itseään ja palautuu harjoittelusta. Ilman laadukasta unta on mahdotonta saada tuloksia harjoittelusta, olkoon se sitten lihasmassan lisääminen tai jonkin fyysisen ominaisuuden parantaminen.


Stressi: Myös henkinen stressi voi heikentää elimistön kykyä palautua harjoituksesta. Jos elämässä on juuri kovan harjoittelujakson aikaan hektistä ja monta stressaavaa tekijää, voivat ne vaikuttaa kokonaiskuorman kannalta hyvinkin negatiivisesti ja edesauttaa ylikuntotilaan ajautumista . Löydät kattavan artikkelisarjamme stressistä tästä linkistä edeten: Stressi.



Vinkkejä palautumiseen ja ylikunnon välttämiseen


Kuuntele kehoasi: Opi kuuntelemaan kehoasi ja tunnista merkit liian kovasta harjoittelusta. Anna itsellesi lupa levätä tarvittaessa. Yllämainittuja oireita ei tarvitse todellakaan odottaa, ennen kuin viheltää pilliin harjoittelun rauhoittamisen suhteen.


Oikea ravinto: Huolehdi monipuolisesta ja riittävästä ravinnosta, joka tukee harjoittelua ja palautumista. Koosta ruokavaliosi oikein vastaamaan harjoitteluasi ja tavoitteitasi ja varmista ennen kaikkea, että saat riittävästi energiaa kaloreiden muodossa. Myös esimerkiksi proteiinilisän tai palautusjuoman käyttö on ehdottoman tärkeä asia varsinkin, kun harjoitusmäärät kasvavat korkeiksi. Ne myös täysin omalla tavallaan tukevat harjoittelun tuloksellisuutta. Voit lukea lisää esimerkiksi palautusjuoman käytöstä tästä linkistä: Palautusjuomat.


Säännöllinen uni: Pyri ylläpitämään säännöllistä unirytmiä ja varmista riittävä uni. Unta kannattaa varjella kaikin keinoin, koska kuten sanottua, se on harjoittelun tuloksellisuuden kannalta kaikkein olennaisinta.


Harjoitusohjelman muutokset: Vaihtele harjoitustesi intensiteettiä ja varmista, että ohjelmaasi sisältyy lepopäiviä. Esimerkiksi tyypillinen konsti kuntosaliharjoittelussa on harjoitteluliikkeiden, sarjamäärien ja toistoalueiden muokkaaminen aina tasaisin väliajoin.


Meditaatio ja rentoutuminen: Harjoittele rentoutumista ja stressinhallintaa meditaation ja hengitysharjoitusten avulla. Moni huippu-urheilija hyödyntää meditoinnin tuomia etuja harjoittelussaan ja siitä palautumisessa.


Ammattilaisen ohjaus: Konsultoi tarvittaessa valmentajaa tai terveydenhuollon ammattilaista ylikunnon oireista ja hoitovaihtoehdoista. Joskus omat konstit eivät välttämättä riitä, ja silloin on syytä kääntyä ammattilaisen puoleen.



Ylikunto on useimmiten useiden eri yllämainittujen osa-alueiden laiminlyömistä ja nimenomaan pidempiaikaisesti. Hetkellinen ylikuormitus harjoittelusta on eri asia kuin ylikunto; ylikuormitustilan hakemalla voi itseasiassa saada varsinkin pidempään harjoitelleelle uusia ulottuvuuksia treenituloksiin, kun hetkellisesti keho ajetaan "rajan yli" ja sitten levätään ja palaudutaan asianmukaisesti. Tässä on kuitenkin erityisen tärkeää huomata, että tällainen hetkellinen ylikuormitustila on nimenomaan suunniteltu harjoittelutaktiikka ja menetelmä. Ylikunto on taas krooninen ylirasitustila, joka on jatkunut pitkän aikaa, useimmiten henkilön itsensä sitä tajuamatta ja hälytysmerkkejä huomaamatta, jonka lisäksi harjoittelua on jatkettu ravitsemuksen, unen ja palautumisen kustannuksella. Täten ylikunto on hyvin petollinen tilanne, sillä mitä enemmän kehoa ja mieltä rasitetaan harjoittelulla, se on useimmiten pois nimenomaan niistä toimenpiteistä, joita keho ja mieli eniten juuri tarvitsee.


Ylikunnon välttäminen ja palautuminen vaativat tasapainoista lähestymistapaa harjoitteluun, ravintoon ja elämäntapaan. 

 


Proteiini illalla


19.10.2023



Illalla erikseen nautittu proteiini on erityisesti treenaajien keskuudessa suosittu tapa, jolla varmistetaan yön aikainen aminohappojen vapautuminen elimistön käytettäväksi tarvittavaa ylikompensaatiota, eli lihasta korjaavaa vaikutusta varten. Elimistön kaikki korjaavat toimenpiteet, rakenteelliset sekä kemialliset tapahtuvat yön aikana, eli tämän vuoksi keho tarvitsee luonnollisesti näitä toimenpiteitä varten laadukkaita rakennusaineita, riittävän ja laadukkaan unen lisäksi.

 

Hyviä proteiininlähteitä illalla ovat mm. liha, kala ja kananmuna sekä erilaiset maitotuotteet. Lisäravinteiden puolelta tätä varten on kehitetty erilaisia yöproteiineja, jotka sisältävät hitaasti imeytyviä laadukkaita proteiininlähteitä, kaseiinia ja heraproteiinia. Maidon proteiinista 80% on tätä hitaasti imeytyvää kaseiinia, joka on tutkimuksissa havaittu vaikuttavan lihasmassan kasvuun poikkeuksellisen hyvin. Esimerkiksi illalla nautittu kaseiinidrinkki tai pirtelö on erinomainen keino varmistaa, että keholla on oikeanlaisia rakennusaineita yötä varten, jotta harjoittelusta saatava vaste saadaan tehostumaan.


Erinomainen ja asiakkaiden keskuudessa ehdottomasti suosituin yöproteiini on Supermass Nutrition Good Night 1 kg, josta löytyy kaksi erinomaista makuvaihtoehtoa.

 


Uni ja urheilusuorituskyky: Kuinka riittävä uni ja laadukas lepo vaikuttavat urheilusuorituskykyyn ja palautumiseen


18.8.2023


Uni ja lepo ovat keskeisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat urheilusuorituskykyyn ja palautumiseen. Monet huippu-urheilijat ymmärtävät unen merkityksen ja kiinnittävät siihen erityistä huomiota. Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten riittävä uni ja laadukas lepo voivat vaikuttaa urheilusuorituskykyyn ja auttaa urheilijoita saavuttamaan parhaansa.


Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen laatu ja määrä vaikuttavat suoraan urheilusuorituskykyyn. Hyvin nukutun yön jälkeen urheilijat ovat energisempiä, reaktioajat ovat lyhyemmät ja tarkkuus paranee. Unen aikana elimistö palautuu fyysisestä ja henkisestä rasituksesta, ja lihakset korjautuvat tehokkaammin, mikä auttaa ehkäisemään loukkaantumisia. Huono uni ja univaje voivat johtaa heikentyneeseen suorituskykyyn, lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin ja hitaampaan palautumiseen. Unen aikana kehon erittämät kasvuhormonit auttavat korjaamaan lihaskudosta ja edistämään lihasten kasvua. Riittävä uni auttaa myös palauttamaan psyykkisen energian ja keskittymiskyvyn, mikä on olennaista vaativissa urheilusuorituksissa.


Vinkkejä parempaan uneen treenaajille:

- Pidä säännöllinen unirytmi ja mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.

- Luo rentouttava iltarutiini ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi lukemalla, meditoimalla tai venyttelemällä. Vältä raskasta syömistä tai kofeiinia ennen nukkumaanmenoa.

- Huolehdi, että nukut mukavassa ja hämärässä ympäristössä.


Mikäli koet, että tarvitset rauhoittumiseen ja unen laadun parantamiseen vielä lisäapua, voi olla aiheellista kokeilla ravintolisiä, jotka edesauttavat nukahtamista ja parantavat unen pysyvyyttä. Yksi erinomainen tuote tähän tarkoitukseen on M-Nutrition Calm Down, josta löydät kattavan artikkelin tästä linkistä: M-Nutrition Calm Down - Täydelliset yöunet.


 


Ravinto-ohjeita ennen ja jälkeen treenin: Miten oikeanlainen ravinto vaikuttaa suorituskykyyn ja palautumiseen?


1.8.2023


Kun harjoittelet ja urheilet säännöllisesti, oikeanlainen ravinto on avainasemassa suorituskyvyn maksimoimiseksi ja palautumisen edistämiseksi. Ruokavalion merkitys korostuu erityisesti ennen harjoitusta ja sen jälkeen, kun kehosi tarvitsee polttoainetta suorituksen tehostamiseksi ja palautumiseen. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten oikeanlainen ravinto vaikuttaa suorituskykyyn ja palautumiseen sekä tarjoamme ravinto-ohjeita.


Ennen treeniä: Polttoainetta suoritukseen

Ennen harjoitusta on tärkeää varmistaa, että kehosi saa tarvittavat ravintoaineet energiatasojen ylläpitämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi. Tässä muutamia vinkkejä oikeanlaiseen ravintoon ennen treeniä:

1. Hiilihydraatit: Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde. Nauti ennen treeniä hiilihydraattipitoista ruokaa, kuten täysjyväviljaa, hedelmiä tai pastaa, jotta kehosi saa tarvittavat polttoainevarastot. Tarvittaessa voit myös tankata erikseen asiaan tarkoitetulla hiilihydraattivalmisteella, kuten vaikkapa Osmopure tai Ultimate Sports Drink.

2. Proteiini: Proteiini auttaa lihasten palautumisessa ja uudistumisessa. Nauti ennen treeniä proteiinipitoista ruokaa, kuten kananrintaa, kalaa tai pähkinöitä, jotta kehosi saa tarvittavat rakennuspalikat lihasten kasvattamiseksi. Mikäli haluat helppokäyttöisen ja hyvin imeytyvän proteiinivaihdon, jota ei tarvitse syödä haarukalla, on proteiinilisän käyttö todella näppärä konsti.

3. Nesteytys: Muista juoda riittävästi vettä ennen treeniä varmistaaksesi, että kehosi pysyy nesteytettynä ja suorituskyky pysyy korkealla tasolla. Muista myös elektrolyytit eli kivennäisaineet, jotta kehosi pystyy hyödyntämään nesteen eikä se vain tule nesteenä ulos, pahimmillaan haitaten treeniä, kun joutuu ravaamaan vessassa.

4. Vältä raskaita aterioita: Vältä raskaita aterioita tai ruokia, joita kehosi sulattaminen vie paljon energiaa. Syö mieluummin kevyempi ateria, joka sisältää sopivassa suhteessa hiilihydraatteja, proteiinia ja hyviä rasvoja.


Jälkeen treenin: Palautumisen tukeminen

Treenin jälkeen kehosi tarvitsee ravintoa palautumiseen ja lihasten korjaamiseen. Tässä muutamia vinkkejä oikeanlaiseen ravintoon treenin jälkeen:

1. Proteiini: Treenin jälkeen proteiinin merkitys korostuu. Proteiinipitoinen ateria auttaa lihasten palautumisessa ja uudistumisessa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi kananrinta, kala, tofu tai heraproteiinijauhe. On erityisen hyväksi palautumisen ja lihaskasvun kannalta, jos proteiinia saadaan heti harjoittelun jälkeen, johon heraproteiinivalmiste on erityisen hyvä vaihtoehto helpon käytettävyyden ja hyvän imeytymisen vuoksi.

2. Hiilihydraatit: Palautumisen tueksi nauti hiilihydraatteja treenin jälkeen. Hiilihydraatit täydentävät kehon energiavarastoja ja auttavat palautumisessa. Esimerkiksi banaani, makea peruna tai täysjyväleipä ovat hyviä hiilihydraattien lähteitä. Hiilihydraattivalmisteet käy myös tässkin tilanteessa erinomaisesti, mutta mikäli haluat yhdistää sekä proteiinin ja hiilihydraatin samaan settiin, on perinteinen palautusjuomavalmiste täydellinen vaihtoehto hoitamaan palautumisen täysimääräisesti!

3. Nesteytys: Juo runsaasti vettä treenin jälkeen. Hikoillessasi menetät nestettä, ja nestetasapainon ylläpitäminen on tärkeää palautumisen kannalta.


 


Miten noudattaa terveellisiä elämäntapoja juhlapyhien aikana?


22.6.2023


Juhlapyhät ovat monelle terveellisiä elämäntapoja noudattaville tai harjoitteleville haastavaa aikaa, kun houkutuksia huonommille valinnoille on joka puolella, aina sopimattomista ruoka-aineista alkoholiin ja muihin sokerijuomiin asti. Pieni harhautuminen polulta ei kaada projektia kokonaan kumolleen, mutta muutaman päivän kestävä hurvittelu voi silti tuntua olotilassa usean päivän ajan, vaikeuttaa terveisiin elämäntapoihin palaamista ja pahimmillaan tehdä projektin edistymiseen pitkän taantuman. Mitä voi sitten tehdä, jotta voi nauttia juhlapyhistä mutta samalla kuitenkin pitää huolta, että arkeen palatessa ei ole ottanut takapakkia useammalla viikolla?



Kaikkea mutta sopivasti


Juhlapöydässä on usein monenlaista tarjolla, sekä parempia että huonompia vaihtoehtoja. Kaikkea kannattaa ja voi maistaa kohtuudella. Fiksu tapa on siis, että testaa kaikkea vähän ja jos pitää jostain, ottaa sitä sitten hiukan enemmän, sen sijaan että santsaa kerralla kaikkea paljon. Usein tässä käy niin, että vaikka jostain ei pidä eikä jaksaisi sitten syödä kaikkea, ei viitsi jättää kuitenkaan lautaselle ruokaa ja syö sen sitten joka tapauksessa tyhjäksi. Hyvä ohjenuora on myös, että pyrkii santsaamaan laatuun määrän sijaan.



Nuku


Uni on lääkkeistä parhain, oli tavoitteesi mikä tahansa. Usein arkena unet meinaavat jäädä vähemmälle, minkä takia univelkaa on hyvä poistaa juhlapyhien aikana. Kaiken lisäksi riittävä uni pitää greliinin ja leptiinin - nälkä- ja kylläisyyshormonien - tasapainon kunnossa, jolla varmistat ettei tule syötyä liiaksi ylipäätänsä. Riittävä ja laadukas uni tehostaa myös aineenvaihdunnan toimintaa, joka pitää kropan tehokkaana energiankäyttäjänä. Uni on muutenkin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kulmakiviä ja se ei kaiken lisäksi maksa yhtään mitään. Juhlapyhät ovat useille loma-aikaa tai vähintäänkin vapaata, joten silloin kannattaa ottaa unen parantavista voimista kaikki irti!



Liiku


Liikunnan tarjoamia hyötyjä ei voi korostaa tarpeeksi. Sen lisäksi että se tuo hyvän olon ja virkeän mielen, antaa liikunta keholle mahdollisuuden käyttää juhlaruoista saatua polttoainetta. Tällä tavoin pystyt myös vähentämään kaloreiden kertymistä vääriin paikkoihin kehossa. Juhlapyhät ovat myös hyvää aikaa erityisesti ulkoiluun ja uusien asioiden kokeiluun, eli ei ole pahitteeksi käydä vaikkapa luonnossa kävelyllä tai järvellä soutelemassa.



Alkoholi


Juhlat ja alkoholi tapaavat usein mennä käsi kädessä, eli juhlien aikaan alkoholia on tarjolla ja sitä myös käytetään sitten. Liian pitkäksi venähtäneen illan taas huomaa sitten seuraavana aamuna ja viestit omasta kehosta kyllä kertovat, tuliko juomia nautittua liikaa. Alkoholin suhteen, erityisesti, kohtuutta kannattaa harjoittaa. Ruokailun lomassa saattaa helposti huomaamattaan juoda useamman alkoholiannoksen, eli omaa alkoholinkulutustaan kannattaa seurata tarkkaan. Alkoholi on myös siitä petollinen, että se sisältää kaloreita runsaasti (hieman riippuen alkoholilajista) ja maksan täytyy ensimmäisenä käsitellä alkoholijuomien etanoli, joka vaikuttaa taas rasvojen ja hiilihydraattien imeytymiseen.



Veden juonti


Tämä kohta liittyy vahvasti myös edelliseen aiheeseen. Veden juonti on kriittisen tärkeää aineenvaihdunnan, nestetasapainon ja yleisen olon kanssa. Kaikki varmaan tietävät miltä tuntuu, jos on ottanut illalla muutaman alkoholiannoksen liikaa ja unohtanut samalla veden juonnin. Erityisesti alkoholia nauttiessa veden juomista ei voi riittävästi korostaa. Eräs mainitsemisen arvoinen asia on myös, että mikäli kehon nestetasapaino ei ole kunnossa, saattaa helposti luulla kehon viestejä nesteen tarpeesta nälän tunteeksi, jolloin tulee syötyä yli oman tarpeen.


Näillä vinkeillä pystyy nauttimaan juhla-ajoista mutta samalla pitämään myös huolta siitä, ettei oma terveysprojekti ota isoa takapakkia. Vanha viisaus pitää paikkansa tässäkin asiassa: kohtuus kaikessa.


 


Super Whey Isolate - markkinoiden paras proteiini?


12.5.2023


Olemme tarjonneet asiakkaillemme jo vuosikaudet erilaisia proteiinivalmisteita laajalla skaalalla, eri koko- ja makuvaihtoehdoista eri koostumuksiin asti. Mikään muu proteiinivalmiste ei kuitenkaan ole yltänyt samaan maineeseen kuin Super Whey Isolate. Tänäkin päivänä tuote on suosituin heravalmisteemme ja suosituimpia tuotteitamme ylipäätään. Mistä moinen suosio johtuu sitten? Tässä artikkelissamme paneudumme siihen, miksi Super Whey Isolate on saavuttanut asemansa markkinoiden laadukkaimpana ja parhaimpana proteiinina.


Jos tarvitset päivitystä heraproteiineista yleisesti ja siitä, mihin heraproteiinia käytetään, tämä artikkeli toimii erinomaisena perehdytyksenä aiheeseen: Heraproteiinit.


Super Whey Isolate sisältää markkinoiden laadukkainta ja korkeimmalla tekniikalla suodatettua heraproteiini-isolaattia. Isolaattimuotoinen proteiini sisältää vähemmän rasvaa ja laktoosia, kuin konsentraattimuotoinen heraproteiini. Tästä syystä isolaattimuotoinen hera sisältää suurimman mahdollisen määrän proteiinia prosentuaalisesti ja samalla imeytyy erityisen tehokkaasti ja nopeasti; Super Whey Isolate sisältää jopa 90% proteiinia sisällöstään, mikä on aivan äärimmäisen kova lukema heratuotteelle. Ja koska "ylimääräisyyksiä" ei ole, on isolaatti myös erittäin vatsaystävällistä ja sopii herkkävatsaisimmillekin käyttäjille. Luonnollisesti hyvä imeytyvyys takaa sen, että proteiini pääsee juuri niihin töihin, jotka sille on tarkoitettu, muun muassa korjaamaan lihaskudosta ja rakentamaan uutta lihasmassaa.


Super Whey Isolate sisältää korkealaatuisen heran lisäksi myös imeytymistä tukevia entsyymejä ja probiootteja, joiden avulla varmistetaan vielä kaikin keinoin se, että proteiini pilkkoutuu erinomaisesti aminohapoiksi ja keholla on mahdollisimman suuri kyky hyödyntää sitä edukseen. Tämä edesauttaa tottakai proteiinin vaikutusta, koska kuten tiedetään, on kaksi eri asiaa, että mitä suuhunsa laittaa ja mitä taas lopulta ruoansulatuksessa pääsee eteenpäin siihen käsittelyyn, mihin tarvitaan.


Ja totta kai, asia, joka kiinnostaa kaikkia proteiininkäyttäjiä: Super Whey Isolaten makuvaihtoehdot ovat täysin vailla vertaansa. On kiistaton tosiasia, että vaikka tuote olisi kuinka laadukas ja huippuluokkainen "spekseiltään", jos se ei maistu hyvältä, ei kenelläkään tee mieli käyttää kyseistä tuotetta. Tämä ei onneksi ole Super Whey Isolaten tilanne: kuten yllä saatiin lukea, sen koostumus on täysin omaa luokkaansa JA yhtä aikaa sen maku on erittäin miellyttävä ja koostumus juuri optimaalinen. Chocolate Milkshake -makuvaihtoehto vaikuttaa olevan asiakkaiden suurimmassa suosiossa edelleen, mutta Mint-Chocolate tulee kovana kakkosena perässä. Vastikään valikoimaan on lisätty myös Banana-Hazelnut ja Peanut Butter-Chocolate, jotka ovat jo saaneet maistatuksissa kehuja osakseen, joka on hyvin tyypillistä tämän tuotteen kohdalla. Kirjoittajan itsensä mielestä Blueberry Milkshake on jotain ihan omaa luokkaansa mutta makuasioissahan on se hieno puoli, että niistähän ei voi olla kuin eri mieltä! Eli paras tapa todeta tuotteen huippuluokkainen maku (ja toimivuus) on testata sitä itse: pääset ostamaan Super Whey Isolaten tästä linkistä: Super Whey Isolate.


Ja jos olet jo entuudestaan tuotteen ystävä tai mahdollinen suurkuluttaja, muista myös edukas Big Buy -tarjouksemme tästä tuotteesta: Super Whey Isolate BIG BUY.

 


Kreatiini - lisäravinteiden kuningas


2.3.2023


Kreatiini on yksi tutkituimpia lisäravinteita, josta on kiistatta hyötyä useisiin eri harjoitusmuotoihin. Kreatiinia esiintyy luonnostaan elimistössä kreatiinifosfaatin muodossa, jota keho käyttää nopeisiin suorituksiin. Kreatiinia löytyy mm. lihatuotteista luonnostaan, mutta mikäli siitä haluaa saada tutkimuksilla todettuja tuloksia, täytyy kreatiinia suplementoida eli ottaa lisäravinteen muodossa. Suosituin muoto on jauhemainen monohydraattivalmiste mutta tuotetta löytyy myös kapselimuodossa. Kreatiinia säännöllisesti käyttämällä on havaittu jopa 5-15% lisäystä maksimaalisessa voimassa ja tehoissa, sarjoissa, jotka pusketaan äärimmilleen.


Kreatiini lisää paitsi voimantuottoa ja irtiottokykyä, myös parantaa sarjakestävyyttä, eli lisää tehokkaiden toistojen määrää per sarja. Eivätkä kreatiinilisän tehot rajoitu vain suorituskykyyn, vaan se parantaa myös kehonkoostumusta. Kreatiinilisä täyttää lihasten kreatiinivarastoja, joka johtaa myös siihen, että lihaksen sisälle kerätään nestettä, jolloin lihas on paineisempi, eli näyttää isommalta. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa vaikutus, vaan kreatiinilisää käyttävillä on havaittu myös suurempaa todellista lihaskasvua kuin verrokkiryhmillä. Eli kreatiini lisää rasvatonta kehonpainoa myös puhtaan lihaksen, ei vain nesteen muodossa! Mikäli haluat perehtyä maksimaalisen lihasmassan kasvun saloihin vielä lisää, löydät erinomaisen artikkelimme tästä linkistä: Maksimaalinen lihaskasvu.


Ja jotta tähän ei jäisi vielä kaikki, kreatiinista - huolimatta sen statuksesta kenties tutkituimpana lisäravinteena - on havaittu myös hyötyä kognitiivista suorituskykyä vaativissa tilanteissa eli kansankielisesti älyllistä haastetta aiheuttavissa asioissa. Tässä kohtaa, kun kreatiinista edelleen löytyy uusia hyötyjä, onkin mielenkiintoista vain todeta, että mitähän kaikkea muuta tästä lisäravinteiden ässästä tullaan vielä löytämään! Sanottakoon jo tässä vaiheessa, että kreatiinin poisjättäminen omasta ravintolisäarsenaalista - riippumatta mitä lajia harrasti - ei yksinkertaisesti näillä kaikilla näytöillä ole järkevää, puhumattakaan siitä, että kreatiinin hinta annosta kohden on hyvin huokea.


Niin kutsuttu “kreatiinitankkaus”, eli kreatiinin nauttiminen suurempina annoksina käyttöä aloitettaessa ei ole välttämätön. Tämä oli aikanaan, varsinkin bodypiireissä, standarditapa käyttää kreatiinia. Sittemmin on huomattu tutkimuksissa, että yhtä hyvät hyödyt saadaan ihan vain säännöllisellä, noin 3-5 gramman päivittäisellä kreatiinin nauttimisella. Kaiken lisäksi ylimääräisellä kreatiinin nauttimisella ei ole mitään lisäetuja, eli siinä tilanteessa ylimääräiset annokset menevät jopa hukkaan. Ajankohdalla, milloin kreatiini otetaan päivittäin, ei ole merkitystä. Kreatiinin käytöstä ei myöskään tarvitse pitää taukoja, vaan kreatiini voi olla päivittäisessä käytössä niin pitkään kuin haluaa.


Tutkitusti paras vaihtoehto edelleen on ihan perinteinen kreatiinimonohydraatti, josta löydät erinomaisen esimerkin tämän tuotteen kohdalla: M-Nutrition Pure Creatine.

 


MAKSIMAALINEN lihaskasvu - ravintolisien ABC


24.11.2022


Palataanpas pitkästä aikaa perusasioiden äärelle ja pureudutaan aiheeseen, joka vuodesta toiseen kiinnostaa treenaajia kokemuksesta, treenitaustasta, iästä, sukupuolesta tai mistään muustakaan riippumatta: maksimaalinen lihaskasvu. Tosiasia on, että hyvin treenattu, lihaksikas ja atleettinen vartalo on todellinen ilo silmälle ja ei pidä unohtaa myöskään sen mukanaan tuomia hyötyjä, kuten parempi ryhti, näyttävä olemus, funktionaalinen voima ja kenties huomiotakin sillä saattaa kanssaeläjiltään saada, kuka ties! Joka tapauksessa, voisi sanoa että keskimäärin enemmän lihaksia on parempi kuin vähemmän lihaksia, erityisesti terveyden näkökulmasta. Tässä artikkelissa pureudutaan kysymykseen, että mistä ravintolisistä on eniten hyötyä kun tavoitteena on rehellinen, maksimaalinen lihasmassan kasvattaminen?



Riittävä proteiinin ja kaloreiden saanti


Tämä kohta ei syyttä ole ensimmäisenä listalla, sillä ilman riittävää kaloreiden ja proteiinin saantia on lihasmassan kasvattaminen käytännössä mahdotonta. Kaloreita on saatava ravinnosta yli sen, mitä kuluttaa ja proteiinin saannin olisi syytä olla n. 2 g / kg kehonpainosta laskettuna. Mikäli kaloreita ei saa tarpeeksi, on laadukas massanlisääjä ehdottoman hyvä apu tähän tilanteeseen. Esimerkiksi tässä: Supermass Nutrition SUPER MASS. Vastavuoroisesti, jos proteiinin saanti jää alle tavoitellun rajan, on proteiinilisä tähän paras apu. Laadukas proteiini löytyy tästä: Supermass Nutrition SUPER WHEY ISOLATE.



Palautusjuoma harjoittelun jälkeen


Harjoittelun jälkeen nautittava palautusjuoma takaa sen, että keho siirtyy treenin lihasta hajottavasta vaiheesta välittömästi korjaavaan, lihasta kasvattavaan anaboliseen tilaan. Tätä varten laadukas palautusjuoma on paras ratkaisu. Voit käyttää halutessasi aiemmassa kohdassa mainittuja tuotteita, tai jos haluat pelata varman päälle, on tässä ehdottomasti markkinoiden laadukkain palautusjuoma: Supermass Nutrition Afterzone.



Kreatiinilisän käyttö


Kreatiini on ehkäpä maailman tutkituin lisäravinne ja se on jo kauan sitten osoittanut kiistattoman hyötynsä sekä lihasmassan kasvun että myös suorituskyvyn kannalta. Kreatiinin käyttö on sitä paitsi äärettömän yksinkertaista: 3-5 grammaa päivässä siihen aikaan, kun itselle se on helpoin nauttia. Muuta ei tarvita. Käytännössä voi sanoa, että se mitä kreatiinin vaikutuksista tiedetään, on suorastaan hullua jättää kreatiinia hyödyntämättä. Kreatiini lisää lihaksen volyymia ja energiavarastoja, jolloin jaksat tehdä enemmän toistoja salilla ja tämä taas ennestään lisää lihasmassan kasvua. Hyvä kreatiinivalmiste on esimerkiksi tässä: M-Nutrition Pure Creatine.



Aminohapot, hiilihydraatit ja muut treenin aikaiset ravintolisät


Aminohapot ovat proteiinin rakenneosia. Ne jaotellaan karkeasti välttämättömiin ja ei-välttämättömiin aminohappoihin. Treenin aikana käytettävistä aminohapoista yleisiä ovat EAA- sekä BCAA-aminohapot, jotka ovat käytännössä molemmat välttämättömiä aminohappoja, joita keho ei voi muodostaa itse. Nämä on siis toisin sanoen saatava ravinnosta. Aminohapot antavat harjoittelun aikana nautittuna lihaksille rakennuspalikoita ja ne toimivat myös energianlähteenä suorituksessa, joka takaa paremman suorituskyvyn. Jos haluaa vielä virittää homman isommalle vaihteelle, voi aminojen seassa nauttia hiilihydraattivalmistetta, joka imeytyy nopeaa. Tämän avulla keho saa vielä lisäapua suorituksessa ja lihasmassan kasvaminen on taattu. Laadukkaan aminovalmisteen löydät esimerkiksi tästä: Supermass Nutrition INTRAZONE tai M-Nutrition EAA+.


Vastaavasti erinomaisia harjoittelun aikana nautittavia hiilihydraattivalmisteita (voit sekoittaa tottakai aminot ja hiilarin keskenään) löydät tästä: Supermass Nutrition Super Carb ja M-Nutrition OsmoPure.


Mikäli haluaa vielä tehoihinsa lisäbuustia ja saada koneen käymään täysillä, voivat sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini olla enemmän kuin tervetulleita. Nämä aminohapot ovat taas - EAA:sta ja BCAA:sta poiketen - puhtaasti suorituskykyä varten eli niillä ei ole muuta vaikutusta elimistössä esimerkiksi ravintsemuksen suhteen. Sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini puskuroivat maitohappoja erittäin tehokkaasti eli vähentävät hapotuksen tunnetta lihaksissa. Ne lisäksi tehostavat verenvirtausta työskenteleviin lihaksiin, joka taas edesauttaa ravinteiden ja hapen saantia. Tällä on suuri vaikutus saatavaan harjoitusvasteeseen.



Treenilaturit


Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen kovaa treenisessiota. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Näiden vaikutusten myötä treenivaste eli harjoituksesta saatava lihaskasvua stimuloiva vaikutus saadaan maksimoitua. Treenilaturit sisältävät pääasiassa valmiin sekoituksen aiemmin artikkelissa mainittuja ainesosia, mutta niiden erikoisuutena on vielä ns. stimulantit eli piristävät ainesosat, kuten kofeiini, guarana ja muutamat näiden toimintaa tukevat aminohapot kuten tauriini tai asetyyli-l-karnitiini. Kun testaat laadukasta treenilaturia, voit olla varma, että harjoituksesta tulee heittämällä paras mahdollinen.

Erinomainen treenilaturi on esimerkiksi Supermass Nutrition PREZONE.



Yllä luetelluilla ravintolisillä takaat ennennäkemättömän kovan lihaskasvun. Huomioitavaa on, että kaikkia näitä ravintolisiä ei toki ole pakko käyttää kerralla eli voit valita sieltä muutamia tai jonkun tietyn mikäli niin haluat. Kaikilla näillä on erikseen hyötyjä ja artikkelin tavoitteena olikin listata yhteen sellainen sarja, että kaikki kivet on käännetty mitä lihaskasvuun tulee. Kunhan treeni on vain oikeanlaista niin tulokset ovat taatusti ennennäkemättömän kovia tällä setillä!


 


Shoppaile joustavammin Svean laskulla & erämaksulla!



Shoppaile nyt joustavammin MWEBSTORE:n laskulla ja erämaksulla - jopa 36 kk maksuaikaa tilauksellesi nopeasti ja helposti!


Svea & MWEBSTORE.FI lanseeraavat yhteistyössä helppokäyttöiset ja joustavat maksutavat, joiden avulla saat ostoksillesi jopa 3 vuotta maksuaikaa! Voit valita kassalla maksutavaksi 100 % korottoman ja kuluttoman laskun, jossa maksuaikaa on 14 vuorokautta, tai erämaksun, jolla voit maksaa ostoksesi 3, 6, 12, 24 tai 36 kuukausierässä.


Tässä vielä lyhyt tietoisku MWEBSTORE.FI Laskusta ja MWEBSTORE.FI Erämaksusta:


  • Voit maksaa MWEBSTORE.FI Laskulla kaikki yli 5 € ostokset. Saat ostoksillesi 14 päivää korotonta ja kulutonta maksuaikaa!
  • Voit maksaa MWEBSTORE.FI Erämaksulla kaikki yli 50 € ostokset. Kun ostoskorisi summa ylittää 50 €, voit tarkastella helposti kuukausierien määrää ja käsittelymaksujen sekä koron määrää kätevällä laskurilla, joka aukeaa kassasivulla valittuasi maksutavan.
  • Maksujen välittäjän toimii Svea, joka on toiminut markkinoilla jo vuodesta 1981 lähtien. Svea on 100 % luotettava ja turvallinen vaihtoehto kaikkien verkko-ostosten maksamiseen!


Askarruttaako jokin, tai haluatko kysyä esimerkiksi lisää tuotteista tai verkkokaupassa asioinnista? Ota yhteyttä asiakaspalveluumme!


  • Live-chat arkisin klo 10-17
  • Sähköposti: info@mwebstore.fi


Jos sinulla on kysyttävää Sveasta / MWEBSTORE.FI Laskusta tai erämaksusta, tai Svealla / MWEBSTORE.FI Laskulla ja erämaksulla maksamisesta, voit olla yhteydessä myös Svean asiakaspalveluun:


  • Puhelin: 09 42423330
  • Sähköposti: asiakasinfo@svea.fi


Tervetuloa ostoksille kotimaiseen MWEBSTORE.FI-verkkokauppaan!


 


Miten noudattaa terveellisiä elämäntapoja juhlapyhien aikana?


23.6.2022


Juhlapyhät ovat monelle terveellisiä elämäntapoja noudattaville tai harjoitteleville haastavaa aikaa, kun houkutuksia huonommille valinnoille on joka puolella, aina sopimattomista ruoka-aineista alkoholiin ja muihin sokerijuomiin asti. Pieni harhautuminen polulta ei kaada projektia kokonaan kumolleen, mutta muutaman päivän kestävä hurvittelu voi silti tuntua olotilassa usean päivän ajan, vaikeuttaa terveisiin elämäntapoihin palaamista ja pahimmillaan tehdä projektin edistymiseen pitkän taantuman. Mitä voi sitten tehdä, jotta voi nauttia juhlapyhistä mutta samalla kuitenkin pitää huolta, että arkeen palatessa ei ole ottanut takapakkia useammalla viikolla?



Kaikkea mutta sopivasti


Juhlapöydässä on usein monenlaista tarjolla, sekä parempia että huonompia vaihtoehtoja. Kaikkea kannattaa ja voi maistaa kohtuudella. Fiksu tapa on siis, että testaa kaikkea vähän ja jos pitää jostain, ottaa sitä sitten hiukan enemmän, sen sijaan että santsaa kerralla kaikkea paljon. Usein tässä käy niin, että vaikka jostain ei pidä eikä jaksaisi sitten syödä kaikkea, ei viitsi jättää kuitenkaan lautaselle ruokaa ja syö sen sitten joka tapauksessa tyhjäksi. Hyvä ohjenuora on myös, että pyrkii santsaamaan laatuun määrän sijaan.



Nuku


Uni on lääkkeistä parhain, oli tavoitteesi mikä tahansa. Usein arkena unet meinaavat jäädä vähemmälle, minkä takia univelkaa on hyvä poistaa juhlapyhien aikana. Kaiken lisäksi riittävä uni pitää greliinin ja leptiinin - nälkä- ja kylläisyyshormonien - tasapainon kunnossa, jolla varmistat ettei tule syötyä liiaksi ylipäätänsä. Riittävä ja laadukas uni tehostaa myös aineenvaihdunnan toimintaa, joka pitää kropan tehokkaana energiankäyttäjänä. Uni on muutenkin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kulmakiviä ja se ei kaiken lisäksi maksa yhtään mitään. Juhlapyhät ovat useille loma-aikaa tai vähintäänkin vapaata, joten silloin kannattaa ottaa unen parantavista voimista kaikki irti!



Liiku


Liikunnan tarjoamia hyötyjä ei voi korostaa tarpeeksi. Sen lisäksi että se tuo hyvän olon ja virkeän mielen, antaa liikunta keholle mahdollisuuden käyttää juhlaruoista saatua polttoainetta. Tällä tavoin pystyt myös vähentämään kaloreiden kertymistä vääriin paikkoihin kehossa. Juhlapyhät ovat myös hyvää aikaa erityisesti ulkoiluun ja uusien asioiden kokeiluun, eli ei ole pahitteeksi käydä vaikkapa luonnossa kävelyllä tai järvellä soutelemassa.



Alkoholi


Juhlat ja alkoholi tapaavat usein mennä käsi kädessä, eli juhlien aikaan alkoholia on tarjolla ja sitä myös käytetään sitten. Liian pitkäksi venähtäneen illan taas huomaa sitten seuraavana aamuna ja viestit omasta kehosta kyllä kertovat, tuliko juomia nautittua liikaa. Alkoholin suhteen, erityisesti, kohtuutta kannattaa harjoittaa. Ruokailun lomassa saattaa helposti huomaamattaan juoda useamman alkoholiannoksen, eli omaa alkoholinkulutustaan kannattaa seurata tarkkaan. Alkoholi on myös siitä petollinen, että se sisältää kaloreita runsaasti (hieman riippuen alkoholilajista) ja maksan täytyy ensimmäisenä käsitellä alkoholijuomien etanoli, joka vaikuttaa taas rasvojen ja hiilihydraattien imeytymiseen.



Veden juonti


Tämä kohta liittyy vahvasti myös edelliseen aiheeseen. Veden juonti on kriittisen tärkeää aineenvaihdunnan, nestetasapainon ja yleisen olon kanssa. Kaikki varmaan tietävät miltä tuntuu, jos on ottanut illalla muutaman alkoholiannoksen liikaa ja unohtanut samalla veden juonnin. Erityisesti alkoholia nauttiessa veden juomista ei voi riittävästi korostaa. Eräs mainitsemisen arvoinen asia on myös, että mikäli kehon nestetasapaino ei ole kunnossa, saattaa helposti luulla kehon viestejä nesteen tarpeesta nälän tunteeksi, jolloin tulee syötyä yli oman tarpeen.


Näillä vinkeillä pystyy nauttimaan juhla-ajoista mutta samalla pitämään myös huolta siitä, ettei oma terveysprojekti ota isoa takapakkia. Vanha viisaus pitää paikkansa tässäkin asiassa: kohtuus kaikessa.


 


M-Nutrition Xtreme Focus Nootropics - äärimmäistä älyllistä suorituskykyä


21.06.2022


M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana täysin omaa luokkaansa olevan nootrooppivalmisteen, jonka sisältö ja ainesosien pitoisuudet täyttävät vaativimmankin käyttäjän tarpeet ja hieman vielä enemmänkin. Kun tarvitset todellisen parhaan puolesi esiin, oli kyseessä sitten vaativa koetilaisuus, opiskelusessio, työtehtävä, puhe, esitelmä, haastattelu tai vaikkapa kilpapelaaminen, ei tämä tuote jätä sinua pulaan vaan siivittää parhaimpaan mahdolliseen suoritukseen.


Tuote sisältää yhteensä kahtatoista eriä, tarkoin valittua ainesosaa. Nämä erilaiset vitamiinit, aminohapot, adaptogeenit ja flavonoidit ovat tarkoin valittuja ja mikä on kaikista oleellisinta, niiden pitoisuudet ovat korkeita, eli sellaisia, että niistä tuleva hyöty tuntuu ja näkyy suorituksessa. Jotta pääsemme paremmin kartalle, mitä kaikkea tuote sisältää ja mihin mekanismeihin niiden toiminta perustuu, puretaan jokainen ainesosa erikseen tähän alle:



B12-vitamiini


B-12 eli metyylikobalamiini on vitamiini, jota elimistö hyödyntää muun muassa hermosolujen suojaamisessa, punasolujen muodostamisessa sekä rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa. B12-vitamiini on myös aivojen ja muistin toiminnan kannalta tärkeä yhdiste, joten oli selvä asia, että se otettiin mukaan myös M-Nutrition Memory-tuotteeseen.



L-Alfa-Glyseryylifosforyylikoliini (Alfa GPC)


Alfa GPC on koliinin lähde, joka on johdettu soija- tai auringonkukan lesitiinistä. Sitä on myös luonnostaan ??pieninä määrinä kehossasi. Alfa GPC on enemmän biologisesti käytettävissä kuin muut koliinin lähteet. Toisin kuin koliinisitraatti tai koliinibitartraatti, se läpäisee helposti veri-aivoesteen. Alfa GPC on välttämättömän välittäjäaineen asetyylikoliinin esiaste. Alfa GPC voi kohottaa mielialaa ja lisätä henkistä suorituskykyä. Ylimääräinen koliini voi myös lisätä valppautta ja ajatuksen selkeyttä. Alfa GPC on arvostettu kyvystään parantaa muistia. Sen korkea biologinen hyötyosuus tekee siitä erinomaisen koliinin lähteen hermovälittäjäaineen asetyylikoliinin tuottamiseksi. Alfa GPC edistää uusien aivosolujen kehitystä ja parantaa aivojen kykyä korjata vaurioituneita solukalvoja.



N-asetyyli-L-tyrosiini


N-asetyyli-L-tyrosiini (NALT) on aminohapon L-tyrosiini asetyloitu muoto. NALTia (samoin kuin L-tyrosiinia) käytetään nootrooppi-tuotteissa, koska se toimii tärkeän aivojen välittäjäaineen dopamiinin esiasteena. Dopamiinilla on suuri rooli aivojen toiminnassa, joka liittyy palkitsemiseen, motivaatioon ja nautintoon, ja sillä on ratkaiseva rooli keskittymisen, motivaation, kognitiivisen joustavuuden ja emotionaalisen joustavuuden moduloinnissa. Näiden luovien ja tuottavien kykyjen ja tilojen lisäksi dopamiini on yksi tärkeimmistä motorisen ohjauksen ja kehon liikkeiden koordinaation säätelijöistä, joten se on myös tärkeä fyysisen harjoittelun ja lihasten suorituskyvyn kannalta. NALT:n (tai muiden L-tyrosiinilähteiden) antama kognitiivinen tuki voi olla erityisen hyödyllistä, kun osallistut vaativampiin tai stressaaviin tehtäviin, kuten vaikkapa koetilaisuus tai tärkeä haastattelu.



Fosfatidyyliseriini


Fosfatidyyliseriiniä käytetään usein ikääntymiseen liittyvän muistinmenetyksen hidastamiseen. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 78 iäkkäälle henkilölle, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta, määrättiin kuuden kuukauden hoito fosfatidyyliseriinivalmisteilla tai lumelääkevalmisteella. Kuuden kuukauden jakson lopussa tehdyissä testeissä osallistujien, joilla oli suhteellisen alhaiset muistipisteet tutkimuksen alussa, havaittiin kokeneen merkittävää muistin paranemista. Fosfatidyyliseriinillä on myös tutkimusnäyttöä siitä, että se mahdollisesti vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja keskittymiskykyyn.



Asetyyli-L-karnitiini


Karnitiini on aminohappo ja lysiinin johdannainen. Elimistössä karnitiini muuttuu asetyylikarnitiiniksi. Asetyylikarnitiini pystyy läpäisemään veri-aivo-esteen ja sillä on siten suoraa vaikutusta mm. kognitiivisiin toimintoihin. Asetyylikarnitiinilla on havaittu mm. muistisairauksia ehkäisevä vaikutus ja sen lisäksi sillä on mahdollisesti oppimista tehostava vaikutus. Karnitiini lisää myös rasvavarastojen käyttöä energiaksi elimistössä, mistä voi olla kehonkoostumustaan muokkaaville henkilöille apua. Jos haluat lukea lisää karnitiinista, pääset tutustumaan aiheeseen tästä linkistä: artikkeli.



L-teaniini


L-teaniini on aminohappo, joka alunperin löydettiin vihreästä teestä 1950-luvun paikkeilla. Jos haluat lukea lisää erikseen vihreästä teestä, pääset tutustumaan siihen tästä linkistä: artikkeli. L-teaniini toimii hermostoa rauhoittavasti ja syventää unta, sekä helpottaa myös illalla uneen rauhoittumista. Yksi mielenkiintoinen ominaisuus teaniinin suhteen on myös se, että se toimii myös välittäjäaine GABA:n rakennusosana, jolla on merkittävä rooli mm. stressinhallinnassa ja yleisessä rauhallisuuden tunteessa. Vaikuttaisi myös siltä, että teaniini tukee mielihyvähormoni serotoniinin tuotantoa, jolla on myös yhtälailla nukahtamista edesauttava vaikutus. Näistä samoista mekanismeista johtuen, L-teaniini tukee keskittymiskykyä ja aivojen kognitiivista kapasiteettia. Jotkut hyödyntävät tätä efektiä myös siten, että nauttivat L-teaniinia kofeiinin kanssa, joka tehostaa tätä vaikutusta entisestään.



Tauriini


Tauriini on ei-välttämätön aminohappo, jota on elimistössä erityisesti keskittynyt lihaksiin, hiuksiin, sydämeen ja aivoihin. Tauriinia saa luonnollisesti lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Kasvikunnan tuotteet eivät sisällä tauriinia, ainakaan merkittävissä määrin. Tauriinin tehtäviä elimistössä ovat nestetasapainon ylläpitäminen, solujen elektrolyyttitasapaino, hermoston ja silmien toiminnan tukeminen sekä immuunijärjestelmän ylläpito ja antioksidanttitoiminta. Tauriinin on myös rasituksen yhteydessä (fyysinen tai henkinen) havaittu parantavan suorituskykyä mm. lisääntyneen hapenotto- ja väsymyksensietokyvyn kautta. On myös näyttöä siitä, että tauriini nautittuna stimulanttien kanssa (esimerkiksi kofeiini) tehostaa keskittymiskykyä lisäävää vaikutusta.


Sitikoliini


Citikoliini (sytidiini-5-difosfokoliini, CDP-koliini) on ratkaisevan tärkeä fosfolipidien, kuten fosfatidyylikoliinin, tuotannossa. Nämä molekyylit rakentavat solukalvoja suojaavia hermopäällysteitä kehossa. Citicoline lisää välittäjäaineiden ja solujen rakennuspalikoiden tuotantoa. Asetyylikoliinin lisäksi se lisää myös norepinefriinin ja dopamiinin määrää aivoissa. Sitikoliini voi tehostaa muistia ja kognitiivista prosessointikapasiteettia, lisätä keskittymistä tehostavien välittäjäaineiden tuotantoa ja vähentää reaktioaikaa. On myös havaittu, että kofeiinin kanssa yhdessä nautittuna sitikoliinin vaikutus tehostuu entisestään, ennenkaikkea reaktioajan parantuminen. Tämän vuoksi voi olla hyvä vaihtoehto nauttia esimerkiksi kupillinen kahvia nootrooppivalmisteen kanssa.


Ruusunjuuriuute


Ruusunjuuri on pohjoisella pallonpuoliskolla kasvava vahva adaptogeeni, joka lisää kehon resistenssiä eli sopeutumiskykyä stressitekijöitä vastaan. Ruusunjuuri voi auttaa väsymysoireissa, sekä henkisessä että fyysisessä väsymyksessä. Eräässä tutkimuksessa 100 kroonisesta väsymyksestä kärsivää ihmistä sai 400 mg ruusunjuurta joka päivä 8 viikon ajan. He kokivat merkittäviä parannuksia mm. stressioireissa, väsymyksessä, yleisessä elämänlaadussa, mielialassa ja keskittymiskyvyssä. Ruusunjuuri voi mahdollisesti jopa vähentää masennusoireita, koska sillä näyttäisi olevan vaikutusta aivojen välittäaineisiin. Ruusunjuuri lisää myös fyysistä suorituskykyä ja sillä on antioksidanttisia vaikutuksia elimistössä, mikä mahdollisesti parantaa palautumista.


Teobromiini


Teobromiini (3,7-dimetyyliksantiini) toimii lievänä piristeenä elimistössä, ja se on hieman samanlainen kuin kofeiini. Molemmat näistä yhdisteistä kuuluvat samaan alkaloidien ksantiiniluokkaan. Vaikka teobromiinia esiintyy luonnollisesti useissa kasviruoissa, tämän kemikaalin ensisijainen lähde ovat theobroma-kaakaopuun siemenet. Teobromiinia saa esimerkiksi tummasta suklaasta, tosin edellytyksenä tässä on, että suklaa on nimenomaan korkealla kaakaopitoisuudella, kuten vaikkapa 70% kaakaopitoisuuden tumma suklaa. Teobromiini lisää verenvirtausta kehossa ja sitä myöten laskee verenpainetta. Se toimii myös lievänä stimulanttina eli piristeenä ja täten lisää muun muassa keskittymiskykyä ja estää väsymystä. Teobromiini voi myös nostaa HDL-kolesterolia eli niin kutsuttua "hyvää" kolesterolia. Teobromiini vaikuttaisi myös parantavan mielialaa ja tehostavan kognitiivista suorituskykyä, joka tekee siitä tärkeän komponentin nootrooppivalmisteen mukana.


Siiliorakasuute


Siiliorakas on sienilajike, tarkemmin otettuna lahottajasieniin kuuluva kääpä, jonka englanninkielinen nimi on "Lion's Mane" eli leijonanharja. Tämä johtuu siitä, että sienen ulkonäkö muistuttaa leijonanharjaa. Aasiassa siiliorakasta on käytetty pitkään sekä kulinaristisessa, että myös lääkinnällisessä käytössä. Siiliorakas on todella mielenkiintoinen, erityisesti aivojen ja hermoston toimintaan vaikuttava luonnontuote. Sillä on kyky tehostaa aivosolujen lisääntymistä, pääasiassa kahden eri sen sisältämän molekyylin avulla. Eläinkokeissa on havaittu, että siiliorakas suojaa Alzheimerin taudilta, joka liittynee mahdollisesti tähän samaan mekanismiin. Siiliorakas voi auttaa vähentämään stressin ja ahdistuksen tunteita, joka tutkijoiden mukaan voi johtua sen hippokampusta tehostavan vaikutuksen johdosta. Siiliorakkaalla on myös paljon muita terveyttä edistäviä vaikutuksia, kuten immuunijärjestelmän tehostaminen, tulehduksen vähentäminen sekä diabetesoireiden helpottaminen. Jos haluat tutustua ainesosaan vielä tarkemmin, pääset opiskelemaan asiaa tästä linkistä: artikkeli.


Ginkgo biloba -uute


Ginkgo biloba eli neidonhiuspuu on yksi maailman vanhimmista puulajeista. Neidonhiuspuu voi elää jopa yli 2000-vuotiaaksi. Neidonhiuspuuta viljellään edelleenkin lääkekasvina Kiinassa, Japanissa, Koreassa, Keski-Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa. Ginkgo biloba on adaptogeeni, joka loistaa erityisesti kognitiivisten kykyjen tehostamisessa. Ensisijaisesti se parantaa muistia, lisää keskittymiskykyä ja tehostaa luovaa ajattelua. Sillä on myös mahdollisesti masennusoireita lieventävä vaikutus. Ginkgo biloba parantaa myös verenkiertoa, laskee verenpainetta, suojaa hermostoa ja saattaa vaikuttaa silmien terveyteen positiivisesti. Suurin osa näistä vaikutuksista johtuu mitä ilmeisimmin ginkgo bilobassa esiintyvistä erilaisista terpeeneistä ja flavonoideista, jotka ovat tämän luonnontuotteen erityiset aktiiviset ainesosat.



Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi M-Nutrition Xteme Focus & Nootropics:n valinta kannattaa, kun tarvitset äärimmäistä henkistä kapasiteettia ja suorituskykyä:


M-Nutrition Xtreme Focus Nootropics:


  • Vahva nootrooppivalmiste
  • Peräti 12 tehoainetta
  • Täysin omaa luokkaansa oleva ainesosien yhdistelmä
  • Parantaa kognitiivista suorituskykyä
  • Lisää fokusta ja kohottaa vireystilaa
  • Estää henkistä ja fyysistä väsymystä
  • Opiskelijalle, tietotyöläiselle, e-pelaajalle
  • Laktoositon, gluteeniton ja vegaaninen


Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Xtreme Focus Nootropics


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 


 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


Palautusjuoma - onko palkkarista hyötyä?


Palautusjuomat (tai palautumisjuomat) ovat valmiita juomasekoituksia, joiden avulla elimistön palautumisprosessi käynnistyy mahdollisimman nopeasti harjoittelun päätyttyä. Oikeanlaiset ravintoaineet heti urheilusuorituksen jälkeen nautittuna ovat ensisijaisen tärkeitä kehityksen kannalta lajissa kuin lajissa. Perinteisesti palautusjuomassa on proteiinia, hiilihydraatteja sekä mahdollisesti muita lisättyjä ainesosia, kuten kreatiinia ja aminohappoja. Näiden ainesosien suhde vaihtelee eri tuotteiden välillä. Osassa tuotteissa on esimerkiksi 1:3 proteiinia hiilihydraattiin nähden, siinä missä toisessa voi olla taas juuri toisin päin. Markkinoilla on valtavasti erilaisia palautusjuomia, joten mistä tietää, mikä palautusjuoma sopii itselle parhaiten?



Elimistö tarvitsee harjoittelun jälkeen erityisesti laadukasta, hyvin imeytyvää proteiinia n. 20-30 gramman annoksen, jotta proteiinisynteesi eli lihasta rakentava tila käynnistyy. Erityisesti proteiinin saannilla harjoituksen jälkeen on tutkitusti merkitystä palautumiselle, eli lihasten mikrovaurioiden korjaamiselle. Heraproteiini on biologiselta arvoltaan laadukkainta proteiinia, joka tarkoittaa sitä, että kehon on helpoin käyttää sitä ravinnoksi. Heraproteiini on myös aminohappoprofiililtaan laadukkain proteiininlähde, eli se sisältää optimaalisessa suhteessa (erityisesti) välttämättömiä aminohappoja. Voit lukea lisää heraproteiinista tästä linkistä. Mikäli ei pystytä käyttämään maitopohjaisia proteiinivalmisteita, on myös olemassa maidottomia vaihtoehtoja, kuten lihaproteiinit sekä kasviproteiinit.



Palautusjuoman hiilihydraatit täyttävät harjoituksen myötä tyhjentyneet lihasten energiavarastot (glykogeenivarastot). Riippuen hiukan harjoittelun tyypistä, keho käyttää treenin aikana lihaksiin varastoitunutta glykogeeniä - eli hiilihydraattien pilkkoutumistuotetta - polttoaineena. Erityisesti korkean intensiteetin harjoittelussa, kuten kamppailuharjoittelu tai CrossFit, hiilihydraatteja voi palaa todella runsaasti. Korkealla intensiteetillä tarkoitetaan tässä tapauksessa lihastyöskentelyn lisäksi myös sydän- ja verenkiertoelimistöön kohdistuvaa rasitusta. Luonnollisesti taas treenissä, jossa sykkeet eivät ole niin korkealla, hiilihydraattien kulutus on vähäisempää. Eli treenin intensiteetti ja tehoalueet ovat yksi indikaattori sille, millainen palautusjuoma kannattaa valita itselleen.



Palautusjuomiin lisätään joskus myös muita palautumista tehostavia ainesosia kuten kreatiinia, BCAA- tai EAA-aminohappoja sekä esimerkiksi C-vitamiinia. Näiden ainesosien tarkoituksena on lisätä mm. proteiinisynteesiä, vähentää elimistön tulehdustilaa sekä parantaa lihasten ravinnon vastaanottokykyä. Erityisesti kreatiini ja aminohapot omaavat paljon hyvää dataa niiden palautumista nopeuttavien ominaisuuksien suhteen. Voit lukea näistä ainesosista lisää tästä ja tästä.



Näiden tietojen valossa tarkasteltuna palautusjuoman tyyppi (proteiini/hiilihydraatti-suhde) kannattaa valita oman harjoittelutyylin mukaisesti. Sanottava toki on, että vaikka valitsisikin "väärän tyyppisen" palautusjuoman omaan harjoitteluun nähden, ei suurta vahinkoa tapahdu missään nimessä. Pääpiirteittäin voisi kuitenkin sanoa, että mikäli harjoittelu on intensiteetiltään matalempaa mutta lihaskudosta rasittavaa/vaurioittavaa, soveltuu korkeampi proteiinin määrä suhteessa hiilihydraattiin erinomaisesti. Tästä hyvänä esimerkkinä on jopa klassinen yhdistelmä: erikseen ostettu proteiini- sekä hiilihydraattivalmiste. Tämä yhdistelmä mahdollistaa myös sen, että palautusjuoman sisältöä pystyy muuttamaan tarvittaessa, esimerkiksi rasvanpolttojakson alettua. Toki tähän tarkoitukseen löytyy myös varta vasten tehtyjä valmisteita, mikäli haluaa säästyä erikseen sekoittelun vaivalta.



Mikäli harjoittelu taas tapahtuu pääasiassa korkean intensiteetin alueilla, voi korkeammasta hiilihydraatin määrästä olla merkittävää hyötyä palautumisen suhteen. Esimerkiksi kestävyysurheilu, CrossFit tai muu toiminnallinen harjoittelu ovat käytännön esimerkkejä tästä. Samasta syystä tällaisissa lajeissa myös harjoituksen aikainen hiilihydraattilisän käyttö on hyvin suosittua, sillä keho käyttää hiilihydraattia runsaasti polttoaineena harjoituksen aikana ja sen jälkeenkin.


 


Uni ja sen merkitys hyvinvointiin



Riittävä ja laadukas uni on elämän kannalta välttämätöntä. Uni on aikaa, jolloin ihminen palautuu niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Uni voidaan jaotella eri vaiheisiin: kevyen unen vaihe, syvän unen vaihe ja REM-uni. Näistä kaksi oleellisinta ovat syvä uni ja REM-uni. Syvä uni on aikaa jolloin elimistö tekee fyysiset korjaustoimenpiteet, kuten korjaa rikkoontunutta lihaskudosta ja tekee hormonaaliset korjaustoimenpiteet. Syvän unen vaihe on nimensä mukaisesti täydellisen rentoutumisen tila, jonka aikana syke ja elimistön lämpötila ovat matalimmillaan. Tästä unen vaiheesta on hankalin herätä.

 

REM-uni eli vilkeuni on erityisesti aivojen kannalta kriittisen tärkeä unen vaihe. REM-unen aikana aivot palautuvat, kompressoivat tietoja ja päivän aikana opittuja asioita. REM-unen voisikin mieltää tietokoneen kiintolevyn eheyttämistä vastaavaksi tapahtumaksi. REM-unen aikaan silmät liikkuvat nopeasti luomien alla ja lihasjännitys katoaa. Tässä unen vaiheessa on runsaasti ajattelua ja mielikuvia, joskin logiikka on erilaista kuin valveilla ollessa. REM-uni on se unen vaihe, jolloin ihminen näkee unia. Aiemmin ajateltiin, että REM-uni ei ole niin tärkeä vaihe kuin syvän unen vaihe, mutta nykyisen tutkimustiedon mukaan riittävä REM-uni on psyykkisen tasapainon kannalta välttämätön. 

 

Yöunien pituuden lisäksi myös unen laatu on oleellinen tekijä. Toisin sanoen on mahdollista nukkua 10 tuntia huonosti, kuin 7 laadukkaasti. Viime vuosina tiedepiireissä kiinnostusta on herättänyt erityisesti niin sanottu sirkadiaaninen rytmi eli ihmisen sisäinen biologinen kello, joka säätelee elimistön toimintaa päivän ja yön aikana. Käytännössä tämä sisäinen kello varmistaa sen, että alkuiltaa kohden elintoiminnot hidastuvat, melatoniinin eritys lisääntyy ja elimistö valmistautuu uneen. Aamulla taas mm. suoliston toiminta aktivoituu, kortisolin eritys lisääntyy ja lihasten hermotus paranee. Moni on huomannut, että esimerkiksi klo 01-09 nukuttu uni ei ole sama asia kuin 22-06. Tästä ilmiöstä voi kiittää juuri sisäistä kelloamme, joka on yksi esimerkki siitä, että elimistön toiminta on vahvasti sidoksissa ympäristöömme.

 


Stressi ja stressin hallitseminen osa 3


Stressin hallitseminen lähtee ehdottomasti siitä, että tuntee omat voimavaransa ja niiden rajallisuuden. Tämä on tärkeää siksi, että ei vahingossa yritä haalia itselleen liikaa tehtävää ja kohta huomaa olevansa tilanteessa, jossa on sitoutunut liian moneen asiaan mutta resurssit eivät riitä kaikkeen, ja hyvin pian voi olla että voimavarat eivät riitä murto-osaankaan. Kun tietää missä omat rajat menee, on helppo navigoida arjen tehtävissä ja vaatimuksissa näiden mukaisesti.


Nukkuminen on ehdottomasti tehokkaimpia konsteja hallita ja hoitaa omaa stressikuormaa mutta useimmiten pitkittyneen stressin aikana uni on ensimmäinen asia, joka kärsii stressin vuoksi. Tämä johtuu siitä, että elimistö on taistele tai pakene -tilassa stressin vuoksi - asia jonka kävimme tarkoin läpi aiemmassa kirjoituksessa. Tämän myötä lepo ja palautuminen eivät ole elimistön prioriteettilistalla ykkösenä, sillä se yrittää edelleen vain selviytyä päällä olevasta uhasta. 


Jotta elimistölle saadaan viestittyä, että pahin uhka on ohitse (jonka myötä myös uni tulee helpommin), täytyy stressireaktiota hallita ja käsitellä palauttavilla toimenpiteillä. Näiden toimenpiteiden avulla elimistö saa selkeän viestin, että uhka on ohitse ainakin toistaiseksi ja keho ja mieli voivat nyt siirtyä palautumaan ja korjaamaan itseään. Tunnettuja ja hyväksi havaittuja stressinhallintakeinoja ovat mm. ulkoilu, luonnossa liikkuminen, urheilu sopivalla intensiteetillä, meditointi ja päiväkirjan pitäminen. Ulkoilemisen ja luonnossa liikkumisen on jo pitkään tiedetty olevan tehokas stressinhallintakeino ja nykyään niiden hyödyistä on ihan tutkimuksiakin. Paljolti vaikutus perustuu ympäristön vaihdon tuomaan efektiin, sillä usein stressi nykypäivänä assosioutuu tiettyihin paikkoihin, kuten työpaikkaan tai kotioloihin. Luonnossa omassa rauhassa asiat myös asettuvat eri tavalla perspektiiviin, kun ajatuksia voi jopa alitajuisesti peilata siihen tosiasiaan, että elämää on muuallakin kuin vain omassa kiireisessä arjessa. Raitis ulkoilma auttaa myös nukahtamaan illalla paremmin.


Liikunta on yksi tunnetuimpia stressinhallintakeinoja, erityisesti nykypäivänä. Suurimmalle osalle ihmisiä stressin aiheuttajat ovat enemmänkin henkisiä ja asioita, joille ei fyysisesti voi tehdä mitään mutta taas mieli joutuu prosessoimaan niitä. Liikunta toimiikin täten konstina "päästä irti omasta mielestä ja mennä enemmän omaan kehoon". Kuten aiemmista osista opimme, liian raskas liikunta on myös itsessään stressitekijä ja stressi loppujen lopuksi verottaa samasta voimavarapankista. Eli liikuntaa ei kannata suorittaa liian isoilla tehoilla pitkittyneen stressin aikaan.


Meditointi ja päiväkirjan pitäminen ovat ehkä vähemmän tunnettuja mutta silti erittäin toimivia tapoja hoitaa stressikuormaa. Perinteisessä meditaatiossa, jossa tutkitaan omaa mieltä ja siellä pyöriviä asioita, voi olla äärimmäisen vapauttavaa huomata kaiken kiireen ja huonon olon johtuvan vain oman mielen tuottamasta - usein liioitellusta - asioiden paisumisesta ja ylimääräisestä prosessoinnista. Päiväkirjan pitäminen toimii hiukan samalla tavalla kuin meditaatio; siinä fyysisesti kirjoitetaan omia ajatuksia ja huolenaiheita auki, joka tuo näkyväksi oman pään sisäisiä ajatuksia ja huolia, jotka objektiivisella tarkastelulla katsottuna voivat hyvinkin pian näyttää mitättömiltä tai turhilta.


Eri stressinhallintakeinoja kannattaa kokeilla ja tutkia, mikä vaikuttaa toimivan parhaiten omalle kohdalle. Näissä kaikissa yllämainituissa tavoissa on se hieno puoli, että ne eivät käytännössä maksa mitään vaan ovat ilmaisia toteuttaa kelle tahansa. Pitkässä juoksussa sen sijaan näiden tapojen tehokas käyttö maksaa takaisin itselle monin verroin, pitäen huolta omasta terveydestä ja tuottavuudesta.

 


Stressi ja stressin tunnistaminen & oireet osa 2


Kuten aiemmassa osassa mainittua, stressi aika ajoin - ja eri lähteistä - ei ole elimistölle missään nimessä haitallista vaan kuuluu osaksi elämää. Joissain tapauksissa ei ole väärin todeta, että stressi on jopa hyödyllistä: esimerkiksi kovan treenin tai vaikkapa avantouinnista johtuvan kylmäshokin aiheuttama stressi triggeröi kehossa useita eri vahvistavia ja korjaavia prosesseja, jotka muuten eivät aktivoituisi. Eli näitä "stressoreita" tarvitaan ärsykkeeksi aktivoimaan ja näitä prosesseja ja sitä kautta vitalisoimaan elimistöä. Yhtä lailla voi sanoa, että esimerkiksi mieltä rasittavat tehtävät töissä, ja niiden ratkaiseminen ja suorittaminen vahvistavat mieltä. Tässä vahvistumisprosessissa lepo ja parasympaattisen hermoston aktivointi on kriittisessä asemassa, jotta elimistö pystyy tekemään korjaavat prosessit. Eli stressitekijöiden täytyy olla tasapainossa levon kanssa ja näiden kahden toistensa vastavoiman mennä syklisesti. Mutta mikäli lepojakso ja palautuminen jäävät välistä, stressi pääsee kroonistumaan ja elimistö ei kerkeä adaptoitua stressiin.


Tyypillisiä pitkittyneen stressin oireita ovat väsymys, ärtyneisyys ja normaalisti yksinkertaisten asioiden tekemisen vaikeus tai haluttomuus tarttua asioihin. Usein stressin pitkittyessä alkaa ilmetä ongelmia unen kanssa, esimerkiksi yölliset heräilyt lisääntyvät, uni katkeaa jossain kohtaa aamuyötä kokonaan tai nukahtaminen itsessään on vaikeaa. Tässä tilanteessa valitettavasti tapahtuu useimmiten eräänlainen lumipalloefekti, kun unen laadun heikentyessä kortisolin eritys kasvaa entisestään ja molemmat kumuloivat toistensa vaikutuksia. Usein stressin pitkittyessä kuulee valitettavan myös vatsan toiminnan heikentymisestä tai epävakaudesta. Tämä johtuu siitä, että kuten aiemmasta osasta opimme, stressireaktion alkaessa keho ohjaa voimavaroja elämälle kriittisten tekijöiden ylläpitämiseen, kuten mielen toiminta, reaktiokyky ja maksimaalinen fyysinen suorituskyky. Vastavuoroisesti keho ohjaa resursseja pois elämälle sekundäärisistä asioista, kuten ruoansulatus ja lisääntyminen. Tästä johtuen siis vatsan toiminta ei voi olla optimaalinen pitkittyneen stressin aikana. Ylimääräinen hikoilu, päänsärky, flunssaoireet, erilaiset fyysiset säryt ovat usein myös tyypillisiä pitkittyneen stressin aiheuttamia oireita.


Stressin tunnistaminen ajoissa kehon ja mielen viestejä seuraten on siis erittäin tärkeää ja usein ajan myötä opimmekin, missä oman sietokykymme raja menee. Ihminen on loppujen lopuksi kuitenkin niin sanotusti yksi akku, josta virtaa kulutetaan. Eli kaikki stressitekijät kuluttavat samasta akusta virtaa, oli kyseessä sitten fyysinen, psyykkinen tai henkinen stressinaiheuttaja. Optimitilanteessa emme haluaisi mennä tietenkään rajan yli, eli haluamme pyrkiä tunnistamaan stressi ennnen kuin se pääsee ottamaan vallan yllämainittujen vaivojen ja oireiden muodossa.


Kolmannessa osassa keskitymme stressinhallintakeinoihin ja tapoihin hallita ja vähentää stressiä.

 


Stressi ja stressin aiheuttajat osa 1


Stressi on nykypäivänä lähes trendisana kuvaamaan esimerkiksi arjen, työn ja elämän yleisen ylläpitämisen aiheuttamaa huolta ja painetta. Sanaa viljellään paljon erilaisissa yhteyksissä ja saa joskus miettimään, mistä tämä nykypäivän muotitermi on yhtäkkiä putkahtanut esille. Olivat syyt mitkä hyvänsä, koettu stressi on luonnollisesti hyvin subjektiivinen asia, eli eri ihmiset kokevat eri määrän stressiä kuormittavana kuin toiset. Tämä ei tee toisista heikompia tai heikkohermoisempia. vaan on merkki siitä, että kyseinse yksilön sietokyky on ylittymässä. Vaikka stressi sanana meinaa tulla useilla jo "korvista ulos", viestii se selkeästi nykypäivän ihmisten tarvetta saada hengähdystauko ja lievennystä arkisen aherruksen tiimellykseen.


Stressi tarkoittaa sitä, kun keho on taistele tai pakene -tilassa. Tämä kyseinen tila on kautta aikain ollut ihmisen selviytymisen kannalta täysin välttämätön: stressireaktion tultua ulkoisesta ärsykkeestä johtuen - esimerkiksi petoeläin havaitsee ihmisen - lisämunuaiset erittävät kortisolia (stressihormoni numero yksi), joka puolestaan saa kehon kaikki toiminnot tähtäämään tilanteesta selviytymiseen: verenvirtaus raajoihin lisääntyy, nälän ja janontunne poistuu, keskittymiskyky nousee äärimmilleen ja mikäli henkilö oli väsynyt tai uupunut, kortisoli ikään kuin virittää hermoston äärimmilleen, jotta tilanteesta pystytään selviytymään. Tämän tiedon valossa on täysin ymmärrettävää, että ilman tätä hienoa mekanismia ihminen ei olisi luultavimmin selviytynyt tähän päivään saakka, ainakaan tässä muodossa; stressi itsessään ei ole vain ja ainoastaan siis paha asia.


Ongelma on vain se, että ihminen ei ole eliönä kehittynyt niin nopeasti kuin ympäristömme on kehittynyt. Tämä johtaa siihen, että vaikka meillä ei enää arkipäivässä tarvitse kohdata sapelihammastiikeriä ja juosta karkuun niin sanotusti, keho ei tunnista huutavaa esimiestä tai aamuruuhkan aiheuttamaa kiireistä aikataulua sapelihammastiikeristä, vaan käsittelee sitä samalla tavalla: taistele tai pakene. Näitä tapahtumia kun alkaa kertyä päivittäin, päästään tilanteeseen, jossa stressi kroonistuu eli elimistö on jatkuvasti tässä hälytystilassa ilman selkeitä aaltoja lepo-stressi välillä. Tämä kroonistunut stressitila on se, mitä useimmat ihmiset kutsuvat vain "stressiksi". Tyypillisimpiä lauseita, joita kuulee sanottavan, on "hirveä stressi päällä" tai "X ja X aiheuttaa kyllä stressiä...". 


Seuraavassa osassa paneudumme pitkittyneen stressin aiheuttamiin oireisiin, eli mistä tunnistaa, että krooninen stressi on ottanut vallan omasta kehosta ja mielestä.

 


  Kotimainen verkkokauppa! • Ilmainen toimitus yli 69 €:n ostoksista! • Nopea lähetys jopa päivässä!

Loading...