Tervetuloa
MWEBSTORE.FI News-osion pariin!

NEWS-osiosta löydät tuoreimmat uutiset liittyen terveelliseen ja liikunnalliseen arkeen. Artikkeleistä löydät mielenkiintoista tietoa terveyteen, ravitsemukseen ja liikuntaan liittyen. Tuomme artikkeleissa esille liikunta-, kauneus- ja terveysalan uutuudet ja trendit.

Nautinnollisia lukuhetkiä!

Mehumainen proteiininautinto: M-Nutrition Clear Whey


24.5.2024


Raikasta proteiininautintoa: M-Nutrition Clear Whey

Oletko kyllästynyt perinteisiin proteiinijuomiin? M-Nutrition Clear Whey tarjoaa ennen kaikkea täysin uuden, raikkaan ja mehumaisen vaihtoehdon proteiinituotteille! Clear Whey erottuu joukosta kirkkaan koostumuksensa ja mehumaisen makunsa ansiosta, tarjoten vaihtoehdon niille, jotka haluavat jotain erilaista treenin jälkeen tai välipalaksi. 


Mikä tekee Clear Wheystä erilaisen?

Clear Wheyn erityisyys piilee sen kirkkaassa ja mehumaisessa koostumuksessa. Tämä mahdollistuu erityisellä valmistusmenetelmällä, jonka avulla tuotteesta saadaan erittäin raikas ja mehumainen koostumukseltaan. Clear Whey on suunniteltu niille, jotka haluavat raikkaan ja helposti nautittavan proteiinijuoman, ilman perinteistä, heroille tyypillistä maitomaisuutta.


Makuja moneen lähtöön:


Clear Wheysta löytyy seitsemän huikeaa makuvaihtoehtoa, jotka kaikki tarjoavat raikkaan ja virkistävän elämyksen:


Raspberry Juice (Vadelmamehu): Maaginen yhdistelmä vadelman raikkautta ja proteiinin palauttavaa vaikutusta. Tämä maku nousi ykköseksi verkkokauppatiimin epävirallisessa makutestissä!


Orange Juice (Appelsiinimehu): Raikas appelsiinimehun maku, joka ei esittelyjä kaipaa. Klassinen maku yhdistettynä korkealaatuiseen proteiiniin.


Apple Pear Juice (Omena-Päärynämehu): Tämä maku tuo mieleen kaupan jäätelöaltaan päärynämehujään, ja se valloittaa sydämet ja makuhermot jo ensimmäisellä siemaisulla.


Watermelon (Vesimeloni): Virkistävä vesimelonin makuinen vaihtoehto, joka muistuttaa vesimelonimehua – erittäin raikas valinta.


Ice Tea Peach (Persikkajäätee): Freesi persikkajääteen maku, joka on ehdoton kesän ykkösmaku. Lisää joukkoon muutama jääpala ja nauti!


Fruit Punch (Hedelmämehu): Amerikkalaiseen punssityyliin sekoitus hedelmiä, joista raikas kirsikan maku erottuu selkeimmin.


Red Energy (Energiajuoma): Klassisen energiajuoman makuinen vaihtoehto, joka piristää ja virkistää.


Miksi valita Clear Whey?

Clear Whey tarjoaa ylivoimaisen raikkaan proteiininautinnon. Se on lähes täysin laktoositon ja rasvaton, mikä tekee siitä helposti imeytyvän ja vatsaystävällisen. Proteiini imeytyy nopeasti, mikä edistää lihasmassan kasvua ja nopeuttaa palautumista. Clear Whey sopii niin treenin jälkeiseen palautumiseen, välipalaksi kuin janojuomaksi kuumina kesäpäivinä. Toinen oleellinen seikka on sen ylivoimainen maku, joka on täysin vailla vertaansa ja jokaisen koettava itse! Lopuksi on korostettava tuotteen vatsaystävällisyyttä, sillä tuote on isolaattimuotoinen eli sen rasva- ja laktoosipitoisuus ovat erittäin alhaisia ja täten tuote sopii heillekin, jotka eivät ole aiemmin voineet käyttää perinteisiä heravalmisteita.


Clear Whey – treenin tehokas palauttaja

M-Nutrition Clear Whey sisältää kaikki heraproteiinin hyödyt, kuten lihasmassan ja voiman nopeamman kasvun, ja lisäksi se on tehokas janonsammuttaja. 30 gramman annos tarjoaa reilusti nopeasti imeytyvää proteiinia, lähes olemattoman määrän rasvaa ja hyvin vähän sokeria. Clear Whey on erinomainen valinta, jos tavalliset proteiinit aiheuttavat vatsavaivoja – tämä proteiinijauhe on erittäin vatsaystävällinen. Johtopäätös M-Nutrition Clear Whey on täydellinen proteiinijauhe kaikille urheilulajista ja treenin kovuudesta riippumatta. Se edustaa heraproteiinivalmisteiden ehdotonta kärkeä korkean laatunsa, maun ja koostumuksensa puolesta. Tämä 500 gramman pakkaus riittää 16 annokseen, ja se sopii niin palautusjuomaksi, välipalaksi kuin raikkaaksi janonsammuttajaksi kesäpäivinä. Kokeile Clear Wheytä ja koe raikkaan mehumainen proteiininautinto itse!


Voit lukea lisää näistä artikkeleista:


MAKSIMAALINEN lihaskasvu - ravintolisien ABC 


Heraproteiini - mitä se on? 


Clear Wheyn tuotekuvaus

 


Basic Nutrition -kapselituotteet - terveystuotteet markkinoiden edullisimpaan hintaan


10.5.2024


Kuten juttusarjan aiemmassa osassa luvattiin, haluamme avata uuden ja päivitetyn Basic Nutrition -lisäravinnesarjan tuotteita yksityiskohtaisemmin auki juttusarjassamme, jossa pyrimme parhaamme mukaan esittelemään kaikki tuotteet pääpiirteittäin ja kertomaan niiden ominaisuuksista kokonaisvaltaisesti. Mikäli et vielä kerennyt lukea päivitetyn Basic Nutrition -tuotesarjan esittelytekstiä, pääset lukemaan sen tästä linkistä.


Tässä osassa keskitymme tuotesarjan kapselivalmisteisiin, tarkemmin ottaen sarjan terveystuotteisiin, kuten niitä tavataan sanoa. Niitä onkin tuotu mukaan aika tavalla ja valikoimasta löytyy useaan eri lähtöön terveystuotteita, ja mikä tärkeintä, todella edulliseen hintaan! Väitämme, että tämän kilpailukykyisempään hinta-laatusuhteeseen ei vastaavaa ihan heti löydy. Ja kannattaa kiinnittää huomiota myös tuotteiden todella riittoisiin pakkauskokoihin! Lähdetään tutustumaan tuotesarjan kapselivalmisteisiin:


Basic Nutrition Vitamins & Minerals, 150 kaps. on vahva ja kokonaisvaltainen monivitamiini ja -mineraalivalmiste, joka sisältää kaikki tarvittavat perusvitamiinit ja mineraalit optimaalisissa määrissä tukemaan terveyttä ja suorituskykyä. Hyvin valittu monivitamiini on kuin vakuutus perusterveyden tukemiseksi!


Basic Nutrition Omega-3, 150 kaps. on laadukas kalaöljyvalmiste, joka sisältää oikeassa suhteessa EPA ja DHA -rasvahappoja. Omega-3 rasvahappoja tarvitaan mm. sydämen ja verisuonten, aivojen ja aineenvaihdunnan toiminnan tukemiseksi.


Basic Nutrition Magnesium, 150 kaps. on vahva ja korkealuokkainen magnesiumvalmiste, joka sisältää hyvin imeytyvää magnesiumin lähdettä, sitraattimuotoista magnesiumia. Magnesiumia tarvitaan useisiin toimintoihin elimistössä, kuten vaikkapa lihasten ja hermoston toimintaan, aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan optimaaliseen työskentelyyn sekä fyysisen suorituskyvyn mahdollistamiseen. Magnesiumia saadaan usein liian vähän ravinnosta, johtuen sen heikosta pitoisuudesta maaperässä tänä päivänä, joten sen suplementointi ravintolisän muodossa on erittäinkin perusteltua.


Basic Nutrition Zinc, 150 kaps. on tehokas ja laadukas sinkkivalmiste, jossa on 15 milligrammaa hyvin imeytyvää sinkkiglukonaattia kapselia kohden. Sinkkiä tarvitaan ennen kaikkea hormonijärjestelmän optimaaliseen toimintaan mutta se osallistuu myös ihon, hiusten ja kynsien kunnon ylläpitämiseen. Sinkki on hyvä ottaa magnesiumin kanssa yhtä aikaa iltaa vasten niiden synergistisen, eli toisiaan tukevan, toimintamekanismin vuoksi.


Basic Nutrition Vitamin D, 150 kaps. on erittäin vahva D-vitamiinivalmiste, jossa on hulppeat 80 mikrogrammaa D3-vitamiinia kapselia kohden. Erityisesti täällä Suomessa auringosta saatava D-vitamiinin määrä on todella vähäinen, johtuen lähinnä pitkistä pimeistä jaksoistamme vuoden aikana. Mikäli ei pääse säännöllisesti vierailemaan aurinkorannoilla, on D-vitamiinin ottaminen mukaan erittäin fiksu vaihtoehto. Hyötyjä on lukuisia: immuunijärjestelmän toiminta, hormonitoiminta, sydämen ja verisuonten terveys ja hermoston toiminta.


Seuraavassa osassa jatkamme tutustumista sarjan muihin kapselituotteisiin, joista löytyy myös erillisiä fyysistä suorituskykyä ja esimerkiksi kehonmuokkausta tukevia valmisteita, kuten vaikkapa rasvanpolttajia.


Ja loppuun muistutuksena, että vaikka Basic Nutrition -tuotteet ovat valmiiksi erittäin edullisia ja kilpailukykyisesti hinnoiteltuja, tarjoamme niistä kaiken tämän päälle Big Buy -option, eli ostamalla 3 kappaletta samaa tuotetta, saa vielä 25% alennuksen kaikkien paketin tuotteiden hinnasta. Pääset tutustumaan Big Buy -paketteihin tästä linkistä: Basic Nutrition Big Buy!



 


Palautusjuoma - onko palkkarista hyötyä?


3.5.2024



Palautusjuomat (tai palautumisjuomat) ovat valmiita juomasekoituksia, joiden avulla elimistön palautumisprosessi käynnistyy mahdollisimman nopeasti harjoittelun päätyttyä. Oikeanlaiset ravintoaineet urheilusuorituksen jälkeen nautittuna ovat ensisijaisen tärkeitä kehityksen kannalta lajissa kuin lajissa. Perinteisesti palautusjuomassa on proteiinia, hiilihydraatteja sekä mahdollisesti muita lisättyjä ainesosia, kuten kreatiinia ja aminohappoja. Näiden ainesosien suhde vaihtelee eri tuotteiden välillä. Osassa tuotteissa on esimerkiksi 1:3 proteiinia hiilihydraattiin nähden, siinä missä toisessa voi olla taas juuri toisin päin. Markkinoilla on valtavasti erilaisia palautusjuomia, joten mistä tietää, mikä palautusjuoma sopii itselle parhaiten?



Elimistö tarvitsee harjoittelun jälkeen erityisesti laadukasta, hyvin imeytyvää proteiinia n. 20-30 gramman annoksen, jotta proteiinisynteesi eli lihasta rakentava tila käynnistyy. Erityisesti proteiinin saannilla harjoituksen jälkeen on tutkitusti merkitystä palautumiselle, eli lihasten mikrovaurioiden korjaamiselle. Heraproteiini on biologiselta arvoltaan laadukkainta proteiinia, joka tarkoittaa sitä, että kehon on helpoin käyttää sitä ravinnoksi. Heraproteiini on myös aminohappoprofiililtaan laadukkain proteiininlähde, eli se sisältää optimaalisessa suhteessa (erityisesti) välttämättömiä aminohappoja. Mikäli ei pystytä käyttämään maitopohjaisia proteiinivalmisteita, on myös olemassa maidottomia vaihtoehtoja, kuten lihaproteiinit sekä kasviproteiinit.



Palautusjuoman hiilihydraatit täyttävät harjoituksen myötä tyhjentyneet lihasten energiavarastot (glykogeenivarastot). Riippuen hiukan harjoittelun tyypistä, keho käyttää treenin aikana lihaksiin varastoitunutta glykogeeniä - eli hiilihydraattien pilkkoutumistuotetta - polttoaineena. Erityisesti korkean intensiteetin harjoittelussa, kuten kamppailuharjoittelu tai CrossFit, hiilihydraatteja voi palaa todella runsaasti. Korkealla intensiteetillä tarkoitetaan tässä tapauksessa lihastyöskentelyn lisäksi myös sydän- ja verenkiertoelimistöön kohdistuvaa rasitusta. Luonnollisesti taas treenissä, jossa sykkeet eivät ole niin korkealla, hiilihydraattien kulutus on vähäisempää. Eli treenin intensiteetti ja tehoalueet ovat yksi indikaattori sille, millainen palautusjuoma kannattaa valita itselleen.



Palautusjuomiin lisätään joskus myös muita palautumista tehostavia ainesosia kuten kreatiinia, BCAA- tai EAA-aminohappoja sekä esimerkiksi C-vitamiinia. Näiden ainesosien tarkoituksena on lisätä mm. proteiinisynteesiä, vähentää elimistön tulehdustilaa sekä parantaa lihasten ravinnon vastaanottokykyä. Erityisesti kreatiini ja aminohapot omaavat paljon hyvää dataa niiden palautumista nopeuttavien ominaisuuksien suhteen. Voit lukea näistä ainesosista lisää tästä.



Näiden tietojen valossa tarkasteltuna palautusjuoman tyyppi (proteiini/hiilihydraatti-suhde) kannattaa valita oman harjoittelutyylin mukaisesti. Sanottava toki on, että vaikka valitsisikin "väärän tyyppisen" palautusjuoman omaan harjoitteluun nähden, ei suurta vahinkoa tapahdu missään nimessä. Pääpiirteittäin voisi kuitenkin sanoa, että mikäli harjoittelu on intensiteetiltään matalempaa mutta lihaskudosta rasittavaa/vaurioittavaa, soveltuu korkeampi proteiinin määrä suhteessa hiilihydraattiin erinomaisesti. Tästä hyvänä esimerkkinä on jopa klassinen yhdistelmä: erikseen ostettu proteiini- sekä hiilihydraattivalmiste. Tämä yhdistelmä mahdollistaa myös sen, että palautusjuoman sisältöä pystyy muuttamaan tarvittaessa, esimerkiksi rasvanpolttojakson alettua. Toki tähän tarkoitukseen löytyy myös varta vasten tehtyjä valmisteita, mikäli haluaa säästyä erikseen sekoittelun vaivalta.



Mikäli harjoittelu taas tapahtuu pääasiassa korkean intensiteetin alueilla, voi korkeammasta hiilihydraatin määrästä olla merkittävää hyötyä palautumisen suhteen. Esimerkiksi kestävyysurheilu, CrossFit tai muu toiminnallinen harjoittelu ovat käytännön esimerkkejä tästä. Samasta syystä tällaisissa lajeissa myös harjoituksen aikainen hiilihydraattilisän käyttö on hyvin suosittua, sillä keho käyttää hiilihydraattia runsaasti polttoaineena harjoituksen aikana ja sen jälkeenkin.



Erinomaisia palautusjuomavaihtoehtoja ovat esimerkiksi M-Nutrition Anabolic Overdrive sekä Supermass Nutrition Afterzone. Molemmat sisältävät aiemmin mainittuja ainesosia juuri oikeissa määrissä, jotta lihasproteiinisynteesi käynnistyy kunnolla ja kehon energiavarastot täyttyvät oikealla tavalla seuraavaa harjoitusta varten. Lisää vain neste shakeriin jauheen kanssa ja anna kehon hoitaa loput!


Loppuyhteenveto palautusjuomasta:


  • Sisältää laadukasta proteiininlähdettä
  • Sisältää nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja
  • Sisältää mahdollisesti lisättyjä aminohappoja tai imeytymistä edistäviä ainesosia
  • Käynnistää lihaskasvuprosessin heti harjoittelun jälkeen
  • Täyttää kehon energiavarastot, jotta keho on nopeammin valmis seuraavaan harjoitukseen (= palautuminen)
  • Helppo käyttää ja maistuu raikkaalta ja virkistävältä


 


EAA ja BCAA - mitä ne ovat ja mihin niitä tarvii?


26.4.2024



Pohditko, onko EAA vai BCAA sinulle oikea valinta - ja mikä näiden kirjainyhdistelmien ero edes on? Tässä viisi merkittävää eroa:


1. EAA sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita keho ei voi tuottaa itse ja tarvitsee ne ravinnosta

2. BCAA sisältää kolme eniten kasvua ja kehittymistä tukevaa aminohappoa, leusiinin, isoleusiinin ja valiinin, jotka kuuluvat välttämättömien aminohappojen joukkoon myös, ja joita keho tarvitsee ravinnosta

3. EAA:t osallistuvat kaikkiin elintoimintoihin ja kehon yleiseen suoriutumiseen päivittäisistä askareista

4. BCAA:t tukevat ennen kaikkea lihaskasvua ja estävät lihaksen hajottamista energiaksi (dieetillä tärkeä!)

Bonus 5. Jos olet epävarma edelleen kumman otat, tärkeintä on, että valitset toisen, sillä jompi kumpi on parempi kuin ei ollenkaan!


Aminohappovalmisteet ovat olleet pitkään tosissaan treenaavien keskuudessa vakiovaruste, niiden tutkitusti todistettujen hyötyjen vuoksi fyysiselle suorituskyvylle, lihaskasvulle ja lihasvoiman lisäämiselle. Myös erityisesti dieettaajat tai kehonpainoaan vähentävät ovat kiinnostuneita käyttämään aminohappoja niiden lihasta säästävän vaikutuksen vuoksi. Tässä tapauksessa aminohapoilla tarkoitetaan nimenomaan EAA ja BCAA-valmisteita, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja kumpikin, mutta pienellä erolla. Hyvin usein kysytty kysymys onkin, että mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla? Tässä artikkelissa pyrimme saamaan vastauksen tähän kysymykseen ja samalla siihen, että mihin näitä kumpiakin tarvitaan.


Mitä ne aminohapot oikein ovat?

Aminohapot ovat proteiinin osia, joihin kuuluu sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho ei voi tuottaa itse vaan tarvitsee ne ravinnosta suoriutuakseen päivittäisistä askareista ja pitääkseen elintoimintoja yllä. Ei-välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho voi tuottaa itse pitääkseen elintoimintoja yllä, mutta rasituksen myötä tarvitsee niitä myös ravinnosta toimiakseen optimaalisesti. Toisin kuin esimerkiksi neste tai vaikkapa kehon rasvavarastot, proteiinia ei pystytä varastoimaan elimistössä mitenkään (muuten kuin energiaksi suoraan, mikä ei ole tehokasta), eli jotta proteiineista saadaan niiden lukemattomat eri hyödyt käyttöön, on niitä saatava päivittäin ruokavaliosta.


Entäs sitten nämä EAA ja BCAA kirjainhirviöt?

Välttämättömiä eli EAA (= essential amino acids) -aminohappoja on yhdeksän kappaletta. EAA-nimiset valmisteet sisältävät useimmiten kaikki nämä yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. BCAA-valmisteet (= branched chain amino acids) taas sisältävät leusiinia, isoleusiinia ja valiinia; nämä kolme aminohappoa kuuluvat myös välttämättömien aminohappojen joukkoon, mutta nämä kolme ovat erityisesti synergistisiä eli ne toimivat yhdessä ja tukevat toistensa toimintaa erinomaisesti. BCAA:n ja EAA:n ero on karkeasti sanottuna siis se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot ja BCAA-valmisteet taas pelkästään kolme välttämätöntä, mutta oletettavasti anabolisinta eli kasvua tukevaa aminohappoa. 


Kumman minä sitten valitsen?!

Lyhyesti voi sanoa, että jos vain aminohappoja haluaa täydentää ruokavalioonsa, tai kokee lihaskasvun, rasvan polttamisen tai yleisen hyvinvointinsa tukemisen tärkeäksi - kuten suurin osa meistä - niin kumman tahansa valitsemalla ei tule tehneeksi huonoa päätöstä! Parempi jompi kumpi, kuin ei ollenkaan siis. Jos jotain jakajaa valinnalle voisi ajatella, niin mikäli olet kiinnostunut pelkästään lihaskasvusta tai suorituskyvyn lisäämisestä, on BCAA hyvä valinta. Jos taas haluat koko elimistöä ja kaikkia sen osa-alueita tukevan tuotteen, on EAA-valmiste varma valinta!

 


Basic Nutrition - laatua, aina edullisesti!


12.4.2024


Kauan sitä odotettiin ja tehtiin kaikki mahdollinen, jotta siitä tulisi täydellinen ja oikeasti tarvetta ja asiakkaita palveleva. Nyt odotus on päättynyt ja tulosta on ylpeä esitellä: päivitetty Basic Nutrition -lisäravinnesarja! Jotkut ehkä muistavat vuosien takaa vanhan Basic Nutrition -tuotesarjan, josta vielä viedään viimeisiä. Tuotesarja oli jo silloin suosittu, mutta koimme, että tuotekehitys ja ideat jäivät hieman vähäiseksi silloin ja sarja ei saanut sen tarvitsemaa huomiota. Nyt on ajat muuttuneet ja laitoimme kaiken fokuksen peliin, jotta pääsisimme parhaaseen mahdolliseen lopputulokseen: äärimmäisen kilpailukykyisillä hinnoilla varustellun tuotesarjan, josta löytyvät toimivimmat perustuotteet järkevissä pakkauskokovaihtoehdoissa, tinkimättä yhtään mausta, sekoittuvuudesta tai raaka-aineen laadusta. Ja tällä kertaa toimme sarjaan kerralla usealle eri käyttäjälle, useaan eri tarpeeseen sopivat tuotteet, jotta pääsemme starttaamaan heti isolla repertuaarilla! Tervetuloa tutustumaan siis uudistuneeseen ja päivitettyyn Basic Nutrition -lisäravinnesarjaan!


Tuotesarja sisältää kokonaisuudessaan treenaavalle ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneelle kaiken tarvittavan, ja kuten aiemmin sanottua, erittäin kilpailukykyiseen hintaan. Tuotesarja on suunniteltu nimenomaan mahdollisimman edullinen hinta mielessä, tinkimättä laadusta tippaakaan. Tätä samaa periaatetta on saatu sovellettua sekä sarjan kapselivalmisteisiin, että myös jauhemaisiin tuotteisiin, kuten treenilaturit, aminohapot sekä heravalmisteet ja palautusjuomat.


Tuotesarjan ideana on ennen kaikkea edullisuus laadusta tinkimättä. Aina edullisten hintojen lisäksi on lisähuomiona mainittava kaikista tuotteista löytyvä Big Buy -optio, jolloin saat vielä lisäalennuksen valmiiksi edullisesta hinnasta, kun ostat useamman tuotteen kerralla. Tällä pystymme myös vastaamaan ns. bulkkikäyttäjien tarpeeseen, jolloin esimerkiksi kilon palautusjuomapussi on auttamatta liian pieni määrä omaan treeni- ja käyttömäärään nähden; perinteisestihän näille käyttäjille ovat olleet parhaimpia vaihtoehtoja usean kilon pakkauskoot, koska kilohinta pienenee aina, kun pakkauskoko kasvaa. Basic Nutrition -tuotesarjan kanssa asia on ratkaistu siten, että käyttäjä saa lisäalennuksen ostaessaan kolme tai neljä - tuotteesta riippuen - samaa tuotetta (maut voivat olla toki eriä!), jolloin pääsee ikään kuin käsiksi isojen pakkauskokojen kilohintaan, ilman että tuotteista tarvii olla erikseen useampaa eri pakkauskokoa. Tällä pystymme samalla varmistamaan aina edullisen hinnan, kun pakkauskokoja on vain yksi.


Tulemme juttusarjan seuraavissa osissa nostamaan tuotesarjan eri tuotteita erikseen ja purkamaan niitä yksityiskohtaisemmin. Mutta tätä odotellessa pääset tutustumaan tuotteiden kattaviin tietoihin jo suoraan Basic Nutrition -tuotemerkkisivulta, sekä tottakai ensimmäisten joukossa testaamaan tuotteita!

 


Magnesiumista elinvoimaa ja suorituskykyä


28.3.2024


Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. 


Magnesium vaikuttaa mm. lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan ja se on siten mukana jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Magnesium vaikuttaa sähköjännite-eroihin lihas- ja hermosolujen solukalvoissa. Jännite-ero taas vaikuttaa lihasten kykyyn rentoutua ja aktivoitua. Tämä on oleellista lihasten normaalin toiminnan kannalta. Magnesiumista 55-60% sijaitsee luustossa ja on siten luuston ja hampaiden yksi rakennuspalikka. Tärkeää on myös tietää, että mikäli magnesiumia saadaan liian vähän, keho alkaa käyttämään luustossa olevaa varastoitunutta magnesiumia.


Magnesium on tärkeässä roolissa kehon nestetasapainon ylläpidossa, pitäen omalta osaltaan huolta elektrolyyttitasapainosta. Magnesium tukee myös energia-aineenvaihduntaa ja normaalia proteiinisynteesiä. Magnesiumin lähteitä ruokavaliosta ovat mm. viljat, vihannekset, pähkinät, palkokasvit, kala, tumma suklaa ja banaanit. Magnesiumin vuorokausisaantisuositus on naisille n. 280 mg ja miehille 350 mg. Luonnollisesti tarve voi olla kovemmassa fyysisessä rasituksessa korkeampi, erityisesti lisääntyneen hikoilun kautta. Magnesiumlisän käyttö näissä tilanteissa on erittäin suotavaa. Yötä vasten otettu magnesium myös rauhoittaa hiukan elimistöä ja voi siten helpottaa nukahtamista.


Erinomainen ja riittoisa magnesiumvalmiste on M-Nutrition Magnesium, josta löytyy vieläpä kaksi eri pakkauskokoa! Tutustu tuotteisiin tästä linkistä: M-Nutrition Magnesium.

 


Ultimate Sports Drink - urheilujuoma 3.0


01.03.2024


Oletko koskaan miettinyt, miten voisit parantaa suorituskykyä ja palautumista treenien aikana? Tai miten voisit tankata energiaa ennen urheilusuoritusta ilman raskasta vatsaa?


M-Nutrition Ultimate Sports Drink on suunniteltu erityisesti urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat maksimoida suorituskykynsä ja tehostaa palautumistaan. Mitä se sitten oikein sisältää? Tuote on täynnä huippulaatuisia ainesosia, kuten Cluster Dextrin® -hiilihydraatteja, PeptoPro® -proteiineja ja elektrolyyttejä, jotka auttavat kehoa toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla harjoituksen aikana ja sen jälkeen. 


Mitä nämä edellä mainitut ainesosat oikeastaan tekevät ja miksi ne tekevät Ultimate Sports Drinkistä niin erityisen? Cluster Dextrin® -hiilihydraatit tarjoavat nopeasti imeytyviä energiavarantoja, jotka auttavat kehoa jaksamaan pidempään intensiivisen treenin aikana. PeptoPro® -proteiinit imeytyvät välittömästi, tarjoten lihaksille rakennusaineita ja edistäen nopeampaa palautumista. Lisäksi elektrolyytit auttavat ylläpitämään nestetasapainoa ja ehkäisevät kramppeja. Tuote sisältää myös sitrulliinimalaattia, joka on erittäin toimiva maitohappojen puskurointiin tarkoitettu aminohappo, joka luonnollisesti tehostaa suorituskykyä heti harjoituksen tai kilpailusuorituksen aikana. Erityisesti nämä aminohapot ovat "vanhan ajan" urheilujuomissa täysin alihyödynnettyjä tai ne puuttuvat niistä kokonaan!


Ja mikä parasta, tämä juoma ei ole vain tehokas, vaan se maistuu myös herkulliselta ja raikkaalta. Ei enää kamalan makuista urheilujuomaa, joka saa sinut vääntelemään kasvojasi joka huikalla! Kokeile M-Nutrition Ultimate Sports Drinkia ja huomaa ero omassa treenissäsi! Ja koska arvostamme uusien asiakkaiden kokeilua, saat nyt 10%:n alennuksen ensimmäisestä tilauksestasi käyttämällä koodia SPORTS10 kassalla. Älä anna treenisi kärsiä enää huonojen juomien takia. Siirry seuraavalle tasolle M-Nutrition Ultimate Sports Drinkin avulla!

 


Kehityskauden top 3 lisäravinteet tulosten maksimoimiseksi


2.2.2024


Vuoden alku on monen treenaajan kohdalla kehityskaudelle omistettu. Osa treenisalille palaajista haluaa myös kiristellä vartaloa kesäksi varten tai uudelle vuodelle asetettujen tavoitteiden myötä mutta monelle vakiotreenaajalle vuoden alku on vielä kehityskautta parhaimmillaan. Kehityskaudella tarkoitetaan erityisesti fitness-lajeissa jaksoa, jolloin keskitytään lihaksen kasvattamiseen. On muistettava, että lihakset antavat keholle atleettisen ulkonäön ja käytännössä dieettijaksoillakin tähdätään lopun viimein kehon rasvan määrän vähentämiseen minimaalisella lihaskadolla, jotta nämä keholle esteettistä muotoa antavat lihakset tulevat esille paremmin. Eli ilman lihaksia ei ole hirveästi mitä esitellä, näin karrikoiden ilmaistuna. Toki lihasmassalla on myös paljon muitakin erilaisia terveyshyötyjä, kuten vaikkapa aineenvaihduntajärjestelmän parempi toiminta, parempi toimintakyky ja fyysinen suorituskyky, loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen ynnä muu. Missään nimessä ei siis puhuta pelkästään ulkonäöllisistä seikoista, vaikka ne mukava lisä ovatkin. Joka tapauksessa, lihasten rakentamiseen on hyvä panostaa oli tavoite mikä tahansa ja se tarvii tietyt olosuhteet, kuten oikeanlaisen harjoittelun, riittävän kalorien saannin ja sopivan levon. Tässä artikkelissa käymme läpi kehityskaudelle parhaimmat lisäravinteet, tai ainakin sellaiset, jotka kannattaa vähintään olla käytössä, jos haluaa optimoida kehityskauden tulokset. Selkeyssyistä olemme valinneet artikkeliin kirjoittajan henkilökohtaisen top 3 -setin lisäravinteita, jotka kannattaa vähintään olla käytössä kaikilla salilla kehityksestä kiinnostuneilla. Tämä ei siis tarkoita, etteikö olisi myös muita kehitykselle hyödyllisiä ravintolisiä, kuten vaikkapa treenilaturit, aminohapot ja massanlisääjät. 


Proteiinilisä


Riittävän proteiininsaannin vaikutus lihasmassan kasvuun ja palautumiseen, unohtamatta myöskään muita sen tuomia hyötyjä, on kiistatta tärkein tekijä. Proteiininsaannin suositus vaihtelee hieman lähteestä riippuen mutta kovaa treenaaville 2 g per painokilo on hyvä tavoitemäärä, johon tähdätä. Suurelle osalle ihmisiä tämä voi olla haastavaa saada pelkästään ravinnosta, jolloin lisäproteiinin käyttö on erittäinkin perusteltua. Proteiini sekä pitää huolta lihasmassan kasvusta, että myös sen ylläpidosta, jotta keho ei käyttäisi lihasta energiaksi. Täten proteiininsaannista on syytä pitää huolta sekä kehitys- että myös dieettikaudella. Ehdottomasti laadukkain on heramuotoinen proteiini, kuten vaikkapa 2Whey Protein. Jos haluaa käyttää kasvislähteistä tulevaa proteiinia, on Vege Protein erinomainen vaihtoehto. Kasvisruokavaliota noudattavilla on iteasiassa vielä suurempi syy käyttää lisäproteiinia, koska kasvislähteistä tulevilla ruoka-aineilla ei ole läheskään yhtä hyvä aminohappokoostumus kuin eläinperäisistä lähteistä tulevilla tuotteilla.


Palautusjuoma harjoittelun jälkeen


Harjoittelun jälkeen nautittava palautusjuoma takaa sen, että keho siirtyy treenin lihasta hajottavasta vaiheesta välittömästi korjaavaan, lihasta kasvattavaan anaboliseen tilaan. Tätä varten laadukas palautusjuoma on paras ratkaisu. Voit käyttää halutessasi aiemmassa kohdassa mainittuja tuotteita, tai jos haluat pelata varman päälle, on tässä ehdottomasti markkinoiden laadukkain palautusjuoma: Supermass Nutrition Afterzone. On hyvä huomata, että keho käyttää varsinkin saliharjoittelussa glykolyyttistä eli kehon hiilihydraattivarastoja hyödyntävää energiaväylää, jolloin palautumisen kannalta näiden varastojen täyttö on erittäin fiksu idea. Tästä syystä myös osa treenaajista käyttää jo harjoittelun aikana hiilihydraattivalmisteita, kuten vaikkapa Ultimate Sports Drink ja OsmoPure. Tällä varmistetaan mahdollisimman hyvä energiavarastojen täyttyminen seuraavaa harjoittelua varten ja toisaalta myös energiansaanti harjoittelun aikana.


Kreatiini


Kreatiini on ehkäpä maailman tutkituin lisäravinne ja se on jo kauan sitten osoittanut kiistattoman hyötynsä sekä lihasmassan kasvun että myös suorituskyvyn kannalta. Kreatiinin käyttö on sitä paitsi äärettömän yksinkertaista: 3-5 grammaa päivässä siihen aikaan, kun se on itselle helpointa nauttia. Muuta ei tarvita. Kreatiini lisää lihaksen volyymia ja energiavarastoja, jolloin jaksat tehdä enemmän toistoja salilla ja tämä taas ennestään lisää lihasmassan kasvua. Hyvä kreatiinivalmiste on esimerkiksi tässä: M-Nutrition Pure Creatine. Ja jotta tässä ei olisi vielä kaikki, kreatiinin käytöllä on havaittu myös kognitiivisia toimintoja tukevia ominaisuuksia eli se vaikuttaa aivojen toimintaan positiivisesti. Kreatiinin käytön suhteen artikkelin kirjoittajalla on henkilökohtaisena mielipiteenä, että sitä ei yksinkertaisesti kannata jättää käyttämättä kaikkien tutkittujen hyötyjen (sekä vielä tutkimattomien) vuoksi.

 


Mitä tavoitteita sinulla on uudelle vuodelle?


19.1.2024


Vuosi 2024 on saapunut ja se tuo mukanaan varmasti paljon uusia asioita itse kullekin, milloin milläkin elämän osa-alueella. Yksi klassisimpia asioita, joiden suhteen tehdään erilaisia lupauksia tai suuria tavoitteita, on terveyden, suorituskyvyn, fyysisen hyvinvoinnin tai jonkin näiden sisäisen osa-alueen (kuten vaikkapa paino) kehittäminen tai vieminen parempaan suuntaan. Nämä ovat ilman muuta erinomaisen hyviä tavoitteita ja omaan terveyteen panostaminen ei ole koskaan huono asia, päinvastoin. Usein ongelmaksi koituukin se, että tavoitetta asetettaessa unohdetaan, että vuoteen mahtuu aika monta kuukautta, viikkoa ja päivää, joina pitäisi jaksaa tavoitetta työstää ja alun niinsanotusta kuherruskuukausi-vaiheesta selvittyä tuppaa usein tavoitteet ja muutokset jäämään unholaan. Tutkimusten mukaan uuden vuoden lupauksista pidetään vain n. 10% eli yhdeksässä tapauksessa kymmenestä tavoitteen saavuttaminen tai edes sitä kohti tehdyt toimenpidemuutokset unohtuvat kokonaan ajan saatossa.


Tässä kirjoituksessa emme kehota kuitenkaan unohtamaan tavoitteita tai suuria lupauksia itselle, mutta tarjoamme tutkitusti (ja testatusti) toimivamman tavan tavoitteiden saavuttamiseen. Metodin ideana on, että oli varsinainen tavoitteesi tai projektin maalipyykki mikä tahansa - esimerkiksi paino, lihasmassan määrä, siistimpi ruokavalio tai vaikkapa enemmän liikuntaa - lähdetään sitä rakentamaan pienillä tapamuutoksilla, ja tarkemmin ottaen vieläpä niin pienillä, että ne alun motivaatiopiikissä tuntuvat jopa liian pieniltä. Ideana tässä on yksinkertaisesti se, että asettamalla rima alas ja ylittämällä se, saamme joka kerta pienen hyvänolon- ja voitontunteen. Tällä aina-päivittyvällä motivaatioruiskeella jaksamme tavoitella yhä korkeammalle asetettua rimaa, mikäli niin haluamme tehdä. Vastavuoroisesti on hyvä huomata, että mikäli asetat riman heti alkuun todella korkealle ja syystä tai toisesta alat lipsahdella asetetuista toimenpiteistä, alkaa itseinho, epäonnistumisen mieliala ja lopulta luovuttaminen olemaan todella todennäköisiä lopputulemia.


Käytännön esimerkkinä voitaisiin esittää vaikkapa painonpudotusprojekti. Sen sijaan, että asetamme tavoitteeksi -20% kehonpainosta vuoden loppuun mennessä syömällä kaikki ruoat mahdollisimman rasvattomina, sokerittomina, ilman lisäaineita ja juomalla ainoastaan vettä koko vuotena, samalla lisäten liikuntaa lähes nollasta neljään salitreeniin viikossa ja välipäivinä tottakai juoksulenkit päälle, voidaan tavoitetta lähteä lähestymään paljon realistisemmalla tavalla. Asetetaan vaikkapa painonpudotustavoitteeksi -10% kehonpainosta ja terveemmät elämäntavat, joiden keskittymispisteinä on ruokavalio, herkkuvalinnat ja alkoholinkäyttö. Ensimmäinen rimanylitys voidaan suorittaa siten, että ei nautita viikkoon yhtään alkoholiannosta ja lisätään jokaiselle päivälle veden juontia 1 litralla. Jos tämän lisäksi saadaan tehtyä yksi treeni viikon aikana, katsomme riman enemmän kuin ylitetyksi. Tästä lähdetään rakentamaan uusia tapoja ja nostamalla rimaa maltillisesti, esimerkiksi seuraavalla viikolla lisäämällä yksi treenikerta lisää. Tämän kummempaa sen ei tarvitse olla. Tälla tavalla motivaatio pysyy korkealla ja ennen kaikkea, saadaan tehtyä oikeita toimenpiteitä pitkäjänteisesti tavoitetta kohden.


Mikäli tavoitteenasi on lihasmassan ja -voiman kasvatus, painonpudotus tai suorituskyvyn parantaminen, löydät niihin tarvittavat lisäravinteet tästä linkistä: Lisäravinteet.

 


Mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla?


4.10.2022


Aminohappovalmisteet ovat olleet pitkään tosissaan treenaavien keskuudessa vakiovaruste, niiden tutkitusti todistettujen hyötyjen vuoksi fyysiselle suorituskyvylle, lihaskasvulle ja lihasvoiman lisäämiselle. Myös erityisesti dieettaajat tai kehonpainoaan vähentävät ovat kiinnostuneita käyttämään aminohappoja niiden lihasta säästävän vaikutuksen vuoksi. Tässä tapauksessa aminohapoilla tarkoitetaan nimenomaan EAA ja BCAA-valmisteita, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja kumpikin, mutta pienellä erolla. Hyvin usein kysytty kysymys onkin, että mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla? Tässä artikkelissa pyrimme saamaan vastauksen tähän kysymykseen.


Kaikille varmasti tuttu makroravinne proteiini koostuu aminohapoista, jotka voidaan luokitella välttämättömiin (EAA = essential amino acids) ja ei-välttämättömiin aminohappoihin. Näiden ero on se, että ei-välttämättömiä aminohappoja, kuten esimerkiksi glutamiinia, keho pystyy tuottamaan myös itse oman tarpeensa mukaan. Ei-välttämättömiä aminohappoja saa myös ravinnosta, mutta mikäli niiden saanti jäisi vajaaksi, keho pystyy valmistamaan niitä itse ilman, että tulisi mitään puutosoireita. Välttämättömät aminohapot (EAA) ovat taas sellaisia, että niitä keho ei pysty tuottamaan itse ja ne täytyy saada nimenomaan ravinnosta. Näitä välttämättömiä aminohappoja on yhteensä yhdeksän kappaletta ja niitä löytyy eri määriä eri ruoka-aineista. On hyvä huomata myös, että välttämättä kaikki ruoka-aineet, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja, eivät sisällä kuitenkaan jokaista niistä, ja eri ruoka-aineet sisältävät eri pitoisuuksia näitä kyseisiä aminohappoja. Tämän vuoksi voi joskus kuulla puhuttavan ruoka-aineen proteiinin aminohappokoostumuksesta, joka viittaa nimenomaan tähän asiaan. Välttämättömiä aminohappoja ovat histidiini, tryptofaani, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, valiini, leusiini, isoleusiini.


Mikä sitten tämä BCAA oikein on? BCAA sisältää - yhtälailla välttämättömiin kuuluvia (kuten yllä olevassa listauksessa näkyy) - leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Nämä kolme aminohappoa ovat synergistisiä eli ne toimivat yhdessä ja tukevat toistensa toimintaa. Anabolisin aminohappo on väitetysti leusiini, mutta on loogista, että pelkästään yksin leusiini ei voi mahdollistaa kudoksen korjaamista eli esimerkiksi lihaskasvua. On hyvä huomata, että luonnossa harvoin mistään ruoka-aineesta löytyy mitään tiettyä ravintoainetta yksinään. Mutta palataksemme alkuperäiseen aiheeseen, BCAA:n ja EAA:n ero on karkeasti sanottuna siis se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot ja BCAA-valmisteet taas pelkästään kolme välttämätöntä aminohappoa. Käytännössä näiden ero on melko pieni, eli jos vain aminohappoja tarvii täydentää ruokavalioonsa, niin jomman kumman kun ottaa käyttöön, niin varmasti tuloksia tulee!

 


Kreatiini - lisäravinteiden kuningas


2.3.2023


Kreatiini on yksi tutkituimpia lisäravinteita, josta on kiistatta hyötyä useisiin eri harjoitusmuotoihin. Kreatiinia esiintyy luonnostaan elimistössä kreatiinifosfaatin muodossa, jota keho käyttää nopeisiin suorituksiin. Kreatiinia löytyy mm. lihatuotteista luonnostaan, mutta mikäli siitä haluaa saada tutkimuksilla todettuja tuloksia, täytyy kreatiinia suplementoida eli ottaa lisäravinteen muodossa. Suosituin muoto on jauhemainen monohydraattivalmiste mutta tuotetta löytyy myös kapselimuodossa. Kreatiinia säännöllisesti käyttämällä on havaittu jopa 5-15% lisäystä maksimaalisessa voimassa ja tehoissa, sarjoissa, jotka pusketaan äärimmilleen.


Kreatiini lisää paitsi voimantuottoa ja irtiottokykyä, myös parantaa sarjakestävyyttä, eli lisää tehokkaiden toistojen määrää per sarja. Eivätkä kreatiinilisän tehot rajoitu vain suorituskykyyn, vaan se parantaa myös kehonkoostumusta. Kreatiinilisä täyttää lihasten kreatiinivarastoja, joka johtaa myös siihen, että lihaksen sisälle kerätään nestettä, jolloin lihas on paineisempi, eli näyttää isommalta. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa vaikutus, vaan kreatiinilisää käyttävillä on havaittu myös suurempaa todellista lihaskasvua kuin verrokkiryhmillä. Eli kreatiini lisää rasvatonta kehonpainoa myös puhtaan lihaksen, ei vain nesteen muodossa! Mikäli haluat perehtyä maksimaalisen lihasmassan kasvun saloihin vielä lisää, löydät erinomaisen artikkelimme tästä linkistä: Maksimaalinen lihaskasvu.


Ja jotta tähän ei jäisi vielä kaikki, kreatiinista - huolimatta sen statuksesta kenties tutkituimpana lisäravinteena - on havaittu myös hyötyä kognitiivista suorituskykyä vaativissa tilanteissa eli kansankielisesti älyllistä haastetta aiheuttavissa asioissa. Tässä kohtaa, kun kreatiinista edelleen löytyy uusia hyötyjä, onkin mielenkiintoista vain todeta, että mitähän kaikkea muuta tästä lisäravinteiden ässästä tullaan vielä löytämään! Sanottakoon jo tässä vaiheessa, että kreatiinin poisjättäminen omasta ravintolisäarsenaalista - riippumatta mitä lajia harrasti - ei yksinkertaisesti näillä kaikilla näytöillä ole järkevää, puhumattakaan siitä, että kreatiinin hinta annosta kohden on hyvin huokea.


Niin kutsuttu “kreatiinitankkaus”, eli kreatiinin nauttiminen suurempina annoksina käyttöä aloitettaessa ei ole välttämätön. Tämä oli aikanaan, varsinkin bodypiireissä, standarditapa käyttää kreatiinia. Sittemmin on huomattu tutkimuksissa, että yhtä hyvät hyödyt saadaan ihan vain säännöllisellä, noin 3-5 gramman päivittäisellä kreatiinin nauttimisella. Kaiken lisäksi ylimääräisellä kreatiinin nauttimisella ei ole mitään lisäetuja, eli siinä tilanteessa ylimääräiset annokset menevät jopa hukkaan. Ajankohdalla, milloin kreatiini otetaan päivittäin, ei ole merkitystä. Kreatiinin käytöstä ei myöskään tarvitse pitää taukoja, vaan kreatiini voi olla päivittäisessä käytössä niin pitkään kuin haluaa.


Tutkitusti paras vaihtoehto edelleen on ihan perinteinen kreatiinimonohydraatti, josta löydät erinomaisen esimerkin tämän tuotteen kohdalla: M-Nutrition Pure Creatine.

 


MAKSIMAALINEN lihaskasvu - ravintolisien ABC


24.11.2022


Palataanpas pitkästä aikaa perusasioiden äärelle ja pureudutaan aiheeseen, joka vuodesta toiseen kiinnostaa treenaajia kokemuksesta, treenitaustasta, iästä, sukupuolesta tai mistään muustakaan riippumatta: maksimaalinen lihaskasvu. Tosiasia on, että hyvin treenattu, lihaksikas ja atleettinen vartalo on todellinen ilo silmälle ja ei pidä unohtaa myöskään sen mukanaan tuomia hyötyjä, kuten parempi ryhti, näyttävä olemus, funktionaalinen voima ja kenties huomiotakin sillä saattaa kanssaeläjiltään saada, kuka ties! Joka tapauksessa, voisi sanoa että keskimäärin enemmän lihaksia on parempi kuin vähemmän lihaksia, erityisesti terveyden näkökulmasta. Tässä artikkelissa pureudutaan kysymykseen, että mistä ravintolisistä on eniten hyötyä kun tavoitteena on rehellinen, maksimaalinen lihasmassan kasvattaminen?



Riittävä proteiinin ja kaloreiden saanti


Tämä kohta ei syyttä ole ensimmäisenä listalla, sillä ilman riittävää kaloreiden ja proteiinin saantia on lihasmassan kasvattaminen käytännössä mahdotonta. Kaloreita on saatava ravinnosta yli sen, mitä kuluttaa ja proteiinin saannin olisi syytä olla n. 2 g / kg kehonpainosta laskettuna. Mikäli kaloreita ei saa tarpeeksi, on laadukas massanlisääjä ehdottoman hyvä apu tähän tilanteeseen. Esimerkiksi tässä: Supermass Nutrition SUPER MASS. Vastavuoroisesti, jos proteiinin saanti jää alle tavoitellun rajan, on proteiinilisä tähän paras apu. Laadukas proteiini löytyy tästä: Supermass Nutrition SUPER WHEY ISOLATE.



Palautusjuoma harjoittelun jälkeen


Harjoittelun jälkeen nautittava palautusjuoma takaa sen, että keho siirtyy treenin lihasta hajottavasta vaiheesta välittömästi korjaavaan, lihasta kasvattavaan anaboliseen tilaan. Tätä varten laadukas palautusjuoma on paras ratkaisu. Voit käyttää halutessasi aiemmassa kohdassa mainittuja tuotteita, tai jos haluat pelata varman päälle, on tässä ehdottomasti markkinoiden laadukkain palautusjuoma: Supermass Nutrition Afterzone.



Kreatiinilisän käyttö


Kreatiini on ehkäpä maailman tutkituin lisäravinne ja se on jo kauan sitten osoittanut kiistattoman hyötynsä sekä lihasmassan kasvun että myös suorituskyvyn kannalta. Kreatiinin käyttö on sitä paitsi äärettömän yksinkertaista: 3-5 grammaa päivässä siihen aikaan, kun itselle se on helpoin nauttia. Muuta ei tarvita. Käytännössä voi sanoa, että se mitä kreatiinin vaikutuksista tiedetään, on suorastaan hullua jättää kreatiinia hyödyntämättä. Kreatiini lisää lihaksen volyymia ja energiavarastoja, jolloin jaksat tehdä enemmän toistoja salilla ja tämä taas ennestään lisää lihasmassan kasvua. Hyvä kreatiinivalmiste on esimerkiksi tässä: M-Nutrition Pure Creatine.



Aminohapot, hiilihydraatit ja muut treenin aikaiset ravintolisät


Aminohapot ovat proteiinin rakenneosia. Ne jaotellaan karkeasti välttämättömiin ja ei-välttämättömiin aminohappoihin. Treenin aikana käytettävistä aminohapoista yleisiä ovat EAA- sekä BCAA-aminohapot, jotka ovat käytännössä molemmat välttämättömiä aminohappoja, joita keho ei voi muodostaa itse. Nämä on siis toisin sanoen saatava ravinnosta. Aminohapot antavat harjoittelun aikana nautittuna lihaksille rakennuspalikoita ja ne toimivat myös energianlähteenä suorituksessa, joka takaa paremman suorituskyvyn. Jos haluaa vielä virittää homman isommalle vaihteelle, voi aminojen seassa nauttia hiilihydraattivalmistetta, joka imeytyy nopeaa. Tämän avulla keho saa vielä lisäapua suorituksessa ja lihasmassan kasvaminen on taattu. Laadukkaan aminovalmisteen löydät esimerkiksi tästä: Supermass Nutrition INTRAZONE tai M-Nutrition EAA+.


Vastaavasti erinomaisia harjoittelun aikana nautittavia hiilihydraattivalmisteita (voit sekoittaa tottakai aminot ja hiilarin keskenään) löydät tästä: Supermass Nutrition Super Carb ja M-Nutrition OsmoPure.


Mikäli haluaa vielä tehoihinsa lisäbuustia ja saada koneen käymään täysillä, voivat sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini olla enemmän kuin tervetulleita. Nämä aminohapot ovat taas - EAA:sta ja BCAA:sta poiketen - puhtaasti suorituskykyä varten eli niillä ei ole muuta vaikutusta elimistössä esimerkiksi ravintsemuksen suhteen. Sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini puskuroivat maitohappoja erittäin tehokkaasti eli vähentävät hapotuksen tunnetta lihaksissa. Ne lisäksi tehostavat verenvirtausta työskenteleviin lihaksiin, joka taas edesauttaa ravinteiden ja hapen saantia. Tällä on suuri vaikutus saatavaan harjoitusvasteeseen.



Treenilaturit


Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen kovaa treenisessiota. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Näiden vaikutusten myötä treenivaste eli harjoituksesta saatava lihaskasvua stimuloiva vaikutus saadaan maksimoitua. Treenilaturit sisältävät pääasiassa valmiin sekoituksen aiemmin artikkelissa mainittuja ainesosia, mutta niiden erikoisuutena on vielä ns. stimulantit eli piristävät ainesosat, kuten kofeiini, guarana ja muutamat näiden toimintaa tukevat aminohapot kuten tauriini tai asetyyli-l-karnitiini. Kun testaat laadukasta treenilaturia, voit olla varma, että harjoituksesta tulee heittämällä paras mahdollinen.

Erinomainen treenilaturi on esimerkiksi Supermass Nutrition PREZONE.



Yllä luetelluilla ravintolisillä takaat ennennäkemättömän kovan lihaskasvun. Huomioitavaa on, että kaikkia näitä ravintolisiä ei toki ole pakko käyttää kerralla eli voit valita sieltä muutamia tai jonkun tietyn mikäli niin haluat. Kaikilla näillä on erikseen hyötyjä ja artikkelin tavoitteena olikin listata yhteen sellainen sarja, että kaikki kivet on käännetty mitä lihaskasvuun tulee. Kunhan treeni on vain oikeanlaista niin tulokset ovat taatusti ennennäkemättömän kovia tällä setillä!


 


M-Nutrition Xtreme Focus Nootropics - äärimmäistä älyllistä suorituskykyä


21.06.2022


M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana täysin omaa luokkaansa olevan nootrooppivalmisteen, jonka sisältö ja ainesosien pitoisuudet täyttävät vaativimmankin käyttäjän tarpeet ja hieman vielä enemmänkin. Kun tarvitset todellisen parhaan puolesi esiin, oli kyseessä sitten vaativa koetilaisuus, opiskelusessio, työtehtävä, puhe, esitelmä, haastattelu tai vaikkapa kilpapelaaminen, ei tämä tuote jätä sinua pulaan vaan siivittää parhaimpaan mahdolliseen suoritukseen.


Tuote sisältää yhteensä kahtatoista eriä, tarkoin valittua ainesosaa. Nämä erilaiset vitamiinit, aminohapot, adaptogeenit ja flavonoidit ovat tarkoin valittuja ja mikä on kaikista oleellisinta, niiden pitoisuudet ovat korkeita, eli sellaisia, että niistä tuleva hyöty tuntuu ja näkyy suorituksessa. Jotta pääsemme paremmin kartalle, mitä kaikkea tuote sisältää ja mihin mekanismeihin niiden toiminta perustuu, puretaan jokainen ainesosa erikseen tähän alle:



B12-vitamiini


B-12 eli metyylikobalamiini on vitamiini, jota elimistö hyödyntää muun muassa hermosolujen suojaamisessa, punasolujen muodostamisessa sekä rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa. B12-vitamiini on myös aivojen ja muistin toiminnan kannalta tärkeä yhdiste, joten oli selvä asia, että se otettiin mukaan myös M-Nutrition Memory-tuotteeseen.



L-Alfa-Glyseryylifosforyylikoliini (Alfa GPC)


Alfa GPC on koliinin lähde, joka on johdettu soija- tai auringonkukan lesitiinistä. Sitä on myös luonnostaan ??pieninä määrinä kehossasi. Alfa GPC on enemmän biologisesti käytettävissä kuin muut koliinin lähteet. Toisin kuin koliinisitraatti tai koliinibitartraatti, se läpäisee helposti veri-aivoesteen. Alfa GPC on välttämättömän välittäjäaineen asetyylikoliinin esiaste. Alfa GPC voi kohottaa mielialaa ja lisätä henkistä suorituskykyä. Ylimääräinen koliini voi myös lisätä valppautta ja ajatuksen selkeyttä. Alfa GPC on arvostettu kyvystään parantaa muistia. Sen korkea biologinen hyötyosuus tekee siitä erinomaisen koliinin lähteen hermovälittäjäaineen asetyylikoliinin tuottamiseksi. Alfa GPC edistää uusien aivosolujen kehitystä ja parantaa aivojen kykyä korjata vaurioituneita solukalvoja.



N-asetyyli-L-tyrosiini


N-asetyyli-L-tyrosiini (NALT) on aminohapon L-tyrosiini asetyloitu muoto. NALTia (samoin kuin L-tyrosiinia) käytetään nootrooppi-tuotteissa, koska se toimii tärkeän aivojen välittäjäaineen dopamiinin esiasteena. Dopamiinilla on suuri rooli aivojen toiminnassa, joka liittyy palkitsemiseen, motivaatioon ja nautintoon, ja sillä on ratkaiseva rooli keskittymisen, motivaation, kognitiivisen joustavuuden ja emotionaalisen joustavuuden moduloinnissa. Näiden luovien ja tuottavien kykyjen ja tilojen lisäksi dopamiini on yksi tärkeimmistä motorisen ohjauksen ja kehon liikkeiden koordinaation säätelijöistä, joten se on myös tärkeä fyysisen harjoittelun ja lihasten suorituskyvyn kannalta. NALT:n (tai muiden L-tyrosiinilähteiden) antama kognitiivinen tuki voi olla erityisen hyödyllistä, kun osallistut vaativampiin tai stressaaviin tehtäviin, kuten vaikkapa koetilaisuus tai tärkeä haastattelu.



Fosfatidyyliseriini


Fosfatidyyliseriiniä käytetään usein ikääntymiseen liittyvän muistinmenetyksen hidastamiseen. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 78 iäkkäälle henkilölle, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta, määrättiin kuuden kuukauden hoito fosfatidyyliseriinivalmisteilla tai lumelääkevalmisteella. Kuuden kuukauden jakson lopussa tehdyissä testeissä osallistujien, joilla oli suhteellisen alhaiset muistipisteet tutkimuksen alussa, havaittiin kokeneen merkittävää muistin paranemista. Fosfatidyyliseriinillä on myös tutkimusnäyttöä siitä, että se mahdollisesti vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja keskittymiskykyyn.



Asetyyli-L-karnitiini


Karnitiini on aminohappo ja lysiinin johdannainen. Elimistössä karnitiini muuttuu asetyylikarnitiiniksi. Asetyylikarnitiini pystyy läpäisemään veri-aivo-esteen ja sillä on siten suoraa vaikutusta mm. kognitiivisiin toimintoihin. Asetyylikarnitiinilla on havaittu mm. muistisairauksia ehkäisevä vaikutus ja sen lisäksi sillä on mahdollisesti oppimista tehostava vaikutus. Karnitiini lisää myös rasvavarastojen käyttöä energiaksi elimistössä, mistä voi olla kehonkoostumustaan muokkaaville henkilöille apua. Jos haluat lukea lisää karnitiinista, pääset tutustumaan aiheeseen tästä linkistä: artikkeli.



L-teaniini


L-teaniini on aminohappo, joka alunperin löydettiin vihreästä teestä 1950-luvun paikkeilla. Jos haluat lukea lisää erikseen vihreästä teestä, pääset tutustumaan siihen tästä linkistä: artikkeli. L-teaniini toimii hermostoa rauhoittavasti ja syventää unta, sekä helpottaa myös illalla uneen rauhoittumista. Yksi mielenkiintoinen ominaisuus teaniinin suhteen on myös se, että se toimii myös välittäjäaine GABA:n rakennusosana, jolla on merkittävä rooli mm. stressinhallinnassa ja yleisessä rauhallisuuden tunteessa. Vaikuttaisi myös siltä, että teaniini tukee mielihyvähormoni serotoniinin tuotantoa, jolla on myös yhtälailla nukahtamista edesauttava vaikutus. Näistä samoista mekanismeista johtuen, L-teaniini tukee keskittymiskykyä ja aivojen kognitiivista kapasiteettia. Jotkut hyödyntävät tätä efektiä myös siten, että nauttivat L-teaniinia kofeiinin kanssa, joka tehostaa tätä vaikutusta entisestään.



Tauriini


Tauriini on ei-välttämätön aminohappo, jota on elimistössä erityisesti keskittynyt lihaksiin, hiuksiin, sydämeen ja aivoihin. Tauriinia saa luonnollisesti lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Kasvikunnan tuotteet eivät sisällä tauriinia, ainakaan merkittävissä määrin. Tauriinin tehtäviä elimistössä ovat nestetasapainon ylläpitäminen, solujen elektrolyyttitasapaino, hermoston ja silmien toiminnan tukeminen sekä immuunijärjestelmän ylläpito ja antioksidanttitoiminta. Tauriinin on myös rasituksen yhteydessä (fyysinen tai henkinen) havaittu parantavan suorituskykyä mm. lisääntyneen hapenotto- ja väsymyksensietokyvyn kautta. On myös näyttöä siitä, että tauriini nautittuna stimulanttien kanssa (esimerkiksi kofeiini) tehostaa keskittymiskykyä lisäävää vaikutusta.


Sitikoliini


Citikoliini (sytidiini-5-difosfokoliini, CDP-koliini) on ratkaisevan tärkeä fosfolipidien, kuten fosfatidyylikoliinin, tuotannossa. Nämä molekyylit rakentavat solukalvoja suojaavia hermopäällysteitä kehossa. Citicoline lisää välittäjäaineiden ja solujen rakennuspalikoiden tuotantoa. Asetyylikoliinin lisäksi se lisää myös norepinefriinin ja dopamiinin määrää aivoissa. Sitikoliini voi tehostaa muistia ja kognitiivista prosessointikapasiteettia, lisätä keskittymistä tehostavien välittäjäaineiden tuotantoa ja vähentää reaktioaikaa. On myös havaittu, että kofeiinin kanssa yhdessä nautittuna sitikoliinin vaikutus tehostuu entisestään, ennenkaikkea reaktioajan parantuminen. Tämän vuoksi voi olla hyvä vaihtoehto nauttia esimerkiksi kupillinen kahvia nootrooppivalmisteen kanssa.


Ruusunjuuriuute


Ruusunjuuri on pohjoisella pallonpuoliskolla kasvava vahva adaptogeeni, joka lisää kehon resistenssiä eli sopeutumiskykyä stressitekijöitä vastaan. Ruusunjuuri voi auttaa väsymysoireissa, sekä henkisessä että fyysisessä väsymyksessä. Eräässä tutkimuksessa 100 kroonisesta väsymyksestä kärsivää ihmistä sai 400 mg ruusunjuurta joka päivä 8 viikon ajan. He kokivat merkittäviä parannuksia mm. stressioireissa, väsymyksessä, yleisessä elämänlaadussa, mielialassa ja keskittymiskyvyssä. Ruusunjuuri voi mahdollisesti jopa vähentää masennusoireita, koska sillä näyttäisi olevan vaikutusta aivojen välittäaineisiin. Ruusunjuuri lisää myös fyysistä suorituskykyä ja sillä on antioksidanttisia vaikutuksia elimistössä, mikä mahdollisesti parantaa palautumista.


Teobromiini


Teobromiini (3,7-dimetyyliksantiini) toimii lievänä piristeenä elimistössä, ja se on hieman samanlainen kuin kofeiini. Molemmat näistä yhdisteistä kuuluvat samaan alkaloidien ksantiiniluokkaan. Vaikka teobromiinia esiintyy luonnollisesti useissa kasviruoissa, tämän kemikaalin ensisijainen lähde ovat theobroma-kaakaopuun siemenet. Teobromiinia saa esimerkiksi tummasta suklaasta, tosin edellytyksenä tässä on, että suklaa on nimenomaan korkealla kaakaopitoisuudella, kuten vaikkapa 70% kaakaopitoisuuden tumma suklaa. Teobromiini lisää verenvirtausta kehossa ja sitä myöten laskee verenpainetta. Se toimii myös lievänä stimulanttina eli piristeenä ja täten lisää muun muassa keskittymiskykyä ja estää väsymystä. Teobromiini voi myös nostaa HDL-kolesterolia eli niin kutsuttua "hyvää" kolesterolia. Teobromiini vaikuttaisi myös parantavan mielialaa ja tehostavan kognitiivista suorituskykyä, joka tekee siitä tärkeän komponentin nootrooppivalmisteen mukana.


Siiliorakasuute


Siiliorakas on sienilajike, tarkemmin otettuna lahottajasieniin kuuluva kääpä, jonka englanninkielinen nimi on "Lion's Mane" eli leijonanharja. Tämä johtuu siitä, että sienen ulkonäkö muistuttaa leijonanharjaa. Aasiassa siiliorakasta on käytetty pitkään sekä kulinaristisessa, että myös lääkinnällisessä käytössä. Siiliorakas on todella mielenkiintoinen, erityisesti aivojen ja hermoston toimintaan vaikuttava luonnontuote. Sillä on kyky tehostaa aivosolujen lisääntymistä, pääasiassa kahden eri sen sisältämän molekyylin avulla. Eläinkokeissa on havaittu, että siiliorakas suojaa Alzheimerin taudilta, joka liittynee mahdollisesti tähän samaan mekanismiin. Siiliorakas voi auttaa vähentämään stressin ja ahdistuksen tunteita, joka tutkijoiden mukaan voi johtua sen hippokampusta tehostavan vaikutuksen johdosta. Siiliorakkaalla on myös paljon muita terveyttä edistäviä vaikutuksia, kuten immuunijärjestelmän tehostaminen, tulehduksen vähentäminen sekä diabetesoireiden helpottaminen. Jos haluat tutustua ainesosaan vielä tarkemmin, pääset opiskelemaan asiaa tästä linkistä: artikkeli.


Ginkgo biloba -uute


Ginkgo biloba eli neidonhiuspuu on yksi maailman vanhimmista puulajeista. Neidonhiuspuu voi elää jopa yli 2000-vuotiaaksi. Neidonhiuspuuta viljellään edelleenkin lääkekasvina Kiinassa, Japanissa, Koreassa, Keski-Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa. Ginkgo biloba on adaptogeeni, joka loistaa erityisesti kognitiivisten kykyjen tehostamisessa. Ensisijaisesti se parantaa muistia, lisää keskittymiskykyä ja tehostaa luovaa ajattelua. Sillä on myös mahdollisesti masennusoireita lieventävä vaikutus. Ginkgo biloba parantaa myös verenkiertoa, laskee verenpainetta, suojaa hermostoa ja saattaa vaikuttaa silmien terveyteen positiivisesti. Suurin osa näistä vaikutuksista johtuu mitä ilmeisimmin ginkgo bilobassa esiintyvistä erilaisista terpeeneistä ja flavonoideista, jotka ovat tämän luonnontuotteen erityiset aktiiviset ainesosat.



Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi M-Nutrition Xteme Focus & Nootropics:n valinta kannattaa, kun tarvitset äärimmäistä henkistä kapasiteettia ja suorituskykyä:


M-Nutrition Xtreme Focus Nootropics:


  • Vahva nootrooppivalmiste
  • Peräti 12 tehoainetta
  • Täysin omaa luokkaansa oleva ainesosien yhdistelmä
  • Parantaa kognitiivista suorituskykyä
  • Lisää fokusta ja kohottaa vireystilaa
  • Estää henkistä ja fyysistä väsymystä
  • Opiskelijalle, tietotyöläiselle, e-pelaajalle
  • Laktoositon, gluteeniton ja vegaaninen


Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Xtreme Focus Nootropics


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 


 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


M-Nutrition Probiotics - suoliston paras ystävä


7.4.2022


M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana vahvan ja edullisen probioottivalmisteen, jolla on runsaasti erilaisia terveysvaikutuksia. Ennen kuin paneudumme itse tuotteeseen, käydään hieman perustietoja läpi, mitä bakteerit oikeastaan tekevät elimistössämme, miksi niiden kannan ylläpito on tärkeää ja miten se tapahtuu käytännössä.


Suoliston bakteerikannan eli flooran merkitys kokonaisterveydelle on ollut yksi 2010-luvun merkittävimmistä tieteellisistä löydöistä. Suoliston bakteerikannalla tarkoitetaan suolistossa eläviä pieneliöitä, bakteereja, joita on sanalla sanoen miljardeittain ja vielä useampaa eri kantaa, eli perhettä. Luonnollisesti mukana on sekä hyviä, että pahoja bakteereja, jotka taistelevat joka hetki elintilastaan. Toivottavaa olisi, että hyvät bakteerit olisivat tässä taistelussa voiton puolella pitäen mikrobiston kunnossa. Suoliston bakteerikanta on alati muuttuvassa tilassa, sillä sen kuntoon vaikuttaa useat eri tekijät, aina ravinnosta omaan elinympäristöön.


Terve ja tasapainoinen suoliston mikrobisto vaikuttaa lukuisilla eri tavoilla terveyteen. On mm. havaittu, että bakteerikannan rikkaudella, eli kuinka montaa erilaista bakteerityyppiä suolistosta löytyy, on yhteys ihmisen immuunipuolustukselle erilaisia taudinaiheuttajia vastaan. Monelle on valitettavan tuttu ilmiö esimerkiksi sairastuminen ripuliin tai mahatautiin. Tämä on tyyppiesimerkki tilanteesta, jolloin pahat bakteerit ovat ottaneet hetkellisen ylivallan. Tiettyjen bakteerikantojen puuttuminen on myös havaittu olevan yhteydessä lihomiseen ja tällä hetkellä on selvityksessä suoliston mikrobiston yhteys masennukseen ja Alzheimerin tautiin. Myös hormonitoiminta on yhteydessä suoliston kuntoon. Tulevat vuodet osoittavat varmasti, mihin kaikkeen muuhunkin suoliston kunto on yhteydessä. Nykyään puhutaan kuitenkin jo suolisto-aivot yhteydestä, joka viittaa aivojen toiminnan ja tehokkuuden liittymisestä suoliston kuntoon, sekä toisin päin.


Hyvää bakteerikantaa edesauttaa monipuolinen ruokavalio, erityisesti runsasta kasvipohjaista ravintoa sisältävä. Ulkona liikkuminen, erityisesti luonnossa, lisää hyville bakteereille altistumista myös. Laadukas uni puolestaan pitää huolta elimistön lisäksi myös suoliston hyvistä bakteereista. Ruoka-aineista parhaita hyvien bakteerien täsmäaseita ovat erityisesti hapatetut ruoat kuten hapankaali, jogurtit, piimä ja juustot. Mikäli tarvitset vielä lisäapua suoliston bakteerikannan tasapainottamisessa, voi erillisestä probioottilisästä olla ehdottomasti hyötyä!


Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi probioottivalmisteen valinta terveyden tukemiseksi kannattaa.


Probiotics:


  • Vahva ja monipuolinen probioottivalmiste
  • Sisältää 10 miljardia bakteeria kapselissa
  • Tutkitut bakteerikannat
  • Tasapainottamaan suoliston bakteerikantaa
  • Edistämään suoliston hyvinvointia
  • Päivittäiseen käyttöön tai tarvittaessa kuurina
  • Laktoositon ja gluteeniton



Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Probiotics.


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 


 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


M-Nutrition Magnesium - mineraalien aatelinen


M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä uudistetun ja päivitetyn version vanhasta uskollisesta M-Nutrition Magnesiumista. Magnesium-tuotteita on markkinoilla runsaasti erilaisia mutta niitä vertaillessa eniten kannattaa kiinnittää huomiota tuotteen raaka-aineeseen. M-Nutrition Magnesium:ssa käytetty magnesiumin lähde on pelkästään erinomaisesti imeytyvä bisglysinaatti-muotoinen magnesium. Monella on kokemuksia eri magnesiumeista, milloin toinen imeytyy paremmin ja toinen huonommin. Yleisesti ottaen voisi sanoa, että mikäli magnesiumvalmiste aiheuttaa minkäänlaisia vatsaongelmia, sen imeytyvyys ja sopivuus omalle keholle ovat kyseenalaisia.


Perinteisesti mm. oksidipohjaiset magnesiumit - jotka olivat vuosia sitten yleisimpiä myytäviä magnesiumin muotoja, ei välttämättä ole yksinään paras ratkaisu magnesiumiksi. Tästä on tultu paljon eteenpäin ja markkinoille on sittemmin ilmestynyt useita eri magnesiumin muotoja. M-Nutrition Magnesium sisältää nykyisin erittäin arvostettua ja hyvänä pidettyä bisglysinaatti-muotoista magnesiumia, joka on yksi vatsaystävällisimpiä magnesiumin lähteitä jopa kaikista herkkävatsaisimmalle! Sen lisäksi tuotteen imeytyvyys (bioavailabiliteetti) ja käyttöaste ovat korkeita jopa isoilla annoksilla otettaessa, joka on erityisesti paljon urheilevalle erittäin tärkeä ominaisuus.


Mihin kaikkeen magnesiumia oikein sitten tarvitsee? Käydään läpi muutamia tärkeimpiä asioita seuraavaksi.


Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. 


Magnesium kuttaa mm. lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan ja se on siten mukana jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Magnesium vaikuttaa sähköjännite-eroihin lihas- ja hermosolujen solukalvoissa. Jännite-ero taas vaikuttaa lihasten kykyyn rentoutua ja aktivoitua. Tämä on oleellista lihasten normaalin toiminnan kannalta. Magnesiumista 55-60% sijaitsee luustossa ja on siten luuston ja hampaiden yksi rakennuspalikka. Tärkeää on myös tietää, että mikäli magnesiumia saadaan liian vähän, keho alkaa käyttämään luustossa olevaa varastoitunutta magnesiumia.


Magnesium on tärkeässä roolissa kehon nestetasapainon ylläpidossa, pitäen omalta osaltaan huolta elektrolyyttitasapainosta. Magnesium tukee myös energia-aineenvaihduntaa ja normaalia proteiinsynteesiä. Magnesiumin lähteitä ruokavaliosta ovat mm. viljat, vihannekset, pähkinät, palkokasvit, kala, tumma suklaa ja banaanit. Magnesiumin vuorokausisaantisuositus on naisille n. 280 mg ja miehille 350 mg. Luonnollisesti tarve voi olla kovemmassa fyysisessä rasituksessa korkeampi, erityisesti lisääntyneen hikoilun kautta. Magnesiumlisän käyttö näissä tilanteissa on erittäin suotavaa. Yötä vasten otettu magnesium myös rauhoittaa elimistöä ja voi siten helpottaa nukahtamista ja parantaa unen pysyvyyttä.


Mikäli haluat tutkia vielä lisää magnesiumin potentiaalisia hyötyjä, tämä kyseinen artikkeli avaa aihetta todella kattavasti: artikkeli.


M-Nutrition Magnesium:


  • Vahva ja tehokas magnesiumvalmiste.
  • Todella vatsaystävällinen, bisglysinaattimuotoinen, magnesiumvalmiste.
  • Osallistuu useisiin eri aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, yksi tärkeimpiä ravinnosta saatavia mineraaleja.
  • Rentouttaa lihaksia ja hermostoa illalla ennen nukkumaanmenoa otettaessa.
  • Tehokas ja helppo tapa vähentää harjoittelun yhteydessä esiintyviä lihaskramppeja, sekä tukee normaalia lihastoimintaa.


Tuotteesta on olemassa kaksi kokovaihtoehtoa, 60 kapselin sekä 120 kapselin versio. Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Magnesium.


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 


 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


EAA-aminohapoista tukea treeniin ja palautumiseen


Aminohapot ovat proteiinin osia, joihin kuuluu sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho ei voi tuottaa itse vaan se tarvitsee ne ravinnosta suoriutuakseen ja pitääkseen elintoimintoja yllä. Ei-välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho voi tuottaa itse pitääkseen elintoimintoja yllä, mutta rasituksen myötä tarvitsee niitä myös ravinnosta toimiakseen optimaalisesti. Toisin kuin esimerkiksi neste tai vaikkapa kehon rasvavarastot, proteiinia ei pystytä varastoimaan elimistössä mitenkään (muuten kuin energiaksi suoraan, mikä ei ole tehokasta), eli jotta proteiineista saadaan niiden lukemattomat eri hyödyt käyttöön, on niitä saatava päivittäin ruokavaliosta.


Erityisesti välttämättömät aminohapot - joita kutsutaan myös EAA:ksi (Essential Amino Acids) - ovat treenaajien keskuudessa suosittuja niiden fyysistä suorituskykyä ja palautumista tukevien hyötyjen vuoksi. EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot (9 kappaletta). Erityisesti kovaa urheilevat ja kasvisruokavaliota harjoittavat eivät usein saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliosta. Tässä on myös hyvä muistaa, että kaikki proteiini ei ole keskenään vertailukelpoista: esimerkiksi liha- tai maitotuotteiden aminohappoprofiili - eli se, mitä aminohappoja niissä on ja missä suhteessa - on huomattavasti parempi kuin vaikkapa kasvikunnan tuotteissa. Tämän vuoksi ruoka-aineita ei voi verrata keskenään pelkästään sen perusteella, minkä verran niissä on proteiinia.


Jotta asian monimutkaisuus ei päättyisi vielä tähän kohti, on huomattu, että esimerkiksi ruoansulatuselimistön kunto, ikä, aineenvaihduntajärjestelmän yksilöllisyys jne. vaikuttavat siihen, kuinka paljon syödystä proteiinista menee hyötykäyttöön lopulta. Eli kaikki proteiinipitoinen ruoka minkä suuhun laittaa, ei välttämättä konvertoidu elimistön käyttöön ihan noin vaan. Voit lukea aiheesta lisää tästä linkistä.


EAA-valmisteet ehkäisevät mm. kataboliaa eli lihasproteiinin purkamista energiaksi, joka taas mahdollistaa pidemmällä aikavälillä suuremman lihasmassan. Myös jaksoilla, jolloin kalorien saanti on alhaisempaa kuin päivittäinen tarve, EAA-valmisteet tukevat lihasmassan ylläpitoa. Harjoittelun aikana nautitut aminohapot myös antavat keholle energiaa harjoituksen aikana suoritua treenistä tehokkaammin. Riittävä aminohappojen saanti auttaa myös kehon immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti ja pitämään taudinaiheuttajia loitolla. Näiden kaikkien asioiden lisäksi on havaittu myös, että EAA-ravintolisän käyttö mahdollisesti lisää proteiinisynteesiä yleisestikin, eli parantavat muun ruokavalion proteiinin imeytymistä. Tämä näkyy mahdollisesti entisestään tehostuneena lihaskasvuna, erityisesti voimaharjoittelun yhteydessä. Voit lukea aiheesta tehdystä tutkimuksesta tästä linkistä.


Aminohappojen käyttömäärä vaihtelee henkilöstä riippuen, mutta yleensä annostukset ovat 5-20 gramman paikkeilla treenin aikana käytettäessä. Joissain tapauksissa, esimerkiksi paaston aikaisessa harjoittelussa, aminohappoja voidaan käyttää sekä ennen että jälkeen harjoittelun tukemaan suorituskykyä ja estämään lihasproteiinin purkamista.


Kertauksena loppuun vielä tiivis yhteenveto EAA-aminohapoista:


- Proteiini koostuu aminohapoista. Proteiinia ei voi varastoida elimistöön, sitä täytyy saada päivittäin.


- EAA:t sisältävät nimenomaan niitä aminohappoja, joita keho EI VOI tuottaa itse. Näitä on 9 kappaletta, ja ne on esimerkiksi lihaskasvun kannalta oleellisimpia.


- Kaikki proteiini ei ole keskenään samanlaista: on siis tärkeää, millaisista lähteistä proteiinia saa.


- Proteiinin imeytymiseen vaikuttaa useat eri tekijät, eli kaikki syöty proteiini ei välttämättä konvertoidu elimistön käyttöön.


- Mm. dieetillä olevat, kovaa treenaavat ja kasvisruokavaliota noudattavat henkilöt voivat saada erityistä hyötyä EAA-aminohappoja ruokavalioon lisäämällä.


- EAA-aminohapot auttavat palautumisessa, lihasmassan kasvussa, yleisessä energiatasossa ja tukevat kehun vastustuskykyä.



Voit tutustua aminohappovalikoimaamme tästä linkistä: https://mwebstore.fi/fi/category/eaa/102

 


Omega-3 rasvahapot


Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Tutkimusten mukaan Grönlannin eskimoilla tavataan sekä elintasosairauksia että kehon rappeutumisesta johtuvia sairauksia vähemmän kuin länsimaisilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että eskimot syövät runsaasti kalaa, jossa on ihmisen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Niistä tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo eli EPA sekä dokosaheksaeenihappo eli DHA.

 

Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat tunnettuja niiden monista eri terveysvaikutuksistaan, ennen kaikkea sydän- ja verisuonitauteja ennaltaehkäisevästä vaikutuksestaan, koska EPA ja DHA estävät verisuonten kalkkeutumista.

 

Näyttöä on myös omega-3-rasvahappojen positiivisesta vaikutuksesta myös masennuksen, dementian, Alzheimerin taudin sekä nivelreuman hoidossa. Omega-3 rasvahappojen riittävää saantia suositellaan myös 2-tyypin diabeetikoille, sillä heillä on kohonnut riski sairastua sepelvaltimotautiin. On myös väitetty, että runsas omega-3 rasvahappojen saanti lievittäisi kaamosajan pimeydestä aiheutuvaa masennusta.

 

Rasvaista kalaa suositellaan syötävän noin kaksi kertaa viikossa riittävän omega-3:n saannin kannalta. Yksilöllisiä eroja tarpeessa voi kuitenkin olla, johtuen esimerkiksi korkeammasta rasitustasosta fyysisen työn tai urheilun vuoksi. Omega-3 ravintolisän käyttö voi olla näissä tilanteissa erityisen suositeltavaa.

 


Palautusjuoma - onko palkkarista hyötyä?


Palautusjuomat (tai palautumisjuomat) ovat valmiita juomasekoituksia, joiden avulla elimistön palautumisprosessi käynnistyy mahdollisimman nopeasti harjoittelun päätyttyä. Oikeanlaiset ravintoaineet heti urheilusuorituksen jälkeen nautittuna ovat ensisijaisen tärkeitä kehityksen kannalta lajissa kuin lajissa. Perinteisesti palautusjuomassa on proteiinia, hiilihydraatteja sekä mahdollisesti muita lisättyjä ainesosia, kuten kreatiinia ja aminohappoja. Näiden ainesosien suhde vaihtelee eri tuotteiden välillä. Osassa tuotteissa on esimerkiksi 1:3 proteiinia hiilihydraattiin nähden, siinä missä toisessa voi olla taas juuri toisin päin. Markkinoilla on valtavasti erilaisia palautusjuomia, joten mistä tietää, mikä palautusjuoma sopii itselle parhaiten?



Elimistö tarvitsee harjoittelun jälkeen erityisesti laadukasta, hyvin imeytyvää proteiinia n. 20-30 gramman annoksen, jotta proteiinisynteesi eli lihasta rakentava tila käynnistyy. Erityisesti proteiinin saannilla harjoituksen jälkeen on tutkitusti merkitystä palautumiselle, eli lihasten mikrovaurioiden korjaamiselle. Heraproteiini on biologiselta arvoltaan laadukkainta proteiinia, joka tarkoittaa sitä, että kehon on helpoin käyttää sitä ravinnoksi. Heraproteiini on myös aminohappoprofiililtaan laadukkain proteiininlähde, eli se sisältää optimaalisessa suhteessa (erityisesti) välttämättömiä aminohappoja. Voit lukea lisää heraproteiinista tästä linkistä. Mikäli ei pystytä käyttämään maitopohjaisia proteiinivalmisteita, on myös olemassa maidottomia vaihtoehtoja, kuten lihaproteiinit sekä kasviproteiinit.



Palautusjuoman hiilihydraatit täyttävät harjoituksen myötä tyhjentyneet lihasten energiavarastot (glykogeenivarastot). Riippuen hiukan harjoittelun tyypistä, keho käyttää treenin aikana lihaksiin varastoitunutta glykogeeniä - eli hiilihydraattien pilkkoutumistuotetta - polttoaineena. Erityisesti korkean intensiteetin harjoittelussa, kuten kamppailuharjoittelu tai CrossFit, hiilihydraatteja voi palaa todella runsaasti. Korkealla intensiteetillä tarkoitetaan tässä tapauksessa lihastyöskentelyn lisäksi myös sydän- ja verenkiertoelimistöön kohdistuvaa rasitusta. Luonnollisesti taas treenissä, jossa sykkeet eivät ole niin korkealla, hiilihydraattien kulutus on vähäisempää. Eli treenin intensiteetti ja tehoalueet ovat yksi indikaattori sille, millainen palautusjuoma kannattaa valita itselleen.



Palautusjuomiin lisätään joskus myös muita palautumista tehostavia ainesosia kuten kreatiinia, BCAA- tai EAA-aminohappoja sekä esimerkiksi C-vitamiinia. Näiden ainesosien tarkoituksena on lisätä mm. proteiinisynteesiä, vähentää elimistön tulehdustilaa sekä parantaa lihasten ravinnon vastaanottokykyä. Erityisesti kreatiini ja aminohapot omaavat paljon hyvää dataa niiden palautumista nopeuttavien ominaisuuksien suhteen. Voit lukea näistä ainesosista lisää tästä ja tästä.



Näiden tietojen valossa tarkasteltuna palautusjuoman tyyppi (proteiini/hiilihydraatti-suhde) kannattaa valita oman harjoittelutyylin mukaisesti. Sanottava toki on, että vaikka valitsisikin "väärän tyyppisen" palautusjuoman omaan harjoitteluun nähden, ei suurta vahinkoa tapahdu missään nimessä. Pääpiirteittäin voisi kuitenkin sanoa, että mikäli harjoittelu on intensiteetiltään matalempaa mutta lihaskudosta rasittavaa/vaurioittavaa, soveltuu korkeampi proteiinin määrä suhteessa hiilihydraattiin erinomaisesti. Tästä hyvänä esimerkkinä on jopa klassinen yhdistelmä: erikseen ostettu proteiini- sekä hiilihydraattivalmiste. Tämä yhdistelmä mahdollistaa myös sen, että palautusjuoman sisältöä pystyy muuttamaan tarvittaessa, esimerkiksi rasvanpolttojakson alettua. Toki tähän tarkoitukseen löytyy myös varta vasten tehtyjä valmisteita, mikäli haluaa säästyä erikseen sekoittelun vaivalta.



Mikäli harjoittelu taas tapahtuu pääasiassa korkean intensiteetin alueilla, voi korkeammasta hiilihydraatin määrästä olla merkittävää hyötyä palautumisen suhteen. Esimerkiksi kestävyysurheilu, CrossFit tai muu toiminnallinen harjoittelu ovat käytännön esimerkkejä tästä. Samasta syystä tällaisissa lajeissa myös harjoituksen aikainen hiilihydraattilisän käyttö on hyvin suosittua, sillä keho käyttää hiilihydraattia runsaasti polttoaineena harjoituksen aikana ja sen jälkeenkin.


 


Magnesium ja sen hyödyt


Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. 


Magnesium vaikuttaa mm. lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan ja se on siten mukana jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Magnesium vaikuttaa sähköjännite-eroihin lihas- ja hermosolujen solukalvoissa. Jännite-ero taas vaikuttaa lihasten kykyyn rentoutua ja aktivoitua. Tämä on oleellista lihasten normaalin toiminnan kannalta. Magnesiumista 55-60% sijaitsee luustossa ja on siten luuston ja hampaiden yksi rakennuspalikka. Tärkeää on myös tietää, että mikäli magnesiumia saadaan liian vähän, keho alkaa käyttämään luustossa olevaa varastoitunutta magnesiumia.


Magnesium on tärkeässä roolissa kehon nestetasapainon ylläpidossa, pitäen omalta osaltaan huolta elektrolyyttitasapainosta. Magnesium tukee myös energia-aineenvaihduntaa ja normaalia proteiinisynteesiä. Magnesiumin lähteitä ruokavaliosta ovat mm. viljat, vihannekset, pähkinät, palkokasvit, kala, tumma suklaa ja banaanit. Magnesiumin vuorokausisaantisuositus on naisille n. 280 mg ja miehille 350 mg. Luonnollisesti tarve voi olla kovemmassa fyysisessä rasituksessa korkeampi, erityisesti lisääntyneen hikoilun kautta. Magnesiumlisän käyttö näissä tilanteissa on erittäin suotavaa. Yötä vasten otettu magnesium myös rauhoittaa hiukan elimistöä ja voi siten helpottaa nukahtamista.

 


Aminohapot ja niiden käyttö treenin yhteydessä


Aminohapot ovat proteiinin osia, joihin kuuluu sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho ei voi tuottaa itse vaan se tarvitsee ne ravinnosta suoriutuakseen ja pitääkseen elintoimintoja yllä. Ei-välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho voi tuottaa itse pitääkseen elintoimintoja yllä, mutta rasituksen myötä tarvitsee niitä myös ravinnosta toimiakseen optimaalisesti.

Erityisesti välttämättömät aminohapot - joita kutsutaan myös EAA:ksi (Essential Amino Acids) ovat treenaajien keskuudessa suosittuja niiden fyysistä suorituskykyä ja palautumista tukevien hyötyjen vuoksi. Lisäravinteiden puolelta yleisimpiä valmisteita ovat EAA- sekä BCAA-aminohappovalmisteet, joiden pääasiallinen ero on se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot (9 kappaletta) ja BCAA-valmisteet sisältävät kolme välttämättömiin kuuluvaa aminohappoa, leusiini, isoleusiini ja valiini. Tässä artikkelissa puhumme välttämättömistä aminohapoista yleensä.

EAA-valmisteet ehkäisevät mm. kataboliaa eli lihasproteiinin purkamista energiaksi, joka taas mahdollistaa pidemmällä aikavälillä suuremman lihasmassan. Myös jaksoilla, jolloin kalorien saanti on alhaisempaa kuin päivittäinen tarve, EAA-valmisteet tukevat lihasmassan ylläpitoa. Harjoittelun aikana nautitut aminohapot myös antavat keholle energiaa harjoituksen aikana suoritua treenistä tehokkaammin. Riittävä aminohappojen saanti auttaa myös kehon immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti ja pitämään taudinaiheuttajia loitolla. 

Aminohappojen käyttömäärä vaihtelee henkilöstä riippuen, mutta yleensä annostukset ovat 5-20 gramman paikkeilla treenin aikana käytettäessä. Joissain tapauksissa, esimerkiksi paaston aikaisessa harjoittelussa, aminohappoja voidaan käyttöö sekä ennen että jälkeen harjoittelun tukemaan suorituskykyä ja estämään lihasproteiinin purkamista.

Voit tutustua aminohappovalikoimaamme tästä linkistä: mwebstore.fi

 


  Kotimainen verkkokauppa! • Ilmainen toimitus yli 69 €:n ostoksista! • Nopea lähetys jopa päivässä!

Loading...