25.7.2023
Kun aloitamme kuntosalitreenin, juoksemisen tai minkä tahansa urheilullisen harrastuksen, innostus ja motivaatio saattavat olla korkealla tasolla. Uusi haaste tuntuu jännittävältä, ja meillä on palava halu saavuttaa asetetut tavoitteet. Kuitenkin pitkäjänteinen motivaation ylläpitäminen voi osoittautua haastavaksi matkan varrella. Tässä artikkelissa käydään läpi muutamia vinkkejä siihen, miten voi pitää yllä motivaatiota treenaamiseen ja pysyä aktiivisena pitkällä aikavälillä, jolla on lopun viimein merkitystä.
1. Aseta realistisia ja konkreettisia tavoitteita
Yksi tehokkaimmista tavoista pitää yllä motivaatiota treenaamiseen on asettaa realistisia ja konkreettisia tavoitteita. Sen sijaan, että asetat epämääräisen tavoitteen kuten "haluan tulla paremmaksi juoksijaksi", määrittele tavoitteesi selkeästi. Esimerkiksi "juoksen 5 kilometrin juoksukilpailun kuuden kuukauden kuluttua" on konkreettinen tavoite, jota kohti voit suunnitella treeniohjelman. Kun näet edistymisesi ja saavutat pieniä välitavoitteita matkan varrella, motivaatiosi säilyy vahvana. Samalla varmistat harjoittelun tuloksellisuuden, joka ruokkii entisestään motivaatiota, kun näet konkreettiset työn tulokset esimerkiksi aikojen parantuessa, painon pudotessa tai lihasmassan kasvaessa.
2. Etsi mielekästä liikuntaa
Motivaation ylläpitäminen on helpompaa, kun nautit itse liikunnasta. Kokeile erilaisia lajeja ja löydä itsellesi sopiva tapa liikkua. Se voi olla esimerkiksi ryhmäliikuntaa, tanssimista tai ulkoilua. Kun liikunta tuo sinulle iloa ja hyvää oloa, treenaaminen ei tunnu pakkopullalta vaan mielekkäältä osalta arkeasi. Mielekkään lajin valitsemalla varmistetaan myös se, että jopa kiireisen ja raskaan päivän päätteeksi tulee lähdettyä treenaamaan, koska se ennemmin lataa akkuja kuin tuntuu "toiselta työltä".
3. Luo säännöllinen rutiini
Rutiini auttaa pitämään motivaation yllä, koska se muuttuu osaksi päivittäistä elämääsi. Aikatauluta treenisi viikkoon ja pidä kiinni suunnitelluista harjoituksista. Kun liikunta on osa päivittäistä rutiiniasi, siitä tulee automaattisempaa eikä vaadi jatkuvaa ponnistelua. Pidä mielessä, että joustavuus on sallittua, mutta pyri silti pitämään kiinni treenirutiinistasi.
4. Haasta itseäsi
Monesti motivaatio treenaamiseen hiipuu, kun jäämme mukavuusalueellemme emmekä aseta itsellemme uusia haasteita. Haasta itsesi säännöllisesti kehittymään ja ottamaan askeleita eteenpäin. Voit esimerkiksi lisätä treeniohjelmaasi uusia liikkeitä tai kasvattaa harjoittelun intensiteettiä asteittain. Uudet haasteet innostavat ja auttavat sinua pysymään motivoituneena treenaamiseen. Myös uuden treeniohjelman tai valmennuksen ottaminen voi antaa tarvittavan lisäkipinän harjoitteluun.
5. Hyödynnä vertaistukea
Motivaation ylläpitämisessä on suuri merkitys myös vertaistuella. Etsi samanhenkisiä ihmisiä, joiden kanssa voit jakaa treenikokemuksia ja kannustaa toisianne. Liity vaikkapa paikalliseen urheiluseuraan tai löydä treeniryhmä, jonka kanssa voit treenata yhdessä. Yhteisöllisyys ja tuki auttavat sinua pysymään motivoituneena ja tarjoavat lisämotivaatiota treenaamiseen. Oma treeniryhmä pitää jäseniään usein myös "vastuullisena" tulemaan treenaamaan, mikä voi olla juuri tarvittava motivaattori saamaan itsensä liikkeelle heikompinakin päivinä.
Motivaation ylläpitäminen treenaamiseen voi olla haastavaa, mutta se on mahdollista. Aseta selkeät tavoitteet, löydä mielekäs tapa liikkua, luo säännöllinen treenirutiini, haasta itsesi ja hyödynnä vertaistukea. Pidä mielessä, että motivaatio voi vaihdella päivästä toiseen, mutta sitoutuminen ja säännöllinen harjoittelu auttavat sinua pitämään palon treenaamiseen yllä pitkällä aikavälillä. Muista myös nauttia matkasta ja palkita itsesi saavutuksista. Jatkamalla motivoituneena treenaamista voit saavuttaa tavoitteesi ja nauttia hyvinvoinnin ja urheilun tuomista eduista.
