23.2.2023

Glutamiini on aminohappo, joka ensimmäisenä löysi tiensä treenaajien käyttöön urheiluravinteena kokemuspohjaisen ja "kaverilta kuultua" tiedon perusteella. Erityisesti kuntosaleilla tavoitteellisesti treenaavat tapasivat sanoa, että glutamiini estää kataboliaa, parantaa immuniteettia ja tehostaa palautumista. Sittemmin tiede on tarttunut näihin väitteisiin ja löytänyt, että niissä on oikeasti perää.

L-glutamiini on ei-välttämätön aminohappo, jota keho pystyy muodostamaan itse mutta erilaisten stressitekijöiden (esim. fyysinen rasitus, työstressi) myötä ei välttämättä pysty tekemään tarpeeksi ja vaatii siten tukea ravinnon puolelta. L-glutamiini on itseasiassa eniten verenkierrossa esiintyvä aminohappo ja keho käyttää sitä runsaasti, mikä periaatteessa tarkoittaa sitä, että se on ehdollinen-ei-välttämätön aminohappo: keho pärjää joten kuten ilman ravinnon tukea mutta ei missään nimessä optimaalisesti. Glutamiinia löytyy sekä eläin- että kasviperäisistä tuotteista.

Glutamiinin hyödyt, jotka erityisesti kiinnostavat sitä lisäravinteena käyttäviä, ovat mm. immuunijärjestelmän tukeminen, joka tapahtuu erityisesti silloin, kun keho käyttää glutamiinia runsaasti eri stressitekijöistä johtuen ja pienentyneellä määrällä veressä ja lihaksissa voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen sekä pidemmällä aikajänteellä mahdollisiin ylitreenausoireisiin. Glutamiini myös estää kehoa hajottamasta lihaskudosta intensiivisen harjoittelun yhteydessä, sillä lihakset käyttävät kyseistä aminohappoa energianlähteenä ja täten glutamiinin pitoisuus veressä ja lihaksissa laskee harjoittelun vaikutuksesta merkittävästi. Tämä tila on eräänlainen portti keholle käyttää lihaskudosta energiaksi, mutta mikäli keholla on tarpeeksi glutamiinia käytettävissään, hajottavaa vaikutusta ei tapahdu samalla volyymillä. Glutamiinilla on myös suoliston pintaa korjaava vaikutus, sillä suolisto tarvii glutamiinia uudistaakseen ja korjatakseen itseään.

Glutamiini on monella tapaa tyyppiesimerkki urheiluravinteiden kehityskaaresta: se löysi tiensä ensin kuntosaleilla treenaavien keskuuteen pitkälti kokemus- ja kokeilupohjaisen tiedon myötä, ja sittemmin tiede on tarttunut näihin teorioihin ja pyrkinyt niitä parhaansa mukaan selvittämään. Nykyään glutamiini ei olekaan enää pelkästään tavoitteellisesti treenaavien ihmisten käyttämä, vaan siitä ovat kiinnostuneita ihan tavalliset kuntoilijat ja terveyttään ja hyvinvointiaan ylläpitävät ihmiset.

Erinomainen vaihtoehto glutamiinivalmisteesta on esimerkiksi tässä: M-Nutrition Pure Glutamine 300 g.

16.2.2023

Tervetuloa ravintolisä FAQ:n viidenteen osaan! Yleisön pyynnöstä päätimme tehdä artikkelisarjan, joka keskittyy erittäin käytännönläheisiin tarve-ratkaisu -keskeisiin tilanteisiin, joissa ravintolisistä on apua. Monelle saattaa olla terminä tuttuja esimerkiksi treenilaturit, aminohapot, palkkarit ja muut vastaavat treenisaleilta ja urheilukentiltä tutut sanat, mutta mitä näillä termeillä on käytännön arvoa ja miksi näistä kannattaisi puhua? Listaamme tähän muutaman kysymyksen, joita usein kuulee asiakkailta, ja annamme siihen mahdollisimman napakan vastauksen.

1. Nivelet vaivaavat silloin tällöin, onko näihin olemassa mitään apua?

Eriasteiset nivelvaivat ja kolotukset ovat yleisiä iän myötä ja hieman riippuen lajivalinnoista, joita harrastaa. Näihin on olemassa apuja monesta eri lähteestä, kuten esimerkiksi liikkuvuusharjoittelusta ja voimaharjoittelusta. Ravintolisien osalta löytyy myös apua, eikä ole ollenkaan hullu ajatus yhdistellä näitä eri tukikonsteja. Suosituimpia ovat perinteiset glukosamiini, msm ja kondroitiinisulfaatti, jotka sekä rakentavat nivelrustoa, voitelevat sitä ja pitävät yllä toimintakykyä. Mikä mukavinta, näitä ainesosia ei tarvitse ostaa erikseen nykyisin vaan niistä löytyy todella korkealuokkaisia all-in-one -tuotteita, joihin on usein lisätty myös innovatiivisia alan uusimpia ainesosia. Hyvä esimerkki tästä on aivan omaa luokkaansa oleva nivelvalmiste Supermass Nutrition Joint Support!

2. Onko elektrolyytit hyödyllisiä? Mitä ne oikein on?

Termillä "elektrolyytit" tarkoitetaan neljää mineraalia, eli kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja natriumia, jotka ovat mikroravintoaineita. Ihmisen elimistö tarvitsee näitä useisiin erilaisiin aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, aina sydämen toiminnasta nestetasapainon säätelyyn. Natriumkloridi eli tuttavallisemmin ruokasuola on "mestarielektrolyytti" sikäli, että sillä on nesteiden imeytymisen kannalta ratkaisevan suuri merkitys. Paljon liikkuvat (esimerkiksi urheilijat ja fyysistä työtä tekevät) ja erittäin lämpimät ilmat saavat lisääntyneen hikoilun myötä kehon nestetasapainoa horjutettua ja siten asettavat erityisiä vaatimuksia elimistölle riittävän elektrolyyttien saannin suhteen. Moni tietää tunteen, kun kuumana kesäpäivänä treenaa, tai tekee jotain muuta fyysistä askaretta, kun yhtäkkiä alkaa väsyttämään tai olo ei tunnu ollenkaan yhtä terävältä kuin aiemmin. Myös suonenvedot ja lihaskrampit saattavat astua kuvaan. Tämä tila johtuu pitkälti elektrolyyttien puutteesta elimistössä.

Nykyisin, elektrolyyttien suosion kasvettua, on markkinoilla tarjolla useita laadukkaita elektrolyyttivalmisteita, jotka maistuvat erittäin miellyttäville ja on helppo sekoittaa suoraan juotavan nesteen sekaan, jota nautitaan sitten treenin, pihatöiden, saunomisen yms. toiminnan lomassa. Nimenomaan suoraan nesteen kanssa nautitut elektrolyytit imeytyvät kaikista parhaiten ja pitävät huolta nestetasapainosta ja lopun viimein suorituskyvystä erityisen tehokkaasti. Erinomainen elektrolyyttituote on vaikkapa tässä: M-Nutrition Electrolytes 245 g Lime.

Mikäli sinulla heräsi kysyttävää vielä näistä tuotteista tai niiden käytöstä, voit olla rohkeasti yhteydessä asiakaspalveluumme, joka palvelee chatissa arkisin kello 10-17, sekä tottakai sähköpostitse osoitteessa info@mwebstore.fi. Seuraavassa osassa jatkamme muutoin samalla kaavalla!

1.2.2023

Proteiini on yksi kolmesta makroravinteesta, joka on vuosien saatossa saanut ansaitsemansa huomion yhtenä tärkeimmistä tekijöistä osana ruokavaliota. Tutkimus toisensa perään on todistanut, että riittävällä proteiininsaannilla (n. 1-2g per painokilo, riippuen yksilöstä) on lukuisia eri hyötyjä aina lihasmassan suojaamisesta ruoansulatuksen parempaan toimintaan. Tässä artikkelissa tarkastelemme proteiinin merkitystä ja hyötyjä nimenomaan laihduttajalle, eli miten tämä vaikuttaa kun tavoitteena on kehon rasvamassan vähentäminen.

Proteiinilla on erinomainen kyky pitää nälkää loitolla. Tämä johtuu siitä, että proteiini (ja sitä sisältävät ruoka-aineet yleisestikin) pilkkoutuvat pidemmän ajan kuluessa ruoansulatuksessa, kuin esimerkiksi hiilihydraatit. Ja mikäli ravinto sisältäisikin hiilihydraatteja, samaan aikaan nautittu proteiini hidastaa sen imeytymistä. Tähän ilmiöön liittyen proteiini pitää näläntunnetta paremmin loitolla myös siksi, että se ei nosta verensokeria yhtä paljon kuin vaikkapa aiemmin mainittu hiilihydraatti (hieman riippuen hiilihydraatin laadusta), minkä avulla vältetään verensokerin heilahtelu. Kun verensokeri pysyy tasaisena eikä siinä tule korkeita huippuja ja vastavuoroisesti isoja pudotuksia, ei näläntunne pääse yllättämään varkain. Tähän liittyen, lisäetuna, seuraa tasaisempi vireystaso ja keskittymiskyky. Monelle on varmasti tuttua esimerkiksi lounaan jälkeinen äkillinen väsymys, joka ei ollut ollenkaan kaivattua, kun pitäisi pystyä antamaan parastaan töissä tai koulussa.

Proteiinilla on täysin uniikki kyky muihin makroravinteihin verrattuna ylläpitää lihasmassaa, huolehtien lihasproteiinin ylläpitämisestä vaikka keho olisi miinuskaloreilla, mitä käytännössä tehdään aina laihduttaessa tai dieetillä ollessa. Oleellinen seikka tässä on se, että kun ollaan dieetillä tai tarkoitus on kiinteytyä, tavoite on nimenomaan vähentää kehon rasvamassaa samaan aikaan lihasta säästellen. Lihakset ovat ne osa kehoa, joka antaa keholle sporttisen ja linjakkaan ulkomuodon, jota suurin osa tavoittelee laihdutusprojektillaan. Mikäli miinuskaloreilla ollessa elimistö ei saa tarpeeksi proteiinia, alkaa se käyttää helposti lihasta polttoaineenaan, mikä luonnollisesti taistelee vaikkapa kuntosalilla käyvän tavoitteita vastaan aivan täysin. Näillä tiedoin voisi siis sanoa, että riittävä proteiinin saanti on nimenomaan laihduttajalle ensiarvoisen tärkeää.

Mistä proteiinia sitten saa? Erityisesti eläinkunnan tuotteet, kuten liha, kala, kananmunat ja maitotuotteet sisältävät runsaasti proteiinia. Kasvikunnan puolelta mm. pavut, linssit sekä muutamat pähkinät sisältävät proteiinia, mutta valitettavasti kasviperäisten proteiinien aminohappokoostumus ei ole niin hyvä kuin eläinperäisillä proteiineilla, tarkoittaen sitä, että keho ei saa niin paljoa irti kasviproteiinista suhteessa eläinproteiiniin. Mikäli ravinnosta on haastavaa saada proteiinia tarpeeksi, voivat tässä auttaa suuresti ravintolisänä nautitut proteiinilisät, jotka ovat erittäin helppoja käyttää. Olemme aiemmin käsitelleet artikkelisarjassamme mm. heraproteiinia laajalti, johon voit tutustua tästä linkistä. Esimerkki tällaisesta ravinnon tueksi otettavasta proteiinilisästä on vaikkapa suosituin proteiinimme Super Whey Isolate.

Loppuun on ilman muuta mainittava, että pelkällä proteiinin syömisellä ei yksistään pidetä pakettia kasassa. Esimerkiksi lihasmassan säästämiseksi on äärimmäisen tärkeää, että itse lihaksia käytetään säännöllisesti ja sopivalla rasituksella. Tällä tavoin keholle annetaan merkki, että lihakset ovat tärkeässä ja tarvitussa roolissa, jonka vuoksi niitä on hyvä pitää yllä ja huolehtia niiden toimintakunnosta. Säännöllinen, koko kehoa tasaisesti kuormittava voimaharjoittelu on tutkimusten mukaan paras keino tähän mutta mikä tahansa liikunta on tottakai parempi kuin ei mitään. Ja oli lajivaihtoehto mikä tahansa, on tärkeintä se, että harjoittelu on säännöllistä.

18.1.2023

Tervetuloa ravintolisä FAQ:n neljänteen osaan! Yleisön pyynnöstä päätimme tehdä artikkelisarjan, joka keskittyy erittäin käytännönläheisiin tarve-ratkaisu -keskeisiin tilanteisiin, joissa ravintolisistä on apua. Monelle saattaa olla terminä tuttuja esimerkiksi treenilaturit, aminohapot, palkkarit ja muut vastaavat treenisaleilta ja urheilukentiltä tutut sanat, mutta mitä näillä termeillä on käytännön arvoa ja miksi näistä kannattaisi puhua? Listaamme tähän muutaman kysymyksen, joita usein kuulee asiakkailta, ja annamme siihen mahdollisimman napakan vastauksen.

1. Onko vihreästä teestä hyötyä?

Vihreää teetä on vuosisatojen ajan käytetty kiinalaisessa lääketieteessä parantamaan erilaisia vaivoja. Juoma on siis herättänyt pitkän aikaa paljon kiinnostusta ja siitä on myös todistetusti havaittu olevan hyötyä. Nykyään vihreää teetä saa myös tabletti/kapselimuodossa, joka on normaalia vihreää teetä konsentroidumpi ja monien mielestä helpompi muoto nauttia vihreää teetä. Vihreän teen pääasiallinen vaikuttava aine on katekiini nimeltään EGCG. Vihreän teen on havaittu mm. olevan apu laihdutukseen, kun se yhdistetään liikunnan kanssa. Vaikutusmekanismi liittyy aineenvaihdunnan kiihtymiseen. Vihreän teen on havaittu myös vaikuttavan kolesteroliin ja verenpaineeseen alentavasti, ennen kaikkea kolesteroliin. Vaikutukset on saatu noin 5-6 kupillisella päivässä. Vihreän teen on havaittu myös mahdollisesti vaikuttavan kehon glukoositasoihin, joka antaisi lupausta yhdisteen käytöstä esimerkiksi. tyypin 2 diabetesta vastaan. Vihreällä teellä on myös mahdollisesti tulehdusta alentava vaikutus, joka vaikuttaa esimerkiksi nivelten toimintaan ja palautumiseen rasituksesta.

Erinomainen vihreäteevalmiste on esim. M-Nutrition Strong Green Tea Extract.

2. Mitä ravintolisiä ketoruokavaliolle olisi hyvä ottaa?

Olemme aikaisemmin kirjoittaneet pitkän artikkelin ketoruokavaliolle hyödyllisistä ravintolisistä, jotka joko edesauttavat ketoosiin pääsemistä tai helpottavat ruokavalion ylläpitoa. Löydät artikkelin tästä linkistä: Ketoravinteet. Jos nyt katsotaan kuitenkin lyhyttä vastausta tähän ylläolevaan kysymykseen, niin meidän suositus on vähintään ottaa MCT-jauhe ja elektrolyytit matkaan ketoruokavaliolle, joista on apua myös treeneissä. Elektrolyytit pitävät huolta nestetasapainosta ja oikeista suolojen määrästä, jotta keho ei joudu uupumustilaan. Monelle "ketoilijalle" on tuttu alun ketoflunssa, joka muistuttaa flunssan oireita mutta tosiasiassa on vain hiilihydraattien vähenemisestä johtuva hetkellinen tila. Oikein elektrolyyttejä käyttämällä, tämä tila voidaan välttää jopa kokonaan. MCT-jauhe taas antaa elimistölle erityisesti ketoruokavalion kannalta äärimmäisen tärkeitä keskipitkäketjuisia rasvahappoja, joista kehon on helppo tehdä ketoaineita, jotka ovat koko ruokavalion idea. MCT-jauhetta on helppo käyttää monipuolisesti sekä ruokailun yhteydessä, että myös treenijuomiin tai vaikkapa kahviin sekoitettuna. 

Pääset tutustumaan keto-tuotevalikoimaamme tästä linkistä: Keto-tuotteet.

Mikäli sinulla heräsi kysyttävää vielä näistä tuotteista tai niiden käytöstä, voit olla rohkeasti yhteydessä asiakaspalveluumme, joka palvelee chatissa arkisin kello 10-17, sekä tottakai sähköpostitse osoitteessa info@mwebstore.fi. Seuraavassa osassa jatkamme muutoin samalla kaavalla!

12.1.2023

Jos jokin teema tuntuu olevan vuodesta, vuodenajasta tai kuukaudesta riippumatta aina pinnalla tai vähintäänkin ajankohtainen, niin rasvanpoltto on ehdottomasti sellainen. Tätä paljon tavoiteltua asiaa ilmaistaan erilaisin tavoin, kuten vaikkapa kiinteytyminen, laihduttaminen, lihasmassan lisääminen (jossa usein on tausta-ajatuksena kuitenkin lopulta ylimääräisen rasvan poissaanti) tai "parempaan kuntoon pääseminen". Lopun viimein - käytetystä termistä huolimatta - on kuitenkin samasta tavoitteesta lähes järjestään kyse: lihasmassan säilyttäminen (tai lisääminen) kehossa ja rasvan poistaminen vastavuoroisesti. Mitä tällä saavutetaan, on tottakai pienempi kehonpaino, suurempi suhteellinen funktionaalinen massa kehossa (= lihakset), suurempi suhteellinen voimantuottokapasiteetti ja ehkäpä kiinnostavimpana kevyempi ja ketterämpi olo, atleettista ja kaunista ulkonäköä unohtamatta.

Käytännössä "rasvan polttaminen" tarkoittaa yksinkertaisesti kehossa olevan rasvamassan käyttöä energiaksi. Tähän pääsee käsiksi muutamilla tavoilla, joista varmasti yleisin on ravinnon kalorivajeen kautta. Toinen yleinen tapa on ruokavalion muokkaaminen tietynlaiseksi, jotta keho nimenomaan joutuu käyttämään rasvaa energiaksi hiilihydraattien puutteessa (=ketoosi). Tietyillä treenityyleillä ja esimerkiksi kylmä-adaptaatiolla näyttäisi olevan myös vaikutusta rasvanpolttoon. Käymme tässä artikkelissa läpi kuitenkin rasvanpolton kulmakivet eli täysin perusasiat, jotka olisi hyvä ottaa huomioon, kun tällaiseen projektiin lähtee.

1. Kalorivaje

Jotta keho saa signaalin rasvan polttamiseen, täytyy sisääntulevan energian määrä olla vähäisempi kuin ulospäin käytettävän energian määrä. On syytä muistaa, että keho varastoi rasvaa kuitenkin syystä: aikoinaan ravintoa ei ollut jatkuvasti saatavilla ja siksi oli erittäin hyödyllistä ja tehokasta kuskata "varaeväitä" omassa kropassa kiinni jatkuvasti, vieläpä kaiken lisäksi erittäin optimaalisissa paikoissa liikkumisen kannalta. Eli vaikka taistelu ylimääräistä rasvaa vastaan on nykypäivänä todellinen, on sille olemassa kuitenkin evoluution näkökulmasta elintärkeä paikka: varmistaa elämän jatkuminen ravinnon puutteenkin aikana. Luonnollisesti, jos ravintoa tulee kuitenkin tarpeeksi, tai liikaakin, ei keholla ole syytä tai intressiä polttaa rasvaa, vaan tehdä sitä lisää "pahan päivän varalle". Tämän vuoksi kalorivaje olisi hyvä saada aikaan, ainakin pienissä määrin. Tähän toimii työkaluna luonnollisesti oikein laadittu ruokavalio. Poikkeuksena ovat urheilussa täysin vasta-alkajat, jotka pystyvät harjoittelun alkuvaiheessa polttamaan rasvaa jopa pluskaloreilla, kun fyysinen ponnistelu on keholle täysin vierasta ja sen täytyy laittaa runsaasti kapasiteettia tästä palautumiseen.

2. Jokin liikuntamuoto, voimaharjoittelua mukana vähintään jossain muodossa

Vaikka liikuntaa tunnutaan tänä päivänä parjattavan tai sen merkitystä rasvanpoltossa vähäteltävän, on meidän mielestämme sillä hyvinkin tärkeä rooli rasvanpoltossa kokonaisuutena. On kuitenkin todettava - ja josta olemme yleisesti samaa mieltä - että liikunta ei voi olla rasvanpolton ykkösväline. Tämä johtuu muutamasta syystä. Ensinnäkin, mitä enemmän ikää tulee, keho kestää vähemmän rankkaa, päivittäistä treeniä, jolla haettaisiin helpotusta ruokavalion kalorimäärään. Ja jos näin yrittäisi tehdä, lisäisi se stressiä elimistössä liikaa, joka taas kääntyisi koko projektia vastaan. Käymme tätä läpi seuraavassa kohdassa lisää. Toisekseen, jos fokus kiinnitetään vain liikuntaan, unohtuu se tosiasia, että perusterveys rakentuu pitkälti ruokavalion sisällöstä. Toisin sanoen - varsinkin nuorempana - runsaalla liikunnan määrällä voi viivyttää (ainakin ulkoisesti) heikkolaatuisen ruokavalion vaikutuksia elimistössä, mutta iän myötä (kuten yllä mainitsimme) tämä tuppaa ottamaan kiinni ja perivän veronsa ikävällä tavalla. Eli ruokavalion lainalaisuuksia ei voida skipata liikunnalla. Kolmanneksi, suurimmalla osalla meistä ei ole mahdollisuutta läpi elämän treenata joka päivä tuntitolkulla, vaikka keho sen jollain luonnonoikulla kestäisikin. Eli tämänkään arkisen tosiasian vuoksi painonhallintaa ei voi rakentaa pelkästään liikunnan päälle.

Kuitenkin, liikunnalla - järkevissä määrin - on ehdottoman tärkeä paikka rasvanpolttoprojektin ja tulosten säilyttämisen kannalta. Ensimmäisenä on toki mainittava ne lukuisat terveyshyödyt, joita säännöllinen liikunta tarjoaa keholle ja mielelle kokonaisuutena. Eli pelkästään tämän vuoksi liikuntaa kannattaa harrastaa, halusi rasvaa polttaa tai ei. Mutta mitä rasvanpolttoon tulee, niin varsinkin voimaharjoittelulla - jolla on myös äärettömän paljon terveyshyötyjä - on erittäin merkittävä hyöty rasvanpolton kannalta sen vuoksi, että mitä enemmän kehossa on lihasmassaa, sitä suurempi on lähtökohtainen kalorinkulutus kehossa. Eli keho on lisääntyneen lihasmassan myötä tavallaan tehokkaampi energian käyttäjä, kuin vähemmällä lihasmassalla varustettuna. Tämä antaa tottakai liikkumavaraa ruokailun suhteen. Toisekseen, kaikenmuotoinen liikunta lisää mielihyvähormonien määrää kehossa, jotka omalta osaltaan hillitsevät ruokahalua ja siten "tasapainottavat" ruokahalua. Moni tietää, että vaikkapa kotona jouten ollessa, tylsyys on erinomainen (koetun) "nälän" nostattaja, vaikka tosiasiassa keho ei tarvitse polttoainetta sillä hetkellä. Mikäli olet liikkumassa, et ole jääkaapin äärellä jatkuvasti ja toisekseen, näläntunne tasapainottuu luonnostaan tällä tavoin. Suosittelemme lämpimästi laadukkaan voimaharjoitteluohjelman - oli se sitten salilla, kotona tai kehonpainolla suoritettavaa - mukaanottamista projektin tueksi ja sen jälkeenkin.

3. Riittävä ja laadukas unensaanti, sekä stressinhallinta

Riittävä, laadukas uni on - liikunnan tavoin - kriittisen tärkeä yleisterveydenkin kannalta, mutta jos mietimme sen merkitystä rasvanpolttoprojektin suhteen, ei se ole yhtään sen vähemmän tärkeämpi edelleenkään. Laadukas uni pitää huolen, että palaudut treeneistä, kehon hormonituotanto pysyy optimaalisena, mieli virkeänä ja mitä ruokailuihin tulee, on heikkolaatuisilla unilla eräs erittäin viheliäinen vaikutus, joka on havaittu tutkimuksissa. Nimittäin kehon nälänsäätelyhormonien epätoiminta. Leptiini on kylläisyyttä säätelevä hormoni kehossa, ja greliini vastavuoroisesti nälkää lisäävä hormoni. On havaittu, että kun ihmisen yöunet jäävät vajavaisiksi tai ovat laadultaan heikot, nämä nälänsäätelyhormonit eivät toimi oikein ja valitettavasti vieläpä sillä tavalla ei-oikein, että greliinin (eli näläntunnetta lisäävä hormoni) vaikutus on huomattavasti vahvempi kuin kylläisyyttä aiheuttavan leptiinin. Eli käytännössä ihminen kokee helpommin nälkää ja syö enemmän kuin on tarpeen, koska hänestä tuntuu siltä. Moni on saattanutkin huomata, että heikosti nukkuneena tulee naposteltua helposti enemmän ja tehtyä huonompia ruoka-ainevalintoja.

Laadukas uni liittyy myös stressin minimointiin, jota kannattaa harjoittaa myös muutenkin esimerkiksi rauhallisen liikunnan, mielen harjoitteiden ja yleisestikin rennosti ottamisen muodossa. Stressillä on elimistössä kortisolia - eli stressihormonia - lisäävä vaikutus, joka ikävä kyllä aiheuttaa sen, että keho mieluusti varastoi rasvaa hanakammin, kun kortisolia on elimistössä runsaasti. Mekanismin taustalla on kehon "ajatus" siitä, että ulkoisista uhkakuvista johtuen on nyt syytä varastoida ravintoa pahan päivän varalle, jos jotain ikävää käy. Yleensä nämä uhkakuvat eivät tosiasiassa ole kiireistä aikataulua tai työprojektia kummempia tapauksia, jotka nyt eivät vähintäänkään uhkaa elossaoloa yleensä. Keholle asia ei aina vain ole niin yksinkertainen, sillä se luokittelee uhat samaan kategoriaan, välitöntä vaaraa aiheuttavaksi tekijäksi. Olemme kirjoittaneet stressistä pitkän kirjoitussarjan, jonka löydät tästä: Stressi.

Rasvanpolttajat

Lopuksi otamme vielä käsittelyyn rasvanpolttajat, jotka tulevat kuitenkin puheenaiheeksi aina, kun puhutaan rasvanpoltosta missä tahansa muodossa. Rasvanpolttajat ovat useimmiten kapselimuotoisia valmisteita, joiden toimintaperiaatteena on nimensä mukaisesti polttaa rasvaa kehosta, tai auttaa siinä muiden toimien (ruokavalio, liikunta) ohella. Mekanismeina ovat mm. termogeneesi eli tehostuneen kehon lämmöntuoton aiheuttama rasvanpoltto, näläntunteen hillitseminen sekä tehostunut rasvasolujen mobilisointi kehon käytettäväksi. Rasvanpolttajat ovat erityisen suosittuja dieeteillä eli jaksoilla, jolloin päätavoite on kehon rasvamassan vähentäminen. On myös yleisesti hyväksi havaittu tapa, että rasvanpolttajat otetaan käyttöön siinä vaiheessa, kun "perinteisiä" tapoja (liikunta ja ruokavalio) on toteutettu jo jonkin aikaa. Rasvanpolttajia on järkevintä käyttää kuuriluontoisesti, eli esimerkiksi dieetin keston ajan, tai mikäli dieetti on pitkä, osia siitä.

Yleisimpiä rasvanpolttajissa käytettyjä ainesosia ovat vihreäteeuutteet, kofeiini, karnitiinin eri muodot sekä erilaiset yrtit ja adaptogeeniset kasvit. Usein nämä ainesosat ovat myös piristäviä, eli ne kannattaa ajoittaa joko aamuun tai harjoittelun yhteyteen suuremman metabolisen vaikutuksen vuoksi. Suurin osa rasvanpolttajista sisältää useita erilaisia ainesosia ja erilaisia määriä, joten kannattaa aina lukea tarkkaan, mitä tuote sisältää ja kuinka paljon, jolloin voi varmistua tuotteen toimivuudesta.

19.12.2022

Tervetuloa ravintolisä FAQ:n kolmanteen osaan! Yleisön pyynnöstä päätimme tehdä artikkelisarjan, joka keskittyy erittäin käytännönläheisiin tarve-ratkaisu -keskeisiin tilanteisiin, joissa ravintolisistä on apua. Monelle saattaa olla terminä tuttuja esimerkiksi treenilaturit, aminohapot, palkkarit ja muut vastaavat treenisaleilta ja urheilukentiltä tutut sanat, mutta mitä näillä termeillä on käytännön arvoa ja miksi näistä kannattaisi puhua? Listaamme tähän muutaman kysymyksen, joita usein kuulee asiakkailta, ja annamme siihen mahdollisimman napakan vastauksen.

1. Onko monivitamiini oikeasti hyödyksi?

Vitamiinit ovat ravintoaineita, joita elimistö tarvii pienissä määrin ja ei pysty tuottamaan niitä itse. Niillä on laajasti vaikutuksia koko elimistön toimintaan. Ne ovat orgaanisia yhdisteitä, joita on saatava siis ravinnosta. Vitamiinit jaetaan yleisesti rasva- ja vesiliukoisiin vitamiineihin. Rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät  ravinnon rasvojen mukana ja varastoituvat elimistöön. Vesiliukoiset vitamiinit eivät varastoidu, joten niitä on saatava ravinnosta päivittäin. Ihmisen vaatimia rasvaliukoisia vitamiineja ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Vesiliukoisia ovat C- ja B-vitamiinit. 

Monivitamiinivalmisteet sisältävät useimmiten useita, ellei lähes kaikki vitamiinit, sekä myös runsaasti mineraaleja. Monivitamiinin tärkein tehtävä on nimenomaan tukea ruokavaliosta saatavia ravintoaineita, ei korvata niitä kokonaan. Tässä on ehkä isoin väärinkäsitys, miksi osittain vitamiinivalmisteet saavat joskus kritiikkiäkin: niiden tehtävä ei ole missään nimessä antaa kaikkia vitamiineja mitä elimistö tarvitsee, vaan enemmänkin täyttää niitä "aukkoja", joita normaali ruokavalio ei pysty täyttämään. Vitamiinien tarve vaihtelee runsaasti mm. henkilön koon, iän, aktiivisuustason, stressin ynnä muiden ympäristöllisten rasitteiden vaikutuksesta. Voisi sanoa, että monivitamiini on monilla tavoin hyvin yksinkertainen ja suhteellisen halpa vakuutus siitä, että keho saa varmasti kaikki tarvitsemansa vitamiinit.

Erinomainen monivitamiini- ja mineraalivalmiste on esim. M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral.

2. Entä kalaöljy, onko siitä hyötyä?

Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat tunnettuja niiden monista eri terveysvaikutuksistaan, ennen kaikkea sydän- ja verisuonitauteja ennaltaehkäisevästä vaikutuksestaan, koska EPA ja DHA estävät verisuonten kalkkeutumista tehokkaasti. Tässä tutkimussa (tutkimus) todettiin myös, että Omega-3 rasvahappojen käyttö laskee kaikkia kuolemaan johtavia tekijöitä henkilöillä, joilla on sydän- tai verisuonisairauksia valmiiksi. Tutkimuksessa todettiin myös, että suuremmilla annoksilla nautittuna, omega-3 rasvahapot voivat laskea veren yhtä tärkeää kolesteroliarvoa, triglyseriidejä, sekä myös madaltaa verenpainetta. Sydän- ja verisuoniterveyden tukemiseksi tutkimus suositteli perusannoksena yhtä grammaa sekä EPA, että DHA-rasvahappoja. Kokonaisuutena voidaan siis sanoa, että kalaöljyn käyttö (kuten monivitamiininkin) on kohtalaisen halpa ratkaisu tukea terveyttä erittäin monialaisesti, aina sydänterveydestä aivojen toimintaan asti.

Pääset tutustumaan kalaöljyvalikoimaamme tästä linkistä: Omega-3 rasvahapot.

Mikäli sinulla heräsi kysyttävää vielä näistä tuotteista tai niiden käytöstä, voit olla rohkeasti yhteydessä asiakaspalveluumme, joka palvelee chatissa arkisin kello 10-17, sekä tottakai sähköpostitse osoitteessa info@mwebstore.fi. Seuraavassa osassa jatkamme muutoin samalla kaavalla!

10.12.2022

Tervetuloa ravintolisä FAQ:n toiseen osaan! Yleisön pyynnöstä päätimme tehdä artikkelisarjan, joka keskittyy erittäin käytännönläheisiin tarve-ratkaisu -keskeisiin tilanteisiin, joissa ravintolisistä on apua. Monelle saattaa olla terminä tuttuja esimerkiksi treenilaturit, aminohapot, palkkarit ja muut vastaavat treenisaleilta ja urheilukentiltä tutut sanat, mutta mitä näillä termeillä on käytännön arvoa ja miksi näistä kannattaisi puhua? Listaamme tähän muutaman kysymyksen, joita usein kuulee asiakkailta, ja annamme siihen mahdollisimman napakan vastauksen.

1. Mikä ero on heraisolaatilla ja -konsentraatilla?

Heraproteiinia myydään pääasiassa kahdessa eri muodossa, isolaatti- ja konsentraattimuodossa. Nämä ovat käytännössä suodatustekniikasta riippuvaisia heraproteiinin lopputuotteita. Heraproteiinia saadaan juustonvalmistuksen sivutuotteena, kun maidon päälle jäävä hera kaavitaan pois ja se jatkojalostetaan sitten mm. käytettäväksi ravintolisissä, monien muiden lopputuotteiden muassa. Konsentraatti voidaan ajatella heran "perusmuotona" eli se on suodatettu määrällisesti vähemmän, kuin isolaatti. Kielikuvallisesti voisi sanoa, että isolaatti ajetaan suodattimen läpi esimerkiksi 10 kertaa, siinä missä konsentraatti 3 kertaa. Vaativampi jalostusprosessi toki on kalliimpaa mutta sen myötä lopputuotteesta saadaan puhtaampaa. Puhtaus tarkoittaa tässä kohtaa vähemmän laktoosia ja rasvaa. Käytännön tasolla kuitenkaan tällä on merkitystä lähinnä siinä tilanteessa, jos syystä tai toisesta loppukäyttäjä tarvii tai haluaa "puhtaamman" heran. Peruskäyttäjälle, jolla ei esimerkiksi ole laktoosi-intoleranssia tai tarvi laskea jokaista rasvagrammaa, käy konsentraatti proteiiniksi erinomaisen hyvin ja samalla säästyy rahaakin hieman, liittyen aiemmin mainittuun jalostusprosessin hintavuuteen.

Pääset tutkimaan heraproteiinivalikoimaamme tästä linkistä: Heraproteiinit.

2. Tarvitsenko massanlisääjää? Onko siitä apua?

Massanlisääjät ovat useimmiten proteiini-hiilihydraatti-rasva -makroravinteista koostuvia kompleksituotteita, jotka ovat jauhemuotoisia ja ne nautitaan joko treenin ympärillä tai välipalana. Nimensä mukaan tuote soveltuu massanlisäykseen ja on tarkoitettu tilanteisiin, joissa henkilön peruskulutus on todella kova vaikkapa työstä johtuen ja hän ei pysty syömään tarpeeksi ruokaa, jotta keholla olisi edes mahdollisuutta tehdä lisää lihasta. Kuten olemme aiemmin saaneet oppia, ilman plussakaloreita - eli kokonaiskalorien saanti on yli kulutuksen - on mahdotonta tehdä lisää lihasta, poislukien aivan vasta-alkaja ensimmäisen treenivuoden aikana. Eli tilanteissa, joissa tarvitset kalorivajeen täyttöä ja haluat lisää lihasmassaa, onko massanlisääjä erittäin näppärä ja helppokäyttöinen tapa nostaa kokonaiskalorien saantia.

Pääset tutustumaan massanlisääjävalikoimaamme tästä linkistä: Massanlisääjät.

3. Onko rasvanpolttajista mitään apua?

Rasvanpolttajat ovat useimmiten kapselimuotoisia valmisteita, joiden toimintaperiaatteena on nimensä mukaisesti polttaa rasvaa kehosta, tai auttaa siinä muiden toimien (ruokavalio, liikunta) ohella. Mekanismeina ovat mm. termogeneesi eli tehostuneen kehon lämmöntuoton aiheuttama rasvanpoltto, näläntunteen hillitseminen sekä tehostunut rasvasolujen mobilisointi kehon käytettäväksi. Rasvanpolttajat ovat erityisen suosittuja dieeteillä eli jaksoilla, jolloin päätavoite on kehon rasvamassan vähentäminen. On myös yleisesti hyväksi havaittu tapa, että rasvanpolttajat otetaan käyttöön siinä vaiheessa, kun "perinteisiä" työkaluja rasvan polttamisessa (liikunta ja ruokavalio) on toteutettu jo jonkin aikaa. Rasvanpolttajia on järkevintä käyttää kuuriluontoisesti, eli esimerkiksi dieetin keston ajan, tai mikäli dieetti on pitkä, osia siitä.

Yleisimpiä rasvanpolttajissa käytettyjä ainesosia ovat vihreäteeuutteet, kofeiini, karnitiinin eri muodot sekä erilaiset yrtit ja adaptogeeniset kasvit. Usein nämä ainesosat ovat myös piristäviä, eli ne kannattaa ajoittaa joko aamuun tai harjoittelun yhteyteen suuremman metabolisen vaikutuksen vuoksi. Suurin osa rasvanpolttajista sisältää useita erilaisia ainesosia ja erilaisia määriä, joten kannattaa aina lukea tarkkaan, mitä tuote sisältää ja kuinka paljon, jolloin voi varmistua tuotteen toimivuudesta.

Pääset tutustumaan rasvanpolttajiin tästä linkistä: rasvanpolttajat. Erinomaisen hinta-laatu suhteen omaa esimerkiksi Basic Nutrition Burner. Jos taas tarvit "all-inclusive" vaihtoehtoa, eli kaikista järeimmän rasvanpolttajan, on Supermass Nutrition Pro Burn paras vaihtoehto.

Mikäli sinulla heräsi kysyttävää vielä näistä tuotteista tai niiden käytöstä, voit olla rohkeasti yhteydessä asiakaspalveluumme, joka palvelee chatissa arkisin kello 10-17, sekä tottakai sähköpostitse osoitteessa info@mwebstore.fi. Seuraavassa osassa jatkamme muutoin samalla kaavalla!

15.11.2022

Padel on mailapeli, joka on rantaunut Suomeen 2020-luvun puolella ryminällä, ja hirveän montaa kolkkaa ei taida Suomessa olla enää, josta ei padelhallia löytyisi. Laji on suhteellisen iäkäs sen tuoreesta suosiosta huolimatta ja voitkin tutustua lajin mielenkiintoiseen historiaan tästä linkistä: Padel. Aiemmissa artikkeleissa perehdyimme padelin saloihin huippuvalmentaja Tommi Laineen avulla, jolta saimme konsultointia tärkeisiin kysymyksiin. Mwebstoren porukka on saanut valmennusta myös häneltä ja voimme lämpimästi suositella valmennuksen ottamista tässä(kin) lajissa. Löydät aiemmat osat näistä linkeistä: osa 1 & osa 2.

Tässä kolmeosaisen blogisarjan viimeisessä kirjoituksessa perehdymme, millaisista ravintolisistä voisi olla hyötyä suorituskykyyn ja pelitehoihin padelissa, sekä muissakin mailapeleissä; ovathan suurin osa mailapeleistä lainalaisuuksiltaan melko samanlaisia.

Hiilihydraatit

Moni urheilija, melkeinpä lajista riippumatta, käyttää erilaisia hiilihydraattivalmisteita harjoituksen aikana, esimerkiksi maltodekstriiniä tai vielä nopeammin imeytyviä hiilihydraatteja, kuten syklinen dekstriini. Hiilihydraattivalmiste on erityisesti pidemmässä harjoituksessa hyvä lisä, koska se takaa lihasten tasaisen polttoaineensaannin ja sitä myöten parantuneen suorituskyvyn. Harjoituksen ympärillä nautittu hiilihydraatti voi myös parantaa palautumiskapasiteettia ja siten lisätä suorituskykyä pidemmällä aikavälillä. Varsinkin aerobisella eli glykolyyttisellä alueella tapahtuva harjoittelu, kuten kestävyyslajit ja padelkin mukaanluettuna (poislukien terävät spurtit pelin aikana), hyötyy hiilihydraateista erityisen paljon, mutta ei niistä anaerobisessakaan harjoittelussa haittaa ole, kuten vaikkapa kuntosaliharjoittelussa, joissa lihakset vaativat ATP:tä tuottaakseen räjähtävää voimaa.

Pääset tutustumaan hiilihydraattivalmisteisiin tästä linkistä: Hiilihydraatit.

Elektrolyytit

Elektrolyytit ovat viimeisen vuoden ja ketogeenisen ruokavalion myötä lähes hittisana, jota kuulee mainittavan usein kun puhutaan erityisesti nesteytyksestä. Termillä "elektrolyytit" tarkoitetaan neljää mineraalia, eli kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja natriumia, jotka ovat mikroravintoaineita. Ihmisen elimistö tarvitsee näitä useisiin erilaisiin aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, aina sydämen toiminnasta nestetasapainon säätelyyn. Natriumkloridi eli tuttavallisemmin ruokasuola on "mestarielektrolyytti" sikäli, että sillä on nesteiden imeytymisen kannalta ratkaisevan suuri merkitys. 

Paljon liikkuvat (esimerkiksi urheilijat ja fyysistä työtä tekevät) ja erittäin lämpimät ilmat saavat lisääntyneen hikoilun myötä kehon nestetasapainoa horjutettua ja siten asettavat erityisiä vaatimuksia elimistölle riittävän elektrolyyttien saannin suhteen. Moni tietää tunteen, kun kuumana kesäpäivänä treenaa, tai tekee jotain muuta fyysistä askaretta, kun yhtäkkiä alkaa väsyttämään tai olo ei tunnu ollenkaan yhtä terävältä kuin aiemmin. Myös kovan padelpelin aikana tämä suorituskyvyn "nuupahtaminen" on hyvin mahdollista. Lisäksi suonenvedot ja lihaskrampit saattavat astua kuvaan. Tämä tila johtuu pitkälti elektrolyyttien puutteesta elimistössä. 

Pääset elektrolyyttivalikoimaamme tästä linkistä: Elektrolyytit.

Aminohapot

Aminohapot ovat proteiinin rakenneosia. Ne jaotellaan karkeasti välttämättömiin ja ei-välttämättömiin aminohappoihin. Treenin aikana käytettävistä aminohapoista yleisiä ovat EAA- sekä BCAA-aminohapot, jotka ovat käytännössä molemmat välttämättömiä aminohappoja, joita keho ei voi muodostaa itse. Nämä on siis toisin sanoen saatava ravinnosta. Näillä aminohapoilla on erittäin laaja vaikutus elimistössä, entsyymitoiminnasta aivoihin ja lihasten työskentelyyn ja palautumiseen saakka. Niillä on myös havaittu olevan harjoittelun yhteydessä nautittuna positiivista vaikutusta energiatasoihin ja suorituskykyyn. Myös mailapelejä pelaavat voivat hyötyä aminohappojen hyödyistä. Pääset tutustumaan valikoimaamma tästä linkistä: Aminohapot.

Mikäli haluaa vielä tehoihinsa lisäbuustia ja saada koneen käymään täysillä, voivat sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini olla enemmän kuin tervetulleita. Nämä aminohapot ovat taas - EAA:sta ja BCAA:sta poiketen - puhtaasti suorituskykyä varten eli niillä ei ole muuta vaikutusta elimistössä esimerkiksi ravintsemuksen suhteen. Sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini puskuroivat maitohappoja erittäin tehokkaasti eli vähentävät hapotuksen tunnetta lihaksissa. Ne lisäksi tehostavat verenvirtausta työskenteleviin lihaksiin, joka taas edesauttaa ravinteiden ja hapen saantia. Tällä on suuri vaikutus pelitehoihin ja suorituskykyyn luonnollisesti. 

Treenilaturit

Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen fyysistä suoritusta, kuten vaikkapa kovaa pallopelisessiota. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Treenilaturit sisältävät pääasiassa valmiin sekoituksen aiemmin artikkelissa mainittuja ainesosia, mutta niiden erikoisuutena on vielä ns. stimulantit eli piristävät ainesosat, kuten kofeiini, guarana ja muutamat näiden toimintaa tukevat aminohapot kuten tauriini tai asetyyli-l-karnitiini. Treenilaturi on erinomainen "one stop shop" kun tarvitset latausta tulevaan peliin. Nykyisin treenilatureita löytyy useita eri makuja ja ne sekoittuvat erinomaisesti nesteeseen. Myös käyttö on erittäin helppoa: 30-60 min ennen harjoitusta nautittuna tuote imeytyy helposti ja se on kätevä pakata mukaan sheikkeriin valmiiksi vaikkapa töihin tai kouluun, ja päivän päättyessä nauttia treenille lähtiessä.

Pääset tutustumaan treenilaturivalikoimaamme tästä linkistä: Treenilaturit.

3.11.2022

Padel on mailapeli, joka on rantaunut Suomeen 2020-luvun puolella ryminällä, ja hirveän montaa kolkkaa ei taida Suomessa olla enää, josta ei padelhallia löytyisi. Laji on suhteellisen iäkäs sen tuoreesta suosiosta huolimatta ja voitkin tutustua lajin mielenkiintoiseen historiaan tästä linkistä: Padel. Tässä kaksiosaisen blogisarjan seuraavassa kirjoituksessa tutustumme lisää lajiin, joka on vienyt monien muiden tavoin myös Mwebstoren henkilökunnankin sydämen ja vähintään kerran viikossa käymme pelaamassa Webstoren tiimin kanssa. 

Saimme kunnian haastatella ja blogiin vieraskynäksi padelin (ja muidenkin mailapelien) ehdottoman asiantuntijan, Tommi Laineen, joka on Suomessa lajin yksiä pioneereja ja hän on valmentanut myös ulkomailla huippupelaajia. Voit tutustua Tommin CV:hen tästä linkistä: Coach Tommi.

6. Mitkä ovat tärkeimpiä ominaisuuksia padelissa? Onko fyysisillä ominaisuuksilla

merkitystä paljonkin?

Pallon ja mailan kontrolli on tärkeää, myös pelissä maltti ja rauhallisuus on tärkeää. Fysiikalla on merkitystä kun aletaan olemaan korkeammalla tasolla, sitä ennen pärjää muilla avuilla.

7. Mihin aloittelijan kannattaa keskittyä harrastuksen alkuvaiheessa?

Aloittelijjalle tärkeintä on oikean mailaotteen (vasara) omaksuminen ja hyvän tekniikan löytäminen. Kannattaa ainakin yksi valmennustunti ottaa alle, jotta tietää mitä kannattaa omalta kohdalta tarkkailla.

8. Mitkä ovat padelin peruskäsitteitä tai termejä?

Melkein kaikilla lyönneillä on espanjankielinen nimi tai vs. pelin perustana on rauhallisuus pelissä eikä niinkään voiman käyttäminen.

9. Saako valmennusta tarvittaessa?

Valmennusta saa ja kannattaa ottaa! Meillä padelkeskuksella Kempeleessä on yksi suomen laadukkain valmennusteam, ja meiltä löytyy ammattivalmentaja, joita Suomessa on vielä hyvin harvassa.

10. Kuinka paljon lajia täytyy harjoitella, että siinä voi kehittyä?

Lajin perusteet oppii hyvin lyhyessäkin ajassa mutta jotta sinusta tulee vielä parempi tai huippupelaaja, sellainen 3-4 krt viikossa treeniä / peliä kehittää kummasti!

Erittäin hyviä pelejä kaikille ja tulkaahan käymään Padelkeskuksella Kempeleessä :) terv: Ammattivalmentaja Tommi Laine

Kolmannessa osassa käymme läpi, minkälaisista ravintolisistä voisi olla tähän (ja muihinkin) mailapeliin hyötyä suorituskyvyn kannalta!

27.10.2022

Padel on mailapeli, joka on rantaunut Suomeen 2020-luvun puolella ryminällä, ja hirveän montaa kolkkaa ei taida Suomessa olla enää, josta ei padelhallia löytyisi. Laji on suhteellisen iäkäs sen tuoreesta suosiosta huolimatta ja voitkin tutustua lajin mielenkiintoiseen historiaan tästä linkistä: Padel. Tässä kaksiosaisessa blogisarjassa tutustumme lajiin, joka on vienyt monien muiden tavoin myös Mwebstoren henkilökunnankin sydämen ja vähintään kerran viikossa käymme pelaamassa Webstoren tiimin kanssa. 

Saimme kunnian haastatella ja blogiin vieraskynäksi padelin (ja muidenkin mailapelien) ehdottoman asiantuntijan, Tommi Laineen, joka on Suomessa lajin yksiä pioneereja ja hän on valmentanut myös ulkomailla huippupelaajia. Voit tutustua Tommin CV:hen tästä linkistä: Coach Tommi.

1. Mitä varusteita tarvitsen padelin aloitukseen?

"Padelin harrastamisen aloitukseen et tarvitse kuin juomapullon ja hyvää mieltä :) padelkeskuksista saat vuokrattua mailan ja ensimmäiset pelikerrat voit pelailla ihan hyvin lenkkareilla, kuitenkin matalapohjaiset olisivat toivottavat."

2. Kuinka vaikeasta lajista on kysymys? En ole kovin erikoinen pallopeleissä.

"Ei haittaa vaikka et olisi juurikaan pallo / mailapeli ihmisiä, padel on ehkäpä myös juuri siksi niin suosittu laji että vasta-alkajakin oppii sen helposti ja etenkin muutaman harjoittelu kerran jälkeen jo aloittelijakin kokee hienoja palloralleja :)"

3. Kuntoni ei ehkä ole parhaasta päästä. Pystynkö silti pelaamaan?

"Pystyt pelaamaan erittäin hyvin ja padelissa peruskestävyys kasvaa silmissä joten kunnon kohotukseenkin erinomainen laji."

4. Missä padelia voi harrastaa?

"Padelia varten on rakennettu omia padelkeskuksia, oman paikkakuntasi hallit löydät varmasti kun googletat padelkeskus."

5. Minkä hintaisesta lajista on kysymys?

"Yksi tunti padelia maksaa noin 20-32e. Riippuen vähän ajankohdasta ja paikasta missä pelaat. Tämä jaettuna sitten neljään pelaajaan joten yhdelle kerralle hintaa jää noin 8-12e."

Seuraavassa osassa käymme loput kysymykset läpi ja vastaamme, minkälaisista ravintolisistä voisi olla tähän (ja muihinkin) mailapeliin hyötyä suorituskyvyn kannalta!

20.10.2022

Kehonhuolto on terminä erittäin laaja-alainen ja ei äkkiseltään kerro käytännön toimenpiteistä oikein mitään. Tämän artikkelin ideana on antaa hieman vinkkejä kehonhuoltoon käytännön tasolla, mistä olisi hyvä aloittaa ja mihin eri välineitä voi käyttää.

Kehonhuolto tarkoittaa nimensä mukaisesti kehon huoltamista ja toiminnan ylläpitämistä. Tarkemmin kuitenkin määriteltynä kehonhuoltoon kuuluu lihasten ja lihaskalvojen huoltaminen (hieronta ja erityyppiset venyttelymetodit), nivelten liikeratojen huoltaminen ja lisääminen (mobilisointi), uusien liikeratojen oppiminen ja "opettaminen" keholle. Kaikkiin näihin löytyy iso liuta erilaisia tekniikoita ja välineitä käytettäväksi, jotta hankalimmatkin jumit ja vaivat saataisiin pois.

Lihasten ja lihaskalvojen huoltaminen tapahtuu pääasiassa erilaisilla hieronta- ja venyttelytekniikoilla. Esimerkiksi putkirullaus on todella kätevä tapa aukoa lihaksia ja saada erityisesti lihasfaskiat auki ja kaikki ihonalaiset liukuvat pinnat liikkeelle. Mm. kova harjoittelu ja sen aiheuttama kuona-aineiden kertyminen saavat helposti nämä pinnat "liimautuneeksi" toisiinsa, mikä taas haittaa suorituskykyä ja lisää vammariskiä. Putkirullaus on todella kätevä keino aukoa faskioita ja tiukempiin jumeihin esim. hierontapallot ovat aivan omiaan, erityisesti kun lihasjumi on syvällä lihaksessa. Myös erilaiset venyttelytekniikat, erityisesti pidemmät venytykset  aukovat lihaksia tehokkaasti ja ovat käteviä tilanteissa, kun lihas on kauttaaltaan jumissa. Pehmytkudostekniikoiden, eli rullailujen ja pallolla pyörittelyiden, yhdistäminen venytyksien kanssa on erityisen tehokas keino saada uusia liikeratoja auki. Yksi helposti tuloksia tuova tekniikka näkyy vaikkapa tässä: video.

Nivelten mobilisointi tarkoittaa nivelpintojen aukomista ja liikelaajuuksien lisäämistä. Tähän voi käyttää - tilanteesta riippuen - oman kehon painoa sekä erilaisia harjoitusvälineitä, joista tärkeimpänä mainittakoon vastuskuminauhat, erityisesti raskaammat sellaiset. Varsinkin vastuskuminauhoilla on helppo tehdä traktiota, eli luoda tilaa nivelpintojen välille. Mm. lantion ja lonkkien liikkuvuuteen voi tehdä ihmeitä tällä tavalla. Yksi kätevä ja nopeasti tuloksia antava harjoite löytyy esimerkiksi tästä: video.

Uusien liikeratojen opettelu ja opettaminen keholle voidaan katsoa myös huoltavaksi harjoitteluksi, koska tällä tähdätään optimaalisiin liikeratoihin ja siten lisätään kehon tehokkuutta suorittaa liikkeitä kuntosalilla tai vaikkapa lenkkipolulla. Samalla myös vammariskit pienenevät, kun keholle opetetaan luonnolliset, täysimittaiset liikeradat. Mainittava on, että tähän samaan konseptiin on vahvasti liitoksissa nivelten mobilisointi ja lihashuolto, koska usein liikeratojen muuttaminen vaatii myös lihasten ja nivelten manipulointia samaan aikaan, sen lisäksi että päivität uudet, paremmat liikeradat aivoille ja hermostolle.

Pääset tutustumaan koko kehonhuoltoväline-valikoimaamme tästä linkistä: Kehonhuolto.

31.8.2022

Tervetuloa ravintolisä FAQ:n ensimmäiseen osaan! Yleisön pyynnöstä päätimme tehdä artikkelisarjan, joka keskittyy erittäin käytännönläheisiin tarve-ratkaisu -keskeisiin tilanteisiin, joissa ravintolisistä on apua. Monelle saattaa olla terminä tuttuja esimerkiksi treenilaturit, aminohapot, palkkarit ja muut vastaavat treenisaleilta ja urheilukentiltä tutut sanat, mutta mitä näillä termeillä on käytännön arvoa ja miksi näistä kannattaisi puhua? Listaamme tähän muutaman kysymyksen, joita usein kuulee asiakkailta, ja annamme siihen mahdollisimman napakan vastauksen.

1. Mikä on palautusjuoma ja miksi sitä kannattaa käyttää?

Palautusjuoma on joko pelkästä proteiinista tai proteiinin ja hiilihydraatin yhdistelmästä koostuva jauhemainen tuote, joka sekoitetaan veteen ja nautitaan harjoituksen loppusuoralla, tai loputtua. Perinteisin palautusjuoma on sekoitus heraproteiinia ja maltodekstriiniä, tai muuta tärkkelyspohjaista nopeasti imeytyvää hiilihydraattivalmistetta. Palautusjuoman idea on nimensä mukaisesti aloittaa palautumisprosessi harjoituksen päätyttyä. Jos mietitään vaikka kuntosaliharjoittelua, saa proteiinista lihaksille tärkeitä rakennusaineita, jotta keho pystyy korjaamaan aiheutuneet lihasvauriot ja täten kasvattamaan lisää lihasta. Hiilihydraatti taas lataa tyhjentyneet glykogeenivarastot, eli ikään kuin tankkaa kropan valmiiksi seuraavaa harjoitusta varten. Klassinen palautusjuoman hiilihydraatti/proteiini-suhde on 1:1 tai 1:2, hieman lajista ja käyttötarpeesta riippuen. Nyrkkisääntönä voitaisiin sanoa, että mitä suurempi intensiteetti harjoituksessa on, sitä parempi on hiilihydraatteja olla palautusjuomassa mieluummin liikaa kuin liian vähän. Erinomainen esimerkki laadukkaasta palautusjuomasta on esimerkiksi M-Nutrition Anabolic Overdrive.

2. Minulla väsyttää usein työpäivän päätteeksi mutta haluttaisi/pitäisi silti treenata. Mikä avuksi?

Tähän aika klassiseen ja varmaan kaikille tuttuun tilanteeseen tuo apua treenilaturit, eli ennen treeniä nautittavat latausjuomat, jotka virittää sekä kehon että mielen harjoittelua varten. Treenilaturit koostuvat perinteisesti keskushermostoa stimuloivista ainesosista, kuten kofeiini ja sen luonnolliset vaihtoehdot kuten guarana ja ginseng, sekä fyysistä suorituskykyä lisäävistä ainesosista, kuten sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini. Näiden kaikkien ainesosien avulla saadaan keho ja mieli ensisijaisesti piristymään ja virkistymään ennen harjoitusta, ja fyysistä suorituskykyä lisäävät ainesosat edesauttavat harjoituksen aikaista irtiottokykyä, eli jaksat esimerkiksi juosta kovempaa, pidemmälle, tai tehdä useampia toistoja kuntosalilla. Välillisesti tottakai tämä vaikuttaa myös pitkässä juoksussa harjoittelun tuloksellisuuteen. Kokonaisvaltainen ja varmasti potkua antava treenilaturi on esimerkiksi M-Nutrition MANIA!

3. Kreatiinista kuulee puhuttavan paljon. Miksi sitä kannattaisi käyttää?

Kreatiini on yksi tutkituimpia lisäravinteita, josta on kiistatta hyötyä useisiin eri harjoitusmuotoihin. Kreatiinia esiintyy luonnostaan elimistössä kreatiinifosfaatin muodossa, jota keho käyttää nopeisiin suorituksiin. Kreatiinia säännöllisesti käyttämällä on havaittu jopa 5-15% lisäystä maksimaalisessa voimassa ja tehoissa, sarjoissa, jotka pusketaan äärimmilleen. Kreatiini lisää paitsi voimantuottoa ja irtiottokykyä, myös parantaa sarjakestävyyttä, eli lisää tehokkaiden toistojen määrää per sarja. Eivätkä kreatiinilisän tehot rajoitu vain suorituskykyyn, vaan se parantaa myös kehonkoostumusta. Kreatiinilisää käyttävillä on havaittu suurempaa lihaskasvua kuin verrokkiryhmillä. Kreatiinivalmisteeksi käy ihan perinteinen monohydraattimuotoinen kreatiini, kuten esimerkiksi M-Nutrition Pure Creatine.

4. Illalla on joskus vaikea rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Onko tähän mitään apuja olemassa?

Tässä tilanteessa on itseasiassa useampia eri vaihtoehtoja, mutta perinteisimmät ja hinta-hyöty-suhteeltaan parhaimmat vaihtoehdot ovat melatoniinivalmiste, magnesiumvalmiste sekä esimerkiksi L-teaniini. Näiden ainesosien avulla lyhennetään nukahtamisaikaa, keho ja hermosto rentoutuvat (joka helpottaa sekä nukahtamista että unessa pysymistä) ja unen syvyyttä saadaan lisättyä, mikä lisää unen palauttavaa vaikutusta. Hyvään uneen panostaminen on äärimmäisen viisasta, sillä sen vaikutukset näkyvät sekä kehossa, että myös mielessä. Hyvin nukutun yön jälkeen maailma näyttää ihan eriltä ja treenikin maistuu ihan toisella tavalla, puhumattakaan harjoittelusta palautumisesta. Yksi täsmätuote vielä tähän tilanteeseen, joka ansaitsee maininnan, on M-Nutrition Calm Down, jossa on todella kattava formula yllämainittuja hyötyjä ajatellen.

Mikäli sinulla heräsi kysyttävää vielä näistä tuotteista tai niiden käytöstä, voit olla rohkeasti yhteydessä asiakaspalveluumme, joka palvelee chatissa arkisin kello 10-17, sekä tottakai sähköpostitse osoitteessa info@mwebstore.fi. Seuraavassa osassa jatkamme muutoin samalla kaavalla!

19.8.2022

Käytännössä "rasvan polttaminen" tarkoittaa yksinkertaisesti rasvamassan käyttöä energiaksi. Tähän pääsee käsiksi muutamilla tavoilla, joista varmasti yleisin on ravinnon kalorivajeen kautta. Toinen yleinen tapa on ruokavalion muokkaaminen tietynlaiseksi, jotta keho nimenomaan joutuu käyttämään rasvaa energiaksi hiilihydraattien puutteessa (=ketoosi). Tietyillä treenityyleillä, kuten esim. HIIT-harjoittelu ja esimerkiksi kylmä-adaptaatiolla näyttäisi olevan myös vaikutusta rasvanpolttoon. Lisäravinnemarkkinoilla on nykyisin tarjolla useita erilaisia rasvanpolttajia tukemaan rasvanpolttoa näiden muiden mekanismien ohella. Mitä rasvanpolttajat oikein ovat ja mitä ne tekevät?

Rasvanpolttajat ovat useimmiten kapselimuotoisia valmisteita, joiden toimintaperiaatteena on nimensä mukaisesti polttaa rasvaa kehosta, tai auttaa siinä muiden toimien (ruokavalio, liikunta) ohella. Mekanismeina ovat mm. termogeneesi eli tehostuneen kehon lämmöntuoton aiheuttama rasvanpoltto, näläntunteen hillitseminen sekä tehostunut rasvasolujen mobilisointi kehon käytettäväksi. Rasvanpolttajat ovat erityisen suosittuja dieeteillä eli jaksoilla, jolloin päätavoite on kehon rasvamassan vähentäminen. On myös yleisesti hyväksi havaittu tapa, että rasvanpolttajat otetaan käyttöön siinä vaiheessa, kun "perinteisiä" tapoja (liikunta ja ruokavalio) on toteutettu jo jonkin aikaa. Rasvanpolttajia on järkevintä käyttää kuuriluontoisesti, eli esimerkiksi dieetin keston ajan, tai mikäli dieetti on pitkä, osia siitä.

Yleisimpiä rasvanpolttajissa käytettyjä ainesosia ovat vihreäteeuutteet, kofeiini, karnitiinin eri muodot sekä erilaiset yrtit ja adaptogeeniset kasvit. Usein nämä ainesosat ovat myös piristäviä, eli ne kannattaa ajoittaa joko aamuun tai harjoittelun yhteyteen suuremman metabolisen vaikutuksen vuoksi. Suurin osa rasvanpolttajista sisältää useita erilaisia ainesosia ja erilaisia määriä, joten kannattaa aina lukea tarkkaan, mitä tuote sisältää ja kuinka paljon, jolloin voi varmistua tuotteen toimivuudesta.

Pääset tutustumaan rasvanpolttajiin tästä linkistä: rasvanpolttajat. Erinomaisen hinta-laatu suhteen omaa esimerkiksi Basic Nutrition Burner. Jos taas tarvit "all-inclusive" vaihtoehtoa, eli kaikista järeimmän rasvanpolttajan, on Supermass Nutrition Pro Burn paras vaihtoehto.

09.08.2022

Beta-alaniini on aminohappo, joka on tärkeä ainesosa karnosiinin luomisessa kehossa. Karnosiini on kehossa oleva aines, joka syntyy beta-alaniini- ja histidiiniaminohappojen synteesistä. Karnosiini ehkäisee lihasten PH-arvon laskua rasituksen aikana. Tällöin maitohappojen PH-arvoja laskeva vaikutus ei iske aivan niin nopeasti, ja lihakset eivät mene ns. ”maitohapoille” yhtä herkästi. Täten se parantaa lihasten suorituskestoa.

Karnosiinin muodostus tarvitsee edellä mainittuja kahta aminohappoa, joista beta-alaniinin saatavuus on tämän synteesin rajoittava tekijä. Karnosiinin nauttiminen suoraan lisäravinteena ei juurikaan paranna tehoja, sillä se hajoaa kehossa nopeasti takaisin sen alkuaineisiin. Tämän takia beta-alaniinin nauttimisen on havaittu antavan paremman tuloksen, sen edistäessa kehon kykyä luoda suuremmat määrät karnosiinia. Tämän lisäksi ravintolisänä nautittava karnosiini on huomattavasti kalliimpaa kuin beta-alaniini.

Beta-alaniini toimii erinomaisesti kestävyyttä vaativissa lajeissa, kuten kamppailulajit, crossfit, jalkapallo, jääkiekko ja muut anaerobista ja aerobista suorituskykyä kysyvät lajit. Myös kuntosalitreenissä on hyötyä beta-alaniinista sekä suorituskyvyn kannalta, että myös välillisesti tulosten kannalta: sarjakestävyyden parantuessa mahdollistuu suurempi volyymi, joka tarkoittaa taas lisääntynyttä treenivastetta. Tässä mielessä voi sanoa, että beta-alaniini on erinomaisen toimiva ergogeeninen apu fyysistä suorituskykyä tavoitellessa.

Lisähuomiona mainittakoon vielä, että beta-alaniini ja kreatiini ovat samankaltaisia yhdisteitä keskenään mutta niiden toimintaperiaatteet eroavat toisistaan. Tämän vuoksi ne toimivat yhdessä otettuna todella hyvin. Kreatiinin ja beta-alaniinin yhteisvaikutuksia tutkittaessa on saatu selville, että ne lisäävät lihasmassan kasvua ja rasvamassan vähenemistä enemmän kuin verrokkiryhmässä, jossa käytettiin kreatiinia ja plasebovalmistetta. Tämän lisäksi kreatiinin ja beta-alaniinin yhdistelmä lisäsi merkittävästi enemmän voiman kasvua verrokkiryhmään nähden. Kreatiinilisä kannattaa siis ehdottomasti ottaa mukaan beta-alaniinin kanssa, mikäli maksimaalinen suorituskyky ja kehonkoostumuksen muokkaaminen ovat tavoitteitasi.

Beta-alaniinia ei tutkimusten mukaan tarvitse syklittää eli jaksottaa siten, että tietyillä jaksoilla tuotetta käytetään ja sitten pidetään taukoa. Ainoa mainittava seikka on, että mikäli beta-alaniinia käyttää säännöllisesti, voi tauriinin suplementointi olla viisasta, sillä beta-alaniini ja tauriini kilpailevat keskenään elimistössä. Tauriinin puutteen voi havaita myös siinä, että lihaskramppeja tulee normaalia enemmän. Tähän auttaa ajoittainen tauriinivalmisteen käyttäminen, joka mahdollistaa näiden aminohappojen keskinäisen tasapainon elimistössä.

Pääset ostamaan tuotteen tästä: Beta-alaniini.

9.4.2022

M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana vanhan uskollisen vihreäteevalmisteensa, Strong Green Tea Extract:n. Vihreäteevalmiste kuuluu monen painoa pudottavan perusarsenaaliin mutta sitä on käytetty vuosisatoja useissa eri tilanteissa, ja tottakai myös kenties tunnetuimmassa muodossaan, nautintoaineena. Mihin vihreätee oikein soveltuu sitten, ja miksi sitä kannattaisi käyttää?

Vihreää teetä on vuosisatojen ajan käytetty kiinalaisessa lääketieteessä parantamaan erilaisia vaivoja. Käyttökohteet ovat vaihdelleet päänsärystä aina masennukseen asti. Tiede ei puolla välttämättä ihan kaikkia näitä väitettyjä vaikutuksia, mutta juoma on silti herättänyt pitkän aikaa paljon kiinnostusta ja siitä on myös todistetusti havaittu olevan hyötyä.

Nykyään vihreää teetä saa myös tabletti/kapselimuodossa, joka on normaalia vihreää teetä konsentroidumpi ja monien mielestä helpompi muoto nauttia vihreää teetä. Vihreän teen pääasiallinen vaikuttava aine on katekiini nimeltään EGCG. Vihreän teen on havaittu mm. olevan apu laihdutukseen, kun se yhdistetään liikunnan kanssa. Vaikutusmekanismi liittyy aineenvaihdunnan kiihtymiseen. Tottakai myös asianmukainen harjoitus- ja ruokavalio-ohjelma on tärkeässä roolissa. Mikäli tarvitset apua ohjelman valinnassa, löydät valmennusvalikoimamme tästä linkistä: valmennukset.

Vihreän teen on havaittu myös vaikuttavan kolesteroliin ja verenpaineeseen alentavasti, ennen kaikkea kolesteroliin. Vaikutukset on saatu noin 5-6 kupillisella päivässä. Vihreän teen on havaittu myös mahdollisesti vaikuttavan kehon glukoositasoihin, joka antaisi lupausta yhdisteen käytöstä esimerkiksi. tyypin 2 diabetesta vastaan. Vihreällä teellä on myös mahdollisesti tulehdusta alentava vaikutus, joka vaikuttaa esimerkiksi nivelten toimintaan ja palautumiseen rasituksesta.

Mikäli kiinnostuit aiheesta, tai haluat lukea siitä vielä lisää, löytyy tästä linkistä erinomainen ja kattava artikkeli aiheesta: artikkeli.

Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi vihreäteevalmisteen valinta terveyden tukemiseksi kannattaa.

Strong Green Tea Extract:

• Vahva vihreäteeuutekapseli
• Sisältää 500 mg uutetta, EGCG-pitoisuus 60 % (300 mg)
• Helpottaa painonhallintaa ja vauhdittaa rasvanpolttoa
• Tehostaa aineenvaihduntaa ja lisää energiankulutusta
• Suotuisa vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen sekä rasva-aineenvaihduntaan
• Laktoositon, gluteeniton ja vegaaninen
  

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Strong Green Tea Extract

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

Käytännössä "rasvan polttaminen" tarkoittaa yksinkertaisesti rasvamassan käyttöä energiaksi. Tähän pääsee käsiksi muutamilla tavoilla, joista varmasti yleisin on ravinnon kalorivajeen kautta. Toinen yleinen tapa on ruokavalion muokkaaminen tietynlaiseksi, jotta keho nimenomaan joutuu käyttämään rasvaa energiaksi hiilihydraattien puutteessa (=ketoosi). Tietyillä treenityyleillä ja esimerkiksi kylmä-adaptaatiolla näyttäisi olevan myös vaikutusta rasvanpolttoon. Lisäravinnemarkkinoilla on nykyisin tarjolla useita erilaisia rasvanpolttajia tukemaan rasvanpolttoa näiden muiden mekanismien ohella. Mitä rasvanpolttajat oikein ovat ja mitä ne tekevät?

Rasvanpolttajat ovat useimmiten kapselimuotoisia valmisteita, joiden toimintaperiaatteena on nimensä mukaisesti polttaa rasvaa kehosta, tai auttaa siinä muiden toimien (ruokavalio, liikunta) ohella. Mekanismeina ovat mm. termogeneesi eli tehostuneen kehon lämmöntuoton aiheuttama rasvanpoltto, näläntunteen hillitseminen sekä tehostunut rasvasolujen mobilisointi kehon käytettäväksi. Rasvanpolttajat ovat erityisen suosittuja dieeteillä eli jaksoilla, jolloin päätavoite on kehon rasvamassan vähentäminen. On myös yleisesti hyväksi havaittu tapa, että rasvanpolttajat otetaan käyttöön siinä vaiheessa, kun "perinteisiä" tapoja (liikunta ja ruokavalio) on toteutettu jo jonkin aikaa. Rasvanpolttajia on järkevintä käyttää kuuriluontoisesti, eli esimerkiksi dieetin keston ajan, tai mikäli dieetti on pitkä, osia siitä.

Yleisimpiä rasvanpolttajissa käytettyjä ainesosia ovat vihreäteeuutteet, kofeiini, karnitiinin eri muodot sekä erilaiset yrtit ja adaptogeeniset kasvit. Usein nämä ainesosat ovat myös piristäviä, eli ne kannattaa ajoittaa joko aamuun tai harjoittelun yhteyteen suuremman metabolisen vaikutuksen vuoksi. Suurin osa rasvanpolttajista sisältää useita erilaisia ainesosia ja erilaisia määriä, joten kannattaa aina lukea tarkkaan, mitä tuote sisältää ja kuinka paljon, jolloin voi varmistua tuotteen toimivuudesta.

Riittävä ja laadukas uni on terveyden kannalta kiistattoman tärkeä tekijä. Käytännössä kaikki tutkimukset, mitä uneen liittyen on tehty, ovat pystyneet osoittamaan, että riittämättömällä unella on negatiivia vaikutuksia vähintään jossain muodossa. Unen tarve vaihtelee yksilöittäin hieman, mutta keskimäärin aikuisella ihmisellä se on 7-8 tuntia vuorokaudessa. Tässä artikkelissa käsittelimme unta tarkemmin: Uni ja sen merkitys hyvinvointiin

Tässä artikkelissa puolestaan tarkastelemme nukahtamista ja/tai unen laatua parantavia ravintolisiä, joista voi olla apua tilanteissa, joissa uni ei ole ollut optimaalista. Käymme läpi muutamia yleisiä ja hyväksi havaittuja ravintolisiä vapaassa järjestyksessä:

Melatoniini

Melatoniini on kenties yleisin ja käytetyin ravintolisä parantamaan unen laatua, mistä moni on varmasti vähintään kuullut. Melatoniini on hormoni, jota keho tuottaa hämärän laskeuduttua (luonnollisesti tai keinotekoisesti) ja on siten hyvin tärkeä luonnollisen rytmin säätelijä. Toisin kuin usein luullaan, melatoniini ei ole ominaisuuksiltaan "rauhoittava" vaan se vahvistaa elimistön uni-valveillaolo -rytmiä. Tämä rytmin vahvistaminen helpottaa säännöllisen uniajan rakentamista. Yhtälailla selkeä rytmi elimistölle auttaa aineenvaihduntaa, vireystasoa, immuunijärjestelmää ja ruoansulatusta. Ravintolisänä nautittu melatoniini voi lyhentää nukahtamisaikaa ja pidentää kokonaisuniaikaa. Se voi myös parantaa unenlaatua ja siten lievittää tai ehkäistä väsymystä päivän aikana. Melatoniini on myös hyvä apu aikaeroväsymyksen lievittämiseen.

Magnesium

Magnesium on terveydelle ja hyvinvoinnille yleisestikin erittäin tärkeä mineraali. Olemme aiemmassa artikkelissa käsitelleet magnesiumia tarkemmin, joten tästä voi lukea lisää: Magnesium ja sen hyödyt.

Magnesium optimoi unta siten, että se auttaa kehon sisäisen kellon (vuorokausirytmin) säätelyssä ja melatoniinin tuotannossa. On havaittu, että matalat magnesiumtasot korreloivat matalan melatoniinitason kanssa. Tutkimusten mukaan magnesium voi auttaa unenlaadun parantamisessa, erityisesti ihmisillä, jotka nukkuvat muuten huonosti tai levottomasti.

5-HTP

5-hydroksitryptofaani eli 5-HTP on aine, jota keho pystyy tuottamaan luonnostaan. 5-HTP on aminohappo l-tryptofaanin johdannainen, eli keho muodostaa 5-HTP:tä l-tryptofaanista. L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, eli sitä on saatava ravinnosta eikä keho pysty tuottamaan sitä itse. 5-HTP:n selkein tehtävä on lisätä serotoniinin eli niin sanotun mielihyvähormonin (tarkemmin otettuna välittäjäaine) tuotantoa. Serotoniinilla on tärkeä rooli mielialojen ja uni-valveillaolo -rytmin säätelyssä. Serotoniinilla on myös näppinsä pelissä melatoniinin tuotannossa, jota käsiteltiinkin ylempänä tarkemmin. Tutkimusten mukaan 5-HTP:n on havaittu helpottavan nukahtamista ja lisäävän unen määrää. 

Valeriaana

Valeriaana eli rohtovirmajuuri on kasvi, jota on käytetty unettomuuden ja hermostuneisuuden hoitoon ja sillä on hyvin pitkä historia lääkinnällisten kasvien joukossa. Valeriaana lisää GABA:n (gamma-aminovoihappo) tuotantoa, joka on rauhoittava ja unta edistävä kemikaali. Valeriaanan on havaittu nopeuttavan nukahtamista, helpottavan mahdollista levotonta nukkumista sekä lisäävän unen kokonaismäärää.

L-teaniini

Teaniini on aminohappo, jota löytyy luonnostaan teepuun lehdistä. Jos siis juot teetä usein, saat mitä todennäköisimmin myös teaniinia siinä samalla. Teaniinia löytyy erityisen paljon matcha-teestä. Teaniini lisää GABA:n tuotantoa ja vaikuttaisi myös lisäävän serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa, jotka ovat hermostokemikaaleja, jotka mm. säätelevät ruokahalua, tunteita ja tunnetiloja, keskittymiskykyä, vireystilaa sekä myös nukkumista. Teaniinilla on täten kyky helpottaa rentoutumista ja vähentää stressiä, joka taas välillisesti voi helpottaa nukahtamista ja unen pysyvyyttä. Teaniini voi myös lisätä unen laatua eli niin sanottua palauttavan unen määrää.

Glysiini

Glysiini on aminohappo, jota keho voi tuottaa myös itse sekä sitä saa myös syödystä ravinnosta. Glysiiniä löytyy erityisesti proteiinipitoisista ruoka-aineista, kuten kala, liha, kananmunat, maitotuotteet sekä palkokasvit. Erityisesti kollageenivalmisteissa on runsaasti glysiiniä. Glysiini on tärkeässä roolissa elimistön toiminnassa: se vaikuttaa mm. rakenteellisesti (luusto ja lihakset), verisuoniterveyteen, kognitiivisiin kykyihin sekä aineenvaihdunnalliseen terveyteen. Glysiini auttaa myös kehoa tuottamaan serotoniinia, joka ylempänä jo mainittiinkin. Glysiinin on tutkimusten mukaan havaittu normalisoivan unirytmiä, helpottavan nukahtamaan nopeammin sekä lisäävän erityisesti aivoja palauttavaa REM-unen määrää. Ja glysiini voi myös auttaa kehon siirtymistä nopeammin syvän unen vaiheeseen.

Glutamiini on aminohappo, joka ensimmäisenä löysi tiensä treenaajien käyttöön urheiluravinteena kokemuspohjaisen ja "kaverilta kuultua" tiedon perusteella. Erityisesti kuntosaleilla tavoitteellisesti treenaavat tapasivat sanoa, että glutamiini estää kataboliaa, parantaa immuniteettia ja tehostaa palautumista. Sittemmin tiede on tarttunut näihin väitteisiin ja löytänyt, että niissä on oikeasti perää.

L-glutamiini on ei-välttämätön aminohappo, jota keho pystyy muodostamaan itse mutta erilaisten stressitekijöiden (esim. fyysinen rasitus, työstressi) myötä ei välttämättä pysty tekemään tarpeeksi ja vaatii siten tukea ravinnon puolelta. L-glutamiini on itseasiassa eniten verenkierrossa esiintyvä aminohappo ja keho käyttää sitä runsaasti, mikä periaatteessa tarkoittaa sitä, että se on ehdollinen-ei-välttämätön aminohappo: keho pärjää joten kuten ilman ravinnon tukea mutta ei missään nimessä optimaalisesti. Glutamiinia löytyy sekä eläin- että kasviperäisistä tuotteista.

Glutamiinin hyödyt, jotka erityisesti kiinnostavat sitä lisäravinteena käyttäviä, ovat mm. immuunijärjestelmän tukeminen, joka tapahtuu erityisesti silloin, kun keho käyttää glutamiinia runsaasti eri stressitekijöistä johtuen ja pienentyneellä määrällä veressä ja lihaksissa voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen sekä pidemmällä aikajänteellä mahdollisiin ylitreenausoireisiin. Glutamiini myös estää kehoa hajottamasta lihaskudosta intensiivisen harjoittelun yhteydessä, sillä lihakset käyttävät kyseistä aminohappoa energianlähteenä ja täten glutamiinin pitoisuus veressä ja lihaksissa laskee harjoittelun vaikutuksesta merkittävästi. Tämä tila on eräänlainen portti keholle käyttää lihaskudosta energiaksi, mutta mikäli keholla on tarpeeksi glutamiinia käytettävissään, hajottavaa vaikutusta ei tapahdu samalla volyymillä. Glutamiinilla on myös suoliston pintaa korjaava vaikutus, sillä suolisto tarvii glutamiinia uudistaakseen ja korjatakseen itseään.

Glutamiini on monella tapaa tyyppiesimerkki urheiluravinteiden kehityskaaresta: se löysi tiensä ensin kuntosaleilla treenaavien keskuuteen pitkälti kokemus- ja kokeilupohjaisen tiedon myötä, ja sittemmin tiede on tarttunut näihin teorioihin ja pyrkinyt niitä parhaansa mukaan selvittämään. Nykyään glutamiini ei olekaan enää pelkästään tavoitteellisesti treenaavien ihmisten käyttämä, vaan siitä ovat kiinnostuneita ihan tavalliset kuntoilijat ja terveyttään ja hyvinvointiaan ylläpitävät ihmiset.

Ketogeeninen ruokavalio on ollut viimeiset viisi vuotta kenties puhutuin ruokavaliomalli ja jopa terveystrendi ylipäätänsä. Sitä käytetään menestyksekkäästi painonhallintaan, vireystilan lisäämiseen ja yleisen olotilan kohentamiseen. Ketogeenistä ruokavaliota sanotaan usein yksipuoliseksi, mutta oikein koostettuna siinä saa syödä useita eri ruoka-aineita, joka takaa riittävän ruoka-aineiden vaihtelun. Ketogeenisestä ruokavaliosta löytyy yleisesti kaksi erilaista mallia: "Dirty Keto" sekä perinteinen ketogeeninen ruokavalio. Dirty Keto on ketogeenisen ruokavalion versio, jossa pyritään vain tavoiteltuihin makroravinteiseein (70% R / 25% P / 5% HH) välittämättä esimerkiksi ruokavalion rasvojen tyypistä (tyydyttyneet, monityydyttymättömät jne.) tai siitä, kuinka paljonko ravinteikkaita vihreitä kasviksia ruokavaliosta löytyy. Perinteinen ketogeeninen ruokavalio on taas tarkempi sen suhteen, että makrojen lisäksi siinä pyritään ottamaan huomioon myös mikroravinteiden ja mm. monipuolinen kasviyhdisteiden saanti.

M-Nutrition on tuonut markkinoille erilaisia ketogeenisiä ruokavaliomalleja tukevat lisäravinteet, joista on apua mm. ketoosiin pääsemisessä, "ketoflunssan" selättämisessä, ketoaineiden lisäämisessä sekä kasviyhdisteiden ja mineraalien saannissa.

Keto Boost on ketogeenistä ruokavaliota tukevien lisäravinteiden kulmakivi, sillä sen pääainesosina ovat elektrolyytit, joiden tarve on useimmiten isompi ketogeenisellä ruokavaliolla, johtuen vähemmästä nesteen kertymisestä elimistöön ja nopeampi nesteen kiertäminen. Elektrolyyttien puute voi aiheuttaa väsymystä tai huimauksen kaltaisia oireita. Keto Boost on erinomainen apu erityisesti ketogeenistä ruokavaliota aloitellessa sekä jatkaessa, kun pystytään lisäämään fyysisen harjoittelun määrää. Kaiken lisäksi Keto Boost sisältää rasva-aineenvaihduntaa tukevia ainesosia, kuten vihreäteeuutetta sekä guaranauutetta.

Keto MCT Oil Powder on erinomainen tuki lisäämään ketoaineiden tuotantoa maksassa, koska maksa pystyy käyttämään näitä keskipitkäketjuisia rasvahappoja suoraan energiaksi ja valmistamaan niiden avulla samalla ketoaineita. MCT-jauhe on vatsaystävällisempää kuin nestemäinen MCT ja sitä pystyy siten nauttimaan suurempia määriä tarvittaessa. Sekoita MCT-jauhetta esimerkiksi kuumiin juomiin tai itsetehtyihin salaatinkastikkeisiin. Ne toimivat myös kahvissa "creamerina", jos ei halua käyttää maitoa. Keto MCT Oil Powder:sta löytyy sekä maustamaton, että Salty Caramel -makuinen versio.

Keto Workout Drink on innovatiivinen treenijuoma ketogeenistä ruokavaliota noudattaville. Tuotteen pohjana toimii MCT-jauhe, josta maksa pystyy pilkkomaan nopeasti energiaa elimistölle ja samalla ketoaineita nopeisiin suorituksiin. Tämän lisäksi tuote sisältää lihasten työkapasiteettia lisääviä ainesosia, kuten sitrulliinimalaattia ja beta-alaniinia. Kreatiinimonohydraatti on myös lisätty tuotteeseen, jotta keholla olisi käytettävissään nopeaa energiaa (kreatiinifosfaatti) räjähtäviin suorituksiin. Keto Workout Drink sisältää myös pienen määrän haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), jotka pitävät huolta lihasmassasta ja estävät lihasproteiinin purkamista energiaksi - joka on muutenkin vähäisempää ketogeenisella ruokavaliolla. Jotta tuote olisi täydellinen urheilujuoma ketogeeniselle ruokavaliolle, sisältää se tärkeitä elektrolyyttejä ja mineraaleja paikkaamaan hikoilun aiheuttamaa vajausta.

Keto Meal on erinomainen ateriankorvike ketogeeniselle ruokavaliolle, kun tarvitset terveellisen mutta nopean välipalan esimerkiksi työ- tai opiskelupäivän aikana. Poiketen useista vastaavista valmisteista, Keto Meal:ssa on huomioitu oikea ravintoainejakauma, eli pääraaka-aineena on MCT-jauhe, joka tuo ketoruokavaliolle kriittisen tärkeät rasvat isoimmassa osassa. Usein näkee vastaavissa tuotteissa huomattavasti liian vähän rasvaa ja liikaa proteiinia, joka voi aiheuttaa ketoosista tipahtamisen pois, sillä useat heravalmisteet ovat insulinogeenisia eli ne aktivoivat insuliinia tehokkaasti. Insuliinin kohotessa taas ketoaineet vähenevät, eli siksi tätä on syytä välttää. Keto Meal:ssa on proteiinia annosta kohden 7 grammaa, joka takaa pienen aminohappopiikin muttei kuitenkaan liikaa, jottei edellämainittu tapahtuisi. Tuotteessa on oikeaa kaakaojauhetta antamaan lisätehoa mineraalien muodossa ja tuomaan makua. Kaiken lisäksi tuote on pelkästään stevialla makeutettu.

Keto Greens & MCT with Enzymes on todellinen superfood-lisäravinne ketogeeniselle ruokavaliolle. Se sisältää pääraaka-aineena MCT-jauhetta tukemaan ketoosia. Tämän lisäksi siinä on todella kattava viherjauhesekoitus tukemaan yleistä hyvinvointia. Useilla, varsinkin Dirty Keto -mallista ruokavaliota noudattavilla, on vihreiden saanti valitettavan vähällä. Keto Greens -tuotteella saadaan tähän helppo ja tehokas ratkaisu. Keto Greens sisältää myös tärkeitä entsyymejä helpottamaan ravintoaineiden pilkkomista ja tukemaan ruoansulatusta. Tämä edesauttaa ruoka-aineista saatavan hyödyn lisäämistä, sillä usein ketogeenisellä dieetillä ei välttämättä tee mieli syödä niin paljoa tai usein kuin runsaammin hiilihydraatteja sisältävällä ruokavaliolla. Tämä johtuu joidenkin lähteiden mukaan rasvapohjaisen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion hormonaalisesta vaikutuksesta, ensisijaisesti kontrolloiden greliinin ja leptiinin - nälkä ja kylläisyyshormonien - suhdetta.

Oikein valituilla lisäravinteilla saadaan ketogeenisestä ruokavaliosta ja elämäntavasta enemmän irti ja erityisesti helpottaen ketoosiin laskeutumista. Toisaalta taas, kun lähdetään lisäämään rasitustasoa ja kenties kokeilemaan ketoosin antamia hyötyjä myös treenipuolella, löytyy siihenkin huolella valitut ja tehokkaat lisäravinteet avuksi.