27.10.2022

Padel on mailapeli, joka on rantaunut Suomeen 2020-luvun puolella ryminällä, ja hirveän montaa kolkkaa ei taida Suomessa olla enää, josta ei padelhallia löytyisi. Laji on suhteellisen iäkäs sen tuoreesta suosiosta huolimatta ja voitkin tutustua lajin mielenkiintoiseen historiaan tästä linkistä: Padel. Tässä kaksiosaisessa blogisarjassa tutustumme lajiin, joka on vienyt monien muiden tavoin myös Mwebstoren henkilökunnankin sydämen ja vähintään kerran viikossa käymme pelaamassa Webstoren tiimin kanssa. 

Saimme kunnian haastatella ja blogiin vieraskynäksi padelin (ja muidenkin mailapelien) ehdottoman asiantuntijan, Tommi Laineen, joka on Suomessa lajin yksiä pioneereja ja hän on valmentanut myös ulkomailla huippupelaajia. Voit tutustua Tommin CV:hen tästä linkistä: Coach Tommi.

1. Mitä varusteita tarvitsen padelin aloitukseen?

"Padelin harrastamisen aloitukseen et tarvitse kuin juomapullon ja hyvää mieltä :) padelkeskuksista saat vuokrattua mailan ja ensimmäiset pelikerrat voit pelailla ihan hyvin lenkkareilla, kuitenkin matalapohjaiset olisivat toivottavat."

2. Kuinka vaikeasta lajista on kysymys? En ole kovin erikoinen pallopeleissä.

"Ei haittaa vaikka et olisi juurikaan pallo / mailapeli ihmisiä, padel on ehkäpä myös juuri siksi niin suosittu laji että vasta-alkajakin oppii sen helposti ja etenkin muutaman harjoittelu kerran jälkeen jo aloittelijakin kokee hienoja palloralleja :)"

3. Kuntoni ei ehkä ole parhaasta päästä. Pystynkö silti pelaamaan?

"Pystyt pelaamaan erittäin hyvin ja padelissa peruskestävyys kasvaa silmissä joten kunnon kohotukseenkin erinomainen laji."

4. Missä padelia voi harrastaa?

"Padelia varten on rakennettu omia padelkeskuksia, oman paikkakuntasi hallit löydät varmasti kun googletat padelkeskus."

5. Minkä hintaisesta lajista on kysymys?

"Yksi tunti padelia maksaa noin 20-32e. Riippuen vähän ajankohdasta ja paikasta missä pelaat. Tämä jaettuna sitten neljään pelaajaan joten yhdelle kerralle hintaa jää noin 8-12e."

Seuraavassa osassa käymme loput kysymykset läpi ja vastaamme, minkälaisista ravintolisistä voisi olla tähän (ja muihinkin) mailapeliin hyötyä suorituskyvyn kannalta!

20.10.2022

Kehonhuolto on terminä erittäin laaja-alainen ja ei äkkiseltään kerro käytännön toimenpiteistä oikein mitään. Tämän artikkelin ideana on antaa hieman vinkkejä kehonhuoltoon käytännön tasolla, mistä olisi hyvä aloittaa ja mihin eri välineitä voi käyttää.

Kehonhuolto tarkoittaa nimensä mukaisesti kehon huoltamista ja toiminnan ylläpitämistä. Tarkemmin kuitenkin määriteltynä kehonhuoltoon kuuluu lihasten ja lihaskalvojen huoltaminen (hieronta ja erityyppiset venyttelymetodit), nivelten liikeratojen huoltaminen ja lisääminen (mobilisointi), uusien liikeratojen oppiminen ja "opettaminen" keholle. Kaikkiin näihin löytyy iso liuta erilaisia tekniikoita ja välineitä käytettäväksi, jotta hankalimmatkin jumit ja vaivat saataisiin pois.

Lihasten ja lihaskalvojen huoltaminen tapahtuu pääasiassa erilaisilla hieronta- ja venyttelytekniikoilla. Esimerkiksi putkirullaus on todella kätevä tapa aukoa lihaksia ja saada erityisesti lihasfaskiat auki ja kaikki ihonalaiset liukuvat pinnat liikkeelle. Mm. kova harjoittelu ja sen aiheuttama kuona-aineiden kertyminen saavat helposti nämä pinnat "liimautuneeksi" toisiinsa, mikä taas haittaa suorituskykyä ja lisää vammariskiä. Putkirullaus on todella kätevä keino aukoa faskioita ja tiukempiin jumeihin esim. hierontapallot ovat aivan omiaan, erityisesti kun lihasjumi on syvällä lihaksessa. Myös erilaiset venyttelytekniikat, erityisesti pidemmät venytykset  aukovat lihaksia tehokkaasti ja ovat käteviä tilanteissa, kun lihas on kauttaaltaan jumissa. Pehmytkudostekniikoiden, eli rullailujen ja pallolla pyörittelyiden, yhdistäminen venytyksien kanssa on erityisen tehokas keino saada uusia liikeratoja auki. Yksi helposti tuloksia tuova tekniikka näkyy vaikkapa tässä: video.

Nivelten mobilisointi tarkoittaa nivelpintojen aukomista ja liikelaajuuksien lisäämistä. Tähän voi käyttää - tilanteesta riippuen - oman kehon painoa sekä erilaisia harjoitusvälineitä, joista tärkeimpänä mainittakoon vastuskuminauhat, erityisesti raskaammat sellaiset. Varsinkin vastuskuminauhoilla on helppo tehdä traktiota, eli luoda tilaa nivelpintojen välille. Mm. lantion ja lonkkien liikkuvuuteen voi tehdä ihmeitä tällä tavalla. Yksi kätevä ja nopeasti tuloksia antava harjoite löytyy esimerkiksi tästä: video.

Uusien liikeratojen opettelu ja opettaminen keholle voidaan katsoa myös huoltavaksi harjoitteluksi, koska tällä tähdätään optimaalisiin liikeratoihin ja siten lisätään kehon tehokkuutta suorittaa liikkeitä kuntosalilla tai vaikkapa lenkkipolulla. Samalla myös vammariskit pienenevät, kun keholle opetetaan luonnolliset, täysimittaiset liikeradat. Mainittava on, että tähän samaan konseptiin on vahvasti liitoksissa nivelten mobilisointi ja lihashuolto, koska usein liikeratojen muuttaminen vaatii myös lihasten ja nivelten manipulointia samaan aikaan, sen lisäksi että päivität uudet, paremmat liikeradat aivoille ja hermostolle.

Pääset tutustumaan koko kehonhuoltoväline-valikoimaamme tästä linkistä: Kehonhuolto.

23.9.2022

Vesi on elämän kannalta välttämätön elementti. Samoin kuin maapallon pinta-alasta, myös kehomme on 70%:sti vettä. Ihminen pärjää tarvittaessa jopa todella pitkiä aikoja ilman ruokaa, mutta ilman vettä vain muutaman päivän. Vesi on siis elämän kannalta perusedellytys. Mihin vettä varsinaisesti siis tarvitaan?

1. Peruselintoiminnot

Käytännössä kaikki solujen aineenvaihduntareaktiot tapahtuvat vesiliuoksessa. Elimistö tarvii vettä mm. ruoansulatuksen toimintaan, ravinteiden kuljetukseen, verivolyymin ylläpitämiseen, syljen ja kyynelnesteen muodostumiseen, kehon lämpötilan säätelyyn sekä liuottimena kuona-aineiden poistamisessa.

2. Suorituskyky

Jopa 2% määrä kehonpainosta menetettynä nesteenä näkyy alentuneena suorituskykynä. Yleensä tässä vaiheessa alkaa ilmetä selkeää janon tunnetta, mutta valitettavasti suorituskyky on jo alentunut. Nestehukka siis laskee suorituskykyä. Myös vammariski kasvaa, kun kehon nestetasapaino on alentunut. Tämän vuoksi ennen suoritusta tapahtuva, suorituksen aikainen sekä suorituksen jälkeinen nesteytys on oleellisen tärkeää. 

3. Lihakset

Iso osa lihasten painosta on vettä, joka on solunsisäistä nestettä. Optimaalinen nestetasapaino pitää huolta, että lihakset eivät ole kuivia ja soluissa on nestettä riittävästi.

4. Yleinen toimintakyky

Nestehukka on useassa tapauksessa syy väsymykseen ja päänsärkyyn, jotka saatetaan helposti laittaa jonkin muun tekijän piikkiin. Myös keskittymis- ja koordinaatiokyky laskevat nestevajauksessa. Sanomattakin on siis selvää, että mikäli haluaa pitää huolta suorituskyvystään henkisesti ja fyysisesti, on veden juonti tärkeimpiä kohtia, mistä pitää huolta.

Aiemmissa artikkeleissamme olemme käyneet läpi suolan ja elektrolyyttien merkitystä terveydelle ja ne kulkevatkin käsi kädessä veden juonnin kanssa, sillä pelkkä veden juonti ei yksistään riitä pitämään huolta kehon nestetasapainosta, optimaalisesta suorityskyvystä puhumattakaan. Voit tutustua kyseisiin artikkeleihin tästä ja tästä.

Riittävä veden päivittäinen määrä on n. 1,5 - 3 litraa puhtaana nesteenä (riippuen henkilön koosta ja aktiivisuustasosta), johon päälle lasketaan ravinnon mukana tuleva neste toki. Vettä kannattaa nauttia pitkin päivää aterioiden välissä, sekä laittaen painoarvoa mainitulle suorituksen ympärillä tapahtuvalle nesteytykselle sekä aamulla herätessä, kun keho on yön jäljiltä kuiva. Veden juontia on helpoin seurata kuljettamalla mukana juomapulloa pelkästään vettä varten, josta on helppo seurata päivittäistä veden kulutusta ja pitää mielessään kirjaa, minkä verran vettä on mennyt.

15.9.2022

Syksyn ja talven painaessa päälle, on perinteisesti vastustuskyky koetuksella ilmojen viiletessä ja monenlaista pöpöä tuppaa olemaan liikkeellä. Tehokas vastustuskyky ja sen ylläpitäminen on avainasemassa, ei pelkästään flunssakausilla tai flunssakierteiden välttämisessä, vaan ihan ylipäätänsä arjessakin, jotta jokainen eri taudinaiheuttaja ei pääse iskemään puolustuksen läpi. Esimerkiksi pieni vilustuminen ei itsessään aiheuta flunssaa mutta sen sijaan herkistää kehon puolustuskykyä taudinaiheuttajia vastaan, jossa oman vastustuskyvyn kapasiteetti määrittää, pääseekö flunssa yllättämään lopulta. Hyvällä perushygienialla ja käsienpesulla pääsee jo pitkälle, mutta millä keinoin omaa vastustuskyvyn kapasiteettia pystyy kasvattamaan? Iso osa vastustuskyvystä rakennetaan ensimmäisinä elinvuosina mutta se ei tarkoita, etteikö myöhemmillä valinnoilla olisi merkitystä.

Olemme aiemmassa artikkelissamme käsitelleet ravintolisien vaikutusta ja merkitystä vastustuskyvyn tukemiseen, mutta tässä artikkelissa tarkastelemme, millä elämän perustekijöillä voi tukea omaa immuniteettia.

1. Ravinto

Monipuolinen, tasapainoinen ja laadukas ruokavalio on elimistön kaikkien toimintojen perusta, jonka vaikutus ulottuu vastustuskyvyn lisäksi moneen muuhunkin, kuten vaikkapa aivotoimintaan, fyysiseen suorituskykyyn sekä palautumiseen arjen haasteista. Optimaalinen ravinto on monilta osin yksilöllinen asia, mutta muutamat lainalaisuudet pätevät kaikkiin ihmisiin: riittävä proteiinin ja hyvien rasvojen saanti, nestetasapainon ylläpitäminen, liiallisen sokerin ja käsiteltyjen rasvojen välttäminen sekä riittävä kasvisten ja fytoravinteiden saanti. Ravintoon liittyen voidaan myös mainita, että tutkimuksissa on havaittu liiallisen kehon rasvamassan negatiivinen vaikutus vastustuskykyyn. Tämä johtuu siitä, että liiallinen rasvan määrä nostaa elimistön matalaa tulehdustilaa ja on yleisesti tiedossa, että kohonnut elimistön tulehdustila vaikuttaa - tai on osatekijänä - melkeinpä kaikkien erilaisten sairauksien kehittymisessä.

2. Uni

Riittävä ja laadukas uni on vastustuskyvyn ylläpidon ja palautumisen kannalta kriittisen tärkeä. Unen aikana tapahtuu sekä fyysisesti että myös psyykkisesti erilaisia korjaavia ja palauttavia toimenpiteitä, jotta elimistö toimisi optimaalisesti kaikissa elämän haasteissa. On osoitettu kiistattomasti, että riittämätön ja huonolaatuinen uni laskee kehon luontaista vastustuskykyä ja altistaa taudinaiheuttajille. Mikäli haluat tutustua unen merkitykseen ja sen toimintamekanismeihin, voit tutustua aiheeseen tässä artikkelissa.

3. Stressi

Stressin vaikutuksia on vuosien saatossa alettu ymmärtää paremmin ja paremmin, sekä sen mekanismeja fysiologiaan vaikuttamiseen. Siinä missä stressi oli aiemmin enemmänkin trendisana ja aktiivisen elämän tunnusmerkki, on se saanut aivan eri kaikua tutkimustiedon kartuttua. Stressi vaikuttaa suoraan immuniteettia alentavasti hormonitoimintaan vaikuttamalla, mutta on tärkeää huomata, että sillä on myös välillisiä vaikutuksia, kuten unen määrän mahdollinen vähentyminen ja laadun heikentyminen, sekä huonompien ruoka-aine valintojen tekeminen. Olemme kirjoittaneet stressistä erittäin kattavan artikkelisarjan, joka on luettavissa täältä: Osa 1, Osa 2 ja Osa 3.

4. Täsmennetyt ravintolisät

Muutamista ravintolisistä on tutkitusti hyötyä immuunipuolustuksen tukena toimimiselle. Tällaisia ovat muun muassa sinkki, C-vitamiini, D-vitamiini ja erikoisemmasta osastosta pakurikääpä. Sinkki edistää immuniteetin normaalia toimintaa ja se on suosittu ensiapu flunssan ensioireiden ilmaantuessa. Sinkki on lisäksi tärkeä soluja suojaava antioksidantti ja sitä tarvitaan myös solujen jakautumiseen, DNA:n muodostumiseen, energia-aineenvaihduntaan sekä hiuksille, iholle ja kynsille. C-vitamiini on antioksidantti, joka mm. suojaa soluja hapettumiselta ja tukee immuunijärjestelmää. C-vitamiini vähentää myös elimistössä esiintyvää tulehdusta, joka voi aiheutua esimerkiksi kovasta treenistä tai immuunireaktiona bakteereja vastaan taisteltaessa. D-vitamiinia käyttöönsä. D-vitamiini on elintärkeä vitamiini, sillä se on yhteydessä moniin kemiallisiin prosesseihin elimistössä ja on yleisestikin elimistön toiminnan kannalta tärkeä. Riittävä D-vitamiinin saanti vaikuttaa myös immuniteettiimme. 

Vähemmän tunnettuja mutta sitäkin mielenkiintoisempia ovat erilaiset adaptogeeniset sienet, ehkä merkittävimpänä Suomessakin laajalti kasvava lahottajasieni pakurikääpä. Pakurikäävällä ei ole tehty tarpeeksi kliinisiä tutkimuksia ihmisillä, jotta sen vaikutuksista voitaisiin olla yhtä mieltä, mutta eläinkokeista saadut tulokset antavat tälle luonnontuotteelle melko suuriakin lupauksia: mm. immuniteetin yleinen paraneminen, matala-asteisen tulehduksen väheneminen (joka on yhteydessä hyvin moneen sairauteen), rasva-aineenvaihdunnan tehostuminen sekä suoliston bakteerikannan korjaantuminen.

Yksi näppärä vaihtoehto, jos haluat kaikkien näiden yllämainittujen ainesosien hyödyt käyttöösi, ja vielä muutaman muun tueksi päälle, on M-Nutrition Immune. Tuote on ladattu täyteen vastustuskykyä tukevia ainesosia ja on helppo käyttää täsmätuotteena kovemmilla rasitusjaksoilla tai stressin painaessa päälle, eikä ole varaa sairastuttaa itseään. Jos haluat sukeltaa vielä syvemmälle tuotteen saloihin, pääset lukemaan siitä kokonaisen artikkelin tästä linkistä: M-Nutrition Immune - vastustuskyvyn luotettavin taistelutoveri.

24.8.2022

Kesälomat alkavat olla suurimmalla osalla takanapäin tässä kohtaa syksyä ja paluu arkeen on pikkuhiljaa aloiteltu. Hengähdystauko arjen kiireistä ja velvoitteista on varmasti tehnyt hyvää ja mahdollisesti myös harjoittelusta on otettu pieni irtiotto loman aikana, kun arjen rutiineissa normaalisti mukana kulkeva treeni ei välttämättä ole lomalla ollut ihan ensimmäisenä mielessä. Se on täysin hyväksyttävää ja joissain tapauksissa jopa hyödyllistä. Loman jälkeen kuitenkin moni havahtuu siihen, että urheiluharrastusta olisi taas hyvä herätellä henkiin ja mahdollisesti hieman timmiyttää kroppaa kesän jäljiltä. Niinsanottu treeni-inertia eli kiihtyvyyden puute harjoittelun herättelyssä voi olla tosiasia useista eri syistä, mutta miten tämän vaiheen yli voisi mahdollisesti päästä helpoimmalla tavalla? Tosiasia on, että jostain on lähdettävä liikkeelle, mutta muutaman seikan ottamalla huomioon, voi liikkeellelähtö olla paljon helpompaa.

Aloita maltilla - älä vaadi liikaa itseltäsi

Yksi hyvä mentaalinen korjausliike heti alussa on huomioida, että harjoittelusta on ollut hienoinen paussi ja ekat pari kertaa voivat mennä "lämmitellessä". Tämä on täysin hyväksyttävää ja fiksuakin, sillä tällä tavoin keholle saa viestitettyä että tauko on ohi ja taas mennään. Samalla ei tarvitse shokeeraantua psykologisesti ekojen treenien rankkuudesta, joka voisi syödä motivaatiota entuudestaan. Toinen hyvä pointti on - vaikka motivaatiopuhujat mitä sanoisivat - että laskee rimaa itseltään matalemmalle, eli ei vaadi liikaa itseltään ekoissa harjoituksissa. Tällä tavoin treenisalilta tai lenkkipolulta ei tarvitse palata häntä koipien välissä kotiin pettyneenä, oman mielen tarjotessa vain toinen toistaan ilkeämpiä kommentteja omasta fyysisestä kyvykkyydestä. Sanomattakin on selvää, että kun kokee sen sijaan onnistumisen tunteita, saa motivaatiota vahvistettua paluuta ajatellen.

Ota ilo irti vähemmästä

Treenitauossa on iloinenkin puoli, kun salille taas palaa! Jos olet taukosi aikana ollut kokonaan treenaamatta tai tehnyt tyystin erilaista treeniä, voit tehdä esimerkiksi kuntosalilla itseasiassa entistä vähemmän ja saada silti kehitystä. Tauon jälkeen ei siis missään nimessä kannata suoraan hypätä niihin volyymimääriin, joita olet tehnyt ennen taukoa. Et saavuta enempää tuloksia sillä, että yrität “ottaa takaisin” menetetyt treenimäärät, vaan itseasiassa saat todennäköisesti kehitystä aikaan aiempaa vähemmällä ja samalla ehkäiset liiallisesta treenistä johtuvaa alipalautumista ja vammariskiä. Aloita siis maltilla, entisen tason saavuttaminen on huomattavasti helpompaa kuin siitä eteenpäin kehittyminen. Eli saavuttaaksesi aiemman tason tarvitset siis vähemmän treenivolyymiä ja jos hoidat homman kunnialla, saatat entisen tason saavutettuasi jopa kehittyä siitä pidemmälle treenitaukoa edeltävää treenimäärää vähemmällä. Enemmän on enemmän, mutta paremmat tulokset vähemmällä on parempi!

Löydä tekemisen ilo uudelleen

Tämä vinkki kuulostaa hieman ehkä naiivilta, mutta siinä piilee tärkeä totuus harjoittelun jatkuvuuden suhteen. Monesti treenitauko ja paluu touhun pariin takaisin ovat mahdollisuuksia ottaa hieman perspektiiviä omaan toimintaan ja tarkastella, tykkääkö siitä mitä tekee, tai tykkääkö siitä tavasta millä jotain asiaa tekee. Tavalla tarkoitetaan tässä tapauksessa sitä, että millä asenteella jonkin asian toteuttamiseen suhtautuu. Kaikkea ei välttämättä tarvitse tehdä laserin tarkkuudella tai kilpaurheilijan asenteella, jos siitä ei koidu mitään iloa itselle. Tosiasia kuitenkin on, että suurimmalle osalle meistä urheilu on itsensä henkistä ja fyysistä huolenpitoa, eikä meidän elantomme ole kiinni siitä. Tämän vuoksi sitä ei välttämättä kannata siis tehdä elannon tekoasenteella ylipäätään. Jos siis tauon tai paluun yhteydessä huomaat selkeää vastustusta itsessäsi jo silkasta harrastuksen ajattelusta, voi muutos olla tarpeen. Kenties harjoittelutyyliä voisi olla syytä muuttaa, ehkäpä jopa lajivalintaakin! Kun tekemisen ilo löytyy, on harrastuksen toteuttaminen parhaimmillaan koko psykofyysistä kokonaisuutta täyttävää toimintaa, josta saa voimavaroja arkeen kaikilla tasoilla. Ja ehkäpä seuraavilla lomilla ei tarvitse ottaa edes erillistä taukoa, kun tekemisen ilo on niin puoleensavetävä!

Mikäli tarvitset kuntosaliharjoittelussa uutta nostetta, voi ammattitaidolla tehdyn valmennusohjelman valinta omiin tarpeisiin olla oikea valinta. Pääset tutustumaan valmennusvalikoimaamme tästä linkistä: Valmennukset.

03.8.2022

Mustikka on oikea metsiemme kultakimpale. Tämä makea ja tumman sininen tuttu marjamme tuo mukanaan valtaisan määrän erilaisia terveyshyötyjä, joita kaikkia ei vielä täysin edes ymmärretä. Mustikka sisältää paljon liukenevaa kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja flavonoideja. Lisäksi mustikka sisältää runsaasti fenoliyhdisteitä, kuten kversetiiniä ja klorogeenihappoa. Pelkästään tämä tekee mustikasta eräälaisen luonnon monivitamiini- ja mineraalipommin.

Tummansinisenä marjana mustikat sisältävät merkittäviä määriä antosyaani-väriaineita, joiden käytön on kokeissa havaittu pienentävän useiden sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, silmäsairauksien sekä syövän riskejä. Laboratoriokokeissa on myös todettu, että mustikat saattavat estää tai parantaa silmäsairauksia, kuten silmänpohjan rappeumaa. Mustikka sisältää myös runsaasti kuitua, joka edesauttaa suoliston toimintaa sekä normaalia ruoansulatusta. Voit halutessasi lukea lisää mustikasta tästä linkistä: artikkeli.

Eläintutkimuksissa on saatu runsaasti lupaavaa näyttöä mustikan antosyaanien mahdollisuuksista ehkäistä muistihäiriöitä ja muita ikääntymiseen liittyviä toimintahäiriöitä. Kaiken lisäksi mustikassa monien muiden marjojen tapaan on protoantosyanideja, flavonoideja ja tanniineja, jotka toimivat antioksidantteina. Laboratoriokokeissa näiden yhdisteiden on havaittu vähentävän tulehduksia ja tulevaisuus näyttää, mitä kaikkia muita vaikutuksia niillä mahdollisesti on.

Ja niin, mustikkaahan saa loppukesästä aivan ilmaiseksi sekä kaupan päälle tottakai raitista ilmaa ja hyvää mieltä luonnosta!

Mikäli et kuitenkaan kerkeä sadonkorjuuseen, on M-Natural Arctic Berries erinomainen vaihtoehto täydentämään marjojen saantia, ja ennen kaikkea niistä saatavia hyötyjä. Tuote sisältää seitsemää eri marjalajiketta ja koska se on kylmäkuivaamalla valmistettu, kaikki ravintoaineet ovat taatusti saatavilla. Pääset tutustumaan tuotteeseen tästä: Arctic Berries.

29.7.2022

M-Nutrition on tuonut markkinoille uudistetun kapselituotelinjansa mukana kokonaan uuden NAC Complex -valmisteen, joka on todellista antioksidanttien valiojoukkoa! Tuote sisältää kuutta eri ainesosaa, kuitenkin valmisteen rakentuessa sen vetojuhdan, N-asetyyli-L-kysteiini:n ympärille. Käydään tässä artikkelissa läpi kaikkien näiden ainesosien tehtävät tuotteessa pääpiirteittäin, jotta ymmärrämme paremmin, millaisissa tilanteissa tuote on parhaimmillaan.

N-asetyyli-L-kysteiini

N-asetyylikysteiini (NAC) on kysteiinin (aminohappo) lisämuoto. Riittävän kysteiinin ja NAC:n nauttiminen on tärkeää useista terveydellisistä syistä, mukaan lukien kehosi tehokkaimman antioksidantin, glutationin, täydentäminen. Luonnostaan kysteiiniä löytyy useimmista proteiinipitoisista ruoista, kuten kanasta, kalkkunasta, jogurtista, juustosta, kananmunista, auringonkukansiemenistä ja palkokasveista. Glutationi on yksi tärkeimmistä antioksidanteista – yhdisteitä, jotka auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja ja kudoksia. Nämä yhdisteet ovat oleellisia immuunipuolustuksen vahvistamisessa sekä taistelussa solujen vahingoittumista vastaan, joka on myös potentiaalisesti yksi pitkäikäisyyden kulmakivi. Koska glutationi - jota NAC siis auttaa tuottamaan - on tehokas laskemaan matala-asteista tulehdusta (voit lukea siitä lisää tästä artikkelista: Mitä on matala-asteinen tulehdus?), on se käytännössä linkissä mitä moninaisimpien eri vaivojen ja sairauksien kanssa. NAC on myös kuuluisa sen keuhkoja "puhdistavasta" vaikutuksestaan, joka johtunee mitä ilmeisimmin siitä, että sen aiemmin mainitut antioksidanttiset ominaisuudet edesauttavat liman irtoamista hengitysteistä. NAC auttaa myös täydentämään glutationitasoja keuhkoissa ja vähentämään keuhkoputkien ja keuhkokudoksen tulehdusta. NAC:lla saattaa olla myös aivo- ja sydänterveyttä sekä immuunipuolustusta yleisestikin tehostava vaikutus. Eli todellisesta moniottelijasta puhutaan!

C-vitamiini

C-vitamiini on ollut jo pitkän aikaa kenties tunnetuin immuniteettia tukeva vitamiini ja monien käyttäjien arsenaalissa heti ensimmäisenä ehdolla, kun flunssa meinaa painaa päälle. C-vitamiini on hyvin vahva antioksidantti ja laskee yleisesti elimistön tulehdustilaa, joka on tyypillinen vallitseva elimistön tila erilaisten tautien vaikuttaessa. 

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu useaan eri prosessiin elimistössä. C-vitamiini ei vesiliukoisuudesta johtuen varastoidu elimistöön vaan sitä on saatava ravinnosta toistuvasti. Vastaavasta syystä ylimääräinen C-vitamiini, jota keho ei tarvitse, poistuu virtsan mukana elimistöstä. C-vitamiini on antioksidantti, joka mm. suojaa soluja hapettumiselta ja tukee immuunijärjestelmää. C-vitamiini vähentää myös elimistössä esiintyvää tulehdusta, joka voi aiheutua esimerkiksi kovasta treenistä tai immuunirekationa bakteereja vastaan taisteltaessa. Moni urheilija käyttääkin C-vitamiinia kovilla treenijaksoilla tukemaan immuniteettia ja palautumista. C-vitamiini toimii myös kofaktorina eli tukiravinteena eri mineraalien imeytymiseen, mm. rauta ja kupari ja ovat tästä yhteistyöstä hyviä esimerkkejä.

Seleeni

Seleeni on yhdiste, jota löytyy luonnollisesti monista eri lähteistä. Sitä löytyy vedestä ja maaperästä, ja sitä on yllättävän suuria määriä parapähkinöissä. Seleeni on tunnettu antioksidantti, ja sillä on tärkeä rooli aineenvaihduntaprosesseissamme. Seleenillä näyttäisi myös olevan vaikutusta testosteronin tuotannon tukemisessa.

Molybdeeni

Molybdeeni on alkuaine, joka on välttämätön kehon rikkiaineenvaihdunnalle. Se tehostaa myös solujen toimintaa, edesauttaa normaalia kasvua ja kehitystä ja on aineenvaihdunnan kannalta tärkeä, sillä se edesauttaa siinä vaikuttavien entsyymien toimintaa.

Alflalipoiinihappo

Alfa-lipoiinihappo (ALA) on luontainen rasvahappo. Sen ensisijainen tehtävä on muuttaa verensokeri (glukoosi) energiaksi happea käyttämällä, prosessia, jota kutsutaan aerobiseksi aineenvaihdunnaksi. ALA on myös antioksidantti, mikä tarkoittaa, että se neutraloi aiemmin mainittuja haitallisia yhdisteitä, vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat soluja geneettisellä tasolla. Tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla vaikutusta painonpudotuksessa, diabeteksessa ja muissa terveysolosuhteissa antioksidanttina toimimisen lisäksi.

Rypäleensiemenuute

Rypäleensiemenuute (Vitis vinifera) on nimensä mukaisesti luonnollinen aine, joka hankitaan yleensä viininvalmistajien toimittamista rypäleen siemenistä. Rypäleillä ja rypäleen siemenuutteella on pitkä historia terveydellisessä käytössä. Nykyään tiedämme, että rypäleen siemenuute sisältää oligomeeristä proantosyanidiinia, antioksidanttia. Rajoitettu ja joskus ristiriitainen tieteellinen näyttö viittaa siihen, että rypäleen siemenuutteesta voi olla hyötyä esimerkiksi silmien terveydelle, ihon kunnon ylläpidolle, korkean kolesterolin laskemisessa, sydänterveyden tehostamisessa sekä painonpudotuksen apuna.

Kuten listatuista ainesosista saa ymmärrettyä, on ne valittu tuotteeseen ajamaan samaa asiaa, yleistä ja laaja-alaista terveyden ylläpitoa ja kehittämistä, vaikkakin eri ainesosilla on eri mekanismit. Tällä tavoin tuotteesta saadaan erityisen tehokas. Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi M-Nutrition NAC Complex:n valinta kannattaa:

M-Nutrition NAC Complex:

• Todella laaja-alainen yleisterveyden tehostaja
• Vahva antioksidanttivaikutus
• Sydän- ja keuhkoterveyden tueksi
• Vahvistaa immuunijärjestelmän toimintaa
• Tukee hiusten, ihon ja kynsien hyvinvointia
• Laaja kattaus eri mekanismein toimivia antioksidantteja
• Laktoositon, gluteeniton ja vegaaninen
  

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition NAC Complex

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

21.07.2022

M-Nutrition on tuonut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana käytännössä täysin alkuperäiseen tuotesarjaan kuuluneen ykkösketjun pelaajan, DAA+ZMA:n. Tuote on ollut julkaisustaan (yli 10 vuotta sitten jo!) asti hyvin suosittu ja sillä on paljon uskollisia käyttäjiä edelleen. Sanonnan mukaan voittavaa joukkuetta ei kannata vaihtaa. Mitä tuote oikein tekee? DAA+ZMA on täsmätuote testosteronin tuotannon optimointiin ja se koostuu tarkalleen aminohapoista ja mineraaleista. Testosteroni on androgeeni eli mieshormoni, joka on varsinkin treenaavien keskuudessa yksi suosituimpia keskustelunaiheita. Tämä johtuu siitä, että optimaalinen testosteronin tuotanto näkyy sekä treenissä, että myös arjessa hyvin monipuolisesti: parempi vireystila, yleinen energisyys, positiivinen mieliala, kovemmat treenitehot, tehostunut palautuminen, korkeampi libido... listaa voisi jatkaa melko pitkälle! Olemme aiemmin käyneet testosteronia läpi erillisessä artikkelissa, joten jos haluat lukea siitä vielä lisää, pääset tutustumaan siihen tästä linkistä: Testosteroni.

DAA+ZMA sisältää aminohappoja, mineraaleja sekä vitamiineja. Käymme läpi kaikki ainesosat tässä lyhyesti, jotta ymmärrämme, miksi tuotteeseen on laitettu kyseiset ainesosat:

DAA (D-asparagiinihappo)

D-asparagiinihappo (DAA) on aminohappo ja L-asparagiinihapon (LAA) enantiomeeri, joka on yksi 26 aminohaposta, jotka muodostavat proteiineja. DAA:ta löytyy ihmiskehosta ja erilaisista elintarvikkeista, mutta paljon pienempiä määriä kuin sen vastine LAA:ta; niukkuudestaan ??huolimatta DAA:lla näyttää olevan merkittävä rooli endokriinisessä järjestelmässä, erityisesti mitä tulee miessukupuolihormonien ja kasvutekijöiden tuotantoon. DAA stimuloi hypotalamusta, joka on suurilta osin vastuussa aivolisäkkeen kanssa kehon hormonijärjestelmän säätelystä. Tämän stimulaation seurauksena keho tuottaa enemmän testosteronia, mutta myös mahdollisesti muita - erityisesti fyysistä suorituskykyä ja lihasmassan kasvua tehostavia - hormoneita, kuten kasvuhormonia ja IGF-1 -kasvutekijää.

Sinkki

Sinkki on mineraali, jolla on useita erilaisia tehtäviä elimistössä. Se on tärkeässä roolissa mm. proteiinisynteesissä, joka edesauttaa erityisesti kuntosaliharjoittelun yhteydessä tapahtuvasta lihasten kasvusta. Sinkki on osallisena myös solunjakautumisessa ja yli 200 entsyymin toiminnassa, eli sillä on roolia monessa eri tehtävässä. Ehkä tunnetuimpana ominaisuutenaan sinkki on olennainen osa immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, sillä useat eri tutkimukset puoltavat näkemystä, että sinkillä on selkeä tehtävä immuunijärjestelmän tukemisessa, mutta tarkkoja mekanismeja ei tiedetä vielä tarkkaan. Kaiken tämän lisäksi sinkki osallistuu vahvasti hormonitoiminnan tukemiseen ja erityisesti testosteronin tuotannon tukemisessa sillä on hyvin merkittävä vaikutus.

Magnesium

Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. Magnesium tukee hermoston ja lihaksiston toimintaa monien muiden tärkeiden vaikutusten joukossa. Sillä on myös hormonitoimintaa tukeva vaikutus, jonka vuoksi se oli selkeä valinta tuotteen formulaan. On myös näyttöä siitä, että magnesiumin ja sinkin nauttiminen yhdessä tukee erityisen hyvin testosteronin tuotantoa, joten sen vuoksi ne molemmat on valittu tuotteen mineraaliyhdistelmään mukaan.

Seleeni

Seleeni on yhdiste, jota löytyy luonnollisesti monista eri lähteistä. Sitä löytyy vedestä ja maaperästä, ja sitä on yllättävän suuria määriä parapähkinöissä. Seleeni on tunnettu antioksidantti, ja sillä on tärkeä rooli aineenvaihduntaprosesseissamme. Seleenillä näyttäisi myös olevan vaikutusta testosteronin tuotannon tukemisessa.

D3-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota ihminen saa pääsääntöisesti auringonvalosta, josta iho tuottaa elimistölle D-vitamiinia käyttöönsä. D-vitamiini on elintärkeä vitamiini, sillä se on yhteydessä moniin kemiallisiin prosesseihin elimistössä ja on yleisestikin elimistön toiminnan kannalta tärkeä. Erityisesti pohjoisella pallonpuoliskolla elävät ja runsaasti sisätiloissa aikaa viettävät (työ, harrastukset jne.) joutuvat pitämään D-vitamiinin saannistaan huolta esimerkiksi ravintolisää käyttämällä. D-vitamiini on olennainen mm. kehon hormonitoiminnan kannalta ja usein sanotaankin, että D-vitamiini on oikeastaan hormoni itsessään kuin pelkkä vitamiini. D-vitamiini on luuston kannalta myös erittäin tärkeä, sillä kalsiumin imeytyminen vaatii D-vitamiinia, jotta se imeytyisi tehokkaasti. 

B5-vitamiini (Pantoteenihappo)

Pantoteenihappoa tarvitaan energianmuodostukseen ravinnosta, punasolujen muodostamiseen veressä sekä auttamaan ravintoaineiden imeytymisessä. Se on lisäksi myös tärkeässä roolissa hormonien muodostuksessa elimistössä. Sen lähteitä ovat lihatuotteet, että myös kasvikunnan tuotteet, kuten esimerkiksi parsakaali, viljatuotteet, kaalit sekä perunat. Tutkimuksissa on havaittu, että B5-vitamiinin puutos on yhteydessä alentuneeseen testosteronin määrään elimistössä, joten sen lisääminen tuotteeseen varmistaa sen, ettei hormonin tuotanto toimi puolitehoilla ainakaan sen puutteen vuoksi.

Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi M-Nutrition DAA+ZMA:n valinta kannattaa:

M-Nutrition DAA+ZMA:

• Monipuolinen ravintolisä tehostamaan testosteronin tuotantoa
• Normaali testosteronitaso vaikuttaa mm. yleiseen vireystilaan, seksuaaliseen toimintakykyyn ja lihaskasvuun
• Sisältää reilun annoksen D-aspartiinihappoa (DAA)
• Tärkeimmät vitamiinit ja hivenaineet tukemaan hormonitoimintaasi
• Laktoositon ja gluteeniton
  

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition DAA+ZMA

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

21.06.2022

M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana täysin omaa luokkaansa olevan nootrooppivalmisteen, jonka sisältö ja ainesosien pitoisuudet täyttävät vaativimmankin käyttäjän tarpeet ja hieman vielä enemmänkin. Kun tarvitset todellisen parhaan puolesi esiin, oli kyseessä sitten vaativa koetilaisuus, opiskelusessio, työtehtävä, puhe, esitelmä, haastattelu tai vaikkapa kilpapelaaminen, ei tämä tuote jätä sinua pulaan vaan siivittää parhaimpaan mahdolliseen suoritukseen.

Tuote sisältää yhteensä kahtatoista eriä, tarkoin valittua ainesosaa. Nämä erilaiset vitamiinit, aminohapot, adaptogeenit ja flavonoidit ovat tarkoin valittuja ja mikä on kaikista oleellisinta, niiden pitoisuudet ovat korkeita, eli sellaisia, että niistä tuleva hyöty tuntuu ja näkyy suorituksessa. Jotta pääsemme paremmin kartalle, mitä kaikkea tuote sisältää ja mihin mekanismeihin niiden toiminta perustuu, puretaan jokainen ainesosa erikseen tähän alle:

B12-vitamiini

B-12 eli metyylikobalamiini on vitamiini, jota elimistö hyödyntää muun muassa hermosolujen suojaamisessa, punasolujen muodostamisessa sekä rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa. B12-vitamiini on myös aivojen ja muistin toiminnan kannalta tärkeä yhdiste, joten oli selvä asia, että se otettiin mukaan myös M-Nutrition Memory-tuotteeseen.

L-Alfa-Glyseryylifosforyylikoliini (Alfa GPC)

Alfa GPC on koliinin lähde, joka on johdettu soija- tai auringonkukan lesitiinistä. Sitä on myös luonnostaan ??pieninä määrinä kehossasi. Alfa GPC on enemmän biologisesti käytettävissä kuin muut koliinin lähteet. Toisin kuin koliinisitraatti tai koliinibitartraatti, se läpäisee helposti veri-aivoesteen. Alfa GPC on välttämättömän välittäjäaineen asetyylikoliinin esiaste. Alfa GPC voi kohottaa mielialaa ja lisätä henkistä suorituskykyä. Ylimääräinen koliini voi myös lisätä valppautta ja ajatuksen selkeyttä. Alfa GPC on arvostettu kyvystään parantaa muistia. Sen korkea biologinen hyötyosuus tekee siitä erinomaisen koliinin lähteen hermovälittäjäaineen asetyylikoliinin tuottamiseksi. Alfa GPC edistää uusien aivosolujen kehitystä ja parantaa aivojen kykyä korjata vaurioituneita solukalvoja.

N-asetyyli-L-tyrosiini

N-asetyyli-L-tyrosiini (NALT) on aminohapon L-tyrosiini asetyloitu muoto. NALTia (samoin kuin L-tyrosiinia) käytetään nootrooppi-tuotteissa, koska se toimii tärkeän aivojen välittäjäaineen dopamiinin esiasteena. Dopamiinilla on suuri rooli aivojen toiminnassa, joka liittyy palkitsemiseen, motivaatioon ja nautintoon, ja sillä on ratkaiseva rooli keskittymisen, motivaation, kognitiivisen joustavuuden ja emotionaalisen joustavuuden moduloinnissa. Näiden luovien ja tuottavien kykyjen ja tilojen lisäksi dopamiini on yksi tärkeimmistä motorisen ohjauksen ja kehon liikkeiden koordinaation säätelijöistä, joten se on myös tärkeä fyysisen harjoittelun ja lihasten suorituskyvyn kannalta. NALT:n (tai muiden L-tyrosiinilähteiden) antama kognitiivinen tuki voi olla erityisen hyödyllistä, kun osallistut vaativampiin tai stressaaviin tehtäviin, kuten vaikkapa koetilaisuus tai tärkeä haastattelu.

Fosfatidyyliseriini

Fosfatidyyliseriiniä käytetään usein ikääntymiseen liittyvän muistinmenetyksen hidastamiseen. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 78 iäkkäälle henkilölle, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta, määrättiin kuuden kuukauden hoito fosfatidyyliseriinivalmisteilla tai lumelääkevalmisteella. Kuuden kuukauden jakson lopussa tehdyissä testeissä osallistujien, joilla oli suhteellisen alhaiset muistipisteet tutkimuksen alussa, havaittiin kokeneen merkittävää muistin paranemista. Fosfatidyyliseriinillä on myös tutkimusnäyttöä siitä, että se mahdollisesti vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja keskittymiskykyyn.

Asetyyli-L-karnitiini

Karnitiini on aminohappo ja lysiinin johdannainen. Elimistössä karnitiini muuttuu asetyylikarnitiiniksi. Asetyylikarnitiini pystyy läpäisemään veri-aivo-esteen ja sillä on siten suoraa vaikutusta mm. kognitiivisiin toimintoihin. Asetyylikarnitiinilla on havaittu mm. muistisairauksia ehkäisevä vaikutus ja sen lisäksi sillä on mahdollisesti oppimista tehostava vaikutus. Karnitiini lisää myös rasvavarastojen käyttöä energiaksi elimistössä, mistä voi olla kehonkoostumustaan muokkaaville henkilöille apua. Jos haluat lukea lisää karnitiinista, pääset tutustumaan aiheeseen tästä linkistä: artikkeli.

L-teaniini

L-teaniini on aminohappo, joka alunperin löydettiin vihreästä teestä 1950-luvun paikkeilla. Jos haluat lukea lisää erikseen vihreästä teestä, pääset tutustumaan siihen tästä linkistä: artikkeli. L-teaniini toimii hermostoa rauhoittavasti ja syventää unta, sekä helpottaa myös illalla uneen rauhoittumista. Yksi mielenkiintoinen ominaisuus teaniinin suhteen on myös se, että se toimii myös välittäjäaine GABA:n rakennusosana, jolla on merkittävä rooli mm. stressinhallinnassa ja yleisessä rauhallisuuden tunteessa. Vaikuttaisi myös siltä, että teaniini tukee mielihyvähormoni serotoniinin tuotantoa, jolla on myös yhtälailla nukahtamista edesauttava vaikutus. Näistä samoista mekanismeista johtuen, L-teaniini tukee keskittymiskykyä ja aivojen kognitiivista kapasiteettia. Jotkut hyödyntävät tätä efektiä myös siten, että nauttivat L-teaniinia kofeiinin kanssa, joka tehostaa tätä vaikutusta entisestään.

Tauriini

Tauriini on ei-välttämätön aminohappo, jota on elimistössä erityisesti keskittynyt lihaksiin, hiuksiin, sydämeen ja aivoihin. Tauriinia saa luonnollisesti lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Kasvikunnan tuotteet eivät sisällä tauriinia, ainakaan merkittävissä määrin. Tauriinin tehtäviä elimistössä ovat nestetasapainon ylläpitäminen, solujen elektrolyyttitasapaino, hermoston ja silmien toiminnan tukeminen sekä immuunijärjestelmän ylläpito ja antioksidanttitoiminta. Tauriinin on myös rasituksen yhteydessä (fyysinen tai henkinen) havaittu parantavan suorituskykyä mm. lisääntyneen hapenotto- ja väsymyksensietokyvyn kautta. On myös näyttöä siitä, että tauriini nautittuna stimulanttien kanssa (esimerkiksi kofeiini) tehostaa keskittymiskykyä lisäävää vaikutusta.

Sitikoliini

Citikoliini (sytidiini-5-difosfokoliini, CDP-koliini) on ratkaisevan tärkeä fosfolipidien, kuten fosfatidyylikoliinin, tuotannossa. Nämä molekyylit rakentavat solukalvoja suojaavia hermopäällysteitä kehossa. Citicoline lisää välittäjäaineiden ja solujen rakennuspalikoiden tuotantoa. Asetyylikoliinin lisäksi se lisää myös norepinefriinin ja dopamiinin määrää aivoissa. Sitikoliini voi tehostaa muistia ja kognitiivista prosessointikapasiteettia, lisätä keskittymistä tehostavien välittäjäaineiden tuotantoa ja vähentää reaktioaikaa. On myös havaittu, että kofeiinin kanssa yhdessä nautittuna sitikoliinin vaikutus tehostuu entisestään, ennenkaikkea reaktioajan parantuminen. Tämän vuoksi voi olla hyvä vaihtoehto nauttia esimerkiksi kupillinen kahvia nootrooppivalmisteen kanssa.

Ruusunjuuriuute

Ruusunjuuri on pohjoisella pallonpuoliskolla kasvava vahva adaptogeeni, joka lisää kehon resistenssiä eli sopeutumiskykyä stressitekijöitä vastaan. Ruusunjuuri voi auttaa väsymysoireissa, sekä henkisessä että fyysisessä väsymyksessä. Eräässä tutkimuksessa 100 kroonisesta väsymyksestä kärsivää ihmistä sai 400 mg ruusunjuurta joka päivä 8 viikon ajan. He kokivat merkittäviä parannuksia mm. stressioireissa, väsymyksessä, yleisessä elämänlaadussa, mielialassa ja keskittymiskyvyssä. Ruusunjuuri voi mahdollisesti jopa vähentää masennusoireita, koska sillä näyttäisi olevan vaikutusta aivojen välittäaineisiin. Ruusunjuuri lisää myös fyysistä suorituskykyä ja sillä on antioksidanttisia vaikutuksia elimistössä, mikä mahdollisesti parantaa palautumista.

Teobromiini

Teobromiini (3,7-dimetyyliksantiini) toimii lievänä piristeenä elimistössä, ja se on hieman samanlainen kuin kofeiini. Molemmat näistä yhdisteistä kuuluvat samaan alkaloidien ksantiiniluokkaan. Vaikka teobromiinia esiintyy luonnollisesti useissa kasviruoissa, tämän kemikaalin ensisijainen lähde ovat theobroma-kaakaopuun siemenet. Teobromiinia saa esimerkiksi tummasta suklaasta, tosin edellytyksenä tässä on, että suklaa on nimenomaan korkealla kaakaopitoisuudella, kuten vaikkapa 70% kaakaopitoisuuden tumma suklaa. Teobromiini lisää verenvirtausta kehossa ja sitä myöten laskee verenpainetta. Se toimii myös lievänä stimulanttina eli piristeenä ja täten lisää muun muassa keskittymiskykyä ja estää väsymystä. Teobromiini voi myös nostaa HDL-kolesterolia eli niin kutsuttua "hyvää" kolesterolia. Teobromiini vaikuttaisi myös parantavan mielialaa ja tehostavan kognitiivista suorituskykyä, joka tekee siitä tärkeän komponentin nootrooppivalmisteen mukana.

Siiliorakasuute

Siiliorakas on sienilajike, tarkemmin otettuna lahottajasieniin kuuluva kääpä, jonka englanninkielinen nimi on "Lion's Mane" eli leijonanharja. Tämä johtuu siitä, että sienen ulkonäkö muistuttaa leijonanharjaa. Aasiassa siiliorakasta on käytetty pitkään sekä kulinaristisessa, että myös lääkinnällisessä käytössä. Siiliorakas on todella mielenkiintoinen, erityisesti aivojen ja hermoston toimintaan vaikuttava luonnontuote. Sillä on kyky tehostaa aivosolujen lisääntymistä, pääasiassa kahden eri sen sisältämän molekyylin avulla. Eläinkokeissa on havaittu, että siiliorakas suojaa Alzheimerin taudilta, joka liittynee mahdollisesti tähän samaan mekanismiin. Siiliorakas voi auttaa vähentämään stressin ja ahdistuksen tunteita, joka tutkijoiden mukaan voi johtua sen hippokampusta tehostavan vaikutuksen johdosta. Siiliorakkaalla on myös paljon muita terveyttä edistäviä vaikutuksia, kuten immuunijärjestelmän tehostaminen, tulehduksen vähentäminen sekä diabetesoireiden helpottaminen. Jos haluat tutustua ainesosaan vielä tarkemmin, pääset opiskelemaan asiaa tästä linkistä: artikkeli.

Ginkgo biloba -uute

Ginkgo biloba eli neidonhiuspuu on yksi maailman vanhimmista puulajeista. Neidonhiuspuu voi elää jopa yli 2000-vuotiaaksi. Neidonhiuspuuta viljellään edelleenkin lääkekasvina Kiinassa, Japanissa, Koreassa, Keski-Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa. Ginkgo biloba on adaptogeeni, joka loistaa erityisesti kognitiivisten kykyjen tehostamisessa. Ensisijaisesti se parantaa muistia, lisää keskittymiskykyä ja tehostaa luovaa ajattelua. Sillä on myös mahdollisesti masennusoireita lieventävä vaikutus. Ginkgo biloba parantaa myös verenkiertoa, laskee verenpainetta, suojaa hermostoa ja saattaa vaikuttaa silmien terveyteen positiivisesti. Suurin osa näistä vaikutuksista johtuu mitä ilmeisimmin ginkgo bilobassa esiintyvistä erilaisista terpeeneistä ja flavonoideista, jotka ovat tämän luonnontuotteen erityiset aktiiviset ainesosat.

Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi M-Nutrition Xteme Focus & Nootropics:n valinta kannattaa, kun tarvitset äärimmäistä henkistä kapasiteettia ja suorituskykyä:

M-Nutrition Xtreme Focus Nootropics:

• Vahva nootrooppivalmiste
• Peräti 12 tehoainetta
• Täysin omaa luokkaansa oleva ainesosien yhdistelmä
• Parantaa kognitiivista suorituskykyä
• Lisää fokusta ja kohottaa vireystilaa
• Estää henkistä ja fyysistä väsymystä
• Opiskelijalle, tietotyöläiselle, e-pelaajalle
• Laktoositon, gluteeniton ja vegaaninen
  

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Xtreme Focus Nootropics

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

13.5.2022

M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana vanhan uskollisen Zinc-ravintolisän, joka on ollut tuotesarjan ykkösketjussa alusta alkaen. Sinkki kuuluu suurimman osan ravintolisäarsenaalissa vakiovalikoimaan sen lukuisten eri terveyshyötyjen vuoksi, joista lienee tunnetuimpia immuniteetin eli vastustuskyvyn tukeminen sekä ihon, hiusten ja kynsien terveyden ylläpito. Ei kuitenkaan ole pahitteeksi kerrata, mitä kaikkea muutakin sinkki tekee ja miksi sitä oikein tarvitaan ylipäätänsä!

Sinkki on mineraali, jolla on useita erilaisia tehtäviä elimistössä. Se on tärkeässä roolissa mm. proteiinisynteesissä, joka edesauttaa erityisesti kuntosaliharjoittelun yhteydessä tapahtuvasta lihasten kasvusta. Sinkki on osallisena myös solunjakautumisessa ja yli 200 entsyymin toiminnassa, eli sillä on roolia monessa eri tehtävässä. Ehkä tunnetuimpana ominaisuutenaan sinkki on olennainen osa immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, sillä useat eri tutkimukset puoltavat näkemystä, että sinkillä on selkeä tehtävä immuunijärjestelmän tukemisessa, mutta tarkkoja mekanismeja ei tiedetä vielä tarkkaan. Kaiken tämän lisäksi sinkki osallistuu vahvasti hormonitoiminnan tukemiseen, joka on varmasti kaikille erittäin tervetullut ominaisuus; mm. stressi ja kova harjoittelu asettavat hormonitoiminnalle vaatimuksia, joihin vastaamiseen tarvitaan hyvää mineraalitasapainoa.

Mikäli haluat tutustua sinkin vaikutuksista erityisesti testosteronin tuotantoon, jota tituleerataan - oikeutetusti - lihaskasvun ykköshormonina, voit syventyä aiheeseen tämän linkin artikkelin avulla: artikkeli.

M-Nutrition Zinc on hyvin imeytyvää glukonaattimuotoista sinkkiä, jossa on 25 mg sinkkiä yhtä kapselia kohden. Tuote on pakattu vegaaniseen kasvikapseliin, eli se sopii myös kasvissyöjille erinomaisesti. Nykyisin tuotteesta on olemassa myös kaksi eri pakkausversiota: 60 kapselin pakkaus ja tuplakokoinen 120 kapselin pakkaus.

Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi sinkkivalmisteen käyttö kannattaa:

M-Nutrition Zinc:

• Vahva sinkkivalmiste päivittäiseen käyttöön
• Edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina
• Edistää hiusten, ihon ja kynsien hyvinvointia
• Tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
• Gluteeniton, laktoositon ja vegaaninen
• Vegaaninen kasvikapseli

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Zinc

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

22.3.2022

Matala-asteinen tulehdus on termi, joka vilisee nykyisin siellä ja täällä terveydestä ja hyvinvoinnista puhuttaessa. Tässäkin blogissa on kyseinen termi vilissyt useampaan otteeseen, joten on vähintäänkin aika avata nyt, mitä tämä termi oikein tarkoittaa ja miten se näkyy oikeassa elämässä.

Aloitetaan ihan perusteista, eli tämä paljon puhuttu tulehdustila, sen aktivoituminen sekä ylipäänsä koko tulehdusjärjestelmä ovat tärkeä osa elimistön sisäistä puolustusjärjestelmää. Tulehdusprosessissa immuunijärjestelmä tunnistaa ja poistaa haitallisen ärsykkeen, minkä jälkeen käynnistyy paranemisprosessi. Ilman tätä nerokasta "viestintäjärjestelmää" keho ei siis tunnistaisi vaaranaiheuttajia eikä ymmärtäisi reagoida niihin. Eli tämän järjestelmän olemassaolo on siis äärimmäisen hyvä ja tärkeä asia!

Tässä kohtaa on nyt tehtävä sitten selkeä ero kahden eri tulehdustyypin välillä: tulehdusta on siis olemassa sekä akuuttia, että myös kroonista versiota. Akuutti tulehdustila aiheutuu esimerkiksi ulkopuolisesta mikrobista, traumasta, myrkyllisestä aineesta tai muusta vastaavasta tekijästä, joka välittömästi horjuttaa kehon tasapainotilaa. Krooninen tulehdustila puolestaan taas kehittyy pitkän ajan kuluessa, kun kehon normaali tulehdustilaa säätelevä järjestelmä on häriintynyt. Tämä kehoon päällejäävä krooninen tulehdus on sitten sitä mainittua matala-asteista tulehdusta, joka ikään kuin kytee pinnan alla ilman akuutteja oireita tai toimintakyvyn menetystä, mutta mitä todennäköisimmin (ennemmin tai myöhemmin) keho kuitenkin viestii tästä tilasta tavalla tai toisella. Oleellista on kuitenkin se, että tämä kyseinen tila ei ole normaali. Valitettavasti nykytiede on havainnut, että krooninen, pitkään jatkunut, tulehdustila on yhteydessä lähes kaikkiin tunnettuihin sairauksiin.

Tässä artikkelissa purettiin selkeästi näitä samoja prosesseja, ja listattiin myös mahdollisia oireita, joilla voi erottaa akuuttia ja kroonista tulehdustilaa. 

Akuutissa tulehduksessa tyypillisiä oireita ovat esimerkiksi:

• Ihon värin vaihtuminen vammakohdassa
• Turvotus
• Kipu tai kosketusarkuus
• Kuumuuden tunne vammakohdassa

Kroonisessa tulehduksessa mahdollisia oireita ovat esimerkiksi:

• Kipu tai paine vatsan alueella
• Kipu tai paine rinnan alueella
• Väsymys
• Lämmön kohoaminen
• Nivelkipu tai -jäykkyys
• Iho-oireet
• Jatkuva sairastelu

On tiedossa, että useat elämäntapoihin liittyvät tekijät vaikuttavat krooniseen tulehdustilaan sitä kohottavasti tai alentavasti. Käydään läpi muutamia niistä:

Kroonista tulehdusta lisääviä tekijöitä:

• Liika alkoholin käyttö
• Tupakointi
• Ylipaino (rasvamassasta johtuva, hyvin merkittävä tekijä)
• Liiallinen tai liian kova fyysinen harjoittelu/rasitus
• Liian vähäinen fyysinen rasitus
• Jatkuva stressi
• Verensokerin suuri heilahtelu

Kroonista tulehdusta alentavia tekijöitä:

• Nukkuminen
• Fyysinen aktiivisuus
• Alhainen kehon rasvamassa
• Verensokeritasapainon hallinta
• Emotionaalinen tasapaino, stressinhallinta
• Sokerin määrän vähentäminen ruokavaliossa
• Antioksidanttien lisääminen ruokavaliossa

Kuten huomata saattaa, perinteisillä terveillä elintavoilla on erittäin suuri vaikutus tulehdustilaan elimistössä. Ruokavalioista puhuttaessa on todettava, että perinteisellä länsimaalaisella ruokavaliolla, jossa on runsaasti sokeria, prosessoituja hiilihydraatteja, tyydyttyneitä sekä trans-rasvoja, vaikuttaisi olevan selkeästi tulehdusta lisäävä vaikutus. Vastavuoroisesti välimeren ruokavaliolla (tässä esimerkki) vaikuttaisi olevan tulehdusta alentava vaikutus. On myös huomattu, että eri vitamiineilla ja kivennäisaineilla on myös tulehdusta alentava vaikutus. Esimerkkejä näistä ovat mm. vahva antioksidantti C-vitamiini, D-vitamiini, magnesium sekä sinkki.

Mikäli olet kiinnostunut pudottamaan painoa tai lisäämään fyysistä aktiivisuutta, voit tutustua tästä linkistä valmennusvalikoimaamme: Verkkovalmennukset.

11.3.2022

B-vitamiinit ovat vesiliukoisten vitamiinien ryhmään kuuluvia vitamiineja, joilla on useita kriittisen tärkeitä tehtäviä elimistössä. B-vitamiinilla on tärkeä rooli hyvän terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. B-vitamiinit ovat terveen kehon rakennuspalikoita, jotka vaikuttavat suoraan energiatasoosi, aivojen toimintaan ja solujen aineenvaihduntaan. Ne osallistuvat lukuisiin eri aineenvaihdunnallisiin prosesseihin. B-vitamiineihin kuuluvat B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 sekä B-12. Käydään lyhyesti läpi jokaisen B-ryhmän vitamiinin vaikutuksia elimistössä:

B-1 (Tiamiini)

B-1 vitamiini eli tiamiini on ensimmäisenä järjestyksessä B-vitamiineista. Tiamiinia saadaan esimerkiksi punaisesta lihasta, viljoista, pähkinöistä ja pavuista. B1-vitamiini auttaa elimistöä tuottamaan energiaa, osallistuu aminohappojen, rasvojen, alkoholin sekä glukoosin aineenvaihduntaan. Tiamiinia tarvitaan myös sydämen, hermoston sekä lihasten toimintaan. 

B-2 (Riboflaviini)

Riboflaviini auttaa kehoasi hajottamaan ja käyttämään ruokavaliossasi olevia hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja ja auttaa aineenvaihdunnassa ruoan muokaamista energiaksi. Riboflaviini toimii myös pitämään ihosi, suoliston limakalvosi ja verisolusi terveinä.

B-3 (Niasiini)

Niasiinilla tarkoitetaan sekä nikotiinihappoa että nikotinamidia, jotka ovat farmakologisesti erilaisia, mutta vitamiinivaikutukseltaan samanlaisia. Niasiini vaikuttaa hiilihydraattien, rasvojen ja valkuaisaineiden aineenvaihduntaan sekä toimii soluja suojaavana antioksidanttina. Sitä saa mm. maksasta, lihasta, kalasta, maidosta, munasta, kokojyväviljasta ja pähkinöistä.

B-5 (Pantoteenihappo)

Pantoteenihappoa tarvitaan vastaavasti energianmuodostukseen ravinnosta, punasolujen muodostamiseen veressä sekä auttamaan ravintoaineiden imeytymisessä. Se on lisäksi myös tärkeässä roolissa hormonien muodostuksessa elimistössä. Sen lähteitä ovat lihatuotteet, että myös kasvikunnan tuotteet, kuten esimerkiksi parsakaali, viljatuotteet, kaalit sekä perunat.

B-6 (Pyridoksiini)

B6-vitamiini eli pyridoksiini osallistuu elimistön aineenvaihduntatapahtumiin, kuten proteiinien aineenvaihduntaan ja monien hermovälittäjäaineiden tuotantoon. Sillä on tärkeä tehtävä aminohappojen, erityisesti tryptofaanin metaboliassa, ja näin ollen myös proteiinisynteesissä. Pyridoksiini on tärkeä elimistön vasta-aineiden ja verisolujen muodostukselle. Se estää verihiutaleiden kokkaroitumista, säätelee sokeriaineenvaihduntaa ja on tärkeä hermoston, aivojen ja lihaksiston toiminnalle. Pantoteenihapon tavoin se säätelee myös punasolujen muodostusta.

B-7 (Biotiini)

Biotiini on monelle tuttu ihon, hiusten ja kynsien ystävänä ja se onkin niiden lujittamisessa tärkeässä roolissa. Sen lisäksi biotiinia tarvitaan, B-vitamiineille tyypillisesti, energiantuotantoon ja ravintoaineiden imeytymiseen. Biotiinilla vaikuttaisi olevan myös rooli verensokerin säätelyssä.

B-9 (Foolihappo)

Foolihappo/folaatti on tärkeä punasolujen muodostuksessa ja terveiden solujen kasvun ja toiminnan kannalta. Ravintoaine on tärkeä raskauden alkuvaiheessa aivojen ja selkärangan synnynnäisten epämuodostumien riskin vähentämiseksi. Folaattia löytyy pääasiassa tummanvihreistä lehtivihanneksista, pavuista, herneistä ja pähkinöistä. Runsaasti folaattia sisältäviä hedelmiä ovat appelsiinit, sitruunat, banaanit, melonit ja mansikat. Folaatin synteettinen muoto on foolihappo.

B-12 (Metyylikobalamiini)

B-12 eli metyylikobalamiini on vitamiini, jota elimistö hyödyntää muun muassa hermosolujen suojaamisessa, punasolujen muodostamisessa sekä rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa. B12-vitamiini on myös aivojen ja muistin toiminnan kannalta tärkeä yhdiste, joten sitä käytetään usein valmisteissa, jotka on tehty muistin toiminnan tukemista varten. Hyvänä esimerkkinä tästä on esimerkiksi M-Nutrition Memory.

Mikäli haluat lukea vielä lisää aiheesta, löytyy tästä artikkelista erinomaisesti informaatiota: Artikkeli.

• Vahva ja monipuolinen B-vitamiinivalmiste, joka sisältää kaikki B-ryhmän vitamiinit
• Aineenvaihdunnan elintärkeä kulmakivi
• Edistämään hermoston ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
• Vähentämään väsymystä ja uupumusta
• Lisää energiantuotantoa mitokondrioissa
• Aivojen ja muistin tueksi
• Laktoositon, gluteeniton ja vegaaninen
  

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Vitamin B Complex

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

C-vitamiini on ollut jo pitkän aikaa kenties tunnetuin immuniteettia tukeva vitamiini ja monien käyttäjien arsenaalissa heti ensimmäisenä ehdolla, kun flunssa meinaa painaa päälle. C-vitamiini on hyvin vahva antioksidantti ja laskee yleisesti elimistön tulehdustilaa, joka on tyypillinen vallitseva elimistön tila erilaisten tautien vaikuttaessa. 

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu useaan eri prosessiin elimistössä. C-vitamiini ei vesiliukoisuudesta johtuen varastoidu elimistöön vaan sitä on saatava ravinnosta toistuvasti. Vastaavasta syystä ylimääräinen C-vitamiini, jota keho ei tarvitse, poistuu virtsan mukana elimistöstä. C-vitamiini on antioksidantti, joka mm. suojaa soluja hapettumiselta ja tukee immuunijärjestelmää. C-vitamiini vähentää myös elimistössä esiintyvää tulehdusta, joka voi aiheutua esimerkiksi kovasta treenistä tai immuunirekationa bakteereja vastaan taisteltaessa. Moni urheilija käyttääkin C-vitamiinia kovilla treenijaksoilla tukemaan immuniteettia ja palautumista. C-vitamiini toimii myös kofaktorina eli tukiravinteena eri mineraalien imeytymiseen, mm. rauta ja kupari ja ovat tästä yhteistyöstä hyviä esimerkkejä.

Ruokavaliosta hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat marjat, hedelmät, erilaiset viherkasvit kuten lehtikaali ja pinaatti. C-vitamiinin päivittäinen saantisuositus on 75 mg, joka on erityisesti aktiiviselle ja paljon liikkuvalle ihmisille liian vähäinen määrä. Suositus liikkuvalle ihmisille on ainakin 200 mg tämän yli, ja joissain tapauksissa jopa sitäkin enemmän.

• Vahva C-vitamiinivalmiste, 500 mg per kapseli
  
• Erittäin vahva ja tehokas antioksidantti
• Tukee immuniteettia ja on apuna taudinaiheuttajia vastaan
• Laskee matala-asteista tulehdusta elimistössä
• Edistää palautumista ja yleistä terveydentilaa
• Laktoositon, gluteeniton ja vegaaninen
  

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Vitamin C

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä uudistetun ja päivitetyn version vanhasta uskollisesta M-Nutrition Magnesiumista. Magnesium-tuotteita on markkinoilla runsaasti erilaisia mutta niitä vertaillessa eniten kannattaa kiinnittää huomiota tuotteen raaka-aineeseen. M-Nutrition Magnesium:ssa käytetty magnesiumin lähde on pelkästään erinomaisesti imeytyvä bisglysinaatti-muotoinen magnesium. Monella on kokemuksia eri magnesiumeista, milloin toinen imeytyy paremmin ja toinen huonommin. Yleisesti ottaen voisi sanoa, että mikäli magnesiumvalmiste aiheuttaa minkäänlaisia vatsaongelmia, sen imeytyvyys ja sopivuus omalle keholle ovat kyseenalaisia.

Perinteisesti mm. oksidipohjaiset magnesiumit - jotka olivat vuosia sitten yleisimpiä myytäviä magnesiumin muotoja, ei välttämättä ole yksinään paras ratkaisu magnesiumiksi. Tästä on tultu paljon eteenpäin ja markkinoille on sittemmin ilmestynyt useita eri magnesiumin muotoja. M-Nutrition Magnesium sisältää nykyisin erittäin arvostettua ja hyvänä pidettyä bisglysinaatti-muotoista magnesiumia, joka on yksi vatsaystävällisimpiä magnesiumin lähteitä jopa kaikista herkkävatsaisimmalle! Sen lisäksi tuotteen imeytyvyys (bioavailabiliteetti) ja käyttöaste ovat korkeita jopa isoilla annoksilla otettaessa, joka on erityisesti paljon urheilevalle erittäin tärkeä ominaisuus.

Mihin kaikkeen magnesiumia oikein sitten tarvitsee? Käydään läpi muutamia tärkeimpiä asioita seuraavaksi.

Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. 

Magnesium kuttaa mm. lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan ja se on siten mukana jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Magnesium vaikuttaa sähköjännite-eroihin lihas- ja hermosolujen solukalvoissa. Jännite-ero taas vaikuttaa lihasten kykyyn rentoutua ja aktivoitua. Tämä on oleellista lihasten normaalin toiminnan kannalta. Magnesiumista 55-60% sijaitsee luustossa ja on siten luuston ja hampaiden yksi rakennuspalikka. Tärkeää on myös tietää, että mikäli magnesiumia saadaan liian vähän, keho alkaa käyttämään luustossa olevaa varastoitunutta magnesiumia.

Magnesium on tärkeässä roolissa kehon nestetasapainon ylläpidossa, pitäen omalta osaltaan huolta elektrolyyttitasapainosta. Magnesium tukee myös energia-aineenvaihduntaa ja normaalia proteiinsynteesiä. Magnesiumin lähteitä ruokavaliosta ovat mm. viljat, vihannekset, pähkinät, palkokasvit, kala, tumma suklaa ja banaanit. Magnesiumin vuorokausisaantisuositus on naisille n. 280 mg ja miehille 350 mg. Luonnollisesti tarve voi olla kovemmassa fyysisessä rasituksessa korkeampi, erityisesti lisääntyneen hikoilun kautta. Magnesiumlisän käyttö näissä tilanteissa on erittäin suotavaa. Yötä vasten otettu magnesium myös rauhoittaa elimistöä ja voi siten helpottaa nukahtamista ja parantaa unen pysyvyyttä.

Mikäli haluat tutkia vielä lisää magnesiumin potentiaalisia hyötyjä, tämä kyseinen artikkeli avaa aihetta todella kattavasti: artikkeli.

M-Nutrition Magnesium:

• Vahva ja tehokas magnesiumvalmiste.
• Todella vatsaystävällinen, bisglysinaattimuotoinen, magnesiumvalmiste.
• Osallistuu useisiin eri aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, yksi tärkeimpiä ravinnosta saatavia mineraaleja.
• Rentouttaa lihaksia ja hermostoa illalla ennen nukkumaanmenoa otettaessa.
• Tehokas ja helppo tapa vähentää harjoittelun yhteydessä esiintyviä lihaskramppeja, sekä tukee normaalia lihastoimintaa.

Tuotteesta on olemassa kaksi kokovaihtoehtoa, 60 kapselin sekä 120 kapselin versio. Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Magnesium.

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

Testosteroni on androgeenihormoneihin kuuluva sukupuolihormoni, jota esiintyy sekä miehillä että naisilla. Testosteronin määrä on luonnostaan isompi miehillä kuin naisilla, mutta tätä kyseistä hormonia tarvitsevat molemmat sukupuolet kuitenkin yhtälailla. Testosteroni liitetään yleisesti lihasvoimaan, energisyyteen, seksuaaliseen halukkuuteen sekä kilpailuhenkisyyteen, joihin se tosiasiassa myös vaikuttaakin. Testosteronilla on myös paljon muitakin terveyshyötyjä, joita ei aina välttämättä osata ottaa huomioon, kun puhutaan esimerkiksi testosteronin tuotantoon liittyvistä ongelmista. 

Testosteronin tuotanto kasvaa erityisesti miehillä murrosiän alkaessa merkittävästi, joka vaikuttaa miehille tyypillisten piirteiden muodostumiseen, kuten äänen madaltuminen, luustossa tapahtuvat muutokset, karvoituksen lisääntyminen sekä lihasvoiman kasvaminen. Testosteronin tuotanto jatkuu elimistössä läpi koko elämän, mutta iän myötä sen tuotanto vähenee luonnostaan. Testosteronin tuotanto tapahtuu miehillä kiveksissä ja naisilla munasarjoissa ja lisämunuaisen kuorikerroksessa. Testosteronin tuotantoa säätelee aivolisäkkeen luteinisoiva hormoni (LH). Testosteroni on merkittävässä roolissa yleisterveyteen liittyen, energisyyden ja pirteyden tunteeseen, lihasvoimaan, luuston vahvuuteen sekä seksuaaliseen suorituskykyyn ja -halukkuuteen.

Alhainen testosteronitaso on erityisesti miehillä nykypäivänä kasvava ongelma. Tarkkaa syytä tähän ei tiedetä, mutta on arvioitu, että siihen vaikuttaa sekä sikiö- että kehitysvaiheessa tapahtuva altistuminen erilaisille kemikaaleille ja yhdisteille, joiden on osoitettu vaikuttavan testosteronia alentavasti. Esimerkiksi muoveissa, hajusteissa ja vaatteissa tulee altistumista näille kemikaaleille, joiden käyttö on kasvanut muutenkin runsaasti viimeisen 40 vuoden ajan. Alentuneeseen testosteroniin voi vaikuttaa myös jokin sairaus, mutta nämä ovat harvinaisempia tilanteita ja vaativat usein lääkkeellistä hoitoa. Alentunut testosteroni vaikuttaa useaan eri asiaan, kuten esimerkiksi heikentyneeseen seksuaaliseen suorituskykyyn ja halukkuuteen, heikentyneeseen lihasvoimaan, väsymykseen ja vetämättömyyden tunteeseen, heikentyneeseen lihasvoimaan ja fyysiseen suorituskykyyn. Pidemmällä aikajänteellä alhainen testosteronin tuotanto voi vaikuttaa jopa luuston kestävyyteen.

Testosteroni on joskus huonossa valossa urheiluun liittyen sen dopingainekäytön vuoksi. Niin kutsutut anaboliset steroidit ovat dopingkäytöstä puhuttaessa esimerkiksi hormonivalmisteita ja lääkeaineita, joilla nostetaan kehon testosteronin määrää mekaanisesti. Tässä on tärkeää huomata, että hormonin määrä nostetaan nimenomaan eksogeenisesti, eli näitä valmisteita käyttämällä ei lisätä omaa tuotantoa; päinvastoin, elimistön oma tuotanto laskee minimiin. Keho on tässä hyvin älykäs, sillä kun se huomaa, että ulkopuolelta tulee tarvittavaa hormonia, se ei halua enää tuottaa sitä itse, koska sen ei luonnollisesti tarvitse tehdä sitä. Tässä tapahtuu siis eräänlainen säästöliekki-efekti.Dopingkäytön yksi suurimmista ongelmista onkin se, että kun sen kerran aloittaa, on hyvin todennäköistä, että sitä joutuu jatkamaan jossain määrin läpi elämänsä.

Joskus puhutaan testosteronin dopingkäyttöön liittyvistä - miehillä nimenomaan - naisellisten piirteiden lisääntymisestä, kun valmisteiden käyttö lopetetaan. Tämä johtuu siitä, että testosteronia tasapainoittava naishormoni estrogeni nousee suhteessa myös, kun testosteronia nostetaan ulkoisesti. Kun valmisteen käyttö lopetetaan sitten aikanaan, testosteroni tippuu tottakai todella matalaksi, mutta estrogeeni pysyy edelleen korkealla (jota keho siis tuottaa itse reaktiona ulkoa tulevaan testosteroniin), joka aiheuttaa sitten tämän erikoisen ilmiön. Naisilla puolestaan testosteronin käyttö aiheuttaa pidemmällä aikajänteellä miehisten ominaisuuksien muodostumista, kuten kasvon muotojen muuttuminen sekä äänen madaltuminen.

Miten testosteronin tuotantoa pystyy parantamaan sitten luontaisesti? Kiistattomasti helpoin ja isoimman vaikutuksen antava konsti on pitää huolta säännöllisestä unirytmistä ja riittävästä, laadukkaan unen määrästä. Keskiarvona voisi sanoa 8-9 tuntia yössä. Unen aikana tapahtuu kaikki korjaavat ja kehittävät prosessit elimistössä (esimerkiksi palautuminen fyysisestä rasituksesta), joihin erilaiset hormonit liittyvät vahvasti. Ruokavaliolla on myös erittäin tärkeä vaikutus: erityisesti riittävä tyydyttyneiden rasvojen saanti on tärkeässä roolissa, sillä elimistö muodostaa testosteronia pregnenoloni-nimisestä yhdisteestä, joka on prekursori useille eri hormoneille. Pregnenolonia elimistö taas muodostaa kolesterolista, jonka tuotantoon tyydyttyneiden rasvojen saanti on suoraan yhteydessä.

Riittävä proteiinin saanti vaikuttaa positiivisesti testosteronin tuotantoon. Alkoholin käytön vähentäminen tehostaa myös testosteronin tuotantoa, eli liiallista alkoholin kulutusta kannattaa vähentää. Pienellä alkoholimäärällä (esim. lasi viiniä) näyttäisi olevan hieman testosteronin tuotantoa tukeva vaikutus taas. Liikunnalla on myös iso merkitys testosteronin tuotantoon, ja eritoten voimaharjoittelulla tarkkaan ottaen. Erityisesti raskaat moninivelliikkeet, kuten maastanosto ja kyykky lisäävät testosteronin määrää elimistössä, sillä ne herkistävät lihasten androgeenireseptoreita ottamaan hormonia vastaan. Toisaalta liikaharjoittelu taas alentaa testosteronin määrää elimistössä, eli liika ei ole hyväksi tässäkään asiassa ja omaa kehoa kannattaa kuunnella treenin suhteen tarkoin.

Kehonhuolto on ollut viimeisen vuosikymmenen yksi suosituimpia trendejä urheilijoiden, fitnessharrastajien ja ylipäätänsä omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneiden keskuudessa. Aiheesta on tullut valtavat määrät kirjallisuutta, opasvideoita, mobiiliappeja, erilaisia maksullisia kehonhuoltoon keskittyviä virtuaalivalmentajia sekä onhan trendi näkynyt myös kuntosaleilla välineiden lisääntymisessä. On myös vaikea olla löytämättä nykyisin ryhmäliikuntapaikkaa, jossa ei tarjottaisi jotain kehonhuoltoon liittyvää ohjattua tuntia.

Käsitteenä kehonhuolto on melko laaja, vaikka sana itsessään on varsin itsestäänselvä. Kehonhuolto tarkoittaa nimensä mukaisesti kehon huoltamista ja toiminnan ylläpitämistä. Tarkemmin kuitenkin määriteltynä kehonhuoltoon kuuluu lihasten ja lihaskalvojen huoltaminen (hieronta ja erityyppiset venyttelymetodit), nivelten liikeratojen huoltaminen ja lisääminen (mobilisointi), uusien liikeratojen oppiminen ja "opettaminen" keholle. Kaikkiin näihin löytyy iso liuta erilaisia tekniikoita ja välineitä käytettäväksi, jotta hankalimmatkin jumit ja vaivat saataisiin pois.

Lihasten ja lihaskalvojen huoltaminen tapahtuu pääasiassa erilaisilla hieronta- ja venyttelytekniikoilla. Esimerkiksi putkirullaus on todella kätevä tapa aukoa lihaksia ja saada erityisesti lihasfaskiat auki ja kaikki ihonalaiset liukuvat pinnat liikkeelle. Mm. kova harjoittelu ja sen aiheuttama kuona-aineiden kertyminen saavat helposti nämä pinnat "liimautuneeksi" toisiinsa, mikä taas haittaa suorituskykyä ja lisää vammariskiä. Putkirullaus on todella kätevä keino aukoa faskioita ja tiukempiin jumeihin esim. hierontapallot ovat aivan omiaan, erityisesti kun lihasjumi on syvällä lihaksessa. Myös erilaiset venyttelytekniikat, erityisesti pidemmät venytykset  aukovat lihaksia tehokkaasti ja ovat käteviä tilanteissa, kun lihas on kauttaaltaan jumissa.

Nivelten mobilisointi tarkoittaa nivelpintojen aukomista ja liikelaajuuksien lisäämistä. Tähän voi käyttää - tilanteesta riippuen - oman kehon painoa sekä erilaisia harjoitusvälineitä, joista tärkeimpänä mainittakoon vastuskuminauhat, erityisesti raskaammat sellaiset. Varsinkin vastuskuminauhoilla on helppo tehdä traktiota, eli luoda tilaa nivelpintojen välille. Mm. lantion ja lonkkien liikkuvuuteen voi tehdä ihmeitä tällä tavalla, esimerkkinä tästä reisiluun pään liikuttaminen lonkan sisällä (katso video tästä).

Uusien liikeratojen opettelu ja opettaminen keholle voidaan katsoa myös huoltavaksi harjoitteluksi, koska tällä tähdätään optimaalisiin liikeratoihin ja siten lisätään kehon tehokkuutta suorittaa liikkeitä kuntosalilla tai vaikkapa lenkkipolulla. Samalla myös vammariskit pienenevät, kun keholle opetetaan luonnolliset, täysimittaiset liikeradat. Mainittava on, että tähän samaan konseptiin on vahvasti liitoksissa nivelten mobilisointi ja lihashuolto, koska usein liikeratojen muuttaminen vaatii myös lihasten ja nivelten manipulointia samaan aikaan, sen lisäksi että päivität uudet, paremmat liikeradat aivoille ja hermostolle.

Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. 

Magnesium vaikuttaa mm. lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan ja se on siten mukana jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Magnesium vaikuttaa sähköjännite-eroihin lihas- ja hermosolujen solukalvoissa. Jännite-ero taas vaikuttaa lihasten kykyyn rentoutua ja aktivoitua. Tämä on oleellista lihasten normaalin toiminnan kannalta. Magnesiumista 55-60% sijaitsee luustossa ja on siten luuston ja hampaiden yksi rakennuspalikka. Tärkeää on myös tietää, että mikäli magnesiumia saadaan liian vähän, keho alkaa käyttämään luustossa olevaa varastoitunutta magnesiumia.

Magnesium on tärkeässä roolissa kehon nestetasapainon ylläpidossa, pitäen omalta osaltaan huolta elektrolyyttitasapainosta. Magnesium tukee myös energia-aineenvaihduntaa ja normaalia proteiinisynteesiä. Magnesiumin lähteitä ruokavaliosta ovat mm. viljat, vihannekset, pähkinät, palkokasvit, kala, tumma suklaa ja banaanit. Magnesiumin vuorokausisaantisuositus on naisille n. 280 mg ja miehille 350 mg. Luonnollisesti tarve voi olla kovemmassa fyysisessä rasituksessa korkeampi, erityisesti lisääntyneen hikoilun kautta. Magnesiumlisän käyttö näissä tilanteissa on erittäin suotavaa. Yötä vasten otettu magnesium myös rauhoittaa hiukan elimistöä ja voi siten helpottaa nukahtamista.

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota ihminen saa pääsääntöisesti auringonvalosta, josta iho tuottaa elimistölle D-vitamiinia käyttöönsä. D-vitamiini on elintärkeä vitamiini, sillä se on yhteydessä moniin kemiallisiin prosesseihin elimistössä ja on yleisestikin elimistön toiminnan kannalta tärkeä. Erityisesti pohjoisella pallonpuoliskolla elävät ja runsaasti sisätiloissa aikaa viettävät (työ, harrastukset jne.) joutuvat pitämään D-vitamiinin saannistaan huolta esimerkiksi ravintolisää käyttämällä.

D-vitamiini on olennainen mm. kehon hormonitoiminnan kannalta ja usein sanotaankin, että D-vitamiini on oikeastaan hormoni itsessään kuin pelkkä vitamiini. D-vitamiini on luuston kannalta myös erittäin tärkeä, sillä kalsiumin imeytyminen vaatii D-vitamiinia, jotta se imeytyisi tehokkaasti. D-vitamiini vaikuttaa myös ihmisen mielialaan, sillä sillä on havaittu olevan masennusta lievittävää vaikutusta.

D-vitamiini tuli suureksi puheenaiheeksi 2000-luvun alkupuolella, sillä sen vaikutuksia alettiin tutkia ja ennen kaikkea ymmärtää näihin aikoihin paremmin. D-vitamiini onkin ratsastanut eräänlaista "supervitamiinin" aallonharjaa, eikä sen positiviisista vaikutuksista varmastikaan tiedetä vielä kaikkea. Tämä ei tietenkään poissulje sitä, että myös muilla vitamiineilla ja mineraaleilla on oleellinen rooli ihmisen kokonaisterveyden kannalta.

Aminohapot ovat proteiinin osia, joihin kuuluu sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho ei voi tuottaa itse vaan se tarvitsee ne ravinnosta suoriutuakseen ja pitääkseen elintoimintoja yllä. Ei-välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho voi tuottaa itse pitääkseen elintoimintoja yllä, mutta rasituksen myötä tarvitsee niitä myös ravinnosta toimiakseen optimaalisesti.

Erityisesti välttämättömät aminohapot - joita kutsutaan myös EAA:ksi (Essential Amino Acids) ovat treenaajien keskuudessa suosittuja niiden fyysistä suorituskykyä ja palautumista tukevien hyötyjen vuoksi. Lisäravinteiden puolelta yleisimpiä valmisteita ovat EAA- sekä BCAA-aminohappovalmisteet, joiden pääasiallinen ero on se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot (9 kappaletta) ja BCAA-valmisteet sisältävät kolme välttämättömiin kuuluvaa aminohappoa, leusiini, isoleusiini ja valiini. Tässä artikkelissa puhumme välttämättömistä aminohapoista yleensä.

EAA-valmisteet ehkäisevät mm. kataboliaa eli lihasproteiinin purkamista energiaksi, joka taas mahdollistaa pidemmällä aikavälillä suuremman lihasmassan. Myös jaksoilla, jolloin kalorien saanti on alhaisempaa kuin päivittäinen tarve, EAA-valmisteet tukevat lihasmassan ylläpitoa. Harjoittelun aikana nautitut aminohapot myös antavat keholle energiaa harjoituksen aikana suoritua treenistä tehokkaammin. Riittävä aminohappojen saanti auttaa myös kehon immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti ja pitämään taudinaiheuttajia loitolla. 

Aminohappojen käyttömäärä vaihtelee henkilöstä riippuen, mutta yleensä annostukset ovat 5-20 gramman paikkeilla treenin aikana käytettäessä. Joissain tapauksissa, esimerkiksi paaston aikaisessa harjoittelussa, aminohappoja voidaan käyttöö sekä ennen että jälkeen harjoittelun tukemaan suorituskykyä ja estämään lihasproteiinin purkamista.

Voit tutustua aminohappovalikoimaamme tästä linkistä: mwebstore.fi