Tervetuloa
MWEBSTORE.FI News-osion pariin!

NEWS-osiosta löydät tuoreimmat uutiset liittyen terveelliseen ja liikunnalliseen arkeen. Artikkeleistä löydät mielenkiintoista tietoa terveyteen, ravitsemukseen ja liikuntaan liittyen. Tuomme artikkeleissa esille liikunta-, kauneus- ja terveysalan uutuudet ja trendit.

Nautinnollisia lukuhetkiä!

M-Nutrition Pharma Omega-3 - terveyden todellinen moniosaaja


M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana vanhan uskollisen Pharma Omega 3 -kalaöljyvalmisteen ja sen "isoveljenä" jatkossa toimivan Pharma Double Omega-3 -valmisteen, jossa on nimensä mukaisesti tuplavahvuus. Kalaöljy on ainesosa, joka ei varmastikaan esittelyjä kaipaa sen lukuisten eri hyötyjen vuoksi, jonka myötä maine on kiirinyt jo vuosikymmenien ajan. Mutta kertaushan ei ole koskaan pahaksi, joten otetaan sen nimissä taas koppi siitä, mihin kaikkeen omega-3-rasvahappoja oikein tarvitseekaan.


Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Tutkimusten mukaan Grönlannin inuiiteilla tavataan sekä elintasosairauksia että kehon rappeutumisesta johtuvia sairauksia vähemmän kuin länsimaisilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että inuiitit syövät runsaasti kalaa, jossa on ihmisen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Niistä tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo eli EPA sekä dokosaheksaeenihappo eli DHA.


Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat tunnettuja niiden monista eri terveysvaikutuksistaan, ennen kaikkea sydän- ja verisuonitauteja ennaltaehkäisevästä vaikutuksestaan, koska EPA ja DHA estävät verisuonten kalkkeutumista tehokkaasti. Tässä tutkimussa (tutkimus) todettiin myös, että Omega-3 rasvahappojen käyttö laskee kaikkia kuolemaan johtavia tekijöitä henkilöillä, joilla on sydän- tai verisuonisairauksia valmiiksi. Tutkimuksessa todettiin myös, että suuremmilla annoksilla nautittuna, omega-3 rasvahapot voivat laskea veren yhtä tärkeää kolesteroliarvoa, triglyseriidejä, sekä myös madaltaa verenpainetta. Sydän- ja verisuoniterveyden tukemiseksi tutkimus suositteli perusannoksena yhtä grammaa sekä EPA, että DHA-rasvahappoja.


Näyttöä vaikuttaisi myös olevan omega-3 rasvahappojen positiivisesta vaikutuksesta masennuksen, dementian, Alzheimerin taudin sekä nivelreuman hoidossa. Tässä tutkimuksessa (tutkimus) havaittiin, että riittävä monityydyttymättömien rasvahappojen - erityisesti omega-3-rasvahappojen - saanti näyttäisi olevan avuksi erityisesti vaikeassa masennuksessa. Tutkimuksen kommenttiosiossa kuitenkin todettiin, että asia kaipaa lisää tutkimista. Lupavaa näyttöä mahdollisesti asiasta on silti. Omega-3 rasvahappojen riittävää saantia suositellaan myös 2-tyypin diabeetikoille, sillä heillä on kohonnut riski sairastua sepelvaltimotautiin.


On myös väitetty, että runsas omega-3 rasvahappojen saanti lievittäisi kaamosajan pimeydestä aiheutuvaa masennusta. Rasvaisessa kalassa on tunnetusti D-vitamiinia runsaasti, joten olisi loogista ajatella, että alueilla, joissa aurinko ei paista vuoden ympäri, olisi saatavilla reilusti ravintoa, josta sitten saataisiin terveyden kannalta kriittistä D-vitamiinia myös talven pimeinä aikoina. Mm. Suomi on tällaisesta alueesta hyvä esimerkki. Voit lukea D-vitamiinin hyödyistä lisää tästä artikkelista: D-vitamiini.


Rasvaista kalaa suositellaan syötävän noin kaksi kertaa viikossa riittävän omega-3:n saannin kannalta. Yksilöllisiä eroja tarpeessa voi kuitenkin olla, johtuen esimerkiksi korkeammasta rasitustasosta fyysisen työn tai urheilun vuoksi. Omega-3 ravintolisän käyttö voi olla näissä tilanteissa erityisen suositeltavaa.


Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi kalaöljyvalmisteen valinta terveyden tukemiseksi kannattaa.


Pharma Omega-3 kalaöljy:


  • Vahva ja puhdas kalaöljyvalmiste (Double Omega-3 jopa tuplavahvuus EPA:a ja DHA:ta).
  • Tukee aivojen, sydämen ja silmien normaalia toimintaa - Sydän- ja verisuoniterveyden ehdoton kulmakivi.
  • Parantaa mahdollisesti mm. veren kolesteroliarvoja ja laskee verenpainetta, erityisesti isommilla annoksilla.
  • Sisältää elimistön hormonijärjestelmälle äärimmäisen tärkeitä EPA- ja DHA-rasvahappoja.
  • Edesauttaa lihasten ja nivelten normaalia toimintaa.
  • Tukee elimistön rasva-aineenvaihduntaa.
  • Halpa ja hyvin helppo tapa kohottaa omaa terveydentilaa kokonaisvaltaisesti.



Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Pharma Omega-3 ja Pharma Double Omega-3


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 


 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


M-Nutrition Joint - innovatiivinen täsmätuote nivelten hyvinvoinnille


M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä täysin uudenlaisen ja innovatiivisen tuotteen nivelten hyvinvointia ajatellen. Usein unohdetaan, että siinä missä lihakset tarvitsevat palautuakseen erilaisia rakennusaineita, myös nivelet ja rustot tarvitset palautuakseen ja vahvistuakseen optimaalisia rakennuspalikoita. On tutkittu, että esimerkiksi voimaharjoittelulla on nivelkipua vähentävä, sekä niveliä vahvistava vaikutus oikein suoritettuna. Tässä toki oleellista on, että nivelet saavat sitten vahvistuakseen ja palautuakseen oikeanlaisia rakennusaineita. M-Nutrition on vastannut tähän tarpeeseen tuomalla markkinoille niveltuotteen, jossa on useampi eri mekanismilla toimiva ainesosa, jotka kaikki tähtäävät kuitenkin yhteen ja todella tärkeään tavoitteeseen: terveet ja optimaalisesti toimivat nivelet.


Aloitetaan pienellä tietoiskulla tuotteesta, jonka jälkeen puretaan tuotteen ainesosat kohta kohdalta.


M-Nutrition Joint


  • Monipuolinen ja innovatiivinen niveltuote tukemaan ja ylläpitämään nivelten toimintakykyä.
  • Tuote sisältää oikean täsmäpaketin nivelille: glukosamiini, MSM, kurkumiini, kondroitiini sekä hydrolysoitu kollageeni.
  • Tuotteen ainesosat ovat vahvoissa pitoisuuksissa, jolla varmistetaan tuotteen tehokas toiminta. Et tarvitse tämän kaveriksi mitään muuta niveltuotetta.
  • Glukosamiini ja kondroitiini auttaa rakentamaan rustoa uudelleen, siinä missä MSM ja kollageeni pitävät niinsanotusti voitelun kunnossa nivelille.
  • Kurkumiini auttaa laskemaan elimistön matala-asteista tulehdusta, joka edesauttaa nivelterveyden lisäksi myös elimistön kokonaisvaltaista hyvinvointia.
  • Tuotteen sisältämä hydrolysoitu kollageeni auttaa nivelten toiminnan ylläpidon lisäksi myös ihon terveyden ylläpidossa.
  • Erityisesti paljon liikkuville erinomainen apu varmistamaan myös tukielimistön palautumista.


Glukosamiini


Glukosamiini on rustojen, nivelpintojen ja selän välilevyjen sekä nivelnesteen rakenneosa, jolla on ratkaiseva merkitys rustojen joustavuudelle ja kestävyydelle. Iän myötä sidekudoksen glukosamiini vähenee, jolloin myös rustot ohenevat ja niihin syntyy pieniä koloja, reikiä ja halkeamia. Glukosamiinit ovat hitaasti vaikuttavia aineita, jotka lievittävät niveltulehdusta ja korjaavat rustovaurioita vähitellen, pitkän ajan kuluessa. Niiden hoitava vaikutus jatkuu usein pitkään käytön lopettamisen jälkeenkin, jopa kolmen kuukauden ajan. Siksi glukosamiineja voidaan käyttää myös jaksottain, tarpeen mukaan.


Ravintolisänä käytettävä glukosamiini on joko synteettistä tai se valmistetaan äyriäisistä. Sekä M-Nutrition Joint -tuotteen glukosamiini, että myös M-Nutrition Glucosamine -tuotteen (päääset tuotteelle tästä linkistä) glukosamiini tulee äyriäisistä, mutta niiden proteiiniosa on poistettu kokonaan tuotteen raaka-aineesta, joka tarkoittaa että tuotetta pystyvät käyttämään myös allergikot!


Kondroitiini


Glykosaminoglykaaneihin kuuluva kondroitiinisulfaatti on tärkeä osa nivelkudosta. Sitä esiintyy ihmisten sidekudoksessa ja solukalvoissa. Kondroitiinisulfaatti on osa ruston aggregaania. Ravintolisänä käytettävä glukosamiini useimmiten valmistetaan eläinlähteistä, kuten hain tai lehmän rustoista.


MSM


Metyylisulfonyylimetaani (MSM) on rikkiyhdiste, jota esiintyy luonnostaan ihmisen ja kaikkien muidenkin selkärankaisten elimistössä. MSM ei ole siis elimistölle mikään vieras aine. Ravinnon rikkipitoisuus on ollut jo pitkään laskussa mm. maaperän heikomman mineraalipitoisuuden vuoksi, jonka takia MSM:n suplementointi on fiksu vaihtoehto. Kielikuvallisesti voisi sanoa, että MSM on vähän sama asia kuin öljy erilaisille moottoriajoneuvoille. Se voitelee ja pitää nivelet kimmoisina, joustavina ja toimintakuntoisina.


Kurkumiini


Kurkumiini on kurkuman aktiivinen ainesosa, jolla on tutkitusti tulehdusta lievittävää vaikutusta. Erityisesti nivelkipujen ja -vaivojen taustalla on usein myös kokonaisvaltainen elimistössä vallitseva matala-asteinen tulehdus, joka lisää kipua nivelissä entisestään. Kurkumiinin on havaittu tutkimuksissa vähentävän tätä tulehdusta. Voit lukea lisää kurkumiinin kattavista terveyshyödyistä tästä linkistä: tutkimus.

Kurkumiinilla on nivelten toiminnan tukemisen lisäksi myös ruoansulatusta ja mahdollisesti myös rasvanpolttoa edistäviä vaikutuksia. Kurkumiini lisää oletetusti valkoisen rasvan konversiota metabolisesti aktiivisempaan ruskeaan rasvaan, joka siis lisää rasvanpolttoa elimistössä yleisesti. Luonnollisesti pienentynyt kehon massa rasittaa niveliä vähemmän ja pienentynyt rasvan osuus kehonpainosta vähentää tulehdusta entisestään, eli myös tällainen välillinen vaikutus on kurkumiinilla olemassa.


Kollageenihydrolysaatti


Kollageeni on proteiini, jota esiintyy kaikkien eläinten, myös ihmisten, kehossa. Se muodostaa sidekudoksen, kuten ihon, jänteet, ruston, elimet ja luut. Kollageeni on eniten esiintyvä proteiini ihmisen elimistössä. Iän myötä kollageenin luontainen tuotanto laskee, alkaen noin 25 vuoden iässä, ja tämän vuoksi on oleellista, että kollageenia saadaan ruokavaliosta paikkaamaan tätä vajetta. Erityisesti paljon liikkuvilla tämä on vielä oleellisempaa.

Koska nivelrusto sisältää kollageenia ja nivelkipu johtuu toisinaan kollageenin menetyksestä, uskotaan, että kollageeni voi vähentää nivelkipua. Tutkimuksissa on osoitettu, että  kollageenihydrolysaatti voi auttaa vahvistamaan niveliä ja auttamaan nivelrikon kaltaisten sairauksien aiheuttamaa kipua. Voit lukea lisää tästä linkistä: tutkimus.

Kollageeni on myös tärkeä rakenneosa ihossa, joten sen saanti edesauttaa myös terveen, kimmoisan ihon ylläpidossa.


Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Joint.


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 



 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


Ilmainen kaupanpäällinen yli 79 € tilauksiin!



Tarjoamme ilmaisen kaupanpäällisen tilaukseesi, kun ostat tuotteita yli 79 eurolla!


Kaupanpäälliskampanjasta löydät esimerkiksi kotimaisen Karhun laadukkaat kehonhuoltovälineet: valitse kaupanpäällistuote esimerkiksi kahvallisen hierontapallon, lenkkeihin kiinnitetyn Strap-hierontapallon tai akunystyröillä varustetun hierontapallon väliltä.


Kaupanpäälliskampanjan ehdot:


  • Voit valita ilmaisen kaupanpäällisen tilaukseesi, kun loppusumma ylittää 79 € mahdollisten alennusten ja kampanjakoodin jälkeen
  • Yksi kaupanpäällistuote per tilaus
  • Kaupanpäälliskampanja ei koske verkkovalmennuksia
  • Mikäli et halua tilaukseesi kaupanpäällistä, valitse ostoskorista kohta "en halua kaupanpäällistä"
  • Mikäli palautat tuotteita tilaukseltasi ja tilauksen arvo laskee alle 79 € rajan, tai palautat koko tilauksen, myös kaupanpäällistuote on palautettava
  • Kaupanpäällistuotteilla ei ole vaihto- tai palautusoikeutta tai takuuta
  • Kaupanpäällistuotteita on tarjolla verkkokaupassamme rajattu erä. Pidätämme oikeuden saldovirheisiin ja loppuunmyyntiin. Jos valitsemasi tuote on loppu varastostamme, tarjoamme ensisijaisesti vaihtoehtoista tuotetta tilauksellesi


Kaupanpäällisiä on saatavilla rajattu erä, joten tee tilaus nopeasti! Kampanja jatkuu niin kauan kuin tavaraa riittää.


 


Osta Leader Performance-tuotteita & voita liput Leijonien MM-peliin!



Vuonna 2022 tiedossa ovat kaikkien aikojen jääkiekon MM-kotikisat! Leijonien virallisena kumppanina Leader mahdollistaa upean elämyksen kahdelle leijonafanille ja heidän seuralaisilleen.


Osallistu arvontaan, jossa voit voittaa liput Leijonien peliin Tampereen upouudelle areenalle. Samalla olet mukana viikkoarvonnoissa, joissa jaetaan 200 Leader-tuotekassia!


Arvonnan ohjeet:



Suomen olympiajoukkueen virallisena kumppanina Leader varustaa joukkueen urheilijat turvallisilla, Suomessa valmistetuilla urheiluravinteilla. Käyttäessäsi Leader-tuotteita voit varmistua tuotteiden korkeasta laadusta ja turvallisuudesta!


Tutustu erityisesti Leaderin uuteen Performance-tuotesarjaan, josta saat 15 % alennusta tammikuun loppuun (31.1.2022) asti!

 


EAA-aminohapoista tukea treeniin ja palautumiseen


Aminohapot vat proteiinin osia, joihin kuuluu sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho ei voi tuottaa itse vaan se tarvitsee ne ravinnosta suoriutuakseen ja pitääkseen elintoimintoja yllä. Ei-välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho voi tuottaa itse pitääkseen elintoimintoja yllä, mutta rasituksen myötä tarvitsee niitä myös ravinnosta toimiakseen optimaalisesti. Toisin kuin esimerkiksi neste tai vaikkapa kehon rasvavarastot, proteiinia ei pystytä varastoimaan elimistössä mitenkään (muuten kuin energiaksi suoraan, mikä ei ole tehokasta), eli jotta proteiineista saadaan niiden lukemattomat eri hyödyt käyttöön, on niitä saatava päivittäin ruokavaliosta.


Erityisesti välttämättömät aminohapot - joita kutsutaan myös EAA:ksi (Essential Amino Acids) - ovat treenaajien keskuudessa suosittuja niiden fyysistä suorituskykyä ja palautumista tukevien hyötyjen vuoksi. EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot (9 kappaletta). Erityisesti kovaa urheilevat ja kasvisruokavaliota harjoittavat eivät usein saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliosta. Tässä on myös hyvä muistaa, että kaikki proteiini ei ole keskenään vertailukelpoista: esimerkiksi liha- tai maitotuotteiden aminohappoprofiili - eli se, mitä aminohappoja niissä on ja missä suhteessa - on huomattavasti parempi kuin vaikkapa kasvikunnan tuotteissa. Tämän vuoksi ruoka-aineita ei voi verrata keskenään pelkästään sen perusteella, minkä verran niissä on proteiinia.


Jotta asian monimutkaisuus ei päättyisi vielä tähän kohti, on huomattu, että esimerkiksi ruoansulatuselimistön kunto, ikä, aineenvaihduntajärjestelmän yksilöllisyys jne. vaikuttavat siihen, kuinka paljon syödystä proteiinista menee hyötykäyttöön lopulta. Eli kaikki proteiinipitoinen ruoka minkä suuhun laittaa, ei välttämättä konvertoidu elimistön käyttöön ihan noin vaan. Voit lukea aiheesta lisää tästä linkistä.


EAA-valmisteet ehkäisevät mm. kataboliaa eli lihasproteiinin purkamista energiaksi, joka taas mahdollistaa pidemmällä aikavälillä suuremman lihasmassan. Myös jaksoilla, jolloin kalorien saanti on alhaisempaa kuin päivittäinen tarve, EAA-valmisteet tukevat lihasmassan ylläpitoa. Harjoittelun aikana nautitut aminohapot myös antavat keholle energiaa harjoituksen aikana suoritua treenistä tehokkaammin. Riittävä aminohappojen saanti auttaa myös kehon immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti ja pitämään taudinaiheuttajia loitolla. Näiden kaikkien asioiden lisäksi on havaittu myös, että EAA-ravintolisän käyttö mahdollisesti lisää proteiinisynteesiä yleisestikin, eli parantavat muun ruokavalion proteiinin imeytymistä. Tämä näkyy mahdollisesti entisestään tehostuneena lihaskasvuna, erityisesti voimaharjoittelun yhteydessä. Voit lukea aiheesta tehdystä tutkimuksesta tästä linkistä.


Aminohappojen käyttömäärä vaihtelee henkilöstä riippuen, mutta yleensä annostukset ovat 5-20 gramman paikkeilla treenin aikana käytettäessä. Joissain tapauksissa, esimerkiksi paaston aikaisessa harjoittelussa, aminohappoja voidaan käyttää sekä ennen että jälkeen harjoittelun tukemaan suorituskykyä ja estämään lihasproteiinin purkamista.


Kertauksena loppuun vielä tiivis yhteenveto EAA-aminohapoista:


- Proteiini koostuu aminohapoista. Proteiinia ei voi varastoida elimistöön, sitä täytyy saada päivittäin.


- EAA:t sisältävät nimenomaan niitä aminohappoja, joita keho EI VOI tuottaa itse. Näitä on 9 kappaletta, ja ne on esimerkiksi lihaskasvun kannalta oleellisimpia.


- Kaikki proteiini ei ole keskenään samanlaista: on siis tärkeää, millaisista lähteistä proteiinia saa.


- Proteiinin imeytymiseen vaikuttaa useat eri tekijät, eli kaikki syöty proteiini ei välttämättä konvertoidu elimistön käyttöön.


- Mm. dieetillä olevat, kovaa treenaavat ja kasvisruokavaliota noudattavat henkilöt voivat saada erityistä hyötyä EAA-aminohappoja ruokavalioon lisäämällä.


- EAA-aminohapot auttavat palautumisessa, lihasmassan kasvussa, yleisessä energiatasossa ja tukevat kehun vastustuskykyä.



Voit tutustua aminohappovalikoimaamme tästä linkistä: https://mwebstore.fi/fi/category/eaa/102

 


Miten noudattaa terveellisiä elämäntapoja juhlapyhien aikana?


Juhlapyhät ovat monelle terveellisiä elämäntapoja noudattaville tai harjoitteleville haastavaa aikaa, kun houkutuksia huonommille valinnoille on joka puolella, aina sopimattomista ruoka-aineista alkoholiin ja muihin sokerijuomiin asti. Pieni harhautuminen polulta ei kaada projektia kokonaan kumolleen, mutta muutaman päivän kestävä hurvittelu voi silti tuntua olotilassa usean päivän ajan, vaikeuttaa terveisiin elämäntapoihin palaamista ja pahimmillaan tehdä projektin edistymiseen pitkän taantuman. Mitä voi sitten tehdä, jotta voi nauttia juhlapyhistä mutta samalla kuitenkin pitää huolta, että arkeen palatessa ei ole ottanut takapakkia useammalla viikolla?



Kaikkea mutta sopivasti


Juhlapöydässä on usein monenlaista tarjolla, sekä parempia että huonompia vaihtoehtoja. Kaikkea kannattaa ja voi maistaa kohtuudella. Fiksu tapa on siis, että testaa kaikkea vähän ja jos pitää jostain, ottaa sitä sitten hiukan enemmän, sen sijaan että santsaa kerralla kaikkea paljon. Usein tässä käy niin, että vaikka jostain ei pidä eikä jaksaisi sitten syödä kaikkea, ei viitsi jättää kuitenkaan lautaselle ruokaa ja syö sen sitten joka tapauksessa tyhjäksi. Hyvä ohjenuora on myös, että pyrkii santsaamaan laatuun määrän sijaan.



Nuku


Uni on lääkkeistä parhain, oli tavoitteesi mikä tahansa. Usein arkena unet meinaavat jäädä vähemmälle, minkä takia univelkaa on hyvä poistaa juhlapyhien aikana. Kaiken lisäksi riittävä uni pitää greliinin ja leptiinin - nälkä- ja kylläisyyshormonien - tasapainon kunnossa, jolla varmistat ettei tule syötyä liiaksi ylipäätänsä. Riittävä ja laadukas uni tehostaa myös aineenvaihdunnan toimintaa, joka pitää kropan tehokkaana energiankäyttäjänä. Uni on muutenkin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kulmakiviä ja se ei kaiken lisäksi maksa yhtään mitään. Juhlapyhät ovat useille loma-aikaa tai vähintäänkin vapaata, joten silloin kannattaa ottaa unen parantavista voimista kaikki irti!



Liiku


Liikunnan tarjoamia hyötyjä ei voi korostaa tarpeeksi. Sen lisäksi että se tuo hyvän olon ja virkeän mielen, antaa liikunta keholle mahdollisuuden käyttää juhlaruoista saatua polttoainetta. Tällä tavoin pystyt myös vähentämään kaloreiden kertymistä vääriin paikkoihin kehossa. Juhlapyhät ovat myös hyvää aikaa erityisesti ulkoiluun ja uusien asioiden kokeiluun, eli ei ole pahitteeksi käydä vaikkapa luonnossa kävelyllä tai järvellä soutelemassa.



Alkoholi


Juhlat ja alkoholi tapaavat usein mennä käsi kädessä, eli juhlien aikaan alkoholia on tarjolla ja sitä myös käytetään sitten. Liian pitkäksi venähtäneen illan taas huomaa sitten seuraavana aamuna ja viestit omasta kehosta kyllä kertovat, tuliko juomia nautittua liikaa. Alkoholin suhteen, erityisesti, kohtuutta kannattaa harjoittaa. Ruokailun lomassa saattaa helposti huomaamattaan juoda useamman alkoholiannoksen, eli omaa alkoholinkulutustaan kannattaa seurata tarkkaan. Alkoholi on myös siitä petollinen, että se sisältää kaloreita runsaasti (hieman riippuen alkoholilajista) ja maksan täytyy ensimmäisenä käsitellä alkoholijuomien etanoli, joka vaikuttaa taas rasvojen ja hiilihydraattien imeytymiseen.



Veden juonti


Tämä kohta liittyy vahvasti myös edelliseen aiheeseen. Veden juonti on kriittisen tärkeää aineenvaihdunnan, nestetasapainon ja yleisen olon kanssa. Kaikki varmaan tietävät miltä tuntuu, jos on ottanut illalla muutaman alkoholiannoksen liikaa ja unohtanut samalla veden juonnin. Erityisesti alkoholia nauttiessa veden juomista ei voi riittävästi korostaa. Eräs mainitsemisen arvoinen asia on myös, että mikäli kehon nestetasapaino ei ole kunnossa, saattaa helposti luulla kehon viestejä nesteen tarpeesta nälän tunteeksi, jolloin tulee syötyä yli oman tarpeen.


Näillä vinkeillä pystyy nauttimaan juhla-ajoista mutta samalla pitämään myös huolta siitä, ettei oma terveysprojekti ota isoa takapakkia. Vanha viisaus pitää paikkansa tässäkin asiassa: kohtuus kaikessa.


 


Resepti: Riinan Kanelipulla-tuorepuuro



Pejpen täyteläinen Kanelipulla-tuorepuuro on täydellinen startti aamuun! Tästä puurosta saat rutkasti energiaa päivään, ja mikäpä sen parempaa kuin aito kanelipullan maku heti aamusta? Tähän puuroon makua tuo M-Nutritionin Protein Pudding yhdessä kanelin ja kardemumman kanssa.


Kanelipulla-tuorepuuron resepti:


Valmista ensin kanelipullanmakuinen proteiinivanukas sekoittamalla jauheet 1,5 desiin mantelimaitoa, sekoita sen jälkeen se kaikkien muiden ainesten kanssa sekaisin ja anna tekeytyä yön yli jääkaapissa. Tää on ihana herkkupuuro!


Muista ottaa myös @pejpen IG-tili seurantaan ja saat uusimmat reseptit aina suoraan feediisi! Ja jos mieli tekee juustokakkua, kurkkaa tästä Riinan Appelsiini-suklaajuustokakun resepti.


Ainesosat tätäkin annosta varten löydät tietenkin MWEBSTORE:n valikoimasta:


M-Nutrition Protein Pudding, Kanelipulla


Kaurahiutaleet


Huippulaadukas Ceylon-kaneli


 


Resepti: Riinan Appelsiini-suklaajuustokakku



Pejpen superherkullinen Appelsiini-suklaajuustokakku saa makua herkullisesta Supermass Nutrition Super Whey Isolate -heraproteiinijauheesta, jonka maku tuo mieleen klassiset Fazerina-konvehdit!


Appelsiini-suklaajuustokakun resepti:


Pohja:

  • 2 Kananmunaa
  • 1 Banaani
  • 3 dl Kaurahiutaleita
  • 2 rkl Maapähkinävoita (sokeriton)

Sekoita sauvasekoittimella tai blenderillä kaikki aineet tasaiseksi ja kaada irtopohjavuokaan. Paista 200 asteessa noin 10-15 minuuttia. Anna jäähtyä hyvin.


Täyte:


Sekoita tehosekoittimella tuorejuustot, rahka ja herajauhe tasaiseksi ja kuohkeaksi. Liota liivatteet kylmässä vedessä pehmeiksi. Purista appelsiinista mehu kattilaan ja kuumenna kiehuvaksi. Sulata liivatteet kuumaan appelsiinimehuun ja kaada ohuena nauhana täytteen sekaan, jatkuvasti tehosekoittimella vispaten. Kaada täyte pohjan päälle ja laita jääkaappiin jähmettymään vähintään 5 tunniksi.

Koristeet:

  • Appelsiinisiivuja
  • Fazerin Fazerina-keksejä (mutta nämähän oikeesti heitetään kuvan jälkeen pois, koska kyseessä on terveellinen kakku!)

Muista ottaa @pejpen IG-tili seurantaan ja saat uusimmat reseptit aina suoraan feediisi! Tsekkaa myös Riinan herkullinen Kanelipulla-tuorepuuroresepti tästä.


Ainesosat tätäkin annosta varten löydät tietenkin MWEBSTORE:n valikoimasta:


Supermass Nutrition Super Whey Isolate -heraproteiinijauhe


Maapähkinävoit ja levitteet


Kaurahiutaleet


 


Cordyceps - lääkesienestä suorituskykyä?


Cordyceps eli kiinanloisikka on ikivanha ja erittäin arvostettu sieni, jota on käytetty Kiinassa yli tuhat vuotta. Se kasvaa Aasiassa kylmillä ja lumisilla vuorilla, eli se on sopeutunut koviin olosuhteisiin kasvualueillaan. Cordyceps on harvinaisuutensa vuoksi ollut jo kauan aikaa todella haluttu ja arvostettu sienilajike, joka oli jopa keisareiden suurta herkkua. Viimeisen kymmenen vuoden aikana Cordyceps on alkanut laajalti kiinnostamaan urheilijoita lajista riippumatta, sen väitettyjen suorituskykyä tehostavien ominaisuuksien ansiosta. Cordyceps oli myös vuonna 1993 suuresti tapetilla, kun Kiinan olympiajoukkueen juoksijat rikkoivat useita maailmanennätyksiä ja menestyivät poikkeuksellisen hyvin; joukkue vetosi menestyksensä johtuneen tämän ihmesienen ansiosta, vaikka varmasti muitakin syitä menestykseen on ollut. Tämän johdosta aihe alkoi kiinnostamaan jo tuolloin, mutta vasta myöhemmin - pitkälti markkinoiden kasvun johdosta - Cordyceps alkoi niittää mainetta urakalla. Mitä Cordyceps oikein tekee sitten?


Cordycepsin suorituskykyä tehostava vaikutus pohjautuu joidenkin lähteiden mukaan sen kykyyn lisätä ATP:n eli kehon nopeiden energiavarastojen tuotantoa. Tämä taas edesauttaa kehon kykyä käyttää happea harjoittelun aikana. Cordyceps näyttäisi myös joidenkin tutkimusten mukaan tehostavan maksimaalista hapenottokykyä, joka taas auttaa jaksamaan suorituskyvyn äärirajoilla mentäessä. Usein kuuleekin puhuttavan, että Cordyceps auttaa hapenottokyvyssä; tämä väite perustuu mitä todennäköisimmin juuri edellämainittuun vaikutukseen.


Cordyceps näyttäisi myös olevan vahva antioksidantti sekä adaptogeeni. Tämän myötä Cordyceps vähentää matala-asteista tulehdusta elimistössä, joka on yhteydessä käytännössä kaikkiin mahdollisiin vaivoihin elimistössä. Vaikutus perustuu osittain Cordycepsin verensokeria kontrolloivaan vaikutukseen, sillä liian korkea verensokeri nostaa elimistön tulehdustilaa. Cordycepsin adaptogeeninen vaikutus taas edesauttaa - termin mukaisesti - sopeutumaan esimerkiksi stressiin paremmin, joka saattaa aiheutua työstä tai kovemmasta treeniperiodista salilla. Toki tuotteen käyttö ei anna niinsanottua Vapaudut Vankilasta -korttia liian kuormittavaan elämäntyyliin, mutta siitä voi olla apua hetkellisillä kohonneen stressin jaksoilla. Kaiken lisäksi Cordyceps saattaa myös vaikuttaa vastustuskykyä tehostavasti, josta ei näin talviaikaan varmasti ole haittaa kellekään.


Vaikka Cordyceps on ollut aikojen saatossa harvinainen ja todella haluttu aarre, on - kiitos nykypäivän - sitä tänä päivänä mahdollista saada varmasti huokeammin mitä se on aikanaan ollut. Yleisimpiä ovat erilaiset tuplauutetut jauhevalmisteet, kuten esim. Cordyceps-pikajauhe, jossa on saatu paras teho aikaiseksi uuttamalla Cordycepsiä sekä vedellä, että myös alkoholilla, jotka molemmat irrottavat eri tehoaineita. Nykyään on myös olemassa valmiita ennen treeniä nautittavia treenilatureita, joissa on hoksattu ottaa mukaan tämä erinomainen tehoaine. Yksi esimerkki löytyy tästä.

 


Resepti: Green Heaven Good Morning Bowl



Pejpen superherkullinen Good Morning Bowl yhdistää hedelmien raikkauden, avokadon kermaisuuden ja tietenkin kaikki Supermass Nutrition GOOD MORNING -aamujuoman hyödyt yhteen ihanaan aamupalabowliin!


Tästä annoksesta saat kätevästi samalta lautaselta reippaasti proteiinia, makua ja ravintoaineita hedelmistä ja vihanneksista, kaikki välttämättömät (EAA) ja haaraketjuiset aminohapot, reippaan annoksen vatsaa hellivää ja immuniteettia tehostavaa L-glutamiinia, kaunistavaa ja niveliä notkistavaa MSM:ää sekä reippaan annoksen ravinteikkaita viherjauheita.


Green Heaven Good Morning Bowl resepti:


  • 250 g Maustamatonta maitorahkaa
  • Annos Supermass Nutrition GOOD MORNING -viherjuomajauhetta
  • Kourallinen tuoretta pinaattia
  • Pieni pala tuorekurkkua
  • 1 Banaani
  • 1 Kiivi
  • 1 Päärynä
  • 1/2 Sitruunan mehu
  • 1 Avokado


Sekoita kaikki ainesosat sauvasekoittimella tasaiseksi seokseksi. Viimeistele annos lopuksi juuri niin kuin itse haluat; tässä esimerkissä annos on koristeltu banaanilla, kiivillä, pensasmustikoilla ja Chia-siemenillä.


Laita myös @pejpen IG-tili seurantaan ja saat uusimmat reseptit aina suoraan feediisi!


Ainesosat tätäkin annosta varten löydät tietenkin MWEBSTORE:n valikoimasta:


Supermass Nutrition GOOD MORNING -aamujuoma


Kaikki viherjauheet


Chia-siemenet


 


Nivelten hyvinvointi


Aktiivinen elämäntapa tekee hyvää nivelille!

Nivelistään kannattaa pitää huolta, koska terveet ja hyvinvoivat nivelet auttavat ylläpitämään toimintakykyä läpi elämän. Nivelet nauttivat liikunnasta, ja myös painon pysyminen normaalina on hyväksi nivelille. Nivelten hyvinvointia voi lisäksi tukea erilaisilla ravintolisillä.

Liikettä niveliin!

Säännöllisellä liikunnalla ja arkiaktiivisuudella on merkittävä rooli nivelterveyden edistämisessä. Kohtuullisesti kuormittava liikunta ei kuluta niveliä – päinvastoin, se auttaa ylläpitämään nivelruston normaalia rakennetta ja toimintaa. Pitkään kestävä täysi liikkumattomuus ei tee hyvää nivelille. Nivelille parhaita liikuntamuotoja ovat kävely ja sauvakävely, pyöräily, hiihto ja vesiliikunta. Vahvat lihakset antavat tukea nivelille, joten lihaskunnostakin kannattaa pitää huolta. Aktiivinen elämäntapa auttaa myös painonhallinnassa. Ylipaino rasittaa niveliä, joten liikakilojen kertymistä olisi hyvä välttää. Sopivasti kuormittavan liikunnan lisäksi painonhallinnan kulmakiviä ovat monipuolinen ruokavalio, säännöllinen ateriarytmi sekä kohtuullisuus.

Nivelrusto toimii iskunvaimentimena

Nivelrusto on kimmoisa ja luja rakenne, jonka tehtävänä on suojata niveltä rajoittavien luiden päitä ja toimia nivelen liukupintana. Käytännössä nivelrusto siis pienentää ruumiin painon ja liikkeiden luuhun kohdistamaa rasitusta.

Kimmoisuutensa nivelrusto saa rustosolujen tuottamista rustoproteiineista. Rustoproteiinien rakennusaineina rustosolut käyttävät muun muassa glukosamiinia ja kondroitiinisulfaattia. Rustoproteiinien rakentamiseen tarvitaan lisäksi rikkiä, joka vahvistaa proteiinien rakennetta.

Rustosolujen tuottama kollageeni puolestaan antaa rustolle vetolujuutta. Kollageenin muodostamiseen elimistö tarvitsee C-vitamiinia, joka tukee siten rustojen normaalia toimintaa.

Nivelruston rakennusaineita nivelten hyvinvoinnin tueksi

Jotta nivelet pysyvät kunnossa läpi elämän, tarvitaan sopivasti niveliä kuormittavaa liikuntaa,
lihaskuntoharjoittelua sekä painonhallintaa. Nivelten hyvinvointia voi lisäksi tukea nivelterveyden ylläpitoon suunnitelluilla tuotteilla. Erilaiset niveltuotteet sisältävät puhtaina aineina ja tarkkoina pitoisuuksina ruston rakennusaineita, joista rustosolut voivat muodostaa uusia rustoproteiineja ja nivelnestettä.

Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti ovat rustoproteiinien rakennusaineita

Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti ovat elimistössä luonnostaankin esiintyviä ainesosia, joita nivelruston solut käyttävät rustoproteiinien rakennusaineina. Elimistössä glukosamiinia syntyy glukoosista sekä glutamiini-aminohaposta, ja kondroitiinisulfaatti muodostuu erilaisista elimistön tuottamista hiilihydraattirakenteista. Glukosamiinia ja kondroitiinisulfaattia voi nauttia myös suun kautta ravintolisänä, jolloin elimistö pystyy hyödyntämään niitä nivelruston rakennusaineina. Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti ovat hyvin siedettyjä pitkäaikaisessakin käytössä.

Elimistön tuottamiin rustoproteiineihin tarvitaan rakennusaineeksi myös rikkiä. MSM eli metyylisulfonyylimetaani on luonnossa esiintyvä, orgaanista rikkiä sisältävä yhdiste, jota elimistön rustosolut voivat hyödyntää rikin lähteenä rustoproteiinien muodostamisessa.

C-vitamiini tukee kollageenin muodostumista

Rustoproteiinien lisäksi nivelrusto sisältää niin ikään rustosolujen tuottamaa kollageenia, joka lisää nivelruston vetolujuutta. Kollageenin muodostamiseen elimistö tarvitsee C-vitamiinia, joten C vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten.


Tässä muutamia tuotevinkkejä laajasta valikoimastamme:



M-NUTRITION Glucosamine

M-NUTRITION Glucosamine sisältääk korkealaatuista glukosamiinisulfaattia. Glukosamiini on rustojen, selän välilevyjen sekä nivelpintojen ja -nesteen rakenneosa. Sillä on ratkaiseva merkitys rustojen joustavuudelle, kestävyydelle ja toiminnalle. M-NUTRITION Glucosamine sopii erityisesti henkilöille, jotka harrastavat vaativaa ja rasittavaa urheilua tai tekevät raskasta fyysistä työtä. Lisäksi Glucosamine sopii nivelongelmista kärsiville henkilöille.



Arthrobalans — nivelten hyvinvointiin

Arthrobalans on aikuisten ja ikääntyneiden tarpeisiin suunniteltu tuoteperhe nivelten hyvinvoinnin tukemiseen. Arthrobalans-tuotteet sisältävät puhtaina aineina ja tarkkoina pitoisuuksina nivelruston rakennusaineita, joista rustosolut voivat muodostaa uusia rustoproteiineja ja nivelnestettä. Kaikki Arthrobalans-tuotteet valmistetaan Suomessa, suomalaisessa lääketehtaassa. Arthrobalans® tuotteissa tablettien sisältämä glukosamiini on peräisin äyriäisten kuorista, juomajauheessa glukosamiini on mikrobien tuottamaa. Tuotteiden kondroitiinisulfaatti on peräisin sian rustosta. Arthrobalans®-tuotteet ovat eettinen valinta, sillä niissä ei käytetä hainrustoa eikä vihersimpukkaa.



SUPERMASS NUTRITION Joint Support  — nivelten hyvinvointiin

JOINT SUPPORT on tuote, joka suojaa niveliäsi ja parantaa niiden toimintakykyä kovaan treeniin! Tuote sisältää useita luonnollisia ainesosia, jotka tukevat nivelpintojen terveyttä, niiden liikkuvuutta ja vahvistavat niveliä ja niitä ympäröiviä sidekudoksia. JOINT SUPPORT sisältää yleisesti nivelille hyväksi havaittuja ainesosia, kuten glukosamiini, kondroitiini ja MSM. Tämän lisäksi tuote sisältää useita innovatiivisia ainesosia, jotka yhdessä eri mekanismein tukevat niveltesi toimintaa. Huomionarvoista on myös ainesosien runsaat määrät, jolla varmistetaan vahva positiivinen vaikutus elimistössä. JOINT SUPPORT sisältää myös ainesosia, jotka toimivat rakennusaineina kehollesi niveltesi hyvinvointia ajatellen. Tuote on erityisen hyvä urheilijoille ja henkilöille, jotka liikkuvat paljon ja joiden nivelet ovat siten paljolla rasituksella.




 


Omega-3 rasvahapot


Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Tutkimusten mukaan Grönlannin eskimoilla tavataan sekä elintasosairauksia että kehon rappeutumisesta johtuvia sairauksia vähemmän kuin länsimaisilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että eskimot syövät runsaasti kalaa, jossa on ihmisen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Niistä tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo eli EPA sekä dokosaheksaeenihappo eli DHA.

 

Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat tunnettuja niiden monista eri terveysvaikutuksistaan, ennen kaikkea sydän- ja verisuonitauteja ennaltaehkäisevästä vaikutuksestaan, koska EPA ja DHA estävät verisuonten kalkkeutumista.

 

Näyttöä on myös omega-3-rasvahappojen positiivisesta vaikutuksesta myös masennuksen, dementian, Alzheimerin taudin sekä nivelreuman hoidossa. Omega-3 rasvahappojen riittävää saantia suositellaan myös 2-tyypin diabeetikoille, sillä heillä on kohonnut riski sairastua sepelvaltimotautiin. On myös väitetty, että runsas omega-3 rasvahappojen saanti lievittäisi kaamosajan pimeydestä aiheutuvaa masennusta.

 

Rasvaista kalaa suositellaan syötävän noin kaksi kertaa viikossa riittävän omega-3:n saannin kannalta. Yksilöllisiä eroja tarpeessa voi kuitenkin olla, johtuen esimerkiksi korkeammasta rasitustasosta fyysisen työn tai urheilun vuoksi. Omega-3 ravintolisän käyttö voi olla näissä tilanteissa erityisen suositeltavaa.

 


Tehokkaan vastustuskyvyn rakentaminen


Tehokas vastustuskyky ja sen ylläpitäminen on avainasemassa, ei pelkästään flunssakausilla tai flunssakierteiden välttämisessä, vaan ihan ylipäätänsä arjessakin, jotta jokainen eri taudinaiheuttaja ei pääse iskemään puolustuksen läpi. Esimerkiksi pieni vilustuminen ei itsessään aiheuta flunssaa mutta sen sijaan herkistää kehon puolustuskykyä taudinaiheuttajia vastaan, jossa oman vastustuskyvyn kapasiteetti määrittää, pääseekö flunssa yllättämään lopulta. Hyvällä perushygienialla ja käsienpesulla pääsee jo pitkälle, mutta millä keinoin omaa vastustuskyvyn kapasiteettia pystyy kasvattamaan? Iso osa vastustuskyvystä rakennetaan ensimmäisinä elinvuosina mutta se ei tarkoita, etteikö myöhemmillä valinnoilla olisi merkitystä.


Olemme aiemmassa artikkelissamme käsitelleet ravintolisien vaikutusta ja merkitystä vastustuskyvyn tukemiseen, mutta tässä artikkelissa tarkastelemme, millä elämän perustekijöillä voi tukea omaa immuniteettia.


1. Ravinto

Monipuolinen, tasapainoinen ja laadukas ruokavalio on elimistön kaikkien toimintojen perusta, jonka vaikutus ulottuu vastustuskyvyn lisäksi moneen muuhunkin, kuten vaikkapa aivotoimintaan, fyysiseen suorituskykyyn sekä palautumiseen arjen haasteista. Optimaalinen ravinto on monilta osin yksilöllinen asia, mutta muutamat lainalaisuudet pätevät kaikkiin ihmisiin: riittävä proteiinin ja hyvien rasvojen saanti, nestetasapainon ylläpitäminen, liiallisen sokerin ja käsiteltyjen rasvojen välttäminen sekä riittävä kasvisten ja fytoravinteiden saanti. Ravintoon liittyen voidaan myös mainita, että tutkimuksissa on havaittu liiallisen kehon rasvamassan negatiivinen vaikutus vastustuskykyyn. Tämä johtuu siitä, että liiallinen rasvan määrä nostaa elimistön matalaa tulehdustilaa ja on yleisesti tiedossa, että kohonnut elimistön tulehdustila vaikuttaa - tai on osatekijänä - melkeinpä kaikkien erilaisten sairauksien kehittymisessä.


2. Uni

Riittävä ja laadukas uni on vastustuskyvyn ylläpidon ja palautumisen kannalta kriittisen tärkeä. Unen aikana tapahtuu sekä fyysisesti että myös psyykkisesti erilaisia korjaavia ja palauttavia toimenpiteitä, jotta elimistö toimisi optimaalisesti kaikissa elämän haasteissa. On osoitettu kiistattomasti, että riittämätön ja huonolaatuinen uni laskee kehon luontaista vastustuskykyä ja altistaa taudinaiheuttajille. Mikäli haluat tutustua unen merkitykseen ja sen toimintamekanismeihin, voit tutustua aiheeseen tässä artikkelissa.


3. Stressi

Stressin vaikutuksia on vuosien saatossa alettu ymmärtää paremmin ja paremmin, sekä sen mekanismeja fysiologiaan vaikuttamiseen. Siinä missä stressi oli aiemmin enemmänkin trendisana ja aktiivisen elämän tunnusmerkki, on se saanut aivan eri kaikua tutkimustiedon kartuttua. Stressi vaikuttaa suoraan immuniteettia alentavasti hormonitoimintaan vaikuttamalla, mutta on tärkeää huomata, että sillä on myös välillisiä vaikutuksia, kuten unen määrän mahdollinen vähentyminen ja laadun heikentyminen, sekä huonompien ruoka-aine valintojen tekeminen. Olemme kirjoittaneet stressistä erittäin kattavan artikkelisarjan, joka on luettavissa täältä: Osa 1, Osa 2 ja Osa 3.

 


Treenilaturit


Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen fyysistä suoritusta, kuten kuntosaliharjoittelu tai vaikkapa kamppailutreeni. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Välillisesti treenilaturit vaikuttavat näitä mekanismeja hyödyntäen myös harjoittelun tuloksiin, eli mm. lisääntyneeseen hapenottokykyyn, lihasmassan ja -voiman kasvuun, kestävyyteen sekä myös rasvanpolttoon.


Yleisesti treenilatureissa käytettäviä ainesosia ovat mm. sitrulliinimalaatti, beta-alaniini, kreatiini, elektrolyytit ja joissakin treenilatureissa käytetään myös aminohappoja tukemaan lihaskasvua ja antamaan energiaa lihaksille harjoittelun tai suorituksen aikana.


Nykyisin treenilatureita löytyy useita eri makuja ja ne sekoittuvat erinomaisesti nesteeseen. Myös käyttö on erittäin helppoa: 30-60 min ennen harjoitusta nautittuna tuote imeytyy helposti ja se on kätevä pakata mukaan sheikkeriin valmiiksi vaikkapa töihin tai kouluun, ja päivän päättyessä nauttia treenille lähtiessä.


Tutustu laajaan treenilaturivalikoimaamme tästä linkistä: MWebstore.fi-treenilaturit

 


Nivelten toimintaa tukevat ravintolisät


Nivelten toimintaa tukevia ravintolisiä on ilmestynyt markkinoille useita erilaisia 2000-luvun aikana. Pääasiassa niiden keskeiset ainesosat ovat hyvin samankaltaisia mutta määrissä voi olla vaihtelua. Käymme tässä artikkelissä läpi yksitellen yleisimpiä nivelten toimintaa tukevia ravintolisiä ja niissä käytettyjä ainesosia.


Glukosamiini

Glukosamiini on rustojen, nivelpintojen ja selän välilevyjen sekä nivelnesteen rakenneosa, jolla on ratkaiseva merkitys rustojen joustavuudelle ja kestävyydelle. Iän myötä sidekudoksen glukosamiini vähenee, jolloin myös rustot ohenevat ja niihin syntyy pieniä koloja, reikiä ja halkeamia. Glukosamiinit ovat hitaasti vaikuttavia aineita, jotka lievittävät niveltulehdusta ja korjaavat rustovaurioita vähitellen, pitkän ajan kuluessa. Niiden hoitava vaikutus jatkuu usein pitkään käytön lopettamisen jälkeenkin, jopa kolmen kuukauden ajan. Siksi glukosamiineja voidaan käyttää myös jaksottain, tarpeen mukaan. Ravintolisänä käytettävä glukosamiini on joko synteettistä tai se valmistetaan äyriäisistä

Kondroitiini

Glykosaminoglykaaneihin kuuluva kondroitiinisulfaatti on tärkeä osa nivelkudosta. Sitä esiintyy ihmisten sidekudoksessa ja solukalvoissa. Kondroitiinisulfaatti on osa ruston aggregaania. Ravintolisänä käytettävä glukosamiini useimmiten valmistetaan eläinlähteistä, kuten hain tai lehmän rustoista.

MSM

Metyylisulfonyylimetaani (MSM) on rikkiyhdiste, jota esiintyy luonnostaan ihmisen ja kaikkien muidenkin selkärankaisten elimistössä. MSM ei ole siis elimistölle mikään vieras aine. Ravinnon rikkipitoisuus on ollut jo pitkään laskussa mm. maaperän heikomman mineraalipitoisuuden vuoksi, jonka takia MSM:n suplementointi voi olla järkevä vaihtoehto. Kielikuvallisesti voisi sanoa, että MSM on vähän sama asia kuin öljy erilaisille moottoriajoneuvoille. Se voitelee ja pitää nivelet toimintakuntoisena.

Kurkumiini

Kurkumiini on kurkuman aktiivinen ainesosa, jolla on tutkitusti tulehdusta lievittävää vaikutusta. Erityisesti nivelkipujen ja -vaivojen taustalla on usein myös kokonaisvaltainen elimistössä vallitseva matala-asteinen tulehdus, joka lisää kipua nivelissä entisestään. Kurkumiinin on havaittu tutkimuksissa vähentävän tätä tulehdusta. Kurkumiinilla on nivelten toiminnan tukemisen lisäksi myös ruoansulatusta ja mahdollisesti myös rasvanpolttoa edistäviä vaikutuksia. Kurkumiini lisää oletetusti valkoisen rasvan konversiota metabolisesti aktiivisempaan ruskeaan rasvaan, joka siis lisää rasvanpolttoa elimistössä yleisesti. Luonnollisesti pienentynyt kehon massa rasittaa niveliä vähemmän ja pienentynyt rasvan osuus kehonpainosta vähentää tulehdusta entisestään, eli myös tällainen välillinen vaikutus on kurkumiinilla olemassa.


Näitä erikseen käytettäviä ainesosia pystyy nykyisin ostamaan sekä erikseen, että myös yhdistelmätuotteina, joissa käytetään samaan aikaan useita eri ainesosia tukemaan nivelten toimintaa.

 


Pätkäpaasto - kenelle ja miksi?


Pätkäpaasto, IMF eli Intermittent Fasting, on 2010-luvun ruokavaliotrendeistä yksi suosituimpia ja suuren mielenkiinnon kohteena myös tieteellisen tutkimuksen puolelta. Paastoaminen, eli syömättä jättäminen tai ilman ruokaa oleminen, on itsessään (tottakai) todella vanha ja paljolti eri eliöiden DNA:han kirjoitettu mekanismi, sillä ruokaa ei ole aina ollut saatavilla säännöllisesti ja tasaisin syklein. Esimerkiksi vuodenajat ja muuttuvat olosuhteet ovat aiheuttaneet tilanteita, joissa ruokaa ei ole ollut saatavilla. Tällöin on pitänyt olla kyky käyttää vararavintoa, eli kehon rasvaa energiaksi. Myös uskonnollisista syistä ja erilaisten keho-mielen vahvistamismetodien vuoksi on harjoitettu paastoa iät ja ajat, joten näiden tietojen valossa ei ole mistään "uudesta" kysymys. Mikä tässä muinaisessa metodissa sitten kiinnostaa nykyisin, ja miksi tällaista olisi järkevää tehdä kerran kun ravinnottomuus on nykyisessä (länsi)maailmassa käytännössä todella epätodennäköistä? 


Pätkäpaasto tarkoittaa paastoamistekniikkaa, jossa tietty osa päivästä ollaan syömättä (ei mitään kaloreita), ja tietyn aikaikkunan sisällä syödään. Suosittuja tapoja ovat esimerkiksi 8/16 (LeanGains), OMAD (one meal a day), Warrior Diet (4/20) jne. Erilaisia paastoamistapoja on useita ja niistä on kirjoitettu paljon, mutta käytännössä idea on kaikissa sama. Eräs mainitsemisen arvoinen, oleellinen seikka pätkäpaastoamisessa on se, että kyseessä ei ole perinteinen "dieetti", joka rajoittaa, mitä saa syödä ja missä määrin. Pätkäpaastoaminen on täten tietyllä tapaa elämäntyyli, sillä se ei ota kantaa siihen, mitä saa syödä. Luonnollista toki on, että ihminen, joka toteuttaa tätä syömistapaa, luultavasti noudattaa jonkin sortin tarkempaa ruokavaliota muutenkin, mutta pätkäpaastoaminen itsessään ei tarkoita, ettei voisi syödä joitain tiettyjä ruoka-aineita tai pelkästään ennalta tarkoin laskettuja määriä.


Pätkäpaasto sai, lähteistä riippuen, eniten huomiota, kun ruotsalainen Martin Berkhan aloitti 2000-luvulla kokeilut ruokavaliosta, jossa syötiin tietty aika päivästä ja paastottiin loput, eli ei syöty mitään. Hän nimesi tämän tekniikan silloin Leangains-metodiksi, joka on vieläkin erittäin suosittu (www.leangains.com). Itsessään tämä ruokavalio on yksinkertainen: syödään 8 tunnin ikkunan sisällä ja paastotaan loput 16 tuntia. Ikkunan voi päättää täysin itse, miten sopii omiin aikatauluihin ja elämäntyyliin. Pääasiassa suosituin tapa on kuitenkin jättää aamupala väliin ja aloittaa päivä esimerkiksi lounaalla, vaikkapa kello 12. Tämä tarkoittaa sitten sitä, että viimeinen ateria päivälle nautitaan kello 20 illalla. Myös 2000-luvulla suosiota kerännyt Warrior Diet perustui tähän samaan ideaan. Tässä metodissa syötiin 4 tunnin sisällä, ja paastottiin loput 20 tuntia. Kyseisestä ruokavaliosta on myös tehty kirja. Oli toteutustapa (tai nimi) mikä hyvänsä, malli pysyy aina samana: ruokailuikkuna - paastoamisikkuna.


Mitä hyötyä tällaisesta ruokailutavasta sitten on? Vastaukset voisi jakaa oikeastaan käytännönläheisiin syihin (kokemuspohjaiset) sekä terveydellisiin syihin (tieteellinen tutkimus). Käytännön syistä pätkäpaastoaminen toimii erinomaisesti sen vuoksi, kun jokaisena päivänä on tietty runko, mihin ruokailut sijoitetaan. Tämä antaa rakennetta päiviin ja vie pois ylimääräisen ajan ja vaivan ruokailujen suunnittelusta tai miettimisestä. Moni pitää erityisesti ideasta, että kun ruokailut sijoitetaan vaikkapa 6 tunnin sisään, mahtuu siihen kaksi ateriaa, esimerkiksi lounas työpaikalla ja päivällinen kotona. Tämä antaa, tottakai, vapautta päivien suunnittelun suhteen ja antaa myös ylimääräistä aikaa vuorokausiin, kun ei tarvitse syödä jatkuvasti, kantaa ruokia mukanaan tai muuten stressata ruokailuista tai niiden puuttumisista/lykkääntymisistä. Mainittava on myös, että kun syö esimerkiksi 8 tunnin ikkunan sisällä, on siinä vaikea syödä yli oman kaloritarpeen yksinkertaisesti siitä syystä, että on lähes mahdotonta (ellei sitten yritä väkisin) syödä sama määrä ruokaa 8 tunnissa, kuin esimerkiksi 14 tunnissa. Tämä luonnollisesti poistaa kalorien laskemisen tarpeen ja annoskokojen kurinalaisen tarkkailun.


Pätkäpaastoamisen terveydelliset hyödyt ovat osittain samoja kuin pidemmässäkin paastossa, poislukien mittavampi autofagosytoosi. On ymmärrettävää, että kun elimistön ei tarvitse prosessoida ruokaa jatkuvasti, sille jää voimavaroja keskittää huomiota esimerkiksi solujen uusiutumiseen ja muihin korjaaviin prosesseihin. Osittain tästä syystä pätkäpaastoamisen yksi isoimpia hyötyjä on matala-asteisen tulehdustilan laskeminen. Tämä voi näkyä ylimääräisten kolotusten katoamisena, nivelkipujen vähentymisenä tai yleisesti kohentuneena olona. Toinen mainitsemisen arvoinen asia on niin sanotun metabolisen joustavuuden saavuttaminen, joka tarkoittaa kehon kykyä vaihtaa "polttoaineen" lähdettä näppärästi kehon rasvavarannoista käytettävissä oleviin glykogeenivarastoihin, riippuen siitä minkälaista aktiviteettia ihminen tekee. Tämä tekee kehosta tehokkaan ja taloudellisen polttoaineen käyttäjän, eikä se ole siten riippuvainen vain yhdestä energianlähteestä. Sanomattakin on selvää, että tämän mekanismin aktivointi vie pidemmän aikaa, jotta keho oppii tämän mekanismin "uudelleen", jos on esimerkiksi syönyt tihein väliajoin koko aiemman elämänsä ajan. Metabolinen joustavuus on terveyden kannalta siksi merkittävä tekijä, että keho osaa automaattisesti käydä käsiksi kehon omiin rasvavarastoihin, joita - ihmisestä riippuen - on huomattavan iso määrä käytettävissä kaloreitse laskettuna. Esimerkiksi varastoitavan hiilihydraatin määrä kehossa on rajoitettu, eli tietyn pisteen jälkeen ylimääräinen hiilihydraatti ei enää varastoidu lihas- ja maksaglykogeeniksi vaan alkaa muuntua rasvaksi. Kun keho osaa vaihtaa itse rasvavarastojen käyttöön, ei tarvita erillisiä laihdutuskuureja poistamaan ylimääräistä rasvaa, jonka tehtävä on kuitenkin lopun viimein olla käytettävää energiaa, eikä pelkästään peilissä ikävältä näyttävää "ylimääräistä turhaketta".


Miten pätkäpaastoa ei kannata aloittaa tai tehdä ylipäätänsä? Ensimmäinen kompastuskivi on ehdottomasti liian tiukan rytmin aloittaminen heti alkuun. Jos henkilö on vaikka aiemmin syönyt 14 tunnin sisällä, ei ole järkevä hypätä suoraan 6 tunnin aikaikkunaan. Sen lisäksi, että tämä on tarpeettoman haastavaa, voi se kaiken lisäksi olla pahimmassa tapauksessa jopa haitallista. Paljon fiksumpi tapa on aloittaa esimerkiksi 12 tunnin ikkunalla, siirtyä siitä 10 tunnin syömisikkunaan ja hiljalleen edetä kohti tavoiteikkunaa, tottakai tunnustellen samalla mikä sopii itselle ja omiin aikatauluihin parhaiten. Paastoaminen on monella tapaa kuten fyysinen harjoittelu: kun treenaat säännöllisesti ja progressiivisesti, kehityt. Tätä ajatusmallia olisi siis järkevä käyttää myös paastoamista kokeiltaessa. Toinen oleellinen kompastuskivi paastoamisessa on ajatus, että kun on ollut syömättä tietyn aikaa, on syömisikkunan aikana lupa tai jopa pakko syödä kaikkea mitä eteen sattuu. Tämä virhe on hyvin yleinen. Vaikka syöminen on rajoitettu tiettyyn aikaikkunaan, se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö laadukkaan ravinnon ja syömisen yleiset lainalaisuudet pätisi edelleen. Eli vaikka olisi paastonnut 16 tuntia, se ei automaattisesti anna lupaa syödä kokonaista jäätelöpakettia ja muutamaa hampurilaisannosta heti kellon lyödessä. Huonoilla ruokavalinnoilla on siis mahdollista syödä yli oman tarpeen, ja tottakai laadullisesti huonosti.


Kenen ei sitten kannata paastota? Erityisesti raskaana olevat ja imettävät, paljon kuluttavat (esimerkiksi fyysinen työ + treenit päälle), syömishäiriöiset tai joitain tiettyjä sairauksia sairastavat. Paastoaminen on tietyllä tapaa stressi elimistölle, eli jos olet valmiiksi tilanteessa, jossa keho ja mieli on kuormittunut, ei ole järkevää aloittaa paastoamista. Raskaana oleville ja imettäville ei taas lapsen kehityksen vuoksi ole järkevää olla ravinnotta, kun kulutus on suurempaa tänä aikana ja tarvittavien ravintoaineiden saanti voi olla haastavaa liian pienellä aikaikkunalla. Samasta syystä myös erityisen paljon kuluttavien täytyy ennen kaikkea pitää huolta, että ravintoa tulee riittävästi, jotta keho palautuu päivän rasitteista. Miksei toki esimerkiksi 10-11 tunnin syömisikkunaa voisi kokeilla tässäkin tilanteessa, joka voi toisaalta antaa myös ruoansulatuselimistölle tarvittavan leposyklin, mikä taas edesauttaa toimintakykyä pidemmässä juoksussa.


Oikein toteutettuna ja oikeissa olosuhteissa pätkäpaastoaminen on erittäin turvallinen, helppo ja useita terveydellisiä sekä käytännöllisiä hyötyjä tuottava ruokailumalli, joka ei varsinaisesti ole edes dieetti. Oleellisimpia seikkoja on valmistautuminen, syömisikkunaan "laskeutuminen" ja järjen käyttö ravinnon suhteen, ettei tule ylilyöntejä. Pätkäpaastoamisen avulla pääsee samalla lähemmäs sitä, miten keho on tottunut toimimaan kautta aikain vaihtuvissa olosuhteissa.

 


Omega-3-rasvahapot


Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Tutkimusten mukaan Grönlannin eskimoilla tavataan sekä elintasosairauksia että kehon rappeutumisesta johtuvia sairauksia vähemmän kuin länsimaisilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että eskimot syövät runsaasti kalaa, jossa on ihmisen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Niistä tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo eli EPA sekä dokosaheksaeenihappo eli DHA.

 

Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat tunnettuja niiden monista eri terveysvaikutuksistaan, ennen kaikkea sydän- ja verisuonitauteja ennaltaehkäisevästä vaikutuksestaan, koska EPA ja DHA estävät verisuonten kalkkeutumista.

 

Näyttöä on myös omega-3-rasvahappojen positiivisesta vaikutuksesta myös masennuksen, dementian, Alzheimerin taudin sekä nivelreuman hoidossa. Omega-3 rasvahappojen riittävää saantia suositellaan myös 2-tyypin diabeetikoille, sillä heillä on kohonnut riski sairastua sepelvaltimotautiin. On myös väitetty, että runsas omega-3 rasvahappojen saanti lievittäisi kaamosajan pimeydestä aiheutuvaa masennusta.

 

Rasvaista kalaa suositellaan syötävän noin kaksi kertaa viikossa riittävän omega-3:n saannin kannalta. Yksilöllisiä eroja tarpeessa voi kuitenkin olla, johtuen esimerkiksi korkeammasta rasitustasosta fyysisen työn tai urheilun vuoksi. Omega-3 ravintolisän käyttö voi olla näissä tilanteissa erityisen suositeltavaa.

 


D-vitamiini


D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota ihminen saa pääsääntöisesti auringonvalosta, josta iho tuottaa elimistölle D-vitamiinia käyttöönsä. D-vitamiini on elintärkeä vitamiini, sillä se on yhteydessä moniin kemiallisiin prosesseihin elimistössä ja on yleisestikin elimistön toiminnan kannalta tärkeä. Erityisesti pohjoisella pallonpuoliskolla elävät ja runsaasti sisätiloissa aikaa viettävät (työ, harrastukset jne.) joutuvat pitämään D-vitamiinin saannistaan huolta esimerkiksi ravintolisää käyttämällä.


D-vitamiini on olennainen mm. kehon hormonitoiminnan kannalta ja usein sanotaankin, että D-vitamiini on oikeastaan hormoni itsessään kuin pelkkä vitamiini. D-vitamiini on luuston kannalta myös erittäin tärkeä, sillä kalsiumin imeytyminen vaatii D-vitamiinia, jotta se imeytyisi tehokkaasti. D-vitamiini vaikuttaa myös ihmisen mielialaan, sillä sillä on havaittu olevan masennusta lievittävää vaikutusta.


D-vitamiini tuli suureksi puheenaiheeksi 2000-luvun alkupuolella, sillä sen vaikutuksia alettiin tutkia ja ennen kaikkea ymmärtää näihin aikoihin paremmin. D-vitamiini onkin ratsastanut eräänlaista "supervitamiinin" aallonharjaa, eikä sen positiviisista vaikutuksista varmastikaan tiedetä vielä kaikkea. Tämä ei tietenkään poissulje sitä, että myös muilla vitamiineilla ja mineraaleilla on oleellinen rooli ihmisen kokonaisterveyden kannalta.

 


Proteiini illalla


Illalla erikseen nautittu proteiini on erityisesti treenaajien keskuudessa suosittu tapa, jolla varmistetaan yön aikainen aminohappojen vapautuminen elimistön käytettäväksi tarvittavaa ylikompensaatiota, eli lihasta korjaavaa vaikutusta varten. Elimistön kaikki korjaavat toimenpiteet, rakenteelliset sekä kemialliset tapahtuvat yön aikana, eli tämän vuoksi keho tarvitsee luonnollisesti näitä toimenpiteitä varten laadukkaita rakennusaineita, riittävän ja laadukkaan unen lisäksi.

 

Hyviä proteiininlähteitä illalla ovat mm. liha, kala ja kananmuna sekä erilaiset maitotuotteet. Lisäravinteiden puolelta tätä varten on kehitetty erilaisia yöproteiineja, jotka sisältävät hitaasti imeytyviä laadukkaita proteiininlähteitä, kaseiinia ja heraproteiinia. Maidon proteiinista 80% on tätä hitaasti imeytyvää kaseiinia, joka on tutkimuksissa havaittu vaikuttavan lihasmassan kasvuun poikkeuksellisen hyvin. Esimerkiksi illalla nautittu kaseiinidrinkki tai pirtelö on erinomainen keino varmistaa, että keholla on oikeanlaisia rakennusaineita yötä varten, jotta harjoittelusta saatava vaste saadaan tehostumaan.

 


Aminohapot ja niiden käyttö treenin yhteydessä


Aminohapot ovat proteiinin osia, joihin kuuluu sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho ei voi tuottaa itse vaan se tarvitsee ne ravinnosta suoriutuakseen ja pitääkseen elintoimintoja yllä. Ei-välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho voi tuottaa itse pitääkseen elintoimintoja yllä, mutta rasituksen myötä tarvitsee niitä myös ravinnosta toimiakseen optimaalisesti.

Erityisesti välttämättömät aminohapot - joita kutsutaan myös EAA:ksi (Essential Amino Acids) ovat treenaajien keskuudessa suosittuja niiden fyysistä suorituskykyä ja palautumista tukevien hyötyjen vuoksi. Lisäravinteiden puolelta yleisimpiä valmisteita ovat EAA- sekä BCAA-aminohappovalmisteet, joiden pääasiallinen ero on se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot (9 kappaletta) ja BCAA-valmisteet sisältävät kolme välttämättömiin kuuluvaa aminohappoa, leusiini, isoleusiini ja valiini. Tässä artikkelissa puhumme välttämättömistä aminohapoista yleensä.

EAA-valmisteet ehkäisevät mm. kataboliaa eli lihasproteiinin purkamista energiaksi, joka taas mahdollistaa pidemmällä aikavälillä suuremman lihasmassan. Myös jaksoilla, jolloin kalorien saanti on alhaisempaa kuin päivittäinen tarve, EAA-valmisteet tukevat lihasmassan ylläpitoa. Harjoittelun aikana nautitut aminohapot myös antavat keholle energiaa harjoituksen aikana suoritua treenistä tehokkaammin. Riittävä aminohappojen saanti auttaa myös kehon immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti ja pitämään taudinaiheuttajia loitolla. 

Aminohappojen käyttömäärä vaihtelee henkilöstä riippuen, mutta yleensä annostukset ovat 5-20 gramman paikkeilla treenin aikana käytettäessä. Joissain tapauksissa, esimerkiksi paaston aikaisessa harjoittelussa, aminohappoja voidaan käyttöö sekä ennen että jälkeen harjoittelun tukemaan suorituskykyä ja estämään lihasproteiinin purkamista.

Voit tutustua aminohappovalikoimaamme tästä linkistä: https://mwebstore.fi/fi/category/eaa/102

 


  Kotimainen verkkokauppa! • Ilmainen toimitus yli 59 €:n ostoksista! • Nopea lähetys jopa päivässä!

Loading...