Pääsiäisen tarjous: yli 29 € tilaukset ilman toimituskuluja Matkahuollon noutopisteisiin & pakettiautomaatteihin! X

Tervetuloa
MWEBSTORE.FI News-osion pariin!

NEWS-osiosta löydät tuoreimmat uutiset liittyen terveelliseen ja liikunnalliseen arkeen. Artikkeleistä löydät mielenkiintoista tietoa terveyteen, ravitsemukseen ja liikuntaan liittyen. Tuomme artikkeleissa esille liikunta-, kauneus- ja terveysalan uutuudet ja trendit.

Nautinnollisia lukuhetkiä!

Tasapainoa ja nautintoa: Vinkkejä ruokailun ja liikunnan ylläpitämiseen lomalla


13.7.2023


Lomalla rentoutuminen ja hemmottelu voi joskus haastaa terveelliset ruokailutottumukset ja säännöllisen liikunnan ylläpidon. On kuitenkin mahdollista nauttia lomasta täysin rinnoin samalla kun pitää huolta omasta hyvinvoinnista. Tässä artikkelissa jaamme muutamia käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua pitämään tasapainoa ja nautintoa ruokailun ja liikunnan suhteen lomasi aikana. Usein kuulee lomakausien jälkeen - pääasiassa loppukesästä - lausahduksia, kuten "nyt pitää taas ottaa itseä niskasta kiinni!" tai "tuli vähän repsahdettua tuossa loman aikana...". Nöyrä tavoitteemme on, että tässä artikkelissa pystyisimme antamaan hieman vinkkejä siihen, että lomakauden jälkeen arkeen palattaessa ei töiden lisäksi tarvittaisi liikunnan ja hyvinvoinnin puolelle henkilökohtaista shokkihoitoa, vaan parhaimmillaan päästäisiin jatkamaan hyvillä mielin sekä ladatuin akuin liikuntaharrastusten parissa. Sanomattakin on selvää, että vireällä ja ylläpidetyllä keholla (sekä mielellä) on kivempi ylipäätänsä palata arkiseen aherrukseen.


Suunnittele etukäteen: Ennen lomamatkaa tai mökkireissua, suunnittele terveellisiä aterioita ja välipaloja, joita voit nauttia matkakohteessasi. Esimerkiksi ruokalistojen suunnittelu etukäteen ei pelkästään helpota kauppareissuja itsessään vaan mahdollistavat myös fiksumpien valintojen tekemisen. Näin voit tehdä tietoisia valintoja ruokailun suhteen ja välttää houkutuksia.


Kokeile uusia makuja: Loma on hyvä sauma mahdollistaa uusien makujen tai ruoka-aineiden testailun, vaikkapa omassa grillissä paistellen tai ravintolassa testaten. Parhaimmillaan tutustut uusiin hienoihin makuihin ja saatat saada sitä kautta inspiraatiota myös arjen ruokien piristämiseen.


Sisällytä liikunta osaksi lomapäiviäsi: Loma-aika ei tarkoita sitä, että liikunta jää kokonaan unholaan. Suunnittele päiviisi aktiivisia aktiviteetteja, kuten kävelyretkiä, pyöräilyä tai vesiliikuntaa. Tutustu myös matkakohteesi tarjoamiin urheilumahdollisuuksiin, kuten vaellusreitteihin tai vesilajeihin. Näin voit nauttia lomasta samalla kun pysyt aktiivisena. 


Hallitse annoskokoja: Lomalla ruoan määrä ja houkutukset voivat olla suurempia kuin normaalisti. Pidä kuitenkin mielessä annoskokien hallinta ja kuuntele kehoasi. Nauti herkkuja kohtuudella ja keskity laadukkaisiin, ravitseviin aterioihin. Mikäli haluat, pystyt myös tarvittaessa seuraamaan kaloreiden saantia kätevästi mm. Muuntaa-sovelluksella, jolla pystyt tsekkaamaan nopeasti puhelimestasi eri ruoka-aineiden/annosten kalori- ja ravintoainemäärät.  Älä unohda myöskään veden juomista pitääksesi kehosi nesteytettynä.


Rentoudu ja nauti hetkestä: Loman aikana on tärkeää antaa itsellesi lupa rentoutua ja nauttia. Älä syyllistä itseäsi, jos joskus poikkeat terveellisestä ruokavaliosta tai treeniohjelmasta. Tasapaino on avainasia. Nauti herkkuhetkistä, mutta pyri palaamaan terveellisiin tapoihin jälleen loman jälkeen.


Loman ei tarvitse merkitä täydellistä repsahdusta terveellisten ruokailutottumusten ja liikunnan suhteen. Pienillä valinnoilla ja tietoisilla päätöksillä voit nauttia lomasta täysin rinnoin pitäen samalla huolta hyvinvoinnistasi. Muista kuunnella kehoasi, pitää tasapaino mielessä ja antaa itsellesi lupa levätä ja rentoutua. Kuten alussakin mainittiin, tällä tavalla töihin ja arkiseen aherrukseen paluu on myös monin verroin miellyttävämpää.

 


Pienet askeleet kohti aktiivisempaa elämää: Miten lisätä arkiliikuntaa?


3.7.2023


Nykyään monet meistä viettävät suurimman osan päivästään istuen työpöytien ääressä tai tuijottaen näyttöjä. Tämä istuva elämäntapa voi vaikuttaa haitallisesti terveyteemme ja hyvinvointiimme. Onneksi on olemassa lukuisia tapoja lisätä arkiliikuntaa ja aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniimme. Tässä artikkelissa jaamme muutamia helppoja vinkkejä, joiden avulla voit lisätä liikettä ja parantaa terveyttäsi.


Kävele tai pyöräile töihin: Jos mahdollista, harkitse kävelyä tai pyöräilyä työmatkoillasi. Jätä auto kotiin ja hyödynnä luonnollista liikuntaa päivittäisessä matkustamisessa. Tämä lisää sydämen sykettäsi, parantaa verenkiertoa ja auttaa sinua virkistymään ennen työpäivän alkua. Tällä tavalla on helppo ujuttaa aktiivisuutta päivään ilman, että asiasta tehden lähtee edes "liikkumaan", sillä töihin/kouluun on joka tapauksessa kuitenkin mentävä.


Ota portaat hissin sijasta: Portaiden valitseminen hissin sijasta on yksinkertainen tapa lisätä päivittäistä liikuntaa. Portaiden nouseminen kuluttaa energiaa, vahvistaa jalkalihaksia ja parantaa kestävyyttäsi ajan myötä. Samalla saa lisähyötynä heräteltyä mahdollisesti uneksivia pakaralihaksia, jotka istumisen vuoksi ovat "pois päältä"; porraskävely kun aktivoi pakaralihaksia erityisen hyvin.


Tee taukojumppaa: Olipa kyseessä lyhyt kävely tauon aikana tai yksinkertaiset venyttelyliikkeet työpäivän aikana, pienet taukojumppahetket auttavat sinua aktivoimaan kehoa ja parantamaan verenkiertoa. Tämä auttaa myös lievittämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä. Esimerkiksi tekstin kirjoittajalla on tietty liikerutiini, jonka hän suorittaa aina tietyin väliajoin, kun kello ja työtehtävät sen vain sallii. Tällä tavoin taukojumppa tulee varmasti tehtyä eikä tarvi luottaa siihen, että "josko sen nyt tällä kertaa muistaisi...".


Järjestä kävelykokouksia: Sen sijaan, että istuisit kokoustilassa, harkitse kävelykokousten järjestämistä. Kävely samalla kun keskustelet työtovereiden kanssa tarjoaa liikuntaa samalla kun teet töitä. Lisäksi raikas ilma ja luonto voivat edistää luovuutta ja ajatuksenvirtaa. Monelle on varmasti tuttu ilmiö jotain kimuranttia ongelmaa aikansa pohdittuaan ilman tulosta, kunnes kävelylle/pyöräilemään lähtiessään keksii yhtäkkiä ratkaisun ongelmaan. Liike aktivoi myös aivoja!


Hyödynnä aktiivisia lounastaukoja: Käytä lounastaukosi hyödyksi aktiivisesti. Voit lähteä kävelylle läheiseen puistoon tai käyttää aikaa ulkona liikkumiseen. Tämä auttaa rentoutumaan ja lataamaan akkuja samalla kun saat hyödyllistä liikuntaa.


Liikunnan lisääminen ei tarvitse aina tarkoittaa uuden treeniohjelman aloittamista tai totaalista muutosta omissa arkirutiineissaan. Se voi olla niinkin pieni asia, kuin vaikka työmatkan tekeminen pyörällä tai jalkaisin. Usein käykin niin, että tämän hyvän momentumin saatuaan sitä alkaa lisäämään liikunnan paikkoja muihinkin kohtiin päiväänsä ja pian huomaakin, että kas kummaa, liikettä tuleekin päivän aikana melko mukavasti ilman, että sitä edes tietoisesti ajattelee. On muutenkin terveyden kannalta tutkitusti hyvä asia, että liikettä tulee kokonaisvaltaisesti pitkin päivää, eikä vain pieninä rysäyksinä aamulla tai illalla, mihin nyt treeninsä sijoittaakaan.

 


Terveelliset välipalat: Energiaa ja ravinteita hyvinvointiin ja urheiluun


15.6.2023


Painonhallinnasta kuntoiluun ja hyvinvointiin, ravitsevat välipalat ovat olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Tasapainoinen ravitsemus auttaa ylläpitämään energiaa, tukemaan harjoittelua ja edistämään optimaalista terveyttä. Tässä artikkelissa esittelemme joitakin herkullisia ja ravitsevia välipaloja, jotka sopivat erinomaisesti niin hyvinvointiin kuin urheiluunkin, esimerkiksi ennen treeniä nautittavaksi. Muista myös, että pelkillä välipaloilla ei paikata muuten epätasapainoista ja sopimatonta ruokavaliota, joten kokonaisuuden on syytä olla kunnossa myös lämpimien, isompien aterioiden osalta. Jos tarvitset apua oikeanlaisen ruokavalion koostamisessa, löydät valmennuksemme tästä linkistä: Verkkovalmennukset.


Hedelmä- ja pähkinäsekoitus: Kombinaatio tuoreista hedelmistä, kuten omenoista, banaaneista tai rypäleistä, yhdessä pähkinöiden, kuten saksanpähkinöiden tai mantelien, kanssa tarjoaa monipuolisen välipalan. Hedelmät antavat sinulle luonnollista makeutta ja vitamiineja, kun taas pähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja ja proteiinia.


Kreikkalainen jogurtti on täynnä proteiinia ja kalsiumia, mikä tekee siitä loistavan välipalan erityisesti liikunnan jälkeen. Lisää jogurttiin tuoreita marjoja, kuten mansikoita, mustikoita tai vadelmia, jotka tarjoavat antioksidantteja ja vitamiineja. Mikäli haluat terästää jogurtin proteiinipitoisuutta ja tuoda uusia makuja mukaan, heraproteiinin sekoittaminen joukkoon voi olla tervetullut lisä!


Proteiinipatukat: Proteiinipatukat ovat nopea ja kätevä välipala aktiiviseen elämäntapaan. Valitse laadukkaita proteiinipatukoita, joissa on vähän sokeria ja runsaasti proteiinia. Ne tarjoavat tarvittavaa energiaa ja auttavat lihasten palautumisessa harjoittelun jälkeen. Proteiinipatukan etuja ovat myös sen kompakti koko ja helppo kuljetettavuus, sillä patukka kulkee salikassissa, repussa, käsilaukussa tai vaikka tarpeen tullen takin taskussa paikkaan kuin paikkaan. Voit tutustua proteiinipatukkavalikoimaamme tästä linkistä: Proteiinipatukat.


Mikäli etsit kokonaisvaltaista ja lähes kaikenkattavaa välipalaa, on Super Meal -ateriankorviketta parempaa vaihtoehtoa vaikea löytää. Super Meal sisältää erinomaisessa suhteessa proteiineja ja hiilihydraatteja, jonka lisäksi proteiini tulee laadukkaasta ja erinomaisen aminohappoprofiilin sisältävästä heraproteiinista sekä hiilihydraatit pääasiassa kaurasta, joka omaa matalan glykeemisen indeksin eli se ei nosta verensokeria nopeasti, joka aiheuttaisi sen, että välipalan jälkeen alkaisi väsyttää tai keskittyminen rakoilla. Tuote sisältää myös kattavan hedelmä- ja vihannessekoituksen, jonka avulla taataan myös tervetullut vitamiinien ja mineraalien saanti. Tuotteella on useita makuvaihtoehtoja ja jauhe on helppo kuljettaa esim. shakerissa työpaikalle tai kouluun mukaan.


On tärkeää muistaa, että terveellinen välipala ei saisi olla liian raskas tai energiapitoinen, jotta se ei kuormita ruoansulatusta ennen harjoittelua. Valitse välipalat, jotka ovat runsaat ravintoaineiltaan, kuten proteiini, terveelliset rasvat, kuitu ja vitamiinit. Muista myös nauttia välipala sopivasti ennen treeniä tai päivän aikana tarpeen mukaan. Nämä herkulliset ja ravitsevat välipalat tarjoavat sinulle energian ja ravinteet, joita tarvitset hyvinvointiin ja urheiluun. Kokeile erilaisia vaihtoehtoja ja löydä omat suosikkisi. Muista nauttia välipalasi tietoisesti ja hyödyntää niiden tarjoamat terveyshyödyt!

 


Maastavedon hyödyt: Vahvista kehoasi ja paranna suorituskykyäsi


9.6.2023


Maastaveto on yksi monipuolisimmista voimaharjoitteluliikkeistä, joka tarjoaa lukuisia etuja kehollesi ja suorituskyvyllesi. Olipa tavoitteenasi lisätä voimaa, kehittää lihaskuntoa tai parantaa urheilusuoritustasi, maastaveto voi olla loistava valinta harjoitusohjelmaasi. Listaamme seuraavaksi muutamia kohtia, joilla avaamme tämän kuntosalin kuningasliikkeen hyötyjä selitysten kera.


Kehon kokonaisvaltainen vahvistuminen: Maastaveto on erinomainen harjoituskeino kehon kokonaisvaltaiseen vahvistamiseen. Liike aktivoi useita suuria lihasryhmiä samanaikaisesti, kuten takareidet, pakarat, selkä, olkapäät ja keskivartalo. Tämä tekee maastavedosta tehokkaan harjoitteen lihaskunnon kehittämiseen ja voimanlisäykseen.


Kehon toiminnallisuus ja voimantuotto: Maastaveto on myös erinomainen harjoitus kehon toiminnallisuuden parantamiseen. Se jäljittelee luonnollisia liikemalleja, joita tarvitsemme päivittäisissä toiminnoissa, kuten nostamisessa ja kantamisessa. Harjoitellessasi maastavetoa kehosi oppii tekemään näitä liikkeitä oikealla tekniikalla ja voimantuotolla, mikä voi auttaa sinua välttämään loukkaantumisia ja suoriutumaan paremmin fyysisissä tehtävissäsi.


Ryhti ja selän terveys: Maastavedolla on myös positiivinen vaikutus ryhtiin ja selän terveyteen. Suorittaessasi maastavetoa oikealla tekniikalla vahvistat selän lihaksia, jotka pitävät ryhtisi hyvänä ja tukevat selkärangan oikeaa asentoa. Tämä voi auttaa vähentämään selkäkipuja ja parantamaan selän yleistä terveyttä.


Lisää voimaa ja räjähtävyyttä: Maastaveto on myös erinomainen keino lisätä voimaa ja räjähtävyyttä. Liike vaatii vahvan alavartalon, joka pystyy tuottamaan suurta voimaa lyhyessä ajassa. Tämä voi olla hyödyllistä esimerkiksi urheilulajeissa, kuten juoksussa, hyppäämisessä ja voimistelussa, joissa tarvitaan nopeita ja tehokkaita liikkeitä.


Kokonaisvaltainen kalorien polttaminen: Maastaveto on myös loistava harjoitus, jos tavoitteenasi on kalorien polttaminen ja kehon koostumuksen parantaminen. Liike aktivoi suuren määrän lihaksia samanaikaisesti, mikä lisää energiankulutusta harjoituksen aikana. Säännöllinen maastavedon harjoittelu voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, lisäämään lihasmassaa ja parantamaan kehon koostumusta.


Maastaveto on voimaharjoittelun kuningas monien hyötyjen vuoksi. Se vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti, parantaa suorituskykyäsi ja tarjoaa monia terveydellisiä etuja. Olitpa sitten aloittelija tai kokenut voimailija, maastaveto voi olla arvokas lisä harjoitusohjelmaasi. Muista kuitenkin aina opetella oikea tekniikka ja aloittaa sopivalla kuormalla, jotta vältät loukkaantumiset ja saat parhaat tulokset. Valmennuksesta voi olla tähän suuri apu! Muista myös, että oikein valituilla lisäravinteilla saat tehostettua harjoittelusi tuloksia merkittävästi.

 


Elektrolyytit - optimaalisen suorituskyvyn kulmakivi


1.6.2023


Elektrolyytit ovat viimeisen vuoden ja ketogeenisen ruokavalion myötä lähes hittisana, jota kuulee mainittavan usein kun puhutaan erityisesti nesteytyksestä. Mitä elektrolyytit oikein ovat ja mitä ne käytännössä tekevät?


Termillä "elektrolyytit" tarkoitetaan neljää mineraalia, eli kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja natriumia, jotka ovat mikroravintoaineita. Ihmisen elimistö tarvitsee näitä useisiin erilaisiin aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, aina sydämen toiminnasta nestetasapainon säätelyyn. Natriumkloridi eli tuttavallisemmin ruokasuola on "mestarielektrolyytti" sikäli, että sillä on nesteiden imeytymisen kannalta ratkaisevan suuri merkitys. Ei-kemiallisesti valmistetussa suolassa eli ns. luonnonsuolassa (puhdas natriumkloridi) on aina mukana muitakin mineraaleja - mm. edellämainitut hivenaineet - mutta niiden määrä on suhteellisen pieni, n. 10% painosta, josta loppuosa on luonnollisesti natriumkloridia eli itse suolaa. Voit lukea lisää nimenomaan suolan merkityksestä elimistölle tästä linkistä.


Palataksemme aloitukseen, miksi elektrolyytit ovat niin suosittuja, tai miksi niistä on juuri nyt viime aikoina tullut niin suosittuja, on pääasiallisena tekijänä ketogeenisen ruokavalion suosio. Ketogeenisella ruokavaliolla nautitaan hiilihydraatteja erittäin minimaalinen määrä, eli ruokavalio koostuu pääasiassa rasvoista ja proteiinista. Elimistössä hiilihydraatit pilkkoutuvat glykogeeniksi, joka varastoituu lihaksiin ja maksaan. Samalla kun lihakset varastoivat glykogeenia, varastoivat ne mukana myös nestettä. Kuten yllä opimme, nesteiden varastoiminen tarvitsee elektrolyyttejä. Kun siis uuden ruokavalion myötä lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät, vähenevät samalla myös lihasten nestevarastot ja niiden mukana elektrolyytit. Tarpeeksi pitkälle mentäessä tämä alkaa näkyä heikotuksena, väsymisenä ja pahimmillaan lihasten toimintahäiriönä. Ketogeeniseen ruokavalioon liittyen elektrolyyttien puute näkyy usein "keto-flunssana", joka on flunssankaltaisia oireita mukaileva olotila, kun ollaan siirtymässä ketoosiin. Tosiasiassa olotila liittyy hyvin usein juuri elektrolyyttien puutteeseen ja on siksi helposti vältettävissä.


Mainittava kuitenkin on, että vaikka elektrolyytit ovat lähteneet kovaan nosteeseen nimenomaan ketogeenisen ruokavalion rynnistettyä ihmisten tietoisuuteen eri medioiden kautta, tarvitsee elektrolyyttitasapainon ylläpitoon kiinnittää huomiota myös ei-ketogeenistä ruokavaliota harjoittavat henkilöt: paljon liikkuvat (esimerkiksi urheilijat ja fyysistä työtä tekevät) ja erittäin lämpimät ilmat saavat lisääntyneen hikoilun myötä kehon nestetasapainoa horjutettua ja siten asettavat erityisiä vaatimuksia elimistölle riittävän elektrolyyttien saannin suhteen. Moni tietää tunteen, kun kuumana kesäpäivänä treenaa, tai tekee jotain muuta fyysistä askaretta, kun yhtäkkiä alkaa väsyttämään tai olo ei tunnu ollenkaan yhtä terävältä kuin aiemmin. Myös suonenvedot ja lihaskrampit saattavat astua kuvaan. Tämä tila johtuu pitkälti elektrolyyttien puutteesta elimistössä. Eli vaikka ei harrastaisi ketogeenistä ruokavaliota, riittävä elektrolyyttien saanti on todella tärkeää joka tapauksessa.


Mistä elektrolyyttejä sitten oikein saa? Useissa kasviksissa, siemenissä, pähkinöissä ja esimerkiksi sisäelimissä on runsaasti mineraaleja ja niiden mukana elektrolyytteja. Aiemmin mainitusta luonnonsuolasta saa myös hieman elektrolyyttejä natriumkloridin mukana. Tämän lisäksi täytyy toki pitää huolta sitten riittävästä nesteen saannista. Nykyisin, elektrolyyttien suosion kasvettua, on markkinoilla tarjolla useita laadukkaita elektrolyyttivalmisteita, jotka maistuvat erittäin miellyttäville ja on helppo sekoittaa suoraan juotavan nesteen sekaan, jota nautitaan sitten treenin, pihatöiden, saunomisen yms. toiminnan lomassa. Nimenomaan suoraan nesteen kanssa nautitut elektrolyytit imeytyvät kaikista parhaiten ja pitävät huolta nestetasapainosta erityisen tehokkaasti.


Valikoimastamme löydät tietenkin reilusti erilaisia elektrolyyttituotteita niin jauhe- kuin kapselimuodossa. Tsekkaa tästä muutamia suosituimmista tuotteistamme:


M-Nutrition Electrolytes 245 g Lime

M-Nutrition KETO Boost with Electrolytes

Puhdistamo Elektrolyyttijauhe

Puhdas+ KETO Electrolytes, 200 g

Puhdas+ KETO Electrolytes -kapselit

Vitabalans KETO Elektrolyyttijauhe, 120 g

 


Perusliikkujan kolme tärkeintä lisäravinnetta


31.3.2023


Tässä artikkelissa käydään läpi perusliikkujan kolme tärkeintä lisäravinnetta. Ideana on siis esitellä ne tuotteet, joita on suositeltavaa käyttää, liikkui sitten kerran tai neljästi viikossa. Nämä ovat myös sellaisia lisäravinteita, jotka eivät tuijota liikkujan tavoitteita vaan niistä on hyötyä kokonaisvaltaisesti kelle tahansa, tavoitteista riippumatta. Samalla voi myös sanoa, että näiden tuotteiden hinta-hyöty-suhde on mitä korkeimmasta päästä.


Proteiini


Riittävä proteiininsaanti on kaiken perusta. Sen lisäksi, että tällä pidetään huolta lihasmassan kunnosta, vaikuttaa se myös merkittävästi nälän ylläpitämiseen ja varsinkin laihdutustavoitteissa proteiininsaannista huolehtiminen on niin sanotusti ensimmäinen tavoite täytettäväksi. Erityisesti heraproteiini on aminohappokoostumukseltaan täysin omaa luokkaansa, eli toisin sanoen sen laatu kehon käytettävyyden suhteen on erittäin korkea. Heravalmisteet ovat kaiken lisäksi erittäin miellyttäviä käyttää nykypäivänä ja helppo käyttää vaikka välipalana, palautusjuomana, rahkan seassa tai vaikka smoothieta tehostamaan. 


Esimerkkituote: Supermass Nutrition Super Whey Isolate


Monivitamiini


Monivitamiinivalmisteet sisältävät useimmiten useita, ellei lähes kaikki vitamiinit, sekä myös runsaasti mineraaleja. Monivitamiinin tärkein tehtävä on nimenomaan tukea ruokavaliosta saatavia ravintoaineita, ei korvata niitä kokonaan. Tässä on ehkä isoin väärinkäsitys, miksi osittain vitamiinivalmisteet saa joskus kritiikkiäkin: niiden tehtävä ei ole missään nimessä antaa kaikkia vitamiineja mitä elimistö tarvitsee, vaan enemmänkin "täyttää" niitä aukkoja, joita normaali ruokavalio ei pysty täyttämään. Monivitamiinivalmiste onkin näppärä konsti saada "vakuutus" siitä, että keho saa kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja mineraalit varmasti. Hyötyvaikutukset ovat lukuisia: lihasten toiminta, aivojen toiminta, iho, hiukset, kynnet, hormonitoiminta, vireystila jne. Eli oli tavoite mikä tahansa, vitamiinivalmisteesta on taatusti hyötyä.


Esimerkkituote: M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral


Kalaöljy


Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Tutkimusten mukaan Grönlannin inuiiteilla tavataan sekä elintasosairauksia että kehon rappeutumisesta johtuvia sairauksia vähemmän kuin länsimaisilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että inuiitit syövät runsaasti kalaa, jossa on ihmisen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Niistä tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo eli EPA sekä dokosaheksaeenihappo eli DHA. Kalan hinta on tällä hetkellä hyvin korkea, mutta erityisesti näitä monityydyttymättömiä rasvahappoja olisi silti hyvä saada. Kalaöljyvalmiste on suhteellisen halpa ratkaisu tähän tarpeeseen. Hyödyt lasketaan tässäkin aivojen toiminnasta sydämen terveyteen, verisuonten kuntoon ja hormonitoimintaan. Eli hyvin kokonaisvaltaisesti.


Esimerkkituote: M-Nutrition Pharma Omega-3

 


Minkä treenilaturin valitsisin?


23.3.2023


Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen fyysistä suoritusta, kuten kuntosaliharjoittelua tai vaikkapa kamppailutreeniä. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Välillisesti treenilaturit vaikuttavat näitä mekanismeja hyödyntäen myös harjoittelun tuloksiin, eli mm. lisääntyneeseen hapenottokykyyn, lihasmassan ja -voiman kasvuun, kestävyyteen sekä myös rasvanpolttoon. Treenilaturit ovat perinteisesti erityisen suosittuja niiden virkistävän ja treeniin "sytyttävän" vaikutuksen vuoksi.


Tässä artikkelissa käymme erittäin käytännönläheisesti läpi, mikä treenilaturi kannattaa valita itselleen.


Suosituin treenilaturimme on MANIA!-treeniboosteri, joka sisältää useita eri hermostoa herätteleviä ja kehoa virittäviä ainesosia harjoitusta varten, oli kyseessä sitten salitreeni tai porrasjuoksusessio. MANIA! on hinta-laatusuhteeltaan erinomainen treenilaturi juuri sen vuoksi, että siinä on saatu puristettua huokeaan hintaan erittäin laadukas ja laaja kattaus ainesosia, joilla treeneistä saa kaiken irti. Pääset tutustumaan tuotteeseen tästä linkistä: M-Nutrition MANIA!


Mikäli treenaaja haluaa nimenomaan vain hermostoa ja mieltä "päräyttävän" vaikutuksen, eli ongelma on treeniin syttymisessä, ei niinkään fyysisesti sen läpiviennissä, on INZANE oikea valinta tähän tilanteeseen! Tuote sisältää todella järeän annoksen erilaisia stimuloivia ainesosia, jotka varmistavat, että hermostollinen ja henkinen tehokkuus ovat maksimissa, oli kyseessä sitten ensimmäinen tai viimeinen sarja, treenin pituudesta riippumatta. Pääset tutustumaan tuotteeseen tästä linkistä: Supermass Nutrition INZANE.


Jos taas etsinnässä on treenilaturi, josta löytyy kaikki mahdolliset ainesosat ja vähän vielä päälle, eli niin sanottu all-in-one ratkaisu, niin sekin valikoimasta löytyy ilman muuta! Kyseeseen tulee silloin PREZONE-treenilaturi, joka siis sekä virittää mielen ja hermoston äärimmäisiin suorituksiin, että myös tukee erilaisten aminohappojen muodossa fyysisen suorituskyvyn maksimaalisella tavalla. Jos siis etsit treenilaturia, joka ei jätä millään osa-alueella yhtään arvailun varaan, niin silloin PREZONE on oikea vaihtoehto sinulle. Löydät tuotteen tästä: Supermass Nutrition PREZONE.


 


Beta-alaniini - tehokas treenilaturi


16.3.2023


Beta-alaniini on aminohappo, joka on osa karnosiinin muodostumisprosessia. Karnosiini puolestaan toimii lihaskudoksessa pH:n puskurina, mikä auttaa torjumaan lihaskudoksen väsymistä ja parantaa lihasten suorituskykyä. Tämän vuoksi beta-alaniinia käytetään usein lisäravinteena urheilijoiden keskuudessa. Erityisesti kestävyyslajeissa, kuten juoksussa ja pyöräilyssä, beta-alaniinin on havaittu parantavan suorituskykyä. Myös voimaharjoittelussa beta-alaniinin on havaittu lisäävän lihasmassaa ja voimaa. 


Vaikka beta-alaniini on yhdistetty lihaskudoksen väsymyksen torjuntaan ja lihasten suorituskyvyn parantamiseen, sen suora vaikutus lihasmassan kasvattamiseen on epäselvä. Beta-alaniinin on kuitenkin havaittu lisäävän voimaa ja kestävyyttä voimaharjoittelussa, ja tämä voi epäsuorasti edistää lihasmassan kasvua. Lisäksi, jos beta-alaniinin käyttö auttaa sinua harjoittelemaan kovemmin ja pidempään, se voi auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia lihasmassan kasvatuksessa. On kuitenkin tärkeää huomata, että lihasmassan kasvatus edellyttää myös riittävää proteiinin saantia ja oikeaa ravintoa yleisesti, sekä asianmukaista harjoittelua.


Beta-alaniinia on saatavissa sekä jauhemaisessa, että myös tabletti/kapselimuodossa, joista löydät erilaisia vaihtoehtoja tästä: Beta-alaniinituotteet.


Ei ole myöskään huono idea yhdistää beta-alaniinia käytettäväksi sitrulliinimalaatin ja arginiinin kanssa, joiden avulla saavutetaan synergisiä eli toisiaan tukevia etuja kaikkien näiden tehonlisääjien kanssa! Lisäksi kreatiinin ja beta-alaniinin yhdistelmän on havaittu vaikuttavan erityisen hyvin lihasmassan lisäykseen voimaharjoittelun yhteydessä.

 


Glutamiinin hyödyt


23.2.2023



Glutamiini on aminohappo, joka ensimmäisenä löysi tiensä treenaajien käyttöön urheiluravinteena kokemuspohjaisen ja "kaverilta kuultua" tiedon perusteella. Erityisesti kuntosaleilla tavoitteellisesti treenaavat tapasivat sanoa, että glutamiini estää kataboliaa, parantaa immuniteettia ja tehostaa palautumista. Sittemmin tiede on tarttunut näihin väitteisiin ja löytänyt, että niissä on oikeasti perää.


L-glutamiini on ei-välttämätön aminohappo, jota keho pystyy muodostamaan itse mutta erilaisten stressitekijöiden (esim. fyysinen rasitus, työstressi) myötä ei välttämättä pysty tekemään tarpeeksi ja vaatii siten tukea ravinnon puolelta. L-glutamiini on itseasiassa eniten verenkierrossa esiintyvä aminohappo ja keho käyttää sitä runsaasti, mikä periaatteessa tarkoittaa sitä, että se on ehdollinen-ei-välttämätön aminohappo: keho pärjää joten kuten ilman ravinnon tukea mutta ei missään nimessä optimaalisesti. Glutamiinia löytyy sekä eläin- että kasviperäisistä tuotteista.


Glutamiinin hyödyt, jotka erityisesti kiinnostavat sitä lisäravinteena käyttäviä, ovat mm. immuunijärjestelmän tukeminen, joka tapahtuu erityisesti silloin, kun keho käyttää glutamiinia runsaasti eri stressitekijöistä johtuen ja pienentyneellä määrällä veressä ja lihaksissa voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen sekä pidemmällä aikajänteellä mahdollisiin ylitreenausoireisiin. Glutamiini myös estää kehoa hajottamasta lihaskudosta intensiivisen harjoittelun yhteydessä, sillä lihakset käyttävät kyseistä aminohappoa energianlähteenä ja täten glutamiinin pitoisuus veressä ja lihaksissa laskee harjoittelun vaikutuksesta merkittävästi. Tämä tila on eräänlainen portti keholle käyttää lihaskudosta energiaksi, mutta mikäli keholla on tarpeeksi glutamiinia käytettävissään, hajottavaa vaikutusta ei tapahdu samalla volyymillä. Glutamiinilla on myös suoliston pintaa korjaava vaikutus, sillä suolisto tarvii glutamiinia uudistaakseen ja korjatakseen itseään.


Glutamiini on monella tapaa tyyppiesimerkki urheiluravinteiden kehityskaaresta: se löysi tiensä ensin kuntosaleilla treenaavien keskuuteen pitkälti kokemus- ja kokeilupohjaisen tiedon myötä, ja sittemmin tiede on tarttunut näihin teorioihin ja pyrkinyt niitä parhaansa mukaan selvittämään. Nykyään glutamiini ei olekaan enää pelkästään tavoitteellisesti treenaavien ihmisten käyttämä, vaan siitä ovat kiinnostuneita ihan tavalliset kuntoilijat ja terveyttään ja hyvinvointiaan ylläpitävät ihmiset.


Erinomainen vaihtoehto glutamiinivalmisteesta on esimerkiksi tässä: M-Nutrition Pure Glutamine 300 g.

 


Voimaharjoittelun merkitys terveydelle


14.10.2022


Voimaharjoittelu ja kuntosalitreeni mielletään useimmiten ulkonäkökeskeisenä harrastuksena, jossa lihaksia pumppaamalla tarkoitus on vain kasvattaa suuremmat muskelit tai parantaa ulkonäköään. Tosiasiassa voimaharjoittelusta on kuitenkin runsaasti erilaisia terveyshyötyjä, jotka jäävät usein vähemmälle huomiolle. Mitä nämä hyödyt sitten ovat?


Monipuolisella koko kehoa kuormittavalla voimaharjoittelulla on yleensä positiivinen vaikutus veren rasva- ja sokeriarvoihin ja sen on osoitettu pienentävän esim. aikuistyypin diabeteksen puhkeamisriskiä. Voimaharjoittelu lisää myös luuston mineraalitiheyttä ja vahvistaa luustoa, joka ehkäisee osteoporoosia. Pidemmät sarjat parantavat myös sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa, joka laskee verenpainetta.


Voimaharjoittelu parantaa tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa sekä ehkäisee vammoilta. Se muun muassa lisää jänteiden jäykkyyttä ja mahdollisesti myös paksuutta. Vahvat lihakset tukevat myös niveliä esim. hyppyjen alastulossa tai nopeissa suunnanmuutoksissa. Voimaharjoittelun on myös osoitettu vähentävän alaselkäkipuja, kunhan treenitekniikat ovat kunnossa.


Voimaharjoittelu helpottaa painonhallintaa pääasiassa lisääntyneen lihasmassan avulla, joka nostaa elimistön perusaineenvaihduntaa eli kalorinkulutusta. Tämä taas tarkoittaa suurempaa peruskulutusta. Tottakai myös suuremmat lihakset käyttävät enemmän energiaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Yhteenvetona voi sanoa, että voimaharjoittelu on erityisen tehokasta ehkäisemään lihavuutta. Lihasvoima ja hyvä toimintakyky ennustavat myös pienempää ennenaikaisen kuoleman riskiä. 40 ikävuoden jälkeen lihasmassa vähenee noin 0,5 % vuosittain ja lihasvoima noin 1 % ja nämä molemmat kiihtyvät entisestään, mitä enemmän ihminen vanhenee. Tutkimuksissa on osoitettu, että voimaharjoittelu on parantanut toimintakykyä, kävelynopeutta, itsenäisyyttä, itsetuntoa, fyysistä aktiivisuutta, kognitiivisiä kykyjä ja vähentänyt kaatumisia. Näillä kaikilla on merkittävä vaikutus terveisiin elinvuosiin.


Millä tahansa ohjelmalla ei kannata lähteä harjoittelemaan, vaan järkevää on valita omiin tavoitteisiin sopiva, pätevän valmentajan tekemä ohjelma tukemaan kehittymistä. Pääset tutustumaan valmennusvalikoimaamme tästä linkistä: Verkkovalmennukset.


Voimaharjoittelun ja lihasmassan kasvun tueksi on fiksu valinta ottaa joko proteiinilisä tai valmis palautusjuoma tukemaan palautumista ja lihasmassan kasvua. Pääset tutustumaan valikoimaamme näistä linkeistä: Palautusjuomat sekä Proteiinit.


Näiden tietojen valossa on siis selvää, että voimaharjoittelusta on merkittävää hyötyä omalle terveydelle ja terveille elinvuosille. Tietenkään ei voi kieltää voimaharjoittelun positiivisia vaikutuksia ulkonäön ja lihasten näyttävyyden kannalta, mutta huomionarvoista on, että tämä ei missään nimessä ole ainoa säännöllisestä harjoittelusta saatava hyöty!

 


Veden juonnin merkitys


23.9.2022


Vesi on elämän kannalta välttämätön elementti. Samoin kuin maapallon pinta-alasta, myös kehomme on 70%:sti vettä. Ihminen pärjää tarvittaessa jopa todella pitkiä aikoja ilman ruokaa, mutta ilman vettä vain muutaman päivän. Vesi on siis elämän kannalta perusedellytys. Mihin vettä varsinaisesti siis tarvitaan?


1. Peruselintoiminnot

Käytännössä kaikki solujen aineenvaihduntareaktiot tapahtuvat vesiliuoksessa. Elimistö tarvii vettä mm. ruoansulatuksen toimintaan, ravinteiden kuljetukseen, verivolyymin ylläpitämiseen, syljen ja kyynelnesteen muodostumiseen, kehon lämpötilan säätelyyn sekä liuottimena kuona-aineiden poistamisessa.


2. Suorituskyky

Jopa 2% määrä kehonpainosta menetettynä nesteenä näkyy alentuneena suorituskykynä. Yleensä tässä vaiheessa alkaa ilmetä selkeää janon tunnetta, mutta valitettavasti suorituskyky on jo alentunut. Nestehukka siis laskee suorituskykyä. Myös vammariski kasvaa, kun kehon nestetasapaino on alentunut. Tämän vuoksi ennen suoritusta tapahtuva, suorituksen aikainen sekä suorituksen jälkeinen nesteytys on oleellisen tärkeää. 


3. Lihakset

Iso osa lihasten painosta on vettä, joka on solunsisäistä nestettä. Optimaalinen nestetasapaino pitää huolta, että lihakset eivät ole kuivia ja soluissa on nestettä riittävästi.


4. Yleinen toimintakyky

Nestehukka on useassa tapauksessa syy väsymykseen ja päänsärkyyn, jotka saatetaan helposti laittaa jonkin muun tekijän piikkiin. Myös keskittymis- ja koordinaatiokyky laskevat nestevajauksessa. Sanomattakin on siis selvää, että mikäli haluaa pitää huolta suorituskyvystään henkisesti ja fyysisesti, on veden juonti tärkeimpiä kohtia, mistä pitää huolta.


Aiemmissa artikkeleissamme olemme käyneet läpi suolan ja elektrolyyttien merkitystä terveydelle ja ne kulkevatkin käsi kädessä veden juonnin kanssa, sillä pelkkä veden juonti ei yksistään riitä pitämään huolta kehon nestetasapainosta, optimaalisesta suorityskyvystä puhumattakaan. Voit tutustua kyseisiin artikkeleihin tästä ja tästä.


Riittävä veden päivittäinen määrä on n. 1,5 - 3 litraa puhtaana nesteenä (riippuen henkilön koosta ja aktiivisuustasosta), johon päälle lasketaan ravinnon mukana tuleva neste toki. Vettä kannattaa nauttia pitkin päivää aterioiden välissä, sekä laittaen painoarvoa mainitulle suorituksen ympärillä tapahtuvalle nesteytykselle sekä aamulla herätessä, kun keho on yön jäljiltä kuiva. Veden juontia on helpoin seurata kuljettamalla mukana juomapulloa pelkästään vettä varten, josta on helppo seurata päivittäistä veden kulutusta ja pitää mielessään kirjaa, minkä verran vettä on mennyt.

 


Viherjauheet - voimaa vihreistä


20.4.2022


Viherjauheiden käyttö on lisääntynyt valtavasti viime vuosien aikana terveystietoisten ihmisten keskuudessa, eikä syyttä, sillä runsaasta kasvisten nauttimisesta on todella paljon hyötyjä yleisestä olotilasta ihan suorituskyvyn boostaamiseen saakka. Kasvikset sisältävät luonnostaan runsaasti erilaisia vitamiineja, mineraaleja sekä fytoravinteita, joiden on kiistatta osoitettu edistävän terveyttä usealla eri tavalla.


Vihreistä kasviksista ja levistä uniikkina ravinteena saatava lehtivihreä eli klorofylli on elimistölle erinomainen puhdistus- ja rakennusaine. Lehtivihreä sitoo itseensä ympäristömyrkkyjä ja auttaa niitä kulkeutumaan pois elimistöstä. Esimerkiksi raskasmetalleja kulkeutuu kehoomme syödyn ruoan, ilmansaasteiden ja kosmetiikan mukana ja viherjauheiden ansiosta voimme auttaa kehoamme puhdistumaan näistä myrkyistä.


Kasvikset.fi-verkkosivu (linkki) vetää yhteen kattavasti kasvisten - joihin viherkasvit toki kuuluvat - hyödyt:


  • Auttaa sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemisessä ja hoidossa
  • Alentaa verenpainetta
  • Helpottaa painonhallintaa
  • Vähentää riskiä sairastua aikuisiän diabetekseen
  • Helpottaa veren kolesterolitason normaalina pitämistä
  • Auttaa suoliston toimintaa pysymään hyvänä
  • Vähentää riskiä sairastua tiettyihin syöpätyyppeihin. mm. paksunsuolen syöpään, mahasyöpään ja keuhkosyöpään.
  • Runsas kasvisten käyttö saattaa suojata myös rintasyövältä
  • Parantaa elimistön puolustuskykyä


Viherjauheet ovat tiivistetyssä muodossa olevia sekoituksia erilaisia kasviksia, jotka ovat kylmäkuivattu ja jauhettu, tai joskus jopa mehusta kuivattu ja siten todella vahvaksi uutteeksi valmistettu. Etu tässä on se, että pienestä määrästä viherjauhetta saa valtavasti ravinteita verrattuna siihen, mikä määrä pitäisi syödä ihan tavallisia kasviksia sellaisenaan. Esimerkiksi paljon treenaavalla voi olla haastava jaksaa syödä kasviksia sitä määrää, mikä pitäisi ihan vain siitä yksinkertaisesta syystä, että ei pysty syömään niin paljoa ruokaa. Treenaaminen ei kuitenkaan anna vapaudut vankilasta -korttia kasvisten saannin suhteen, eli esimerkiksi tässä tapauksessa viherjauheiden konsentroitu muoto saa täysin uuden arvon.


Toinen iso tekijä on se, että viherjauheet sisältävät usein kasvikunnan parhaimpia ravinnepommeja, mm. spirulinaa, chlorellaa ja ohranorasta, joita ei tavallisesta kaupasta löydy saatikka tule syötyä muuten ollenkaan. Täten voisi ajatella, että tällaisen valmisteen ruokavalioon lisäämällä, kokonaisruokavalio ottaa diversiteetissä ja ravintotiheydessään ison askeleen eteenpäin. Esimerkiksi pelkästään chlorella ja spirulina ovat käytännössä leviä, joita ei varmasti ihan jokaisen arkisesta kauppakassista löydy.


Pääset tutustumaan viherjauhevalikoimaamme tästä linkistä: Viherjauheet. Mikäli etsit hyvää täsmätuotetta, on M-Natural Greensiä parempaa tuotetta hinta-laatusuhteeltaan vaikea löytää!

 


M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral - kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kulmakivi


M-Nutrition on tuonut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä vanhan uskollisen, suurimmalle osalle "ykkösravintolisän" paikkaa pitävän monivitamiinivalmiste Strong Multivitamin & Mineralin. Monivitamiini on suurimmalle osalle ravintolisäarsenaalissa todennäköisesti se tuote, jolla ravintolisien käyttö on alkanut ylipäätänsä ja jonka hyllyriittävyydestä pidetään ensisijaisesti huolta, ja ihan syystäkin. Vitamiini- ja mineraalivalmisteet ovat ravintolisistä ehkä niitä ikonisimpia. Vitamiineja ja mineraaleja myydään sekä monivalmisteina, eli löytyy useampaa ravintoainetta samasta tuotteesta, sekä erikseen yksittäisinä myös. Käytetyin on kuitenkin ehdottomasti kansankielellä "monivitamiinivalmiste", jossa on nimestä huolimatta nykyään myös mineraalit mukana lähestulkoon poikkeuksetta. Mihin tällaista valmistetta oikein sitten tarvitsee?


Vitamiinit ovat ravintoaineita, joita elimistö tarvii pienissä määrin ja ei pysty tuottamaan niitä itse. Niillä on laajasti vaikutuksia koko elimistön toimintaan. Ne ovat orgaanisia yhdisteitä, joita on saatava siis ravinnosta. Vitamiinit jaetaan yleisesti rasva- ja vesiliukoisiin vitamiineihin. Rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät  ravinnon rasvojen mukana ja varastoituvat elimistöön. Vesiliukoiset vitamiinit eivät varastoidu, joten niitä on saatava ravinnosta päivittäin. Ihmisen vaatimia rasvaliukoisia vitamiineja ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Vesiliukoisia ovat C- ja B-vitamiinit. Huomattavaa kuitenkin on, että yhteen ryhmään kuuluvia vitamiineja voi olla kuitenkin useita, tästä esimerkkinä B-vitamiinin eri muodot (1, 2, 3, 5, 12 jne.) tai se tosiasia, että D-vitamiinista tunnetaan yli 2000 eri versiota/muotoa.


Monivitamiinivalmisteet sisältävät useimmiten useita, ellei lähes kaikki vitamiinit, sekä myös runsaasti mineraaleja. Monivitamiinin tärkein tehtävä on nimenomaan tukea ruokavaliosta saatavia ravintoaineita, ei korvata niitä kokonaan. Tässä on ehkä isoin väärinkäsitys, miksi osittain vitamiinivalmisteet saa joskus kritiikkiäkin: niiden tehtävä ei ole missään nimessä antaa kaikkia vitamiineja mitä elimistö tarvitsee, vaan enemmänkin "täyttää" niitä aukkoja, joita normaali ruokavalio ei pysty täyttämään. Vitamiinien tarve vaihtelee runsaasti mm. henkilön koon, iän, aktiivisuustason, koetun stressin ynnä muiden ympäristöllisten rasitteiden vaikutuksesta. Voisi sanoa, että monivitamiini on monilla tavoin hyvin yksinkertainen ja suhteellisen halpa vakuutus siitä, että keho saa varmasti kaikki tarvitsemansa vitamiinit.


Vitamiinit ovat elimistölle kriittisen tärkeitä ravintoaineita. Niillä on lukuisia eri tehtäviä aina hormonitoiminnasta luuston ylläpitoon asti. Kaikille lienee kouluhistoriasta tuttu tarina 1700-1800 luvulla merimiehiä piinanneesta vaivasta, keripukista, joka pahimmillaan sai hampaat putoamaan suusta, tai ainakin melkein. Kun brittiläinen lääketiedettä opiskellut James Lind huomasi, että appelsiinit ja sitruunat auttavat vaivaan, selvisi ihmiskunnalle kenties sen ensimmäisessä kliinisessä tutkimuksessa C-vitamiinin merkitys terveydelle. Sittemmin vitamiineista on opittu valtavasti ja esimerkiksi 2000-luvulla runsasta huomiota sai - erityisesti meille suomalaisille kriittisen tärkeä - D-vitamiini, joka jatkaa edelleen voittokulkuaan sen löydetyissä hyödyissä terveydelle, aina luuston terveydestä hormonitoimintaan. 


Mineraalit ovat elimistölle elintärkeitä, ravinnosta saatavia kivennäis- ja hivenaineita, jotka tekevät lukuisia eri tehtäviä elimistössä. Muutamia esimerkkejä mineraaleista ovat mm. magnesium, sinkki, kalium, kalsium, kupari, rauta, jodi jne. Mineraalit vastaavat esimerkiksi aineenvaihdunnan normaalista toiminnasta, hormonitoiminnasta, nestetasapainosta, ihon ja hiuksien ja kynsien kunnosta, luuston kunnosta yms. Jos alkaisi selvittämään kaikkien mineraalien eri tehtävät ja hyödyt elimistössä, tulisi siitä melkoisen pitkä raportti, joten voidaan summata yksinkertaisesti, että niiden saannista kannattaa pitää huolta. Lisähuomiona on sanottava, että erityisesti kovaa urheilevilla on usein kohonnut tarve mineraaleille verrattuna ei-urheileviin, pääasiassa johtuen hikoilun myötä tapahtuvasta runsaammasta mineraalien poistumisesta. Voit lukea lisää aiheesta tästä tutkimuksesta: tutkimus.


Mikäli alkaisimme listaamaan monivitamiini- ja mineraalivalmisteen kaikki eri hyödyt, tulisi tästä kirjoituksesta melkoisen pitkä. Summataan loppuun selkein kohdin miksi kannattaa ottaa monivitamiini- & mineraalivalmiste itselle käyttöön:



M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral


  • Yksi markkinoiden monipuolisimpia ja tehokkaimpia monivitamiini- & mineraalivalmisteita.
  • Tuote sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit, todellinen All-In-One tuote! 
  • Erinomainen "vakuutus" normaalin ruokavalion tueksi varmistamaan tarpeellisten vitamiinien ja hivenaineiden riittävä saanti.
  • Erityisesti paljon treenaavilla on hyvä pitää huolta riittävästä ravintoaineiden saannista.
  • Lukuisia suotuisia vaikutuksia: sydän- ja verenkiertojärjestelmän hyvinvointi, ihon, hiusten ja kynsien terveys, lihasten normaali toiminta ja aineenvaihdunnan tärkeä tuki.
  • Helposti nautittava vegaanikapseli esimerkiksi aamupalan yhteydessä



Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral.


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 



 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


M-Nutrition Pharma Omega-3 - terveyden todellinen moniosaaja


M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana vanhan uskollisen Pharma Omega 3 -kalaöljyvalmisteen ja sen "isoveljenä" jatkossa toimivan Pharma Double Omega-3 -valmisteen, jossa on nimensä mukaisesti tuplavahvuus. Kalaöljy on ainesosa, joka ei varmastikaan esittelyjä kaipaa sen lukuisten eri hyötyjen vuoksi, jonka myötä maine on kiirinyt jo vuosikymmenien ajan. Mutta kertaushan ei ole koskaan pahaksi, joten otetaan sen nimissä taas koppi siitä, mihin kaikkeen omega-3-rasvahappoja oikein tarvitseekaan.


Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Tutkimusten mukaan Grönlannin inuiiteilla tavataan sekä elintasosairauksia että kehon rappeutumisesta johtuvia sairauksia vähemmän kuin länsimaisilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että inuiitit syövät runsaasti kalaa, jossa on ihmisen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Niistä tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo eli EPA sekä dokosaheksaeenihappo eli DHA.


Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat tunnettuja niiden monista eri terveysvaikutuksistaan, ennen kaikkea sydän- ja verisuonitauteja ennaltaehkäisevästä vaikutuksestaan, koska EPA ja DHA estävät verisuonten kalkkeutumista tehokkaasti. Tässä tutkimussa (tutkimus) todettiin myös, että Omega-3 rasvahappojen käyttö laskee kaikkia kuolemaan johtavia tekijöitä henkilöillä, joilla on sydän- tai verisuonisairauksia valmiiksi. Tutkimuksessa todettiin myös, että suuremmilla annoksilla nautittuna, omega-3 rasvahapot voivat laskea veren yhtä tärkeää kolesteroliarvoa, triglyseriidejä, sekä myös madaltaa verenpainetta. Sydän- ja verisuoniterveyden tukemiseksi tutkimus suositteli perusannoksena yhtä grammaa sekä EPA, että DHA-rasvahappoja.


Näyttöä vaikuttaisi myös olevan omega-3 rasvahappojen positiivisesta vaikutuksesta masennuksen, dementian, Alzheimerin taudin sekä nivelreuman hoidossa. Tässä tutkimuksessa (tutkimus) havaittiin, että riittävä monityydyttymättömien rasvahappojen - erityisesti omega-3-rasvahappojen - saanti näyttäisi olevan avuksi erityisesti vaikeassa masennuksessa. Tutkimuksen kommenttiosiossa kuitenkin todettiin, että asia kaipaa lisää tutkimista. Lupavaa näyttöä mahdollisesti asiasta on silti. Omega-3 rasvahappojen riittävää saantia suositellaan myös 2-tyypin diabeetikoille, sillä heillä on kohonnut riski sairastua sepelvaltimotautiin.


On myös väitetty, että runsas omega-3 rasvahappojen saanti lievittäisi kaamosajan pimeydestä aiheutuvaa masennusta. Rasvaisessa kalassa on tunnetusti D-vitamiinia runsaasti, joten olisi loogista ajatella, että alueilla, joissa aurinko ei paista vuoden ympäri, olisi saatavilla reilusti ravintoa, josta sitten saataisiin terveyden kannalta kriittistä D-vitamiinia myös talven pimeinä aikoina. Mm. Suomi on tällaisesta alueesta hyvä esimerkki. Voit lukea D-vitamiinin hyödyistä lisää tästä artikkelista: D-vitamiini.


Rasvaista kalaa suositellaan syötävän noin kaksi kertaa viikossa riittävän omega-3:n saannin kannalta. Yksilöllisiä eroja tarpeessa voi kuitenkin olla, johtuen esimerkiksi korkeammasta rasitustasosta fyysisen työn tai urheilun vuoksi. Omega-3 ravintolisän käyttö voi olla näissä tilanteissa erityisen suositeltavaa.


Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi kalaöljyvalmisteen valinta terveyden tukemiseksi kannattaa.


Pharma Omega-3 kalaöljy:


  • Vahva ja puhdas kalaöljyvalmiste (Double Omega-3 jopa tuplavahvuus EPA:a ja DHA:ta).
  • Tukee aivojen, sydämen ja silmien normaalia toimintaa - Sydän- ja verisuoniterveyden ehdoton kulmakivi.
  • Parantaa mahdollisesti mm. veren kolesteroliarvoja ja laskee verenpainetta, erityisesti isommilla annoksilla.
  • Sisältää elimistön hormonijärjestelmälle äärimmäisen tärkeitä EPA- ja DHA-rasvahappoja.
  • Edesauttaa lihasten ja nivelten normaalia toimintaa.
  • Tukee elimistön rasva-aineenvaihduntaa.
  • Halpa ja hyvin helppo tapa kohottaa omaa terveydentilaa kokonaisvaltaisesti.



Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Pharma Omega-3 ja Pharma Double Omega-3


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 


 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


Yli 69 € tilaukset aina ilman toimituskuluja!



Tympiikö sinuakin turhien toimituskulujen maksaminen? Ei hätää: MWEBSTORE.FI toimittaa yli 69 € tilaukset perille ilman toimituskuluja! Lisäksi tarjoamme esimerkiksi Klarnan maksutavoilla jopa 30 päivää täysin kulutonta maksuaikaa ilman aloitusmaksuja tai muita turhia kuluja! 


Koska ylimääräiset kulut eivät varmasti ole kenenkään mieleen, olemme sitoutuneet tarjoamaan yli 69 € tilaukset aina ilman toimitusmaksua, ja pienempiinkin tilauksiin toimituskulu on vain 4,90 €.


Tarjoamme kotimaan toimituksiin monipuolisen valikoiman toimitustapoja: Budbee-kotiinkuljetus, Postin, Matkahuollon ja DB Schenkerin laajat noutopiste- ja pakettiautomaattiverkostot sekä tietenkin nouto Oulun myymälästämme.


Myös maksutavoissa on valinnanvaraa: meillä voit maksaa Klarnan monipuolisilla maksutavoilla kuten täysin kuluttomalla 30 päivän laskulla tai joustavilla erämaksuvaihtoehdoilla. Lisäksi tarjoamme laajan valikoiman turvallisia Paytrailin maksutapoja kuten mobiilimaksut (MobilePay, ApplePay, Pivo & Siirto), yleisimmät pankki- ja luottokortit (mm. Visa, Mastercard) sekä tietenkin verkkopankkimaksut. Lisäksi voit maksaa meillä myös PayPalilla! Tilatessasi MWEBSTORE.FI-verkkokaupasta voit varmistua, että maksutavat ovat turvallisia etkä koskaan maksa ylimääräisiä maksutapakohtaisia kuluja.


Nyt kannattaa siis shoppailla helposti ja joustavasti verkkokaupassamme!


Tutustu tästä ajankohtaisiin tarjouksiimme.


Tai katso tästä verkkokaupan uutuustuotteet.


69 € toimituskuluvapaa raja ei koske PostNord MyPack Home -kotiinkuljetusta. Hinta koskee kotimaan kuljetuksia, ulkomaan toimitusten hinnat voivat vaihdella maakohtaisesti. 

 


Elektrolyytit - optimaalisen suorituskyvyn kulmakivi


Elektrolyytit ovat viimeisen vuoden ja ketogeenisen ruokavalion myötä lähes hittisana, jota kuulee mainittavan usein kun puhutaan erityisesti nesteytyksestä. Mitä elektrolyytit oikein ovat ja mitä ne käytännössä tekevät?


Termillä "elektrolyytit" tarkoitetaan neljää mineraalia, eli kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja natriumia, jotka ovat mikroravintoaineita. Ihmisen elimistö tarvitsee näitä useisiin erilaisiin aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, aina sydämen toiminnasta nestetasapainon säätelyyn. Natriumkloridi eli tuttavallisemmin ruokasuola on "mestarielektrolyytti" sikäli, että sillä on nesteiden imeytymisen kannalta ratkaisevan suuri merkitys. Ei-kemiallisesti valmistetussa suolassa eli ns. luonnonsuolassa (puhdas natriumkloridi) on aina mukana muitakin mineraaleja - mm. edellämainitut hivenaineet - mutta niiden määrä on suhteellisen pieni, n. 10% painosta, josta loppuosa on luonnollisesti natriumkloridia eli itse suolaa. Voit lukea lisää nimenomaan suolan merkityksestä elimistölle tästä linkistä.


Palataksemme aloitukseen, miksi elektrolyytit ovat niin suosittuja, tai miksi niistä on juuri nyt viime aikoina tullut niin suosittuja, on pääasiallisena tekijänä ketogeenisen ruokavalion suosio. Ketogeenisella ruokavaliolla nautitaan hiilihydraatteja erittäin minimaalinen määrä, eli ruokavalio koostuu pääasiassa rasvoista ja proteiinista. Elimistössä hiilihydraatit pilkkoutuvat glykogeeniksi, joka varastoituu lihaksiin ja maksaan. Samalla kun lihakset varastoivat glykogeenia, varastoivat ne mukana myös nestettä. Kuten yllä opimme, nesteiden varastoiminen tarvitsee elektrolyyttejä. Kun siis uuden ruokavalion myötä lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät, vähenevät samalla myös lihasten nestevarastot ja niiden mukana elektrolyytit. Tarpeeksi pitkälle mentäessä tämä alkaa näkyä heikotuksena, väsymisenä ja pahimmillaan lihasten toimintahäiriönä. Ketogeeniseen ruokavalioon liittyen elektrolyyttien puute näkyy usein "keto-flunssana", joka on flunssankaltaisia oireita mukaileva olotila, kun ollaan siirtymässä ketoosiin. Tosiasiassa olotila liittyy hyvin usein juuri elektrolyyttien puutteeseen ja on siksi helposti vältettävissä.


Mainittava kuitenkin on, että vaikka elektrolyytit ovat lähteneet kovaan nosteeseen nimenomaan ketogeenisen ruokavalion rynnistettyä ihmisten tietoisuuteen eri medioiden kautta, tarvitsee elektrolyyttitasapainon ylläpitoon kiinnittää huomiota myös ei-ketogeenistä ruokavaliota harjoittavat henkilöt: paljon liikkuvat (esimerkiksi urheilijat ja fyysistä työtä tekevät) ja erittäin lämpimät ilmat saavat lisääntyneen hikoilun myötä kehon nestetasapainoa horjutettua ja siten asettavat erityisiä vaatimuksia elimistölle riittävän elektrolyyttien saannin suhteen. Moni tietää tunteen, kun kuumana kesäpäivänä treenaa, tai tekee jotain muuta fyysistä askaretta, kun yhtäkkiä alkaa väsyttämään tai olo ei tunnu ollenkaan yhtä terävältä kuin aiemmin. Myös suonenvedot ja lihaskrampit saattavat astua kuvaan. Tämä tila johtuu pitkälti elektrolyyttien puutteesta elimistössä. Eli vaikka ei harrastaisi ketogeenistä ruokavaliota, riittävä elektrolyyttien saanti on todella tärkeää joka tapauksessa.


Mistä elektrolyyttejä sitten oikein saa? Useissa kasviksissa, siemenissä, pähkinöissä ja esimerkiksi sisäelimissä on runsaasti mineraaleja ja niiden mukana elektrolyytteja. Aiemmin mainitusta luonnonsuolasta saa myös hieman elektrolyyttejä natriumkloridin mukana. Tämän lisäksi täytyy toki pitää huolta sitten riittävästä nesteen saannista. Nykyisin, elektrolyyttien suosion kasvettua, on markkinoilla tarjolla useita laadukkaita elektrolyyttivalmisteita, jotka maistuvat erittäin miellyttäville ja on helppo sekoittaa suoraan juotavan nesteen sekaan, jota nautitaan sitten treenin, pihatöiden, saunomisen yms. toiminnan lomassa. Nimenomaan suoraan nesteen kanssa nautitut elektrolyytit imeytyvät kaikista parhaiten ja pitävät huolta nestetasapainosta erityisen tehokkaasti.


Valikoimastamme löydät tietenkin reilusti erilaisia elektrolyyttituotteita niin jauhe- kuin kapselimuodossa. Tsekkaa tästä muutamia suosituimmista tuotteistamme:


M-Nutrition Electrolytes
M-Nutrition KETO Boost with Electrolytes
Puhdistamon Elektrolyyttijauhe
Vitabalans KETO Elektrolyyttijauhe

 


Aurinko


Kevään tulo tarkoittaa useille ensisijaisesti pidempiä päiviä ja lisääntynyttä auringonvaloa, joka otetaan ilolla vastaan pitkän ja kylmän talven jälkeen. Valon mukana tulee tottakai lämpöä ja se mahdollistaa kesän saapumisen, joka on monelle vuoden parasta aikaa. Kesän myötä myös luonto herää henkiin, kasveilla on kasvukausi päällä ja mm. erilaisista kasveista, sienistä ja marjoista päästään nauttimaan kesän myötä. Lisääntynyt auringon valovoima, johtuen maapallon sijainnista kiertoradallaan, mahdollistaa kaiken tämän. Ihmisten elämässä aurinko käsitetään tottakai pidempänä valojaksona ja lämpötilan kohoamisena ja saattaapa jotkut oikein "ottaakin" aurinkoa esimerkiksi rannalla tai aurinkotuolissa kotiterassilla. Mutta onko auringolla erikseen terveyshyötyjä, eli onko sillä oikeasti merkitystä ihmisen terveyteen?


Auringolla on ensisijaisesti elintärkeä merkitys ihmisen ja muidenkin eliöiden vuorokausirytmiin. Päivän ja yön selkeät erot toisistaan johtuvat kokonaan maapallon pyörimisliikkeestä, jonka myötä esimerkiksi yöllä auringon valo ei yksinkertaisesti pääse maapallon sille puolelle, joka on kääntyneenä poispäin auringosta. Tämä tarkka vuorokauden kierto, joka on ollut toiminnassa miljardeja vuosia, on määrittänyt elämän muodostumisen ja rytmin kokonaan. Täten kaikilla elävillä organismeilla on evoluution myötä kehittynyt myös niin sanottu sisäinen kello, joka hallitsee useita eri toimintoja elimistössä. Erityisesti 2000-luvulla useiden eri tutkimusten myötä tämän niin kutsutun sirkadiaanisen rytmin merkitystä terveyteen on alettu ymmärtää huomattavasti tarkemmin.


Vuorokausirytmi, jota valon määrä hallitsee, määrittää ihmisen kohdalla sen, mitä elimistössä milloinkin tapahtuu. Tässä valon määrällä, nimenomaan auringosta, on kriittinen rooli. Esimerkiksi aamulla päivän valjetessa kortisoli eli stressihormonitasot nousevat luontaisesti, joka mahdollistaa heräämisen uuteen päivään. Monille tämä voikin olla tuttu ilmiö siitä, että vaikka olisi mennyt myöhemmin nukkumaan illalla, niin saattaa silti herätä aamulla tiettyyn aikaan vaikka uni olisi jäänytkin vajaammaksi kuin normaalisti. Kortisolin erityksen myötä ruoansulatus tehostaa mm. insuliinin tuotannon kautta, sekä suoliston toiminta aktivoituu. Ihmisen elimistö on ruoansulatuksessa tehokkaimmillaan karkeasti sanottuna kello 8 ja 19 välillä. Myös hermoston ja lihaksiston toiminnalla on tietty sykli vuorokaudessa, fyysisen suorituskyvyn ollessa parhaimmillaan n. kello 17 aikaan. Myös hormonitoiminta noudattaa tarkkaa vuorokausirytmiä, esimerkiksi testosteronin ollessa miehillä korkeimmillaan kello 9 aikaan aamulla. Vastavuoroisesti, kaikki korjaavat toimenpiteet tapahtuvat yöllä unen aikana, niidenkin noudattaessa tiettyä rytmiä.


Auringolla on myös paljon muitakin konkreettisia hyötyjä terveyttä ja hyvinvointia ajatellen, joista ehkä tunnetuimpana sen vaikutus D-vitamiinin tuotantoon. D-vitamiini valmistuu iholla auringonvalon vaikutuksen johdosta, jonka vuoksi on tärkeää saada aurinkoa nimenomaan paljaalle iholle parhaansa mukaan. Vaatteiden läpi aurinko ei pääse vaikuttamaan, eli siksi vain paljaalle iholle saadulla auringonvalolla on merkitystä D-vitamiinin tuotantoa ajatellen. D-vitamiinin terveyshyötyihin pääset perehtymään tästä linkistä. Auringonvalosta tulevilla UV-säteillä on myös todettu viruksia tuhoava vaikutus, eli siksi auringonvalo on tärkeä tekijä taudinaiheuttajia vastaan. Auringonvalolla on siis suoria sekä myös välillisiä vaikutuksia terveyttä ajatellen. Auringonvalo lisää myös mielihyvähormoni serotoniinin tuotantoa, joka kohottaa mielialaa ja vaikuttaa myös mm. motivaatioon ja jaksamiseen. Moni on varmasti huomannutkin, kuinka auringonpaiste saa ihmiset iloiselle tuulelle, mikä johtuu pitkälti auringon aiheuttamasta hyvänolonhormoni-cocktailista.


Kesä on Suomessa lyhyt ja tehokas, joten auringonvaloa onneksi riittää kauniina päivinä yömyöhään asti. Parhaiten hyötyjä auringosta saa aina säännöllisinä annoksina otettuna, esimerkiksi tunnin välein muutama minuutti kerrallaan. Runsaampaan auringonvalossa olemiseen tarvii tottakai totuttaa kehoa, ettei iho pala niin herkästi, joten valokylpyjä kannattaa alkaa ottamaan jo varhaisessa vaiheessa kevättä, että parhaiden kelien tullen voi huoletta ottaa aurinkoa vaikka koko päivän!

 


Intrajuomat


Intravalmisteet - eli juomat - ovat treenin aikana käytettäviä, treenitehoja buustaavia valmisteita, joissa on sekoitettuna keskenään useita eri ainesosia takaamaan mahdollisimman tehokas harjoitus/suoritus, palautumisen optimointi, suorituskyvyn lisääminen sekä lihasmassan, -voiman tai -kestävyyden kasvu. 


Intrajuomissa käytettävät ainesosat keskittyvät fyysisen suorituskyvyn lisäämiseen. Esimerkiksi sitrulliinimalaatti puskuroi maitohappoja ja lisää niiden sietokykyä. Beta-alaniini lisää verenvirtausta työskenteleviin lihaksiin ja puskuroi myös maitohappoja harjoituksen aikana. Treenilatureista poiketen, intrajuomat harvoin sisältävät keskushermostoa piristäviä ainesosia, kuten kofeiinia.


Intrajuomien ehkä tärkein ainesosa on kuitenkin EAA- ja BCAA-aminohapot, joita käytetään myös usein yksittäin. Aminohappojen tärkein tehtävä on antaa keholle polttoainetta harjoituksen aikana, sekä aminohappojen luonteesta johtuen (proteiini) puskuroida lihasproteiinin hajottamista energiaksi, joka vaikuttaa taas lihasmassan kasvuun.


Osa urheilijoista ja treenaajista käyttää intrajuoman osana myös hiilihydraattivalmistetta, esimerkiksi maltodekstriiniä tai vielä nopeammin imeytyviä hiilihydraatteja, kuten syklinen dekstriini. Hiilihydraattivalmiste on erityisesti pidemmässä harjoituksessa hyvä lisä, koska se takaa lihasten tasaisen polttoaineensaannin ja sitä myöten parantuneen suorituskyvyn. Harjoituksen ympärillä nautittu hiilihydraatti voi myös parantaa palautumiskapasiteettia ja siten lisätä suorituskykyä pidemmällä aikavälillä.


Intravalmisteet ovat nykyisin todella miellyttävän makuisia ja ne sekoittuvat veteen todella hyvin. Intrajuomaa voi alkaa nauttimaan lämmittelyn aikana ja parhaan hyödyn siitä saa, kun treenin loppua kohden tultaessa juoma on nautittu kokonaan.


Tutustu laajaan intrajuomavalikoimaamme tästä linkistä: Treenijuomat

 


Treenilaturit


Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen fyysistä suoritusta, kuten kuntosaliharjoittelu tai vaikkapa kamppailutreeniä. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Välillisesti treenilaturit vaikuttavat näitä mekanismeja hyödyntäen myös harjoittelun tuloksiin, eli mm. lisääntyneeseen hapenottokykyyn, lihasmassan ja -voiman kasvuun, kestävyyteen sekä myös rasvanpolttoon.


Yleisesti treenilatureissa käytettäviä ainesosia ovat mm. sitrulliinimalaatti, beta-alaniini, kreatiini, elektrolyytit ja joissakin treenilatureissa käytetään myös aminohappoja tukemaan lihaskasvua ja antamaan energiaa lihaksille harjoittelun tai suorituksen aikana.


Nykyisin treenilatureita löytyy useita eri makuja ja ne sekoittuvat erinomaisesti nesteeseen. Myös käyttö on erittäin helppoa: 30-60 min ennen harjoitusta nautittuna tuote imeytyy helposti ja se on kätevä pakata mukaan sheikkeriin valmiiksi vaikkapa töihin tai kouluun, ja päivän päättyessä nauttia treenille lähtiessä.


Tutustu laajaan treenilaturivalikoimaamme tästä linkistä: MWebstore.fi-treenilaturit

 


K-vitamiini


K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, josta ensimmäiseksi tiedettiin sen osallistuminen veren normaaliin hyytymiseen. Myöhemmin huomattiin, että K-vitamiini osallistuu myös luiden toimintaan. K-vitamiinit jaetaan kahteen ryhmään; K1 - ja K2-vitamiineihin. Erityisesti K2-vitamiini on tärkeä siksi, että se ohjaa kalsiumia verenkierrosta luustoon ja edistää siten luiden pysymistä normaalina. K2-vitamiini edistää myös solujen mitokondrioiden eli elimistön "pienoisvoimalaitoksien" toimintaa. Tämä vaikuttaa käytännössä energiantuotantoon.


K-vitamiini on ollut pienen hiljaiselon jälkeen suuren mielenkiinnon kohteena tutkijoiden keskuudessa. Parhaillaan tutkinnassa on K2-vitamiinin mm. valtimoiden kovettumista ja kalkkeutumista estävä vaikutus, sekä jopa syöpää ehkäisevä vaikutus. Myös urheilijoilla tehdyissä tutkimuksissa on havaittu K2-vitamiinin sydäntä vahvistava vaikutus. K2-vitamiini on joissain tutkimuksissa myös ehkäissyt insuliiniherkkyyden alenemista eli siitä voi olla potentiaalista apua diabetekseen sairastumisen riskiin. K-vitamiini yhteis- ja vuorovaikuttaa mm. C- ja D-vitamiinin kanssa eli se toimii synergisesti näiden vitamiinien kanssa. 


K-vitamiinin parhaita lähteitä ovat fermentoidut eli maitohappokäyneet tuotteet (mm. natto ja hapankaali), sisäelimet kuten maksa ja munuaiset, rasvainen kala ja punainen liha sekä myös eri lehtivihreät, kuten pinaatti ja parsakaali.  Tarvittaessa myös ravintolisää voi käyttää apuna riittävään K-vitamiinin saantiin.

 


  Kotimainen verkkokauppa! • Ilmainen toimitus yli 69 €:n ostoksista! • Nopea lähetys jopa päivässä!

Loading...